Mitgefühlsmeditation zum Stressabbau

Stift

Es ist kein Geheimnis, dass Stress etwas ist, mit dem allzu viele von uns heutzutage vertraut sind. Da Arbeit und Freizeit aufgrund der Technologie und des einfachen Zugangs zu Menschen und Informationen weniger voneinander getrennt sind, kann es schwierig sein, von allem abzuschalten.

Deshalb ist eines der besten Dinge, die wir für uns selbst tun können, uns im Alltag so oft wie möglich darauf zu konzentrieren, glücklich zu sein. Anstatt darauf zu warten, dass das Glück irgendwann in der Zukunft eintrifft, ist es sinnvoller, uns Glück zu bringen, wann immer wir können.

Hier kann die Mitgefühlsmeditation helfen.

Wie der Dalai Lama sagte: „Wenn du möchtest, dass andere glücklich sind, übe dich in Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl.“

Mitgefühl und Glück sind miteinander verflochten. Wo Mitgefühl ist, ist wahres Glück; und wenn wir uns um das Glück der Menschen kümmern, strahlt wahres Mitgefühl aus. Wenn wir an andere Menschen denken und Sympathie für sie entwickeln, helfen wir nicht nur, sie zu heilen, sondern wir heilen auch uns selbst.

Wenn wir Wut und Hass hinter uns lassen und sie durch Mitgefühl ersetzen, bringen wir mehr Glück herein und laden zu innerem Frieden ein. Mit der Zeit bauen wir auch bessere Beziehungen zu den Menschen um uns herum auf.

Mehr Mitgefühl durch Meditation erlangen

Mitfühlend zu sein bedeutet, in der Lage zu sein, eine tiefe, mitfühlende und authentische Sorge um das Unglück anderer und das eigene zu empfinden.

Mitgefühl ist eine natürliche Emotion, die herausströmt, wenn man die Schwierigkeiten einer Person sieht. Sie haben diesen Drang, ihnen den Schmerz nehmen zu wollen – sei es körperlich oder emotional.

Mit diesem Drang sind Sie motiviert, Ihr Anliegen in die Tat umzusetzen, eine helfende Hand auszustrecken in der Hoffnung, dass dies die Leiden eines geliebten Menschen, eines Fremden oder sogar einer Person, mit der Sie schwierige Zeiten durchmachen, lindern wird. Sie haben den aufrichtigen Wunsch, dass ihre Schmerzen bald enden und durch Glück ersetzt werden, und Sie sind sogar bereit, eine aktive Rolle bei der Linderung ihrer Schmerzen zu spielen.

Aber während Mitgefühl etwas ist, das spontan kommt, ist es für manche Menschen nicht einfach, mitfühlend zu sein. Viele verwechseln sogar Mitgefühl mit Mitleid.

Manchmal denken wir vielleicht auch, dass wir Schwäche zeigen, wenn wir Mitgefühl zeigen, und dass wir automatisch das Fehlverhalten tolerieren, das eine Person uns oder anderen angetan hat. Dies ist jedoch nicht der Punkt des Mitgefühls, denn wir können immer noch mit jemandem mitfühlen, der uns Unrecht getan oder uns verletzt hat, während wir immer noch für unsere Rechte einstehen und nicht zulassen, dass er uns misshandelt.

Mitgefühl konzentriert sich einfach auf die Leiden, die andere fühlen, und darauf, unsere Herzen dafür zu öffnen, ihnen aufrichtig zu wünschen, dass sie frei von ihren Nöten sind, unabhängig davon, was sie getan oder nicht getan haben. Dies macht Mitgefühl sogar zu einem Zeichen der Stärke und nicht der Schwäche, denn es braucht genug Kraft, um anderen trotz Unrecht Gutes wünschen zu können.

Was ist Mitgefühlsmeditation?

Du kannst durch Meditation mehr Mitgefühl für andere und dich selbst erlangen und entwickeln.

Mitgefühlsmeditation ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich eine andere Person oder sich selbst zusammen mit dem Leiden vorstellen, das jeder erleiden könnte. Achte bei entspannter Atmung genau auf die Empfindungen, die du empfindest, wenn du an diese Leiden denkst. Dann rezitiere (singe leise) wiederholt deinen Wunsch, dass ihre Schmerzen weggenommen werden.

Im Laufe der Meditation können Sie an mehrere Menschen denken, für die Sie Mitgefühl zeigen werden. Der erste könnte ein geliebter Mensch sein; es wird ganz einfach und ganz natürlich sein, mit ihnen zu sympathisieren und zu wünschen, dass ihr Leiden gelindert wird.

Sie werden auch an sich selbst und Ihre eigenen Kämpfe denken. Obwohl dies einfach klingt, kann es für manche tatsächlich schwierig sein, die Schmerzen in ihrem Leben anzuerkennen. Sie werden auch die Leiden einer neutralen Person berücksichtigen – jemand, den Sie weder mögen noch nicht mögen – jemand, den Sie ständig sehen, aber vielleicht keine besondere Bindung zu ihm haben.

Schließlich, und normalerweise die größte Herausforderung von allen, visualisieren Sie eine Person, die Sie nicht mögen, oder jemanden, mit dem Sie Konflikte haben. Denken Sie an ihr Leiden und geben Sie ihnen den gleichen Wunsch, den Sie für die Person, die Sie lieben, für eine neutrale Person und für sich selbst wünschen würden.

Mitgefühlsmeditation kann anfangs schwierig sein und du kämpfst vielleicht sogar mit deinen Emotionen, während du deinen Gesang rezitierst. Aber wenn Sie diese Technik ständig praktizieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Perspektive, Ihr Umgang mit Ihren Emotionen und Ihr Leben als Ganzes positiv verändern werden. Sie werden feststellen, dass Sie ein tieferes Verständnis und Mitgefühl für die Leiden anderer Menschen haben können, und diese Emotionen werden ohne Zwang gefühlt.

Über den Autor
Michael Atma ist ein Bestseller-Meditations- und Persönlichkeitsentwicklungsautor von Master Your Mindspace, einem revolutionären Fitnessbuch für den Geist. Seine Bücher, Seminare und Online-Kurse haben die Herzen von Tausenden von Menschen berührt und das Leben verändert, die nach mehr Glück, Gesundheit und Erfüllung streben. Kürzlich hat er den Mindspace Club ins Leben gerufen, in dem er sein Programm „Meditation Made Simple“ beheimatet, mit dem Sie Ihr Leben in nur 5 Minuten am Tag verändern können. Erfahren Sie mehr: Mindspace Club oder besuchen Sie Michaels Website