Ich habe die F45-Herausforderung abgeschlossen – hier sind die Ergebnisse

Anmerkung des Herausgebers: Seit der Erstveröffentlichung dieses Artikels ist F45 dazu übergegangen, eine achtwöchige Herausforderung anzubieten, und bietet die unten beschriebene 45-Tage-Herausforderung nicht mehr an.

Vor ungefähr 10 Monaten bin ich komplett aus dem Gesundheitswagen gefallen. Ich hatte einen neuen Job angefangen, war in eine andere Stadt gezogen und hatte mein vorheriges Fitness- und Clean-Eating-Programm aufgegeben. Ich habe sogar aufgehört, die Trainingskurse zu Hause zu machen, an denen ich teilgenommen hatte, als ich zu beschäftigt war, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ein paar Monate später beschloss ich, dass ich genug gelassen war, um wieder auf Kurs zu kommen, aber ich schaffte es nicht, eine Routine zu finden, die funktionierte. Ich hatte wenig Zeit und Motivation. Mein alter Trainingsplan fühlte sich langweilig an und forderte mich nicht genug heraus. Ich brauchte einen festen Tritt in den Hintern (mangels eines besseren Ausdrucks).

Nehmen Sie an der F45 Acht-Wochen-Challenge teil. Dieses Fitness-Phänomen eroberte zuerst Australien und dann Großbritannien und die USA. Skeptisch, aber motiviert, meldete ich mich an. Und ich habe es durchlebt und es auf die andere Seite geschafft. Unten teile ich meine ehrliche Bewertung zusammen mit Informationen und Ratschlägen von einem F45-Trainer und einem globalen Botschafter.

Wenn Sie sich also fragen, was die F45-Herausforderung beinhaltet, wenn Sie damit umgehen können, und ob es das Geld wert ist, scrollen Sie weiter, um meine ehrlichen Antworten zu erhalten.

Was ist die F45-Challenge?

Das „F“ steht für Functional Training, das Zirkel- und HIIT-Bewegungen (High Intensity Interval Training) mischt, die Cardio und Kraft beinhalten und alltägliche Bewegungen nachahmen. Die Workouts sind intensive 45-Minuten-Sessions – daher der Name F45. Um es einfach auszudrücken, das Training ist hart. Und wenn ich hart sage, meine ich, dass der Schweiß ziemlich hart von der Nase auf den Boden tropft. Denken Sie an explosive Übungen wie Burpees, gefolgt von schnellen Erholungspausen. Wenn Sie noch nie trainiert haben, würde ich Ihnen raten, es langsam angehen zu lassen – ein guter Trainer wird Ihnen helfen, wenn Sie mit der richtigen Form oder Ausführung zu kämpfen haben.

Die Herausforderung umfasst auch tägliche Ernährungspläne, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, egal ob Sie Körperfett verlieren, Ihre Fitness verbessern, Ihre Kraft steigern oder sich einfach insgesamt besser fühlen möchten.

Alle F45-Studios bieten den ganzen Tag über den gleichen 45-Minuten-Kurs an, sodass es ziemlich einfach ist, in eine konsistente Trainingsroutine zu gelangen. Die achtwöchigen Herausforderungen finden das ganze Jahr über regelmäßig statt und dienen wirklich als Motivationsinstrument. Abhängig von Ihrem Studio und Ihrer Mitgliedschaftsstufe kann F45 zwischen 50 und 70 US-Dollar pro Woche kosten.

Die Vorteile der F45-Challenge

„Die meisten Menschen machen die Challenge mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und sind damit sehr erfolgreich. Unsere Workouts sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen/zu erhalten, und der Ernährungsplan hilft dabei, diese Bemühungen zu unterstützen“, sagt Tobin. „Es verbessert die allgemeine Körperzusammensetzung, indem es den Körperfettanteil senkt, und normalerweise sehen die Menschen auch eine Zunahme der Muskelmasse.“ Aber Tobin sagt, dass der größte Vorteil der F45-Challenge die gesunden und nachhaltigen Gewohnheiten sind, die sie während der 45 Tage vermittelt.

Was Sie von der F45-Herausforderung erwarten können

Das System funktioniert über eine App, in der Sie sich in Ihr gewünschtes Zeitfenster buchen. Ich glaube, das trägt zum Erfolg des Programms bei: Wenn Sie einen Kurs in letzter Minute absagen oder sich entscheiden, nicht zu erscheinen, werden Sie belastet (genial).

Tobin sagt, sie nennen es nicht F45 Herausforderung ohne Grund. „Für manche Menschen kann es eine große Veränderung sein, aber behalten Sie diesen Fokus und seien Sie bereit, Ihre Gewohnheiten zu ändern“, bemerkt sie. „Damit sollen gesunde, nachhaltige Gewohnheiten aufgebaut werden und der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit.“ Ihr bester Rat? „Bleiben Sie konsequent, bleiben Sie engagiert, und Sie werden Ergebnisse sehen.“

Ich stimme ihr voll und ganz zu. Ich habe im Studio Rose Bay trainiert (ich kann dieses Studio und die Trainer nur wärmstens empfehlen), wo der Unterricht unter der Woche bereits um 5:30 Uhr begann und gegen 19:00 Uhr endete. Samstagmorgens wurde auch Unterricht angeboten (überraschenderweise ging ich gerne am Wochenende hin – stellen Sie sich vor). Mein Studio hatte Leute jeden Alters, Geschlechts und Fitnesslevels, und nicht ein einziges Mal fühlte ich mich unbeholfen, albern oder eingeschüchtert (obwohl jeder Trainer Sixpacks und die Beweglichkeit von Usain Bolt hatte, aber sie sind Trainer, also ich denke, das ist der Punkt). Die kleine Klassengröße in meinem Studio bedeutete, dass viel Zeit für Einzelhilfe blieb, und fast jede Sitzung fühlte sich wie persönliches Training an.

Nach meiner ersten Woche war ich dabei Agonie. Sitzen, Stehen, Treppensteigen und der Gang zur Toilette fühlten sich wie Folter an. „Stretching und Foam Rolling sind super wichtig bei Muskelkater“, rät Hathaway. „Jedem, der ziemlich stark trainiert, empfehle ich die Einnahme eines Fischöl-Ergänzungsmittels, Kreatin und CLA (konjugierte Linolsäure).“

In den folgenden Wochen habe ich mich angepasst und war okay. Ich verpflichtete mich im Allgemeinen zu fünf Sitzungen pro Woche, und ich fand es machbar, selbst mit meinen langen Arbeitszeiten. Das Beste daran war, dass mich jede einzelne Klasse an meine absolute Grenze brachte und nie einen Punkt erreichte, an dem es „einfach“ war.

Während 60 Sekunden ununterbrochener Sprung-Ausfallschritte mit einem Vorschlaghammer so hart klingen mögen, wie die F45-Acht-Wochen-Challenge werden könnte, versichere ich Ihnen, dass das nicht stimmt (zumindest für mich).

Wie sieht der Speiseplan aus?

„Die Menge an Nahrung, die Sie essen, wird direkt in der App berechnet, damit Sie wissen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein sollte, um Gewicht zu verlieren, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen“, erklärt Tobin. Sie sagt, dass die Speisepläne von einer Gruppe von Ernährungsberatern entworfen wurden und sich auf sehr nährstoffreiche, hochwertige Lebensmittel konzentrieren. Es gibt drei Pläne, um den unterschiedlichen Ernährungseinschränkungen gerecht zu werden: Mainstream, Vegetarier und Veganer. „Die Rezepte sind einfach zu befolgen und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sich gut zu ernähren, Ihr Essen zu portionieren und Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er für Ihr Training und Ihren Alltag benötigt“, erklärt Tobin. „Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben, weniger aufgebläht sind und sich insgesamt besser fühlen.“

Ich fühlte mich ziemlich gut mit dem Ernährungsplan, aber im Vergleich zu den Trainingseinheiten war es für mich viel, viel schwieriger, den Ernährungsplan einzuhalten. Nicht, weil etwas mit dem Ernährungsplan nicht stimmt, sondern weil ich ein Leben lebe, das von Gelato und in Schokolade getauchtem Shortbread bestimmt wird. Ich ernähre mich zu 80 Prozent ausgewogen, aber dieses Programm hat mir gezeigt, dass ich ein sinnloser Snacker bin.

Unten habe ich einige Screenshots eines typischen Tages auf dem Plan gepostet, damit Sie sehen können, dass es sich um eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten handelt, die das gesamte Training unterstützen soll. Es sind drei Mahlzeiten und zwei Snacks, was dem, was ich normalerweise essen würde, ziemlich nahe kommt. Ich gebe zu, dass ich die Diät nur zu etwa 70 Prozent der Zeit befolgt habe (hey, niemand ist perfekt), aber wenn ich es getan habe, war ich zufrieden – ich habe nie gehungert. Außerdem war ich nie aufgebläht, was immer ein Gewinn ist.

Das einzige Problem, das ich hatte, war, dass es teuer war, die Diät genau zu befolgen, wenn ich nur für einen kochte, also machte ich oft Chargen eines bestimmten Rezepts (ich liebte die vegetarischen Optionen) und aß es über ein paar Tage.

Alkohol war ein weiteres hartes Thema. Ich dachte ursprünglich, es wäre einfach, acht Wochen lang auf Wein zu verzichten (ich bin kein großer Trinker), aber die Herausforderung ließ mich erkennen, wie sehr sich mein soziales und berufliches Leben um das Trinken dreht. Ich gehe zu so vielen Arbeitsveranstaltungen, wo mir ein Glas Veuve gereicht wird, bevor ich überhaupt meinen Mantel ausgezogen habe. Also habe ich mich zwar nicht ganz enthalten, aber doch zurückgenommen – was nicht einfach war.

Die Ergebnisse

„Die meisten Menschen sind erfolgreich, wenn sie eine gute Gewichtsabnahme und Fettreduktion sehen. Dann haben wir diejenigen, die dramatische Ergebnisse erzielen“, sagt Tobin. „In unserem Studio haben wir gesehen, wie Menschen bei einer Herausforderung mehr als 35 Pfund abnahmen, ihren Körperfettanteil um bis zu 9 Prozent reduzierten und ihre Muskelmasse um 2 bis 5 Prozent zunahmen.“ Es überrascht nicht, dass Tobin sagt, je engagierter Sie sind, desto bedeutender sind Ihre Veränderungen. „Wir hatten ein paar Leute, die das ganze Jahr über mehrere Herausforderungen bewältigen – langsam und stetig – und ihre Ergebnisse sind unglaublich“, teilt sie mit. „Sie haben ihr Gewicht und Körperfett reduziert, ihre Muskelmasse erhöht und ihren Körper komplett verändert.“

Ich kann mich als eine der vielen Erfolgsgeschichten anschließen. In nur einer F45-Challenge, die ich abgeschlossen habe, hat sich meine Fitness dramatisch verbessert; Ich war straffer und fühlte mich stärker, gesünder und schneller. Während es bei diesem Experiment nie nur um Gewichtsabnahme ging, verlor ich insgesamt fünf Pfund. Sie erhalten eine sehr detaillierte Analyse sowohl Ihres Gewichtsverlusts als auch Ihres Muskelaufbaus, dank Scans der Körperzusammensetzung, die Sie sowohl vor als auch nach der Herausforderung erhalten.

Aber die wirkliche Veränderung lag in meiner Fitness und meiner Motivation. Ich war nicht mehr in einem Trott. Ich ernährte mich gut, trainierte regelmäßig und verbesserte kontinuierlich meine kardiovaskuläre Fitness. Am Ende der Herausforderung konnte mich nichts davon abhalten, es zu einem Kurs zu schaffen. Ich lebte für das Endorphin-High, als es vorbei war, und ich fühlte mich so viel besser dafür. Ich war straffer und meine Kleidung passte ein bisschen besser. Ich fand sogar, dass ich bei der Arbeit produktiver war. Ich frage mich, wenn ich mich zu 100 Prozent an den Diätplan gehalten hätte, wie viel besser meine Ergebnisse gewesen wären.

Der letzte Imbiss

Ich werde sagen, dass F45 möglicherweise nichts für Sie ist, wenn Sie nicht auf laute, hochenergetische Trainingseinheiten stehen. Ich fand jedoch, dass die ermutigenden Rufe der Trainer und die Playlists den Unterricht viel einfacher machten.

Nun zum Preis. Ich denke ehrlich gesagt, es lohnt sich. Ich habe lange im Fitnessstudio trainiert, und Sie können ein solches Training einfach nicht alleine wiederholen. Das Tolle ist, dass fast jedes Studio eine kostenlose einwöchige Testversion anbietet, sodass Sie es immer ausprobieren können, bevor Sie sich auf die Kosten festlegen. Die achtwöchigen Herausforderungen kosten nicht zusätzlich zu Ihrer regulären Mitgliedschaft.

Das einzige Problem bei F45 ist, dass es kein Dehnen oder Abkühlen gibt, also ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, es selbst zu tun.

Zu guter Letzt ist Tobins Rat wahrscheinlich die wichtigste Erkenntnis: „Konsistenz ist der Schlüssel. Halten Sie sich an das Programm und Sie werden Ergebnisse sehen. Jeder Körper ist anders – verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen – aber dieses Programm ist ziemlich universell und vermittelt dauerhaft gesunde Essgewohnheiten.“

Ich freue mich auf Runde zwei.