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Es ist allgemein bekannt, dass Erwachsene von Meditations- und Achtsamkeitsübungen stark profitieren können.
Unabhängig davon, ob Sie dies bereits im Rahmen einer Therapie tun, fühlen Sie sich für die persönliche Entwicklung nützlich oder wurden dazu ermutigt Wenn Sie es bei der Arbeit tun, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein- oder zweimal versucht, zu meditieren. Aber was ist mit Achtsamkeit für Kinder?
Ist Achtsamkeit nur für gestresste, selbstbewusste Erwachsene oder erstrecken sich die Vorteile auch auf Kinder? Sollten wir jüngere Menschen ermutigen, Achtsamkeit zu üben – und wenn ja, welche Vorteile können sie erwarten?
Wie sich herausstellt, ist Meditation eine wunderbare Sache für Kinder, und Sie können jung anfangen ! In diesem Artikel zur Meditation für Kinder wird erklärt, ob Achtsamkeit funktioniert und wie sie sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden fördert.
Außerdem erklären wir, wie Sie Ihren Kindern Achtsamkeitsmeditation beibringen und Sie begleiten können durch eine breite Palette von lustigen, produktiven Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder jeden Alters.
Wird Achtsamkeit für Kinder effektiv sein?
Bei Achtsamkeit dreht sich alles um Verankerung Sie selbst im gegenwärtigen Moment, indem Sie Ablenkungen abbauen und den Geist nach Belieben fokussieren.
Viele Erwachsene schwören darauf, und es gibt zahlreiche überzeugende Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass dies alles von Empathie bis zu positivem Denken bei Erwachsenen fördert
Bis vor relativ kurzer Zeit hatten wir jedoch nicht viel mehr Informationen darüber, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf Kinder auswirkt.
Zum Beispiel könnten Sie sich fragen, ob Kinder Sie haben wirklich die Fähigkeit, sich genug zu konzentrieren, um Achtsamkeitstechniken zu erlernen, oder ob ihr Leben so einfach ist, dass sie es tun Ich brauche diese Übungen nicht so, wie es Erwachsene tun könnten.
Glücklicherweise deuten die neuesten Studien zur Achtsamkeit für Kinder auf eine allgemein positive Wirkung hin. Wir werden im Folgenden einige Vorteile betrachten, aber im Allgemeinen ist Meditation mit einer Verringerung der Angst und einer Steigerung der kognitiven Leistung verbunden.
Pädagogen und Eltern sehen Achtsamkeit für Kinder zunehmend als neue Fähigkeiten, um ihr Glück zu steigern. emotionale Regulierung und Selbsterkenntnis.
Obwohl es sich im Wesentlichen nur um eine Reihe von Techniken handelt, hat es eine breite Anwendbarkeit und kostet nur sehr wenig Unterricht.
Die Vorteile Von Meditation für Kinder
Schätzungsweise jedes fünfte Kind hat Probleme mit der psychischen Gesundheit.
Ob schlechte Laune, Angst oder zwanghaftes Verhalten, es Es kann für Eltern und Lehrer schwierig sein, die richtigen Interventionen zu finden.
Während Medikamente und Beratung von entscheidender Bedeutung sein können, kann Achtsamkeit für Kinder wirklich Gleichgewicht und Frieden in ihren Alltag einbeziehen.
Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken in einem frühen Alter kann ihnen ein hilfreiches Toolkit geben, wenn sie später im Leben mit Stress umgehen.
Die Vorteile gehen über und nur die geistige Gesundheit fördern – hier sind einige großartige Vorteile der Achtsamkeit für Kinder.
Meditation verbessert den Fokus
Erstens Meditation hilft Kindern, jederzeit mehr Kontrolle darüber auszuüben, worauf sie sich konzentrieren.
Indem sie sich während der Meditation auf ihre Atmung oder auf körperliche Empfindungen konzentrieren, lernen sie, ihre eigene Aufmerksamkeit zu regulieren.
Dies kann es viel einfacher machen, sich auf Schularbeiten, kreative Projekte oder auch nur Diskussionen mit anderen einzulassen.
Insbesondere Kinder mit ADS oder ADHS berichten von einer spürbaren Verbesserung ihrer Aufmerksamkeit nach dem Erlernen der Achtsamkeit.
Dies spiegelt das wider, was wir bereits über Erwachsene wissen, die sich zuverlässig schärfer und fokussierter fühlen, sobald sie eine anhaltende Achtsamkeitsgewohnheit entwickeln.
Meditation lehrt emotionale Regulationsfähigkeiten
Meditation ist berühmt dafür, Ihnen zu helfen, Ihre eigenen Gefühle zu regulieren.
Es wird nicht empfohlen, wichtige Dinge auszublenden oder zu ignorieren Emotionen, es hilft dir Gefühle zu akzeptieren und an ihnen vorbei zu gehen.
Dies kann Kindern helfen, für die sich „große Gefühle“ (wie Wut und Traurigkeit) manchmal zu viel anfühlen, um sie zu kontrollieren.
Achtsamkeit für Kinder hat nachweislich große Langzeiteffekte.
Kinder testen als weniger impulsiv, sicherer in ihrer Selbstkontrolle und mit geringerer Wahrscheinlichkeit emotionaler Zusammenbrüche.
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Dies ist ein Ergebnis, das sowohl für Kinder als auch für Eltern gut ist und positive Beziehungen ermöglicht.
Meditation reduziert Stress und Angst
In diesem Zusammenhang helfen Achtsamkeitsmeditationstechniken nachweislich beim Umgang mit Stress und Angst.
Wenn sie Atemübungen und andere beruhigende Rituale lernen, verfügen sie über die Fähigkeit, diese mitzubringen jederzeit wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehren.
Auch dies ist besonders wichtig für Kinder, die bereits mit Stress oder schlechter Laune zu kämpfen haben.
Wir jedoch Alle machen Erfahrungen, die uns ängstlich machen und k Die Frage, was zu tun ist, wenn wir auf diese Auslöser stoßen, trägt wesentlich dazu bei, dass wir uns zentriert und fähig fühlen.
Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.
Meditation für Kinder verbessert den Schlaf
Forscher, die an den Vorteilen der Meditation arbeiten, haben einen interessanten Zusammenhang zwischen dem Erlernen von Meditationstechniken und einem gesunden Schlafmuster festgestellt.
Viele Kinder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einzuschlafen, und noch mehr berichten, dass sie sich beim Aufwachen nicht vollständig ausgeruht fühlen.
Natürliche Schlafmittel wie das Einführen einer Achtsamkeitsübung kurz vor dem Schlafengehen Es ist für Kinder einfacher einzuschlafen und kann ihnen helfen, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gelangen, der die ganze Nacht andauert.
Achtsamkeitsübungen können Kindern auch helfen, sich von störenden Alpträumen zu lösen.
Meditation verbessert die akademische Leistung
Es gibt viele Faktoren, die die akademische Leistung eines Kindes beeinflussen.
Wie auch immer r, rohe Fähigkeiten und genetisch vererbte Intelligenz sind nur zwei dieser Faktoren – wir werden uns immer mehr bewusst, wie wichtig Umweltfaktoren sind.
Ein solcher Faktor ist die Achtsamkeit für Kinder, die stetig entsteht messbare Veränderungen im Gehirn.
Durch fünfmal wöchentliches Üben von nur 15 Minuten können Kinder verbesserte Gedächtnis- und Problemlösungsfähigkeiten (sowie die oben erwähnte Steigerung des Fokus) genießen.
Diese Veränderungen können zu signifikanten, langfristigen Veränderungen der akademischen Leistung führen.
Meditation erhöht das Selbstwertgefühl und die Selbstliebe
Wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken, können Sie sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der Sie sich „nicht gut genug“ fühlten.
Egal wie liebevoll Ihre Familie ist Möglicherweise sind Kindheit und Jugend hart und Schwankungen des Selbstwertgefühls sind unvermeidlich.
Zu wissen, wie man sich selbst liebt, kann manchmal schwierig sein.
Manchmal schwierige Erfahrungen ( wie sich gedemütigt fühlen oder gemobbt zu werden) kann sich im Gedächtnis eines Kindes festigen und negative Überzeugungen stützen.
Meditations- und Achtsamkeitsübungen verlangsamen das Denken und helfen dem Kind, klarer zu denken, seiner eigenen Intuition zu vertrauen und sich selbst zu akzeptieren.
Tatsächlich sind einige der Übungen, die wir unten betrachten, speziell für die Selbstliebe konzipiert.
Meditation Erhöht Empathie und Freundlichkeit
Schließlich ist eine verbesserte Empathie eine weitere messbare neurologische Veränderung, die durch Meditation verursacht wird.
Ob wir Kinder oder Erwachsene sind, die Je mehr wir Achtsamkeit üben, desto besser können wir „Perspektiven einnehmen“.
Mit anderen Worten, wir werden zunehmend besser darin, uns in die Lage einer anderen Person zu versetzen, anstatt uns auf unsere eigene einzigartige Erfahrung zu konzentrieren.
Eine Studie an der Northeastern University ergab beispielsweise, dass diejenigen, die meditieren, eher anderen Leidenden helfen.
Bei Kindern ist es sinnvoll, freundliche Handlungen auszuführen rful Vorbildfunktion für andere Kinder sowie eine von Natur aus gute Eigenschaft zur Kultivierung.
Wie man Kindermeditation lehrt
Vielleicht fragen Sie sich Wie genau sollten Sie vorgehen, um die Achtsamkeit für Kinder in das Leben von Kindern einzubeziehen?
Sind Techniken wie tägliche Übungen zur positiven Bestätigung für Kinder nützlich oder müssen Kinder ihre eigenen Techniken anwenden?
Es ist am besten, einfach und für kurze Zeit zu beginnen, da Kinder allmählich Geduld und Verständnis aufbauen, wenn es um Achtsamkeit geht.
Lassen Sie uns zunächst zwei besonders betrachten Einfache Techniken, die jedes Kind lernen kann.
Erstens ist achtsames Hören etwas, das selbst das unruhigste und energischste Kind überreden kann, es zu versuchen!
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und bitten Sie Ihr Kind, sich auf alles einzustimmen, was es hören kann, und alles andere zu ignorieren.
In den frühen Stadien kann es hilfreich sein, das, was es hört, zu notieren, um zu kee p sie bei der Arbeit und halten sie stimuliert.
Eine zweite grundlegende Achtsamkeitsübung für Kinder, die etwas fortgeschrittener sind, besteht darin, sie geführte Meditationen anhören zu lassen.
Dies wird Kinder mit lebhaften Vorstellungen ansprechen.
Sie werden die Übung genauso genießen wie eine Geschichte.
Sie können eine große Auswahl an geführten Meditationen für Kinder online finden oder sich Geschichten einfallen lassen.
Der Trick besteht darin, sie zu erstellen Eine Erzählung, die alle Sinne einbezieht.
Versuchen Sie, sie im Moment und in den Bildern, die von ihrem eigenen Verstand erzeugt werden, vollständig zu verankern.
Mehr Achtsamkeitsaktivitäten Für Kinder
Es gibt Dutzende lustiger, aufregender und effektiver Möglichkeiten für Kinder, ihre Achtsamkeitsfähigkeiten zu üben und zu verfeinern!
Schauen wir uns weitere Übungen an, die sie können es versuchen. All dies ermutigt Kinder, sich zu konzentrieren, sich auf sich selbst einzustimmen und den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben. Genau darum geht es bei Achtsamkeit für Kinder.
Jede dieser Variationen ist unterschiedlich lang, abhängig von der Konzentrationsspanne Ihres Kindes , Alter und Erfahrung mit Meditation.
Atemübungen für Kinder
Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie mit Kindern machen können, aber Sie funktionieren am besten, wenn Sie sie mit Aktionen verknüpfen.
Beispielsweise können Sie Kinder bitten, beim Einatmen bis fünf an der rechten Hand zu zählen und dann bis fünf an der linken Hand zu zählen, um zu atmen out.
Sie können sie ihre Hände auf ihren Bauch legen lassen, um zu spüren, wie sich ihr Körper bewegt, wenn sie tief atmen.
Betrachten von Wolken
Für diese Übung benötigen Sie einen wolkigen, aber angenehmen Tag.
Sie müssen die Kinder nach draußen bringen und sie im Gras liegen lassen (oder a Decke) und starren auf die Wolken.
Bitten Sie sie, Formen (in ihren Köpfen) zu finden und zu benennen, und um zu bemerken, wie sich diese Formen mit der Brise verändern.
Yoga für Kinder
Bringen Sie Kindern einige grundlegende Posen bei, die die Achtsamkeit fördern und Flexibilität.
Sogar Kinder im Vorschulalter können einige Posen lernen (z. B. solche, die Tiere widerspiegeln), und Sie können viele Videos online finden.
Schauen Sie sich in der Community um Lokale Yoga-Kurse auch für Kinder – diese bieten Möglichkeiten für Freundschaft und Achtsamkeit.
Emotionen beschreiben
Denken Sie an diese Übung als eine Art „Wetterbericht“ über die Gefühle des Kindes. Bitten Sie sie, das dominante Gefühl zu beschreiben, das sie haben.
Wenn sie glücklich sind, wo fühlen sie es in ihrem Körper?
Wenn Glück eine Farbe war oder eine Form, wie würde sie aussehen?
Den kreativen Fragen, die Sie stellen können, um Kindern zu helfen, ihre Gefühle kennenzulernen und zu akzeptieren, sind keine Grenzen gesetzt.
Achtsamer Spaziergang in der Natur
Während eines achtsamen Spaziergangs in der Natur erkunden Sie einen Ort ruhig und mit Schwerpunkt auf der Aufnahme Ihrer Umgebung.
Um Kindern zu helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren, können Sie versuchen, ihnen eine Achtsamkeitsaufgabe zu geben (z. B. 10 schöne Dinge oder 5 Objekte zu finden, die wie Tiere aussehen).
Diese Übung wird auch kultiviert Dankbarkeit.
Bed Time Body Scan
Bei einem Bedtime Body Scan denkt Ihr Kind langsam darüber nach, wie sich jeder Teil seines Körpers anfühlt.
Normalerweise beginnen sie oben am Kopf und arbeiten bis zu den Zehen.
Bitten Sie sie, genau zu bemerken, wie jedes Stück davon ist selbst fühlt sich und konzentriert sich darauf, jedes Körperteil entspannen zu lassen.
Oft bringt dies Kinder in die perfekte Stimmung für den Schlaf.
Erforschen Sie Dankbarkeit
Schließlich sind Dankbarkeitsübungen vielfältig und ein großartiger Aspekt, den man erforschen sollte, wenn man sich mit Achtsamkeit für Kinder befasst.
Eine solche Einstellung hat viele Vorteile fördert die Dankbarkeit.
Möglicherweise schreibt Ihr Kind am Ende eines jeden Tages etwas auf, für das es dankbar ist, und fügt es einem Glas hinzu.
Am Ende des Monats können sie das Glas wieder öffnen und all ihre besonderen Erlebnisse überdenken.
Andere Kinder können mehr Freude daran haben, nur drei Dinge aufzulisten, die sie sind dankbar dafür, bevor sie schlafen gehen.
Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass dies keine großen Dinge sein müssen!
Selbsthypnose für Kinder
Während all die Achtsamkeitsübungen, die wir erforscht haben, einen großen Beitrag dazu leisten können, Kinder glücklicher, emotional belastbarer, konzentrierter und geistig schärfer zu machen, kann die Selbsthypnose diesen Schritt weiter gehen.
Kinder reagieren häufig sofort auf Hypnose-Aufzeichnungen, da sie eine lebhafte Vorstellungskraft und ein hohes Maß an Empfänglichkeit für Vorschläge haben.
Selbsthypnose für Kinder kann alles aus dem Selbstwertgefühl heraus stärken zur Verringerung der Angst, zur Konzentration und zum Aufhören nicht hilfreicher Gewohnheiten (wie z. B. Nägelkauen).
Vor allem verwendet die Selbsthypnose für Kinder Techniken, die enorm entspannend sind und ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen Eintritt in den empfänglichen, ruhigen Zustand, der mit Achtsamkeit verbunden ist.