Funktionieren gewichtete Hula Hoops tatsächlich? Wir haben Experten gefragt

TikTok eignet sich für viele Dinge, darunter niedliche Tiere, lustige Memes und UGC-Herausforderungen. Aber zwischen dem Erlernen Ihres nächsten Tanzschritts oder Küchenhacks können Sie sich auch von Fitness inspirieren lassen: Ein neuer TikTok-Star ist der #weightedhulahoop, dessen Hashtag fast 130 Millionen Aufrufe verzeichnet. Hula-Hoop-Reifen gibt es schon seit Jahrzehnten, und Sie erinnern sich wahrscheinlich noch an sie aus Ihrer Kindheit auf dem Spielplatz. Wie Sie erwachsen geworden sind, sind sie auch erwachsen geworden, mit gewichteten Hula-Hoop-Reifen, die jetzt als eine Möglichkeit angesehen werden, Kalorien zu verbrennen und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Sicher, es sieht lustig aus, aber kann es tatsächlich als Training gelten, einen Reifen um die Taille zu wirbeln? Wir haben zwei Fitnessexperten gebeten, uns einen Einblick in dieses Rückfallprodukt zu geben, einschließlich dessen, was genau ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen ist, wie man ihn benutzt und welche Vorteile es hat, etwas Zeit mit Reifen zu verbringen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Was ist ein gewichteter Hula Hoop?

Ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen ist das, was der Name schon sagt – es ist ein Hula-Hoop-Reifen, der schwerer ist als die typischen Plastikreifen, an die Sie gewöhnt sind, und sie wiegen normalerweise zwischen anderthalb und acht Pfund. Im Vergleich zu einem normalen Hula-Hoop-Reifen, der normalerweise weniger als ein Pfund wiegt, bietet ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen mehr Widerstand, sagt Gourlay.

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen können auch aus verschiedenen Materialien hergestellt werden, um ihnen das zusätzliche Gewicht zu verleihen. Und Formen können sich auch unterscheiden. „Einige haben einen kleineren Durchmesser und eine gewichtete Kugel, die an einem Seil oder einer Schnur befestigt ist, während bei anderen Sorten das Gewicht im Hula-Hoop-Reifen mit Standarddurchmesser verteilt ist“, sagt Walker.

Gewichtete Hula Hoops vs. traditionelle Hula Hoops

Während ein herkömmlicher Hula-Hoop-Reifen Ihnen nicht so viel Training bietet, ist er dennoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen. Laut Experten erweist sich ein gewichteter Reifen jedoch als vorteilhafter für Ihr Gewichtsverlustziel. „Es ist wirkungsarm und kombiniert Cardio- und Krafttraining, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur beansprucht“, sagt Gourlay. Walker fügt hinzu: „Es ist auch großartig für Ihre Rumpfmuskulatur und Ihren Unterkörper. Wenn Sie sich für die Armarbeit mit dem Hula-Hoop-Reifen entscheiden, ist das Ganzkörperarbeit.“ Es kann auch helfen, Körperfett zu verbrennen und den Mittelteil um Zentimeter zu reduzieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass regelmäßiges Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten mit einer Verringerung des Taillen- und Hüftumfangs verbunden war.

Wer sollte keinen gewichteten Hula Hoop verwenden?

Wie bei jeder neuen Form der Übung sagt Walker, dass Sie bei Bedarf Vorsichtsmaßnahmen treffen und Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben. Und wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. „Die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens ist relativ sicher, solange Sie ein Gewicht verwenden, das Ihrer Kraft und Ihrem Erfahrungs-/Fitnessniveau entspricht“, sagt Gourlay.

Wie benutzt man einen gewichteten Hula Hoop?

Die gute Nachricht ist, wenn Sie schon einmal als Kind oder Erwachsener Hula-Hoop-Reifen gefahren sind, ist die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens nicht viel anders. „Der Trick besteht darin, die Hüften nach vorne und hinten zu bewegen und dabei das Gewicht zu verlagern. Und halten Sie Ihre Füße versetzt, um zu beginnen“, sagt Gourlay.

„Die richtige Form bei jeder Bewegung ist der Schlüssel“, fügt Walker hinzu. „Die Grundlagen für die Form konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung, einschließlich Kern- und Gesäßmuskeleinsatz, und die vollständige Aktivierung der Muskeln, die Sie verwenden möchten.“ Es mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, aber sowohl Gourlay als auch Walker sagen, dass ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen tatsächlich einfacher zu verwenden ist als ein normaler. Den Reifen in Schwung zu bringen ist einfacher, weil man mehr Kontrolle über das Gewicht hat, sagt Walker. Wenn Sie rhythmisch herausgefordert sind, kann es hilfreich sein, sich für einen größeren Reifen zu entscheiden, da Sie mehr Reaktionszeit haben, um zu reagieren, wenn er sich um Ihren Körper bewegt. Sie rät auch davon ab, weite Kleidung zu tragen, da dies das Auffangen des Reifens um die Taille erschweren kann.

Und sobald Sie den Dreh mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen herausbekommen haben, können Sie all die Tricks, die Sie als Kind gemacht haben, einbauen. „Hüftreifen, Arme, Beweglichkeit auf dem Boden, rein und raus springen, Reifen tanzen – die Vorstellungskraft ist Ihre einzige Grenze!“ sagt Walker.

Wie finden Sie den richtigen gewichteten Hula Hoop für sich?

Ihr Hula-Hoop-Reifen sollte von aufrecht auf dem Boden stehend bis zu Ihrem Nabel messen, empfiehlt Walker. „Wenn jemand denkt, dass er Hula-Hoop nicht kann, hat er meistens eine Erfahrung mit einem etwas zu kleinen Reifen. Größere Reifen eignen sich besser zum Lernen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie die Reifengröße und das Gewicht reduzieren und auch die Geschwindigkeit erhöhen“, sagt Walker.

Letztendlich hängt das richtige Gewicht und die richtige Größe von der Person ab. „Die Wahl des richtigen Gewichts ist wie der Kauf eines Kleidungsstücks. Ich empfehle, ein paar auszuprobieren und zu sehen, was sich für Ihren Körper und Ihr Erfahrungsniveau am besten anfühlt“, sagt Gourlay.

Wie oft sollten Sie einen gewichteten Hula Hoop verwenden?

Wenn Sie daran interessiert sind, einen oder zwei Hula-Hoop-Reifen zu drehen, schlägt Walker vor, klein anzufangen und zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 30 Minuten lang Hula-Hoop zu spielen. Wie oft Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwenden, hängt letztendlich von Ihren individuellen Vorlieben, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Wenn Sie Reifen mögen, integrieren Sie es in Ihre Trainingsroutine. Wie bei allen Übungen sagt Walker: „Genießen Sie die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, und bewegen Sie sich so, wie Sie es genießen.“

Am besten gewichtete Hula Hoops

Dieser Reifen ist für jedes Könnensniveau vom Anfänger bis zum Profi einstellbar und wiegt 3,6 Pfund. Für ein Training im Innenbereich ist jedoch ausreichend Platz erforderlich. Einfache Montage und für Komfort gepolstert, sagen Benutzer, dass es eine Weile dauert, bis man sich an das Gewicht gewöhnt hat, und dass leichte Blutergüsse zu erwarten sind.

Dieser Reifen ist perfekt für unterwegs und besteht aus sechs einfach zusammenzubauenden Teilen und verfügt über sechs Gewichte. Sein wasserdichtes Äußeres (mit glatter Schaumstoffpolsterung für zusätzlichen Komfort) macht es für den Einsatz im Freien geeignet. Kann bis zu 5,3 Pfund einstellen.

Im Gegensatz zu anderen Creolen passt diese einzigartig aussehende Option eng um Ihre Taille. Hergestellt aus 24 verstellbaren Knoten mit inneren Massagepunkten, ist der Komfort hier erstklassig. Dieses Modell eignet sich am besten für Personen mit einer Taille von 31 bis 47 Zoll.