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Wenn Sie beginnen, tief in die Welt der Achtsamkeit und Spiritualität einzutauchen, haben Sie wahrscheinlich sowohl von Yoga als auch von Qigong gehört und sich gefragt, ob es einen wirklichen Unterschied zwischen den beiden gibt. Sind sie austauschbar? Ist einer besser als der andere?
Die Antwort lautet: Ja, es gibt einen Unterschied – aber für welchen Sie sich entscheiden, hängt davon ab, wer Sie sind! Vielleicht passt eine dieser alten Praktiken besser zu Ihnen, oder Sie möchten vielleicht beide ausprobieren. Lassen Sie uns auf die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Yoga und Qigong eingehen, damit Sie herausfinden können, welches Ihrer Reise am besten dient.
Hauptähnlichkeiten zwischen Qigong und Yoga
Schlüsselähnlichkeit 1: Sowohl Qigong als auch Yoga stammen aus alten östlichen spirituellen Traditionen und sind über fünftausend Jahre alt, obwohl ihre Herkunftsländer variieren.
Schlüsselähnlichkeit 2: Als solche sind beide Traditionen weit mehr als nur Übung; Qigong und Yoga unterstützen den Praktizierenden gleichermaßen dabei, in einen meditativen Zustand zu gelangen, und beide Traditionen erreichen dies durch eine Kombination aus achtsamem Atmen und Bewegung.
Schlüsselähnlichkeit 3: Etwas tiefer gehend, beide dieser alten Praktiken begleiteten ursprünglich eine Form der östlichen Medizin. In vielen Fällen tun sie das immer noch, obwohl Yoga im Westen eher als Fitnesstrend eingesetzt wird. Obwohl die Linien der östlichen Medizin, aus denen diese Praktiken stammen, unterschiedliche Namen haben, beinhalten sie beide viele der gleichen Ideen.
Zum Beispiel, arbeiten sowohl Yoga als auch Qigong daran, die eigene Energie zu reinigen und zu klären; In der Yoga-Tradition ist diese „Energie“ als Prana bekannt, während Qigong sie Qi oder Chi nennt.
Hauptunterschiede zwischen Qigong und Yoga
Um dem obigen Punkt zu folgen, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen Yoga und Qigong.
Hauptunterschied 1: Zunächst einmal begleitet Yoga Ayurveda, während Qigong die chinesische Medizin begleitet; außerdem stammen Yoga und Ayurveda aus Indien, während Qigong aus China stammt.
Hauptunterschied 2: Ein weiterer Hauptunterschied besteht darin, dass Yoga, obwohl es eine Struktur aus achtsamem Atmen gepaart mit Bewegung enthält, sich auf den Muskelaufbau konzentriert. Tatsächlich wurde Yoga ursprünglich geschaffen, um die Muskeln eines Praktizierenden zu entwickeln, damit er oder sie stundenlang sitzende Meditation bequem praktizieren kann.
Qigong hingegen hat weniger einen muskulären Fokus. Seine Bewegungen sind in der Regel sowohl fließender als auch körperlich leichter zu üben.
Hauptunterschied 3: Dies führt zu einer weiteren Variation zwischen Yoga und Qigong: Diejenigen, die körperlich nicht fit sind oder bestimmte Verletzungen oder körperliche Rückschläge haben, können Schwierigkeiten haben, mehr als die grundlegendsten Yoga-Posen zu üben. Dennoch kann fast jeder Qigong praktizieren, auch Menschen mit Verletzungen oder Einschränkungen.
Hauptunterschied 4: Ein letzter Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass eine typische Yogastunde zwar wahrscheinlich eine Balancehaltung enthält, diese jedoch nicht das zentrale Merkmal der Praxis ist. Sobald man jedoch ein Anfängerniveau überschritten hat, konzentriert sich Qigong hauptsächlich auf das Gleichgewicht; Dies kann sowohl frustrierend als auch unverzichtbar für diejenigen sein, die Hilfe brauchen, um ihren Geist zu beruhigen!
Was ist besser – Yoga oder Qigong?
Diese Frage hängt davon ab, wen Sie fragen! Yoga und Qigong können verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise dienen; Außerdem praktizieren viele Menschen beides.
Vielleicht bevorzugen Sie Yoga, wenn Sie mehr trainieren oder sich dehnen möchten. Wenn Sie jedoch körperliche Einschränkungen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Qigong bevorzugen. Darüber hinaus kann Qigong besser zu Ihnen passen, wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Achtsamkeitsmuskel aufzubauen und dadurch Ihr Bewusstsein zu erweitern. Beide Praktiken werden jedoch dazu führen, dass Sie sich friedvoller fühlen, sodass sie beide eine großartige Ergänzung Ihrer Selbstpflegeroutine sind.
Welche ist älter? – Yoga oder Qigong?
Da beide Praktiken uralt sind, gibt es einige Meinungsverschiedenheiten darüber, welche Praxis zuerst entstanden ist. Qigong zum Beispiel soll vor 4000-5000 Jahren entstanden sein. Einige argumentieren jedoch, dass seine Ursprünge bis zu siebentausend Jahre zurückreichen, da ein Stück neolithische Keramik gefunden wurde, das eine Person darstellt, die eine Qigong-Pose praktiziert.
Dasselbe gilt für Yoga; Auf die Frage, wann es begann, gibt es keine eindeutige Antwort. Historiker verfolgen die Ursprünge des Yoga etwa fünftausend Jahre zurück; Da Yoga jedoch als mündliche (und nicht als schriftliche) Tradition begann, glauben viele, dass es bereits vor zehntausend Jahren begonnen haben könnte.
Einige Bewegungsbeispiele aus Yoga und Qigong
Im Folgenden erläutern wir einige typische Haltungen, die Sie in einer Yoga-Stunde und einer Qigong-Stunde erwarten können.
Beispiele für Yoga-Bewegungen/Posen
1. Yoga: Herabschauende Hundehaltung
Der herabschauende Hund beginnt mit einer Plank-Pose, bei der die Hände schulterbreit auseinander auf die Matte gelegt werden, die Arme den Körper nach oben halten und die Beine hüftbreit nach hinten gestreckt sind. Dann bewegen Sie sich in den herabschauenden Hund, indem Sie die Hüften nach oben und hinten in eine V-Form bewegen, die Hüften nach hinten drücken und die Ohren direkt zwischen die Oberarme kommen lassen. Diese Pose öffnet die Schultern und dehnt sanft die Kniesehnen.
2. Yoga: Baumhaltung
Beginnen Sie für diese ausgleichende Yoga-Haltung im Stehen, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken beider Füße verteilt ist. Bringen Sie Ihre Handflächen in Gebetsposition an Ihrem Herzen zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie dann langsam den linken Fuß von der Matte. Bringen Sie dann die Sohle des linken Fußes an eine beliebige Stelle entlang der Innenseite des Standbeins, außer am Knie (die Zehen können auf dem Boden bleiben, wobei die Ferse den Knöchel berührt, falls gewünscht). Bleiben Sie in dieser Form oder strecken Sie die Arme hoch und aus, um Ihre Baumhaltung zu „wachsen“. Lösen Sie nach ein paar Atemzügen langsam die Pose, schütteln Sie Ihre Beine aus und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Diese Pose hilft, den Geist zu beruhigen und die Knöchel zu stärken.
3. Yoga: Kobra-Haltung
Diese Pose beginnt auf dem Bauch zu liegen, wobei die Handflächen unter den Schultern gepflanzt sind. Richten Sie Ihre Zehen nach hinten und bringen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen. Halten Sie die Ellbogen in Ihren Brustkorb gedrückt und drücken Sie gleichmäßig auf beide Handflächen, um mit dem Anheben der Brust von der Matte zu beginnen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt nach unten, weg von Ihren Ohren, und lassen Sie Ihren Kiefer und Ihre Stirn locker. Diese Pose, die normalerweise in einer Vinyasa-Sequenz verwendet wird, öffnet die Schultern und den Herzraum und wärmt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur auf.
Beispiele für Qigong-Bewegungen/Posen
1. Qigong: Den Himmel hochdrücken
Pushing Up The Heavens oder Lifting The Sky im Qigong ist eine Bewegung, die im Stehen beginnt, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen. Drücken Sie von hier aus Ihre Handflächen gerade nach unten vor sich, wobei Ihre Finger sanft nach innen gedreht sind. Drücken Sie dann die Handflächen in einer bogenförmigen Form nach außen und oben, bis Ihre Handflächen gerade nach oben drücken (als ob Sie versuchen würden, den Himmel anzuheben). Wenn du deine Hände nach oben und außen drückst, sollte dein Blick deinen Händen folgen. Lassen Sie beim Ausatmen die Hände nach unten und außen los (wie ein Vogel, der mit den Flügeln schlägt), bis Ihre Hände wieder unten an Ihren Seiten sind.
2. Qigong: Den Bogen ziehen, um den Pfeil zu schießen
Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander stellen. Beuge deine Knie leicht und bringe dann deine Hände direkt vor deine Brust, so balanciert, als ob du einen Ball halten würdest. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts; Strecken Sie beide Arme vor Ihrem Oberkörper aus, wobei Ihr rechter Zeigefinger nach vorne auf ein „Ziel“ zeigt und Ihre linke Faust geballt ist, als ob Sie eine Bogensehne halten würden. Ziehen Sie die „Schnur“ in Ihrer linken Hand nach hinten zur Mitte Ihrer Brust. Lassen Sie dann den „Pfeil“ los und entspannen Sie beide Hände. Bringen Sie Ihre Hände zurück, um den imaginären Ball in der Mitte Ihrer Brust zu halten, wobei Ihr Oberkörper nach vorne zeigt, und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
3. Qigong: Himmel und Erde trennen
Sie beginnen diese Bewegung in der gleichen Haltung wie die vorherige: Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Heben Sie beim Einatmen beide Hände mit den Handflächen nach oben zur Brust. Atmen Sie aus, während Sie eine Handfläche gerade nach oben zum Himmel und die andere Handfläche gerade nach unten zum Boden drücken. Atmen Sie ein, um beide Handflächen wieder auf Brusthöhe zu bringen, die Handflächen zeigen nach oben. Wiederholen Sie beim nächsten Ausatmen die gleiche Bewegung, aber auf der gegenüberliegenden Seite: Der Arm, der zuvor nach oben ging, sollte dieses Mal nach unten gehen und umgekehrt.
Yoga vs. Qigong – Welche Vorteile haben beide? Welche sollten Sie lernen?
Wie oben erwähnt, haben sowohl Yoga als auch Qigong immense Vorteile – es hängt nur davon ab, wer Sie sind! Lassen Sie uns ein wenig tiefer in die spezifischen Vorteile eintauchen, die Sie durch das Praktizieren jeder Tradition erzielen sollten.
Vorteile von Yoga
Die Vorteile von Yoga hängen davon ab, welchen Yogastil Sie praktizieren, aber es gibt einige Vorteile, die sich über alle Stile erstrecken. Zum Beispiel: Solange Sie achtsam und mit Freundlichkeit zu sich selbst und Ihrem Körper üben, wird jeder Yoga-Kurs, von Bikram bis Restorative, Sie mit Sicherheit friedlich und ruhig fühlen lassen.
Insbesondere Yoga hilft auch, Ihre Muskeln entweder zu straffen oder zu dehnen (normalerweise beides). Yin Yoga zum Beispiel wird Ihnen eine glückselige Dehnung in Ihren Bändern und Sehnen geben. Vinyasa Yoga hingegen eignet sich hervorragend, um Ihre Hüften, Quads und Ihren Rumpf zu straffen, um nur einige Muskelgruppen zu nennen. Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie auch einen Einfluss auf Ihre Meditationspraxis spüren, wenn Sie meditieren. Die Paarung von Atem und Bewegung im Yoga baut Achtsamkeit auf und ermöglicht es Ihnen, schneller und einfacher in einen meditativen Zustand zu gelangen.
Da Yoga körperlich anstrengender ist als Qigong, werden Sie eine typische Yogastunde wahrscheinlich mit einem leichten – aber nicht überwältigenden – Gefühl von Muskelermüdung verlassen. Denken Sie daran, wie sich Ihre Beine nach einem langen, flotten Spaziergang anfühlen: sanft trainiert, aber nicht erschöpft.
Vorteile von Qi Gong
Viele der Vorteile von Qigong spiegeln die von Yoga wider: Sie werden zum Beispiel achtsames Bewusstsein und friedliche Gefühle erlangen, wenn Sie Qigong praktizieren. Qigong hingegen konzentriert sich eher auf den Flow. Dies bedeutet kontinuierliche Bewegung, abgestimmt auf den Atem, ohne eine bestimmte Pose sehr lange zu halten.
Während Flow nur Teil bestimmter Yogastile ist (wie Vinyasa), ist Flow immer ein Hauptelement beim Praktizieren von Qigong. Infolgedessen lehrt Qigong einen Praktizierenden eher, mental „mit dem Strom zu schwimmen“, seine Gedanken zu beobachten, sich aber nicht an sie zu binden.
Da Qigong normalerweise nicht so körperlich anstrengend ist wie Yoga, können Sie davon ausgehen, dass Sie nach einer Qigong-Praxis voller Energie sind.
Zusammenfassend
Hoffentlich hilft Ihnen dies zu verstehen, welche alte Praxis Ihnen am besten dient. Denken Sie daran, dass die Antwort „beides“ sein könnte! Viele Yogapraktizierende praktizieren auch Qigong und umgekehrt. Es liegt ganz bei Ihnen, zu entscheiden, welche Praxis Ihren Bedürfnissen entspricht, und dies kann sich im Laufe Ihres Lebens oder sogar von Tag zu Tag ändern.
Wenn Sie die Ähnlichkeiten, Unterschiede und Vorteile zwischen Yoga und Qigong analysieren, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass beide eine Form der Bewegungsmeditation sind, und beide werden Ihnen helfen, achtsamer zu werden. Denken Sie daran, dass eine Praxis nicht besser ist als die andere, aber dass Sie vielleicht feststellen, dass Ihnen eine besser gefällt! Wie auch immer, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Egal, welche Praxis Sie aufnehmen, vergessen Sie nicht, Ihre neu gewonnene Ruhe und Achtsamkeit zu genießen!