Ist das Knacken der Knöchel schlecht für Sie?

“Tut das nicht weh?”

„Davon bekommst du Arthritis!“

„Das ist der gruseligste Sound der Welt.“

Ich habe alles gehört. Und ich weiß, meine Angewohnheit, mit den Knöcheln zu knacken, ist nicht gerade schmeichelhaft. Aber ich kann mir nicht helfen. Ich habe mir jahrelang die Finger, den Rücken, den Nacken und andere Gliedmaßen aufgeplatzt. Ich kann mich nicht einmal erinnern, wann ich angefangen habe. Meine Fingerknöchel knacken ist mittlerweile so tief in meinem Lebensstil verankert wie das Auftragen von Lippenbalsam, wenn sich meine Fältchen trocken anfühlen, oder das Essen, wenn ich hungrig bin. Sicher, ich habe Zeiten durchgemacht, in denen ich meine Gewohnheit auf Eis gelegt habe. Aber meistens fühlt sich das Knacken meiner Fingerknöchel genauso notwendig an wie das Kratzen an einem stechenden, quälenden Juckreiz.

Das heißt, ich möchte nicht das Mädchen sein, das sich den ganzen Tag bei der Arbeit die Fingerknöchel knallen lässt. Selbst ich gebe zu, dass das Geräusch für eine so kleine Aktion störend laut ist. Außerdem habe ich es satt, mir von Leuten sagen zu lassen, dass ich meine Gelenke schädige. Mit den Knöcheln knacken schadet mir nicht wirklich, oder? Und während wir Fragen stellen, was ist Knöchelknacken, sowieso?

Um das ein für alle Mal herauszufinden, sprach ich mit dem in San Diego ansässigen Chiropraktiker Ryan Curda sowie dem in New York City ansässigen Physiotherapeuten Dr. Scott Weiss.

Lesen Sie weiter, um medizinisch unterstützte Antworten auf alle Fragen zu erhalten, die Sie jemals zum Knacken Ihrer Fingerknöchel hatten.

Was ist Knuckle Cracking?

Es ist eine einfache Frage, aber eine, die sich die meisten von uns schon einmal gestellt haben: Was geht im Körper vor, wenn wir dieses knallende Geräusch hören?

„Viele glauben, dass knackende Fingerknöchel die Knochen neu ausrichten, was nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte“, sagt Weiss. Eigentlich hat der Prozess mit Ihren Gelenken zu tun.

„Knöchelknacken ist das hörbare Geräusch, das auftritt, wenn die Fingergelenke gestreckt werden“, sagt Curda. „Diese Gelenke heißen Synovialgelenke und sind von flüssigkeitsgefüllten Kapseln umgeben.“ Diese Flüssigkeit, Synovialflüssigkeit genannt, dient der Schmierung und besteht aus gelösten Gasen – hauptsächlich Stickstoff, sagt Curda.

Wenn Sie Ihren Finger ziehen oder beugen (dies sind die beiden häufigsten Knackbewegungen), dehnen Sie diese mit Flüssigkeit gefüllte Kapsel. Dadurch wird der Druck in der gasgefüllten Flüssigkeit verringert, wodurch sich eine kleine Stickstoffblase bildet und dann sofort platzt. „Die kollabierende Blase verursacht das hörbare Knacken, das wir hören“, sagt Curda.

(Hier ist ein kurzes Video des gesamten Prozesses, wenn Sie ein hilfreiches Bild wünschen).

Warum der Ton so laut ist, ist sich die Wissenschaft immer noch nicht ganz sicher. Es gibt jedoch einen Grund, warum Sie nicht immer wieder dasselbe Gelenk knacken können. „Die Gase brauchen etwa 20 Minuten, um sich wieder vollständig in der Flüssigkeit aufzulösen“, sagt Curda. Das ist die Refraktärzeit – die Zeitspanne, die vergehen muss, bis Sie wieder knacken können.

Ist Knuckle Cracking sicher?

„Abgesehen von einem gewissen Maß an Zwang werden durch das Knacken der Knöchel tatsächlich mehrere Pfund Druck aus den Gelenken freigesetzt“, erklärt Weiss.

Wenn Sie den ganzen Tag über Ihre Hände benutzen und sich die Muskeln anspannen, fühlen sich auch die Gelenke verspannt an. “Durch das Knacken der Knöchel werden Ihre Finger und Gelenke gedehnt, um diesen Druckaufbau zu lindern”, sagt Curda. Mit anderen Worten, Menschen knacken aus den gleichen Gründen mit den Knöcheln, aus denen sie sich mitten am Tag ausgiebig strecken könnten: Es sorgt für einen erleichterten Atemzug.

Macht Knuckle Cracking süchtig?

Also, was bringt bestimmte Leute dazu, einen guten Fingerknöchel so sehr zu lieben? „Menschen, die ihre Hände und Finger tagsüber regelmäßig benutzen, ohne sich sonst zu dehnen, werden häufiger das Bedürfnis verspüren“, sagt Curda. Denken Sie an Schriftsteller, Programmierer, Chirurgen und Künstler, um nur einige zu nennen.

Aber die knallharte Abhängigkeit geht noch weiter. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie von diesem Gefühl der Erleichterung süchtig – sogar vom Klang selbst, sagt Weiss. „Mit den Fingerknöcheln zu knacken macht definitiv süchtig“, bestätigt er. Es ist nicht etwas, das Sie auf einen Cent stoppen können (egal wie sehr sich Ihre Familienmitglieder und Kollegen beschweren).

Kann Knöchelknacken Arthritis verursachen?

Ah, die Millionen-Dollar-Frage. Ich habe die Warnungen vor Arthritis immer auf die gleiche Weise abgeschrieben, wie ich meine Großmutter ignoriert habe, als sie mir sagte, wenn ich oft mit den Augen schiele, würden sie so stecken bleiben.

Obwohl das Phänomen etwas zu wenig erforscht ist, sind sich unsere Experten einig: „Es gibt keine Beweise dafür, dass das Knacken der Fingerknöchel schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat“, sagt Curda. Es gibt also nichts über das Knacken der Fingerknöchel, das zu Erkrankungen wie Arthritis führt.

Die schlimmsten von uns Knuckle Cracker sind jedoch möglicherweise nicht ganz aus dem Schneider. Die Finger biegen, um sie zu knacken kann Verschleiß den Knorpel im Laufe der Zeit, wenn Sie es ständig tun, sagt Weiss. Er empfiehlt, das Gelenk zu ziehen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, es zu knacken, was der „sicherste und effektivste Weg ist, das Gas in Ihren Gelenken freizusetzen“.

Laut unseren Dokumenten sind die langfristigen Auswirkungen von Knöchelknacken jedoch nicht gut bekannt, und es bedarf weiterer Forschung.

Wie hört man mit Knuckle Cracking auf?

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Drang zu verringern, mit den Knöcheln zu knacken. „Regelmäßig durchgeführte Hand-, Handgelenk- und Unterarmdehnungen können dazu beitragen, dass Sie nicht so oft mit den Knöcheln knacken müssen“, sagt Curda. Versuchen Sie alle ein bis zwei Stunden, Ihre Hände in einer Gebetsposition vor Ihrem Gesicht zu halten, und ziehen Sie dann Ihre Hände sanft nach unten in Richtung Ihres Bauchnabels, bis sich Ihre Ellbogen spreizen und Sie die Dehnung spüren. Oder ballen Sie einfach Ihre Hände zu einer leichten Faust; spreizen Sie sie dann weit auseinander und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, Ihre Fingerknöchel-Gewohnheit hinter sich zu lassen, ist natürlich auch eine gewisse Willensstärke erforderlich. Aber wissen Sie, wenn Sie immer noch ein paar Mal am Tag knacken, sagen unsere Ärzte, dass es Ihnen gut gehen wird.

Weiss sagt: „Wie bei allen Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.“