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Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Ängste schwerwiegend sind und es Ihnen schwer fällt, mit ihnen umzugehen? Vielleicht machen Ihnen Ihre Ängste Angst und wirken sich tatsächlich auf Ihr tägliches Leben aus? Es kann sehr schwierig sein, mit einer Phobie umzugehen, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun können, um die Übernahme der Angst zu verhindern.
Obwohl die meisten Menschen bestimmte Ängste haben, können sie diese rationalisieren und damit umgehen mit den kleinen Ängsten. Für einige können Phobien jedoch die Kontrolle über ihr Leben übernehmen und sie benötigen bestimmte Selbsthilfestrategien, um ihnen zu helfen. Ich werde diskutieren, wie Sie irrationale Phobien und Ängste überwinden können. Schauen wir uns zunächst an, womit diese Phobien tatsächlich beginnen.
Was verursacht Phobie?
Phobien entwickeln sich häufig in der Kindheit, können sich aber auch bei Erwachsenen entwickeln. Phobien sind eine intensive Angst vor etwas; es kann von Höhen, Wasser, Fahren, geschlossenen Räumen usw. reichen. Alles kann sich zu einer Phobie entwickeln und es ist normalerweise eine Angst vor etwas, das für jemanden kaum oder gar keine wirkliche Gefahr darstellt.
Es gibt keine direkte Ursache für Phobien Es gibt jedoch einige Faktoren, die in Betracht gezogen werden können, wie zum Beispiel:
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Genetik – Untersuchungen haben ergeben, dass manche Menschen aufgrund ihrer Genetik eher Ängste entwickeln als andere.
- Gelernte Antworten – Hier werden die Antworten normalerweise im frühen Leben erfasst. Wenn Sie beispielsweise mit Eltern zusammen sind, die die meiste Zeit sehr besorgt und ängstlich sind, kann dies die Art und Weise beeinflussen, wie Sie mit Ihrer eigenen Angst umgehen, wenn Sie erwachsen werden.
- Reaktionen auf Panik der Angst – Sie können sehr stark auf eine bestimmte Situation reagieren, vor der Sie Angst haben, während Sie mit anderen zusammen sind, die möglicherweise peinlich sind Sie, was dazu führt, dass Sie noch mehr Angst vor der Situation haben.
- Vorfälle oder Traumata
– Möglicherweise ist in Ihrer Vergangenheit etwas passiert, das Sie langfristig beeinflusst und Ihre irrationale Phobie verursacht hat.
6 Tipps zur Überwindung einer irrationalen Angst
Wenn Sie wissen, dass Sie eine irrationale haben Angst und es beginnt sich auf Ihr tägliches Leben auszuwirken, es kann wirklich schwierig sein zu wissen, wie man damit umgeht. Sobald Sie können, sollten Sie in der Lage sein, es zu rationalisieren und es nicht Ihr Leben übernehmen zu lassen.
Hier sind 6 Tipps, um Ihre irrationale Angst zu überwinden.
1. Identifizieren Sie Ihre Angst und werden Sie sich dessen bewusster
Sie werden vielleicht überrascht sein, aber einige Phobien und Ängste sind nicht immer offensichtlich
Manchmal können Sie Ihre Angst vor etwas völlig anderem mit Ihren Ängsten und Phobien verwechseln, was Ihnen mehr Sorgen macht.
Sobald Sie anfangen können, sich zu identifizieren, wann Sie Wenn Sie sich ängstlich und ängstlich fühlen, können Sie genau bestimmen, worüber Sie sich Sorgen machen.
Wenn Sie bereits wissen, was Ihre Phobie ist, versuchen Sie, sich bewusst zu werden, wenn Sie sich ängstlich fühlen und betont, damit Sie sehen können, was es auslösen kann. Dies ist der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Phobie, da Sie genau wissen, wann und warum sie auftritt, und dann daran arbeiten können, sie zu überwinden, ohne sich von ihr kontrollieren zu lassen.
2. Verzeihen und akzeptieren Sie sich selbst
Es kann schwierig sein, mit Phobien und Ängsten umzugehen, und Sie werden möglicherweise frustriert und verärgert darüber Betrifft Sie und Ihr Leben, müssen Sie jedoch zuerst versuchen, es zu akzeptieren. Sich hinzulegen und wütend zu werden hilft nichts, es wird höchstwahrscheinlich die Sache noch schlimmer machen.
Wenn Sie sich selbst vergeben und akzeptieren können, können Sie der Überwindung Ihrer Phobie einen Schritt näher kommen, wie Sie sein werden Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie dagegen tun sollen, und konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie frustriert Sie sind. Jeder hat Ängste und manche Menschen finden es schwieriger, mit ihnen umzugehen als andere, aber das ist in Ordnung.
Wenn Sie Ihre Angst akzeptiert und sich selbst vergeben haben, dass Sie eine Phobie haben, können Sie anfangen, daran zu arbeiten wie Sie es überwinden und aufhören werden, sich auf Ihre Angst und andere Emotionen zu konzentrieren.
3. Stelle dich deiner Angst Schritt für Schritt
Sobald du deine Angst erkannt und akzeptiert hast, ist es Zeit dafür Fangen Sie an, daran zu arbeiten, es zu überwinden. Obwohl es schwierig sein kann, sich einigen Ängsten zu stellen, ist es sehr wichtig, Schritt für Schritt zu versuchen.
Wenn Sie beispielsweise eine irrationale Höhenangst haben, versuchen Sie, sich durchgehend kleinen Höhen zu stellen Ihre Woche, z. B. eine große Treppe hinaufgehen, irgendwo in einem Aufzug hinaufsteigen, in die oberste Etage eines Einkaufszentrums gehen usw. Alles, was wenig erscheint, kann Sie immer noch beunruhigen, und das ist in Ordnung, aber es funktioniert vorbei Das und diese Schritte sind sehr wichtig.
Dies sollte Ihnen hoffentlich helfen, Ihre Angst zu rationalisieren und sich ein wenig besser zu fühlen. Es ist wichtig, dass Sie dies in Ihrem eigenen Tempo tun und sich jeder Angst so langsam stellen, wie Sie möchten, und das tun, was Sie gerne tun.
4. Lernen und üben Sie, was Sie beruhigt
Probieren Sie bestimmte Übungen aus, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu lernen, was für Sie funktioniert. Wenn wir uns extrem ängstlich oder ängstlich fühlen, kann es manchmal so überwältigend sein, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, und es kann von da an schlimmer werden.
Einige der Dinge, die Sie versuchen können Sich zu beruhigen sind: Atemübungen, woanders spazieren gehen, Musik hören, meditieren usw. Alles, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, ist großartig, um mit Ihrer Angst umzugehen.
Anstatt in Panik zu geraten Noch mehr und mit unkontrollierbarer Angst können Sie lernen, sich zu beruhigen und entspannende Techniken zu üben, die dazu beitragen können, dass Ihre Angst und Ihr Stresslevel abnehmen.
5. Bleiben Sie präsent
Wenn Sie sich Ihrer irrationalen Angst stellen oder sogar darüber nachdenken, können Sie ängstlich und gestresst werden. Wenn Sie sich in diesem Fall auf die Gegenwart konzentrieren können, kann dies Ihnen wirklich helfen, diese Angst zu beruhigen und zu überwinden.
Wenn Sie sich Sorgen über die Angst machen und darüber, was passieren könnte, versuchen Sie, sich zu verändern Ihre Aufmerksamkeit darauf, wo Sie sind, was Sie tun und was jetzt mit Ihnen passiert, nicht was könnte passieren.
Wenn Sie anhalten und sich auf das konzentrieren, was in diesem Moment um Sie herum ist, verlagern Sie Ihren Fokus auf etwas Gutes. Dies lässt Sie innehalten und darüber nachdenken, was Sie tun, und Sie können möglicherweise Ihre Gedanken rationalisieren und weniger ängstlich werden, wenn Sie sich bewusst werden, dass es Ihnen gut geht.
6. Denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben
Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie versagt haben oder auf die Sie Ihre Angst überwunden haben Sie versuchen, sich zu konzentrieren und darüber nachzudenken, was Sie erreicht haben. Dies kann der Fall sein, wenn Sie sich tatsächlich Ihren Ängsten gestellt haben oder wenn Sie gerade die Sorgen und Ängste Ihrer Angst überwunden haben. Sie sind beide Dinge, die Sie erreicht haben.
Wenn Sie über das nachdenken können, was Sie überwunden haben, können Sie sich viel besser fühlen und erkennen, dass Sie es in der Vergangenheit getan haben, damit Sie es können Mach es noch einmal. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie eine Angst überwunden oder sich beruhigt haben und Ihre Ängste nicht Ihre Emotionen übernehmen ließen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre nächste irrationale Phobie wie Sie zu überwinden sollte anfangen, an sich selbst zu glauben, basierend auf dem, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben.
Überwinde deine irrationale Angst heute
Irrationale Phobien und Ängste können extrem schwer zu bewältigen sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie richtig damit umgehen sollen. Versuchen Sie zu üben, was für Sie funktioniert, und beruhigen Sie sich, wenn Sie das nächste Mal Probleme mit Ihrer Angst haben. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, schauen Sie sich unser Selbsthypnoseprogramm an und überwinden Sie noch heute Ihre Phobien.