Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn wir abgelenkt sind, wird unsere Aufmerksamkeit immer wieder weggezogen. Es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren, und wir neigen dazu, von einer Sache zur anderen zu springen. Dies kann sich geistig anstrengend anfühlen, da wir ständig von einem Thema zum nächsten wechseln. Zum Glück ist Anna Black zur Stelle, um ihre Tipps zur Verbesserung Ihres Fokus zu teilen!
Wir können lernen, uns zu konzentrieren, indem wir unsere Aufmerksamkeit trainieren, indem wir Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren – das heißt jeden Tag für kurze Zeit – tatsächlich ihr Gehirn verändern und die Aktivität im Bereich des Gehirns steigern, was mit Aufmerksamkeit und Konzentration zu tun hat.
Übe diese einfache Meditation, wann immer du kannst. Sie können sie im Büro erledigen, zur Arbeit reisen, in der Warteschlange des Supermarkts stehen und niemand würde wissen, dass Sie sie ausführen.
60 Sekunden Achtsamkeit
Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, müssen Sie einen Timer oder eine Stoppuhr auf 60 Sekunden einstellen.
Suchen Sie irgendwo ruhig sitzen und anfangen, deinen Atem zu beobachten. Beachten Sie, wie jeder Atemzug aus einem Einatmen und einem Ausatmen besteht. Wenn Sie ein oder zwei Momente nach dem Atemzug verbracht haben, stellen Sie Ihren Timer auf 60 Sekunden ein, falls Sie dies noch nicht getan haben, und beginnen Sie, jeden Atemzug zu zählen (ein Einatmen und ein Ausatmen sind ein Atemzug).
Wenn der Timer ertönt, notieren Sie, wie viele Atemzüge Sie gemacht haben. Es variiert von Person zu Person und kann zwischen 9 und 18 oder 19 liegen. Sie können dies immer ein paar Mal tun, um einen Durchschnitt zu erhalten.
Unabhängig von der Anzahl der Atemzüge gezählt, erinnere dich an diese Zahl und wenn du 60 Sekunden Achtsamkeit brauchst, folge einfach deinem Atem und zähle diese Anzahl von Atemzügen (denke daran, dass jeder Atemzug aus einem Ein- und einem Ausatmen besteht).
Wenn Ihre Gedanken wandern, wenn Sie dies tun, bringen Sie es einfach wieder zur Zählung, sobald Sie es ohne Urteil bemerken.
Tun Sie dies so oft Sie können
Drei Streiks
Wie oft überprüfen Sie Ihr Telefon oder Ihre Facebook-Seite? Wenn wir anfangen, darauf zu achten, stellen wir möglicherweise fest, dass wir es alle paar Minuten überprüfen – manchmal aus Langeweile, manchmal nur, weil wir es uns zur Gewohnheit machen. Wir handeln automatisch und schüren unsere Unaufmerksamkeit, indem wir uns auf diese Weise ablenken lassen.
Wir können die Gewohnheit aufgeben, aber wie alle Gewohnheiten müssen wir zuerst bemerken, wenn wir es tun
Achten Sie zunächst darauf, wann immer Sie Ihr Telefon überprüfen. Beachten Sie, wenn es sich um eine Gewohnheit handelt, die außer Kontrolle geraten ist. Wenn Sie überprüfen, lernen Sie etwas Neues? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Beachten Sie nur, wie sich die ständige Überprüfung sowohl im Moment als auch danach anfühlt und wie sie sich auf Sie auswirkt.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verhalten übertrieben erscheint, spielen Sie mit der Idee, die zu überprüfen Impuls. Beachten Sie den Impuls, Ihr Telefon zu überprüfen und festzustellen, ob Sie es sperren können. Achten Sie dabei auf Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen, die im Körper auftreten.
Wenn der Impuls das nächste Mal auftritt, prüfen Sie, ob Sie ihn erneut überprüfen können. Achten Sie immer noch darauf, wie sich das im Gehörten, im Herzen und im Körper anfühlt. Beim dritten Mal, wenn der Impuls zur Überprüfung Ihres Telefons auftritt, entscheiden Sie, ob Sie dies möchten oder nicht.
Je häufiger wir diese Art von automatischem Verhalten verhindern und a ändern können unbewusste Reaktion in eine absichtliche, je mehr wir unsere Aufmerksamkeit verbessern und weniger leicht abgelenkt werden.
Wenn Sie so etwas tun, behandeln Sie es als Experiment und sehen Sie einfach was geschieht.
Über die Autorin
Anna Black begann Achtsamkeit zu üben, um ihren eigenen General zu verwalten und arbeitsbedingter Stress. Sie unterrichtet Achtsamkeit am Arbeitsplatz und lehrt seit 2006 Stressabbau durch Achtsamkeit.