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Es ist möglich McDonald’s Hamburger mit 250 und 300 Kalorien zu finden.
Foto: Ready Made / Pexels
Fast Food ist nicht gerade dafür bekannt, die gesündeste Option zu sein. Manchmal kann es jedoch aus Bequemlichkeit oder Laune heraus schwierig für dich sein, ihr zu widerstehen. Um sich für die gesündesten Lebensmittel auf der Speisekarte zu entscheiden, ist es ideal, Ihre Lebensmittel im Voraus auszuwählen. Wenn Sie ein Fan von McDonald’s-Essen sind, haben wir sechs der besten Optionen zusammengestellt, die Sie bei Ihrem nächsten Besuch bestellen können.
Wenn Sie die Nährwertangaben auf der McDonald’s-Speisekarte konsultieren, ist es möglich, die Lebensmittel mit weniger Kalorien sowie die zu finden weniger ungesunde Inhaltsstoffe wie Natrium, gesättigte Fettsäuren und zugesetzter Zucker.
5 gesündere McDonald’s-Optionen
1. Burger
Kalorien: 250; Gesamtfett: 9 g (3,5 g gesättigt); Kohlenhydrate: 31 g; Zucker: 6 g; Natrium: 510 mg; und Proteine: 12 g
Der Original-Burger (ohne Käse) ist eine der kalorienärmsten Optionen auf der Speisekarte. Enthält mit einer Prise Salz und Pfeffer gewürztes Rindfleisch, eine scharfe Gurke, Zwiebelwürfel, Ketchup und Senf.
2. Cheeseburger
Kalorien: 300; Gesamtfett: 13 g (6 g gesättigt); Kohlenhydrate: 32 g; Zucker: 7 g; Natrium: 720 mg; und Proteine: 15 g
Dieser Burger ist kalorienarm.Es enthält zwar mehr gesättigte Fettsäuren und Natrium (31 % des Tageswerts) als der Original-Burger, aber weniger als andere Burger wie der Double Cheeseburger Quarter Pounder mit 1.360 mg Natrium.
Enthält Rindfleisch, gewürzt mit einer Prise Salz und Pfeffer. Es wird mit Gurke, Zwiebel, Ketchup, Senf und einer Scheibe geschmolzenem amerikanischen Käse belegt.
3. Chicken McNuggets (sechs Stück)
Kalorien: 250; Gesamtfett: 15 g (2,5 g gesättigt); Kohlenhydrate: 15 g; Zucker: 0 g; Natrium: 500 mg; und Proteine: 14 g
Chicken McNuggets sind kalorienarm, zuckerfrei und bleiben eine der natriumarmen Optionen, aber dazu müssen die in den Saucen enthaltenen Kalorien hinzugefügt werden. Die Buffalo Hot Sauce hat nur 30 Kalorien, aber das Ranch-Dressing hat 110 Kalorien.
4. Filet-o-Fisch
Kalorien: 380; Gesamtfett: 18 g (4 g gesättigt); Kohlenhydrate: 39 g; Zucker: 5 g; Natrium: 580 mg; und Proteine: 16 g
McDonald’s Fischburger ist kalorienarm. Das Steak wird von geschmolzenem amerikanischen Käse und cremiger Remoulade begleitet. Sie können den Natrium- und Fettgehalt weiter senken, indem Sie es ohne diese cremige Sauce bestellen.
5. McCuhn
Kalorien: 400; Gesamtfett: 21 g (3,5 g gesättigt); Kohlenhydrate: 39 g; Zucker: 5 g; Natrium: 560 mg; und Proteine: 14 g
Dieser Hähnchenburger wird nur mit Salat und Mayonnaise belegt. Wenn Sie es ohne Mayonnaise bestellen, können Sie Natrium und Kalorien reduzieren.
Was ist mit Frühstücks-Haferflocken von McDonald’s?
Das Maple Fruit Oatmeal enthält jedoch viel weniger Natrium und gesättigte Fettsäuren als Burrito und Egg McMuffin. Bedenken Sie, dass Haferflocken von McDonald’s 31 Gramm Zucker pro Portion enthalten, das würde fast 8 Teelöffel Zucker entsprechen.
Kalorien: 320; Gesamtfett: 4,5 g (1,5 g gesättigt); Kohlenhydrate: 64 g; Zucker: 31 g; Natrium: 150 mg; und Proteine: 6 g
berücksichtigen
Tägliche Salzaufnahme. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner fordern eine Natriumaufnahme von bis zu 2.300 mg. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt den Verzehr vor weniger als 2 Gramm Natrium pro Tag, während die American Heart Association (AHA) für Menschen mit Bluthochdruck eine ideale Grenze von nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag empfiehlt.
Täglicher Verzehr von zugesetztem Zucker. Die AHA schlägt eine Grenze für zugesetzten Zucker von nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag vor (etwa 6 Teelöffel bzw 24 Gramm Zucker) für die meisten Frauen und nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag (etwa 9 Teelöffel oder 36 Gramm Zucker) für die meisten Männer.
Der hohe Natriumgehalt kann den Blutdruck erhöhen. Die AHA gibt an, dass es auch das Risiko für Osteoporose, Magenkrebs und Nierenerkrankungen erhöhen kann.
Hoher Zuckerkonsum fördert Fettleibigkeit und auch mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Entzündungen im Körper verbunden ist, kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
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