Mutig: Vertrauen mit Brené Brown wiederherstellen.

Mein Herz sank mir in den Magen, es schmerzte und stach bis in die Tiefe. Meine Eingeweide verkrampften sich so sehr, dass ich keine Luft mehr bekam.

Ich beobachtete meinen neunjährigen Jungen, der verzweifelt auf dem Sofa saß, den Kopf gesenkt und Tränen über sein Gesicht liefen. Das Ende meiner Beziehung hatte ihn so hart getroffen. Nach meiner letzten persönlichen Katastrophe hatte ich mir vorgenommen, bessere Entscheidungen für mein Leben zu treffen. Jetzt ging es nicht nur um mich, ich musste auch an meinen Sohn denken.

Aber ich hatte überhaupt keine besseren Entscheidungen getroffen und jetzt litten wir beide.

Mein Mangel an Selbstvertrauen machte mir zu schaffen. Die meisten meiner wichtigen Lebensentscheidungen schienen zu scheitern – meine alte Verteidigung, anderen Menschen die Schuld zu geben oder Pech zu haben, funktionierte nicht mehr. Zum ersten Mal war ich bereit, die Verantwortung für die schlechten Entscheidungen zu übernehmen, die mich immer wieder in die Katastrophe führten – und damit ging die schmerzhafte Erkenntnis einher, dass ich mir selbst nicht zutraute, bessere Entscheidungen zu treffen.

Es ist scheiße, sich selbst nicht zu vertrauen. Es ist ein elendes Gefühl, eingehüllt in Scham und mit einer glänzenden silbernen Schleife darüber – weil wir es nicht wagen, anderen unser mangelndes Selbstvertrauen zu zeigen. Das ist ein dysfunktionales Geheimnis, das wir lieber für uns behalten möchten.

Ich hatte auch keine Ahnung, was Selbstvertrauen überhaupt ist. Vertrauen ist ein großes Wort, das für mich wenig Bedeutung hatte. Aber ich wusste, dass ich es herausfinden musste, um das Selbstvertrauen zu entwickeln, das mir gefehlt hatte. Leider hatte ich keine Ahnung, wie das geht.

Kurze Zeit später stieß ich auf Brené Browns SuperSoul Session mit Oprah Winfrey: „The Anatomy of Trust“. Mit dem Akronym BRAVING zerlegt sie Vertrauen einfach und kraftvoll in verdauliche Elemente. Sie bespricht es im Kontext von Beziehungen, aber ich habe es angewendet, um Selbstvertrauen zu lernen, und es würde mein Leben tiefgreifend verändern.

MUTIG

Grenzen

Vertrauen beginnt mit Grenzen. Wir brauchen nicht nur klare Grenzen für die Verhaltensweisen, die wir von anderen akzeptieren, sondern vor allem auch für das, was wir von uns selbst akzeptieren.

Viele von uns haben zugelassen, dass wir schlecht behandelt werden – von anderen und von uns selbst. Wir haben uns nicht für unsere eigenen Bedürfnisse eingesetzt und die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen gestellt. Wir fühlen uns unverbunden, verletzt, wütend und verärgert. Wir wissen, dass wir etwas Besseres verdienen, tun aber nicht das Notwendige, um es zu bekommen.

Der beste Weg, Selbstvertrauen zu entwickeln, besteht darin, zu lernen, wie man „Nein“ sagt. Grenzen sind verdammt schwer zu lernen – aber es ist völlig gesund, die Leute wissen zu lassen, wenn etwas für uns nicht funktioniert. Unabhängig davon, ob wir privat oder beruflich mehr Zeit für uns selbst benötigen, sind es Grenzen, die es uns ermöglichen, auf unsere Bedürfnisse einzugehen.

Zuverlässigkeit

Wenn wir Entscheidungen treffen, um auf uns selbst aufzupassen, reicht es nicht aus, es ab und zu zu tun. Wir müssen nicht perfekt sein, aber wir müssen konsequent sein – darum geht es bei Zuverlässigkeit. Wir lernen auch, damit umzugehen, wie viel wir beruflich und persönlich auf uns nehmen. Das Risiko besteht darin, dass wir so viel auf uns nehmen, dass wir es nicht umsetzen können und unsere Zuverlässigkeit leidet.

Für die Menschenliebhaber und Perfektionisten unter uns kann dies eine Herausforderung sein. Aber es ist eine entscheidende Fähigkeit, um zu lernen, das Selbstvertrauen zu entwickeln, das wir wollen.

Rechenschaftspflicht

Apropos Perfektion: Darauf müssen wir verzichten. Wir werden Fehler machen und wir müssen uns erlauben, sie zu machen. Als Perfektionist habe ich gelernt, dass Perfektion der einzige Weg ist, mein Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise zu leben bringt einen enormen Druck mit sich, und wenn wir die Perfektion nicht erreichen, können wir brutal hart zu uns selbst sein und uns selbst viel härter beurteilen, als wir jemals jemand anderen beurteilen würden.

Perfektion schafft zwar kein Vertrauen, Verantwortlichkeit hingegen schon. Wir stehen zu unseren Fehlern, wenn wir sie machen, und machen sie wieder gut, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Es ist ein wunderbarer menschlicher Kreislauf, der sich unser ganzes Leben lang wiederholt. Sich selbst zur Verantwortung zu ziehen ist verletzlich und ehrlich.

Das ist alles, was wir von jedem anderen verlangen würden, also sollte es auch alles sein, was wir von uns selbst verlangen.

Gewölbe

Sind wir vertrauenswürdig, wenn es um die Geschichten anderer geht?

Wir alle haben den Fehler gemacht, etwas zu teilen, das nicht uns gehörte. Jemand hat uns seine Geschichte anvertraut, und wir haben dieses Vertrauen nicht gewürdigt. Wir verstehen, wie sich dies auf das Vertrauen zu einer anderen Person auswirkt.

Worüber wir nicht oft nachdenken, ist, wie wir uns selbst ehren, wenn wir unsere eigenen Geschichten teilen.

Wir haben auch den schmerzhaften Fehler gemacht, unsere Geschichten mit denen zu teilen, die es nicht wert waren, sie zu hören. Aus unterschiedlichen Gründen gaben wir unsere Geschichten preis und wurden schwer verletzt. Es ist eine grausame Ironie, aber unser Selbstvertrauen wird durch die Hände derjenigen zerstört, die wirklich nicht vertrauenswürdig sind.

„Unsere Geschichten sind nicht für jeden gedacht. Sie zu hören ist ein Privileg, und wir sollten uns immer die Frage stellen, bevor wir sie teilen: „Wer hat das Recht verdient, meine Geschichte zu hören?“ ~ Brené Brown

Wenn wir lernen können, mit den Menschen zu teilen, die unserer Verletzlichkeit würdig sind, wird unser Vertrauen in uns selbst und andere wachsen.

Integrität

Wir können uns selbst nicht vertrauen, wenn wir nicht von einem Standpunkt der Integrität aus handeln.

Das bedeutet, unsere Werte zu leben und nicht nur zu bekennen. Wenn wir selbst angesichts extremen Unbehagens nach dem handeln, was wir für richtig halten, handeln wir in Integrität. Es ist nicht einfach, sich für das Richtige gegenüber dem Bequemen oder Einfachen zu entscheiden, aber genau dann kommt es auf Integrität am meisten an.

Nicht-Urteil

Es fiel mir immer schwer, um Hilfe zu bitten – ich dachte, das sei ein Zeichen von Schwäche. Ich bin mit zu vielen Schiffen untergegangen, weil ich nicht bereit war, um Hilfe zu bitten.

Ein großer Teil des Selbstvertrauens besteht darin, zu lernen, zunächst mit uns selbst verletzlich zu sein. Das bedeutet, dass wir zulassen, dass wir kämpfen, zusammenbrechen, weinen und um Hilfe bitten, ohne uns selbst hart zu verurteilen.

Ich hatte es verkehrt herum. Ich dachte weniger an Menschen, die Hilfe brauchten, und auch weniger an mich selbst. Ich hatte noch nicht gelernt, dass Verletzlichkeit tatsächlich eine Supermacht ist, aber jetzt weiß ich es.

Großzügigkeit

Wir können uns selbst zugute halten, dass wir unser Bestes gegeben haben, oder wir können uns über jeden Fehltritt, den wir machen, ärgern.

Erlauben wir, dass wir jederzeit unser Bestes geben? Wenn wir uns selbst die großzügigste Interpretation unserer Handlungen und Absichten geben, zeigen wir uns selbst die Empathie und das Mitgefühl, die Vertrauen aufbauen.

BRAVING ist ein Lebensveränderer. Die Erkenntnis, dass Vertrauen in all den kleinen und scheinbar unbedeutenden Momenten aufgebaut wird, hat mein Leben verändert. Das Universum bietet uns jeden Tag unzählige Möglichkeiten, für uns selbst zu zeigen und Vertrauen aufzubauen – wir müssen sie nur nutzen.

Es gibt nichts, was wir nicht lernen können, es selbst zu tun. Wir verdienen es, uns ganz und geheilt zu fühlen, indem wir unsere eigenen Bedürfnisse erfüllen und für uns selbst sorgen.

Die Arbeit mag manchmal hart und unbequem sein, aber sie kann unser Leben verändern. Also lasst uns mutig sein, für uns selbst einstehen und loslegen. Wir haben das.

„Ich vertraue Menschen nicht, die sich selbst nicht lieben und mir sagen: ‚Ich liebe dich‘ … Es gibt ein afrikanisches Sprichwort, das lautet: Seien Sie vorsichtig, wenn Ihnen eine nackte Person ein Hemd anbietet.“ ~ Maya Angelou