Meistern Sie Ihre empathischen Fähigkeiten mit dieser EINEN Empowerment-Technik ⋆ –

Es wurde so viel über das Thema Erfolg als Empath geschrieben.

Viele Artikel und Kolumnen wurden darüber veröffentlicht, wie man als sensible Person „überlebt“, die anfällig dafür ist, die Energie anderer zu absorbieren. Diese Artikel erwähnen Techniken wie „blockieren“, „abschirmen“ und „sich vor anderen schützen“. Leider bedient sich dieser Ansatz unwissentlich der Sprache der Opferrolle und Schwäche.

Wie ich in einem früheren Artikel erwähnt habe, ist das Abschirmen und Blockieren von anderen nicht nur eine fehlgeleitete Technik, sondern auch schädlich für Ihr Wohlbefinden. Als Empath habe ich diese Techniken tatsächlich viele Male ausprobiert, aber sie haben mehr Schaden und Stress als Nutzen angerichtet. Für andere war das Errichten von Barrieren die einzige verfügbare Verteidigung. Ich verstehe das vollkommen: Was soll man sonst tun, wenn man sich bombardiert, benebelt, krank und unausgeglichen fühlt?

Heute möchte ich diese allgemein vorgeschriebenen Techniken herausfordern. Obwohl ich persönlich glaube, dass es viele positive ergänzende Techniken gibt, die helfen, Ihren Stress als Empath zu reduzieren, glaube ich, dass die folgende Technik die wichtigste ist, die Sie lernen können.

Es geht so:

Kapitulation —> Beobachten —> Akzeptieren —> Loslassen

Ich kürze diese Technik ab mit: SOAR.

Das Wort „SOAR“ verdoppelt sich schön und bedeutet „fliegen oder transzendieren“. Du kannst weit über die Dunkelheit und die emotionale Überlastung, die du als Empath erlebst, schweben. Wie das geht, erfahren wir weiter unten.

Ihre empathischen Fähigkeiten müssen kein Fluch sein

Hast du es nicht satt, dass dir gesagt wird, dass Sensibilität eine Schwäche ist? In Wirklichkeit ist es die Sensibilität, die es uns ermöglicht, ein Leben in Tiefe zu erfahren. Es ist Sensibilität, die es uns ermöglicht, auf unsere tiefsten Bedürfnisse und Träume zu hören. Es ist Sensibilität, die es uns ermöglicht, anderen zu dienen. Es ist Sensibilität, die es uns erlaubt, die komplizierte Schönheit und Göttlichkeit des Lebens wahrzunehmen.

Für den ungeschulten Empathen sind empathische Fähigkeiten gleichbedeutend mit unaufhörlichem Schmerz, schlammiger Verwirrung und Achterbahngefühlen. Aber das müssen sie nicht.

SOAR ist eine Technik, die ich geschaffen habe, aber andererseits nicht wirklich geschaffen habe. Inspiriert von der Zen-Philosophie und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) ist SOAR eine Lebenseinstellung. Es ist also nicht nur eine Schlag-und-Dash-Technik, die sich leicht über Schmerzen verputzen lässt: Sie erfordert Übung, Ausdauer und höllische Willenskraft! Zum Glück besitzen wir alle diese.

SOAR aufgeschlüsselt

SOAR lässt sich wie folgt aufschlüsseln:

Aufgeben – Entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie tief ein. Geben Sie sich bewusst der Anspannung oder dem Unbehagen hin, das Sie fühlen, ohne dagegen anzukämpfen. Spüre die Emotionen in dir. Bevor Sie sich ergeben, hilft es, zunächst Ihre Gefühle klar zu benennen, zB Lethargie, Wut, Muskelverspannungen, Melancholie, Angst.

Beobachten — Erlaube dir, die Emotionen in dir rein zu fühlen, ohne zu urteilen. Wie sehen sie aus, wie klingen sie, schmecken oder riechen sie sogar? Verwenden Sie Ihre Sinne, um sich ein greifbares Bild von ihnen zu machen. Zum Beispiel kann sich die Angst in dir wie eine nasse, sumpfige Pfütze anfühlen, die durch deinen Kern sickert. Oder das überwältigende Gefühl aufeinanderprallender Energie kann wie ein heftiges rotes Feuerwerk aussehen. Denken Sie daran: Beobachten Sie diese Emotionen, ohne sich an sie zu binden. Das ist natürlich leichter gesagt als getan (und über dieses Thema könnte man ein ganzes Buch schreiben, was ich in Erwägung ziehe!). Erlaube den Gefühlen einfach zu steigen und zu fließen, wie die Gezeiten des Ozeans.

Akzeptieren — Akzeptiere sie, während du die Emotionen und Empfindungen in dir beobachtest. Widerstehe ihnen nicht. Heiße sie als vorübergehende Gäste im Tempel deines Körpers willkommen. Bald werden sie gehen. Es bleibt nie etwas übrig. Erinnere dich daran.

Freisetzung — Wenn Sie die sanften Bewegungen der Hingabe, Beobachtung und Akzeptanz durchlaufen, werden Sie schließlich spüren, wie sich die Gefühle auflösen. Auch wenn sehr intensive und blockierte Emotionen wieder zurückkehren können, lass dich davon nicht stressen. Wiederholen Sie jeden dieser Schritte so oft wie nötig.

SOAR ist eine Technik, die zuerst wie Meditation geübt werden muss und später eine Erfahrung von Moment zu Moment. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit (z. B. in der Mittagspause bei der Arbeit) und konzentrieren Sie sich darauf, sich zu beruhigen und zu entspannen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, z. B. durch Visualisierung, Konzentration auf Ihren Atem, Gehen auf Gras, Summen, Musik hören usw.

Es ist zwingend erforderlich, dass Sie eine Selbstberuhigungspraxis erlernen, die Sie anspricht. Ohne dich zu zentrieren, wirst du mit den restlichen Schritten nicht viel Erfolg haben.

Im Folgenden stelle ich eine einfache Abschrift dessen zur Verfügung, wie die SOAR-Praxis in Aktion aussieht:

Heute fühle ich mich krank und ängstlich. So viele Menschen laufen um mich herum, reden laut, lachen, klatschen, fordern und sind voller nervöser Schwingungen. Ich muss eine Pause machen. Meine Teepause ist bald, Gott sei Dank. Ich werde mich in der Zwischenzeit darauf konzentrieren, meinen Atem zu vertiefen.

[Tea break]

Ich fühle mich müde und habe diese wütende, ungeduldige Stimmung in mir. Ich atme jetzt tief ein und aus. Ich werde das Gras unter meinen Füßen spüren und den Wind auf meinem Gesicht. Ich werde mich in der Natur zentrieren.

[10 minutes pass]

Ich fühle mich jetzt geerdeter. Aber ich habe diese lauernde Unruhe in mir. Es schmeckt bitter und sieht aus wie eine ominöse Gewitterwolke. Ich werde es anschauen. Es ist hier, aber ich werde es zulassen, dass es hier ist. Ich fühle es in meinem Bauch, Nacken und Schultern, aber ich werde es zulassen, dass es da ist. Ich werde es anschauen. Da ich in der Natur geerdet bleibe, beobachte ich sie. Ich akzeptiere es so wie es ist. Es ist da, aber ich kämpfe nicht dagegen an.

[More minutes pass]

Meine ganze Aufmerksamkeit geht darauf, diese Emotion so zu fühlen und bewusst zu erleben, wie sie ist. Nicht mehr und nicht weniger. Ich bin mit diesem unangenehmen Gefühl gegenwärtig. Ich spüre, wie es entgleitet. Ich kann spüren, wie es meinen Körper verlässt, während es auf das Licht meines Bewusstseins trifft. Es verblasst.

Tipps

Experimentieren Sie mit SOAR. Oben habe ich das Transkript so vokalisiert, als ob jemand es intern getan hätte, und Sie können das auch gerne versuchen. Andererseits möchten Sie sich vielleicht einfach darauf konzentrieren, jeden Schritt wortlos zu erfüllen.

Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Technik im Wesentlichen die Entwicklung von Achtsamkeit, Nicht-Anhaftung und Nicht-Widerstand ist. Daher müssen Sie diesen Schritt-für-Schritt-Prozess nicht strikt befolgen. Stattdessen, strebe danach, es auf natürliche Weise von dir fließen zu lassen. Wann immer irgendeine Emotion auf bewusste Akzeptanz und Nicht-Anhaftung stößt, vergeht sie. Wir Empathen leiden so sehr, weil wir die Angewohnheit haben, allem, was wir aufnehmen, unbewusst Widerstand zu leisten und uns daran zu binden.

Wenn Sie mehr über die SOAR-Technik erfahren und auf geführte MP3s zugreifen möchten, die Ihnen durch den Prozess helfen, schauen Sie sich unsere an Empathisches Buch.

Zu dir hinüber …

Versuchen Sie, eine Woche lang mit SOAR zu experimentieren. Sei geduldig. Diese Technik erfordert ernsthafte Hingabe und Mühe. Aber ich hoffe, dass das, was ich Ihnen in diesem Artikel zur Verfügung gestellt habe, einige tiefgreifende Veränderungen in Ihrer Herangehensweise an Ihre empathischen Fähigkeiten anregen kann. Ja, sie können verfeinert und gemeistert werden. Und zum Glück können sie für Sie zu einer Quelle der Stärke und nicht zu einer Schwäche werden.

Welche Beziehung haben Sie zu Ihren empathischen Fähigkeiten? Bitte teilen … Ich bin mir sicher, dass wir alle davon profitieren können!