Perfektionismus ist eine Trauma-Reaktion: 6 Wege, uns selbst zu heilen.

Teil eins: Warum Perfektionismus eine Reaktion auf Kindheitstraumata ist.

LDas Leben mit Unsicherheit, Unordnung und dem Unbekannten ist für den Perfektionisten geradezu beängstigend.

Dies kann auch für Menschen mit Kindheitstraumata gelten – ob perfektionistisch oder nicht.

Wir wollen wissen, wann, wie, was – was erklären könnte, warum wir ständig Angst haben.

Der Gedanke an Hingabe klingt in unseren Ohren wie Musik. Ah, der Gedanke, loszulassen und sich vollkommen frei zu fühlen. Aber dann greift unser perfektionistischer, von Ängsten geplagter Geist ein und sagt: „Aber was wäre, wenn?“

Es ist diese ständige Spannung, die uns gefangen hält und uns nicht in der Lage hält, mit dem Strom zu schwimmen.

Ich wusste gar nicht, dass ich die ganze Zeit so aufgeregt war, bis ich mir ein One-Way-Ticket auf die andere Seite Australiens kaufte und mich ins Unbekannte stürzte.

Es war diese Entscheidung, die die Büchse der Pandora voller Fragen öffnete:

>> Warum lebte ich die ganze Zeit so kontrolliert?

>> Warum fühlte sich jeder Aspekt meines Lebens so eng und starr an?

>> Warum konnte ich nicht atmen und loslassen?

>> Warum war das Leben immer diese ständige Jagd?

Die Auflösung des Perfektionismus

Als ich aufwuchs, liebte ich Zeitschriften. Meine Lieblingsbilder waren die schicken Strandgammler – von der australischen Sonne gebräunte Wangenknochen, riesige Sonnenbrillen, Sand unter ihren Füßen, das Meer wie eine Decke um ihre Existenz. Ich wusste, dass es sich um Fotoshootings handelte, also ging es nicht darum, das „perfekte Leben“ zu wollen. Es war das Gegenteil.

Ich träumte davon, unbeschwert am Strand zu sein.

Ich sehnte mich nach Freiheit, salzigem Haar und dem Gefühl, das uns das Meer gibt – ein Gefühl von Glückseligkeit, Ruhe und dem Wissen, dass alles gut wird.

Als ich erwachsen wurde, war mein Leben alles Aber sorglos.

Ich brachte meinen Körper an extreme Grenzen und dachte, ich müsse dünn sein, um akzeptiert und geliebt zu werden. Ohne Make-up, frisierte Haare und ein perfektes Outfit konnte ich das Haus nicht verlassen. Aufgrund extremer Methoden, um schlank zu bleiben, kämpfte ich vier Jahre lang mit chronischen Krankheiten.

Ich habe mich in meinem Job angestrengt und mein Bestes gegeben, nur um für meine Bemühungen keine Anerkennung zu erhalten.

Egal wie viel ich in meinen Beziehungen gab, sie schienen immer dem gleichen Muster zu folgen – Enttäuschungen, Enttäuschungen, Geistergefühle und viel Weinen.

Ich habe so sehr versucht, alles „richtig“ zu machen, entsprechend dem, was wir in der Gesellschaft „tun“ sollen, aber es fühlte sich an, als würde ich ständig versagen.

Je mehr ich versuchte, das Leben zu kontrollieren, desto mehr entging es mir. Je mehr es sich mir entzog, desto mehr versuchte ich, es zu kontrollieren.

Nach einer Weile wird es anstrengend, dieses stressige Leben aufrechtzuerhalten, und Körper und Geist geraten in Verzweiflung. Dann, nach einer Zeit der Hilflosigkeit, ziehen wir die Socken hoch und versuchen es erneut. Wir gehen hart, geben noch mehr Druck und der Kreislauf geht weiter.

Die Entscheidung, meinen Job zu kündigen, ein One-Way-Ticket zu kaufen und quer durch das Land zu ziehen, ohne einen Plan, ein Haus oder einen Job zu haben, ist für einen Perfektionisten wie ein großes Nein-Nein.

Wir sehnen uns vielleicht nach dem Gefühl, unser Leben völlig aufzugeben und zu sagen: „Scheiß drauf“, aber wir kehren schnell wieder in den Panikmodus und die Ordnung zurück. Wir sagen uns „eines Tages“ und überzeugen uns davon, dass wir mehr tun, mehr sein und uns anstrengen müssen, Nur noch ein bisschen, bevor wir etwas Wildes, Lustiges und Kostenloses machen können.

Aber ich hatte die Nase voll. Das war ich wirklich. Auch die Ärzte konnten mir nicht helfen, ich war für sie eine verlorene Sache.

Also stürzte ich mich ins Unbekannte und ließ jede Idee, jeden Plan oder jede Vision, die ich zu diesem Zeitpunkt für mein Leben hatte, völlig hinter mir. Was hatte ich zu diesem Zeitpunkt zu verlieren? Aufgrund der ständigen Schmerzen in meinem Körper konnte ich mich kaum bewegen. Ich war unglücklich – und ich war so müde. Oh, so müde.

Die Karriere, die Beziehungen, wer ich sein soll, meine Fitness – ich habe alles völlig aufgegeben. Ich war nicht ruhig oder zentriert, aber ich hatte Vertrauen. Tief im Inneren wusste ich, dass ich das tun musste.

Nachdem ich einige Monate lang darum gekämpft hatte, an einem neuen Ort Fuß zu fassen, ging ich eines Tages zu Fuß zum Strand. Im Laufe der Monate (nachdem ich mein Gewicht jahrelang durch extreme Übungen und Diäten gefährlich kontrolliert hatte) hatte ich zugenommen. Ich hatte kein Vertrauen in meinen Körper, aber ich beschloss, Shorts zu tragen und wagte es, mich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Während ich ging, fühlte ich mich entblößt und verletzlich und hatte Angst, dass mich jemand sehen könnte. Ich schämte mich, weil ich schwerer und außer Form war.

Plötzlich kamen mir die Worte: „Woher weißt du, ob jemand an dich denkt?“ Du bist nicht in ihrem Kopf. Und wenn dich jemals jemand wegen deines Aussehens herabwürdigt, ist das sein Problem, nicht deins. Sie sind sowieso nicht die Menschen, die Sie in Ihrem Leben brauchen.“

Ohne Make-up und mit wackelnden Beinen lief ich weiter und spürte zum ersten Mal seit langer Zeit dieses plötzliche Gefühl der Freiheit.

Ich dachte mir: „Ja, wer Genau genommen Interessiert es dich?“

Als meine Sorgen nachließen, wurde mir klar, dass ich zum Strand gehen würde, nur wenige Minuten von meinem jetzigen Wohnort entfernt. Ich hatte diese wunderschöne Wohnung im Herzen der Gold Coast gefunden und alles passte zusammen. Wie um alles in der Welt konnte ein Traum aus meiner Kindheit wahr werden, ohne es überhaupt geplant zu haben?

Innerhalb weniger Monate verschwanden auch meine Symptome vollständig. Nachdem ich vier Jahre lang mit zahlreichen medizinischen Problemen zu kämpfen hatte, erholte sich mein Körper schließlich.

Ich war von Freude und Leichtigkeit überwältigt. Ich hatte das Gefühl, dass mein authentisches Selbst an die Oberfläche kam und ich mochte sie. Je mehr ich mein wahres Selbst annahm und diese perfektionistischen Tendenzen herausforderte, desto entspannter fühlte ich mich und desto mehr ließ ich diese lächerlich hohen, unerreichbaren Ansprüche los, die ich an mich selbst stellte.

Und deshalb ist Perfektionismus eine Falle.

Als Perfektionisten leben wir oft in unseren Köpfen, sind besorgt und versuchen ständig, jeden Aspekt von uns selbst und unserem Leben zu kontrollieren. Wir glauben, dass wir ständig alles tun müssen, um akzeptiert, umarmt und glücklich zu werden. Wir glauben, dass wir extreme Maßnahmen ergreifen müssen, um aufzufallen, gesehen zu werden und geschätzt zu werden.

Aber diese Mentalität raubt uns wirklich Leben, die Kraft des Unbekannten und unsere authentischsten, tiefsten Träume. Vor allem aber beraubt es uns der größten Freundschaft, die wir jemals haben und aufbauen können – der Freundschaft mit uns selbst.

Deshalb teile ich diese Hinweise unten ganz leichtfertig. Sie sind Wegweiser und Wege, um uns sanft vom Versuch, perfekt zu sein, hin zur Selbstakzeptanz, etwas weniger Druck und dem Schwimmen mit dem Strom zu lösen.

Aber bitte seien Sie sich darüber im Klaren, dass dies eine Reise ist. Niemand erwartet von uns, dass wir perfekt sind, und wenn jemand solchen Druck auf uns ausübt, muss er sich mit seinen eigenen Erwartungen auseinandersetzen. Nicht wir.

Als ich in meinen Alltag zurückkehrte, lebte ich sofort nicht mehr wie ein unbeschwerter Strandgänger. Stattdessen griff ich auf perfektionistische Wege zurück, aber die Erfahrung wurde zu einem Kompass dessen, was für mich möglich war – Heilung.

Langsam entwirrte ich die Verwirrung des Perfektionismus und fiel öfter, als ich zählen konnte. Ich falle heute immer noch, aber das Aufstehen geht viel schneller und ist viel freundlicher als zuvor. Mit dem Abnehmen jeder Schicht stellt sich ein neues Gefühl der Freiheit ein.

Dies ist die Reise der Heilung – ein Prozess, eine Entdeckung, eine kontinuierliche Erneuerung.

Mögen diese Geschichte und die folgenden Hinweise von Nutzen sein:

Sechs Möglichkeiten, den Perfektionismus zu überwinden und die Jo-Jo-Zyklen zu überwinden:

1. Steigern Sie das Selbstwertgefühl.

Als Perfektionisten haben wir möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und können uns auf externe Zustimmung und Bestätigung durch Menschen oder Ergebnisse verlassen. Der Aufbau von Selbstwertgefühl hilft uns, bessere Entscheidungen zu treffen, uns wohl zu fühlen und unseren eigenen Lebensweg zu gestalten, ohne die Zustimmung anderer einholen zu müssen.

Sowohl in der Psychologie als auch in der Sportpsychologie besteht eine Möglichkeit, Patienten und Sportlern mit Traumata, ihrem Selbstwertgefühl und ihrer Genesung zu helfen, darin, ihr Selbstvertrauen zu stärken, was auch dazu beiträgt, Angstgefühle zu reduzieren.

Eine gesunde, natürliche Möglichkeit, uns selbst zu stärken, besteht darin, diese Endorphine auszuschütten und unsere Neurotransmitter durch Training und Bewegung auszugleichen. Bewegung und Aktivitäten, die uns ein gutes Gefühl geben, sind von entscheidender Bedeutung, denn als Perfektionisten neigen wir dazu, uns Sorgen zu machen, zu stressen und zu viel nachzudenken, was unseren armen Körper und unser Gehirn erschöpfen kann. Depressionen, Traumata und Stress können mit einem niedrigen Serotoninspiegel und Ungleichgewichten im Gehirn verbunden sein. (Gould & Weignberg, 2015)

Wohlfühlaktivitäten helfen dabei, unsere Stimmung auszugleichen und unsere Hormone zu regulieren. Bewegung hilft uns, nervöse Energien abzuschütteln und uns zu zentrieren.

Als Perfektionisten können Wohlfühlaktivitäten aufgeschoben oder verschoben werden, weil wir glauben, dass wir uns um andere Dinge oder Menschen kümmern müssen, bevor wir uns gut fühlen. Wenn wir dazu tendieren, anderen Menschen zu gefallen, oder Angst davor haben, Menschen zu enttäuschen, sind wir im Allgemeinen gut darin, alles andere gut zu machen und uns selbst zu vernachlässigen. Und wir rechtfertigen es auch!

Und für die Perfektionisten, die Sportfanatiker sind: Zu viel Bewegung kann das Gegenteil bewirken. Wenn wir lernen, uns auf unseren Körper einzustellen und uns mit uns selbst zu verbinden, können wir uns von Trends und der gesellschaftlichen Vorstellung von Perfektion lösen und stattdessen auf gesunde Weise an unsere Gesundheit und Fitness herangehen.

2. Lassen Sie nicht zu, dass sich der Druck aufbaut.

Als Perfektionisten können wir extrem gut unter Druck und in Stresssituationen arbeiten. Wir sind auch gut darin, Dinge aufzuschieben und dann in letzter Minute durchzuziehen. Manchmal funktioniert das gut, manchmal nicht. Doch unter solch einem Druck zu arbeiten, kann zu einer Anhäufung von Stress für Körper und Geist führen.

Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, den Stress regelmäßig abzubauen, häuft er sich an und setzt uns dem Risiko chronischer Krankheiten, Ängste, psychischer Störungen und Beschwerden aus.

Wenn wir unser Leben nicht mit angenehmen Aktivitäten in Einklang bringen, werden wir zu einem Schnellkochtopf, der ohne ausreichende Entlüftung explodiert. Wir brauchen Entspannungsventile in unserem Leben – Raum zum Atmen, Loslassen und Abschütteln des Stresses.

Es könnte auch erklären, warum Suchtverhalten bei Perfektionisten weit verbreitet ist. Wir sehnen uns danach, uns gut zu fühlen, weil wir so aufgewühlt sind und Erleichterung brauchen. Eine schnelle Lösung mag wie eine gute Idee erscheinen, aber wir haben oft das gleiche Gefühl. Es ist besser, sich für Aktivitäten zu entscheiden, die wir langfristig ausüben können.

3. Selbstregulierung gibt Kraft.

Wenn wir uns selbst regulieren, versuchen wir, uns selbst und unser Verhalten zu verstehen, um ein Gleichgewicht in der Art und Weise zu erreichen, wie wir auf Situationen in unserem Leben reagieren. Übersteigerte Emotionen wie Sorge, Furcht und Unruhe können aufgrund vergangener Traumata und Erfahrungen zu bedauernden oder impulsiven Reaktionen führen. Aber oft sind wir uns unserer Auslöser und tiefsitzenden Schmerzen nicht bewusst, bis wir beginnen, uns selbst zu regulieren und ein Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Wenn Kindern nicht beigebracht wird, sich selbst zu regulieren, lernen sie Überlebensmechanismen, um sich vor dem Stress und der Last des Gefühls der Machtlosigkeit zu schützen. Diese Überlebensmechanismen sind in diesen Zeiten Lebensretter. Aber wenn wir später im Leben so weitermachen, werden sie zu Hindernissen. (Gould & Weignberg, 2015)

Wir können dankbar sein, dass unser Gehirn eingegriffen hat und uns geholfen hat, als wir nicht anders konnten. Wir können uns auch selbst helfen, indem wir lernen, uns selbst zu regulieren und Strategien umzusetzen, die uns helfen, mit stressigen Situationen und Beziehungen umzugehen.

Es ist wichtig, auch im Leben Selbstmitgefühl mit sich selbst zu haben:

„Personen, die Selbstmitgefühl zeigen, erkennen, dass Unvollkommenheiten, Fehler und Schwierigkeiten im Leben universell sind und neigen daher weniger dazu, selbstkritisch, hart und wertend zu sein.“ (Madeleine Ferrari et al. 2018)

4. Machen Sie etwas Wildes, Lustiges und Kreatives.

Wir müssen regelmäßig spontane, ungeplante Aktivitäten in unser Leben einladen, nicht nur einmal in einem blauen Mond. Dies ist ein wesentliches Gegenmittel für einen Perfektionisten, denn es ist normalerweise das, was wir vernachlässigen, aufschieben oder wovor wir am meisten Angst haben – die Kontrolle loszulassen.

Und nein, wir müssen kein Hin- und Rückflugticket buchen …