Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wie ist die Schlafenszeit für dich? Kuscheln Sie sich bequem für die Nacht ein oder liegen Sie wach und fragen sich, was Sie am nächsten Tag zum Frühstück essen werden, wem Sie zurückschreiben müssen, Ihren nächsten Ölwechsel … Sie verstehen, worauf es ankommt.
Unabhängig davon, was Sie in Ihrem mentalen Soundtrack vor sich haben, Sie sind nicht allein auf der Suche nach besserem Schlaf. Laut dem Nationale Schlafstiftung, kämpfen fast 50-70 Millionen Menschen in Amerika mit Schlafstörungen. Schlafmangel ist nicht nur ein großes Hindernis für unsere Produktivität und Klarheit, sondern kann auch zu einigen echten Gesundheitsproblemen führen, darunter Depressionen, Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten. Und WHilfreiches Rezept Pillen sind eine Option, es gibt auch zahlreiche ganzheitliche Alternativen, die vielleicht besser für Sie geeignet sind. Experimentieren Sie mit verschiedenen Tricks, um die Routine zu finden, die für Sie am besten funktioniert.
Erwägen Sie eine Schlafenszeit-Ergänzung.
Schwärmt Ihr Gehirn von Visionen von To-Do-Listen und möglichen Instagram-Bildunterschriften? Unterdrücken Sie diesen rasenden Geist mit einigen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kalzium, Melatonin oder Magnesium. Eine unserer Top-Empfehlungen für Schlaf und Entspannung ist Magnesiumcitrat, ein Strang, der sich hervorragend zur Förderung der geistigen und körperlichen Entspannung eignet. Sie können es als Ergänzung finden oder die Pulverversion verwenden, um es in Wasser oder Tee zu mischen. Fügen Sie der Gleichung ein warmes Bad hinzu und Sie sind für den nächtlichen Erfolg gerüstet.
Konzentriere dich auf deinen Atem.
Die Konzentration auf den Atem scheint so natürlich und angeboren, dass wir dazu neigen, seine Kraft zu unterschätzen. Lassen Sie das nicht zu. Wenn Sie das nächste Mal unter Schlafmangel leiden, legen Sie sich mit seitlich angelegten Armen auf Ihr Bett und schließen Sie die Augen. Atmen Sie viermal langsam ein, halten Sie den Atem oben viermal lang an und atmen Sie dann achtmal langsam aus. Wiederholen. Das Schwelgen in diesem langen Ausatmen sollte Ihnen helfen, in einen tiefen Schlaf zu versetzen.
Umarme deine innere Hexe.
Kräuterelixiere sind eine einfache und unterhaltsame Art, Ihren Körper zu pflegen – ganz zu schweigen davon, dass Sie sich wie eines der Mädchen aus fühlen können Fasziniert. Eines unserer besten Gute-Nacht-Elixiere ist ein goldener Milchlatte. Die Hauptzutat der goldenen Milch ist Kurkuma, das Entzündungen reduziert, antibakterielle Eigenschaften hat, die die Immunität stärkt, und bei Gelenkschmerzen hilft.
Um einen goldenen Milchlatte zuzubereiten, erwärmen Sie einfach etwas Ihrer Lieblingsmilch und geben Sie es mit einer großzügigen Prise Kurkumapulver (oder frischer Kurkumawurzel, wenn Sie super hexenhaft sind), Zimt, Ingwer und einer Prise in einen Mixer schwarzer Pfeffer, um die Kurkuma zu aktivieren. Andere fabelhafte schlaffördernde Rezepte sind Ashwagandha-Mondmilch oder heiße Reishi-Schokolade. Recherchiere und dokumentiere deine Favoriten – alle guten Hexen haben ihre Zauberbücher!
Machen Sie es sich mit dem Journaling bequem.
Das Führen eines Tagebuchs kann eine großartige Möglichkeit sein, Frust abzubauen oder vor dem Schlafengehen Dankbarkeit auszudrücken. Es hat sich herausgestellt, dass dieser einfache Akt des Aufschreibens Ihrer Gedanken bei Depressionen, Stimmung, Produktivität und Stress hilft.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier ist eine Aufforderung, die jeder lieben wird: Schreibe vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die an diesem Tag passiert sind und für die du dankbar bist – große oder kleine Dinge. Manchmal kann es schwierig sein, etwas zu finden, und das ist völlig in Ordnung. Es kann so einfach sein wie „Ich habe meinen Zug pünktlich gemacht“. Kleine Momente der Dankbarkeit zu finden und zu dokumentieren, kann uns helfen, unsere Gedanken umzuschulen, um uns auf das Positive zu konzentrieren, und letztendlich das Einschlafen erleichtern.
Verbessern Sie Ihr Aromatherapie-Spiel.
Unser Geruchssinn ist ursprünglich, stark und kann zu unserem Vorteil gehackt werden, wenn es darum geht, besser zu schlafen. Erwägen Sie, in einige hochwertige ätherische Öle und einen Diffusor zu investieren; Einige beliebte Öle für die Schlafenszeit sind Lavendel, Rose, Geranie, Vanille, Jasmin, Sandelholz und Zitrusfrüchte. Sie können eine auswählen oder mischen und kombinieren, um Ihre ganz eigene spezielle Mischung zu finden. Wenn ein Diffusor nicht Ihr Ding ist, können Sie dennoch die Vorteile nutzen, indem Sie Öle direkt auf die Haut auftragen, ein paar Tropfen in ein Bad geben oder Ihren eigenen Nebel herstellen.
Entspannen Sie sich mit Schlafenszeit-Yoga.
Ganz gleich, wie arbeitsreich der Tag auch sein mag, erwägen Sie, Platz für eine 5-10-minütige Dehnung im Komfort Ihres eigenen Bettes zu schaffen, vorzugsweise auf einer hochwertigen Matratze, die frei von Giftstoffen und Chemikalien ist, wie der Avocado Green Matratze. Die Investition in eine ungiftige Matratze unterstützt die Umwelt und passt zu Ihrer Yogapraxis, indem sie dazu beiträgt, Schritte in Richtung Ihres persönlichen Wohlbefindens zu machen. Was macht eine Matratze ungiftig, fragen Sie? Eine ungiftige Matratze ist Greenguard Gold-zertifiziert, was bedeutet, dass sie äußerst strengen Tests unterzogen wird, um sicherzustellen, dass sie in Ihrem Zuhause nicht ausgast. Avocado Green Matratzen sind ebenfalls handgefertigt aus Bio-Baumwolle, Naturlatex, Wolle (oder einer veganen Version ohne Wolle!) und sie sind biologisch abbaubar und recycelbar. Oh, und sie sind eine Oase für gemütlichen Komfort. Perfekt zum Schlafen, Kuscheln und Yoga.
Hier ist eine gute Sequenz für alle Niveaus: Beginnen Sie in der Kinderhaltung mit weit gespreizten Knien, großen Zehen berühren sich und der Oberkörper liegt auf Ihrem Bett. Drücken Sie sich bis zur Tischplatte und fließen Sie durch ein paar Runden von Katze und Kuh, wölben Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke und lassen Sie Ihren Bauch nach unten fallen. Gehen Sie als nächstes für ein glückliches Baby zu Ihrem Rücken, greifen Sie die Innen- oder Außenseite Ihrer Füße und ziehen Sie Ihre Knie nach unten in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Strecken Sie zuletzt Ihr linkes Bein lang aus und drücken Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Atmen Sie ein, machen Sie beim Ausatmen eine Rückendrehung, kreuzen Sie Ihr Knie nach links und schmelzen Sie Ihre Schultern in Ihr Bett. Wechseln Sie Ihre Beine aus und nehmen Sie diese auf der anderen Seite. Dies ist großartig, um die Verdauung anzuregen, Ihren Körper zu entgiften und vor dem Schlafengehen zu verlangsamen.
Sich anschmiegen.
Bist du ein großer Löffel oder ein kleiner Löffel? Macht eigentlich nichts, denn eine Gravitationsdecke kümmert sich um alle. Schwerkraftdecken sind gewichtete Decken, die Druckpunkte an Ihrem Körper stimulieren, um Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen, Entspannung zu fördern und Stress und Angst zu lindern. Das empfohlene Gewicht beträgt etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts – genug, um eine sanfte Unterstützung zu bieten, aber nicht so viel, dass es sich anfühlt, als wären Sie gefangen. Beschwerte Decken erhöhen nachweislich den Serotonin- und Melatoninspiegel im Gehirn und schenken Ihnen so einen erholsameren Schlaf oder zumindest eine warme und gemütliche Umarmung.
Beruhige dich.
Kannst du nicht schlafen, wenn dir zu heiß ist? Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Wenn Sie im Bett liegen, senkt Ihr Körper auf natürliche Weise seine Temperatur, um den Schlaf einzuleiten. Wenn Ihr Zimmer zu warm ist, muss Ihr Körper viel schwerer arbeiten, um Ihre Innentemperatur zu korrigieren, wodurch der Schlaf möglicherweise gestört wird. Die empfohlene Schlaftemperatur liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit für ein optimales geschlossenes Auge. (Wenn Ihnen das zu kalt ist, haben Sie Ihre Gewichtsdecke, um Sie warm zu halten!)
Am Ende des Tages (Wortspiel beabsichtigt) musst du dich wirklich darauf konzentrieren, was sich für deinen Körper richtig anfühlt. Beginnen Sie damit, langsamer zu werden und sich auf das einzustellen, was Ihr Körper braucht – je mehr Sie auf seine Wünsche hören, desto wahrscheinlicher sind Ihre Chancen, ins Traumland einzudösen.
Was sind Ihre Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen?