So erkennen Sie, ob Sie sich überanstrengen: 10 häufige Anzeichen

Da Bewegung für den menschlichen Körper so vorteilhaft ist, konzentrieren sich Gesundheitsexperten normalerweise darauf, wie sie die Menschen dazu bringen können, in unserem täglichen Leben genug davon zu tun. Weniger oft diskutiert wird die andere Seite der Medaille: Wenn die Motivation zum Training kein Problem ist, aber zu wissen, wann man sich entspannen und ausruhen muss ist.

Vielleicht liebst du den Endorphinschub eines guten Trainings so sehr, dass du keinen Tag mehr darauf verzichten möchtest. Vielleicht hilft Ihnen Bewegung dabei, sich in Ihrem Körper präsent zu fühlen, und Sie befürchten, dass Sie ohne sie nicht so gut in der Einstellung sein werden. Oder Sie könnten Sport treiben, um sich keine Gedanken über Ihre Nahrungsaufnahme machen zu müssen. Was auch immer der Grund sein mag, zu viel des Guten ist möglich, deshalb sind wir hier, um Ihnen dabei zu helfen, zu erkennen, ob Ihre Trainingsgewohnheiten Ihren Geist und Körper zu sehr belasten oder nicht. Lassen Sie uns besprechen, wie Sie herausfinden können, ob Sie übertrainieren, und was Sie dagegen tun können, wenn dies der Fall ist.

Ist Übertraining möglich?

Ja, es ist definitiv möglich, sich zu überanstrengen. Wenn wir uns zu sehr auf einen Teil unseres Lebens konzentrieren, kann dies negative Auswirkungen auf alles andere haben. Wie viel zu viel ist, ist jedoch eine individuellere Frage. Wir wissen, dass 45-60 Minuten pro Tag im Allgemeinen empfohlen werden, aber selbst nur 15 Minuten pro Tag reduzieren das Sterblichkeitsrisiko und verlängern die Lebenserwartung. Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie zu viel trainieren, wenn Sie mehr trainieren, aber es bedeutet auch nicht, dass Sie automatisch eine ganze Menge mehr Belohnungen ernten werden, wenn Sie deutlich mehr trainieren. Tatsächlich können Sie sich stattdessen selbst Schaden zufügen.

Darüber hinaus kann zu viel Bewegung in Suchtgebiete vordringen. Es mag seltsam erscheinen, dass Sport etwas ist, nach dem man süchtig werden kann, aber das ist es eigentlich nicht: Sport hat ein High und eine Routine oder ein Ritual, genau wie andere Verhaltensweisen, nach denen man süchtig werden kann. Wenn Sie glauben, dass Sie im Zusammenhang mit dem Training Suchtverhalten entwickelt haben, soll Ihnen dieses Quiz dabei helfen, herauszufinden, ob Sie nur Ihr Training lieben oder auf ein größeres Problem zusteuern.

Rote Flaggen, dass Sie Ihren Körper zu stark belasten

Es gibt viele Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass Sie sich überanstrengen. Während eines der folgenden Symptome allein möglicherweise kein Grund zur Besorgnis ist, trainieren Sie möglicherweise zu viel, wenn Sie sich auf zahlreiche Symptome beziehen können.

Längerer Muskelkater: Obwohl Muskelkater nach dem Training normal ist, sollte dieses Gefühl gelegentlich und nicht häufig auftreten und nicht länger als zwei oder höchstens drei Tage nach dem Training anhalten.Schlaflosigkeit: Ob Sie nicht gut schlafen oder überhaupt nicht einschlafen, Schlaflosigkeit kann ein Zeichen für zu viel Bewegung sein. Wenn Sie eine Menge trainieren, die für Ihren Körper funktioniert, fördert dies den Schlaf.Ermüdung: Wenn Sie sich ständig müde fühlen, und besonders wenn Sie durch Ihr Training müde sind, werden Ihrem Körper nicht die Erholungswerkzeuge gegeben, die er für die energiefördernde Wirkung des Trainings benötigt.Verringerte Leistung: Ein gesunder Weg ist einer, bei dem Sie mit jedem Training das Gefühl haben, dass Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen. Das Gefühl, dass Sie rückwärts gehen, ob das bedeutet, dass Sie ein Plateau erreichen oder tatsächlich feststellen, dass Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer geringer sind, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben.Veränderter Appetit: Ein gutes Training sollte die Vorfreude auf Ihre nächste Mahlzeit wecken. Wenn Sie jedoch übertrainieren, fühlen Sie sich möglicherweise nicht hungrig. Umgekehrt kann dich Übertraining ununterbrochen hungrig machen.Fettzunahme: zu viel Sport kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.Immunschwäche: Moderate Bewegung ist gut für Ihr Immunsystem. Umgekehrt kann übermäßiges Training die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen und Sie können häufiger Erkältungen und Grippe bekommen.Entzündung: Anders als Muskelkater können systemische Entzündungen ein Auslöser für größere Erkrankungen sein.Daher ist es wichtig, dies nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.Depression: Bewegung ist ein Stimmungsaufheller, aber zu viel davon kann dazu führen, dass Sie sich ständig traurig oder lethargisch fühlen. Wenn Ihre Hormone aufgrund von Übertraining nicht richtig regulieren können, können auch Ihre Glückschemikalien ihre Arbeit nicht tun.Verletzung: Wenn Sie sich durch Ihr Training verletzen, obwohl Sie in guter Form bleiben und nicht über Ihre bekannten Fähigkeiten hinaus trainieren, könnte dies der Grund sein.

Wie Sie auf Ihren Körper hören

Die Warnhinweisliste oben ist ziemlich einfach, aber Sie sind vielleicht immer noch verwirrt darüber, was zu tun ist, wenn Sie eines dieser Symptome haben. In diesem Fall ist das Wichtigste, was Sie tun können, auf Ihren Körper zu hören. Wie können Sie hören, was Ihr Körper Ihnen sagen könnte? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten.

Achte darauf, zu welchen Aktivitäten du dich in deiner Freizeit hingezogen fühlst. Bist du erschöpft und willst dich nur noch auf die Couch legen und fernsehen? Das könnte ein Zeichen von Müdigkeit sein. Denken Sie darüber nach, ob sich Ihre Essgewohnheiten in letzter Zeit geändert haben. Snackst du ständig? Oder fällt es Ihnen schwer, überhaupt eine Mahlzeit zu sich zu nehmen? Fühlst du dich stark oder nicht? Dein Training sollte dir das Gefühl geben, dass du allmählich an Kraft zunimmst. Wenn Sie sich schwach fühlen, übertreiben Sie es vielleicht. Im Alltag sollten Sie keine Schmerzen in Ihrem Körper bemerken, wenn Sie jung, gesund und aktiv sind. Bemerken Sie häufiger Schmerzen? Wie ist Ihre psychische Gesundheit? Wenn Sie sich ohne Grund deprimiert, gereizt oder traurig fühlen, kann Ihr Training Ihre Stimmung beeinflussen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn die Antworten auf Ihre Fragen Sie glauben lassen, dass Sie sich möglicherweise überanstrengen, gibt es keinen Grund zur Verzweiflung. Möglicherweise können Sie einfach eine Pause einlegen und das Training auf sanftere Weise fortsetzen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen. Manchmal ist es jedoch wichtig, sich professionelle Hilfe zu holen. Das Übertrainingssyndrom ist ein relativ neues Konzept, aber Hilfe dafür ist verfügbar.

Es gibt zwei Gründe, warum übermäßiges Training dazu führen kann, dass professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden muss. Der erste Grund ist, wenn Sie durch Ihr Training eine körperliche Verletzung haben und diese von der Intervention eines Arztes profitiert oder nur mit Hilfe eines Arztes heilt. Die zweite ist, wenn Sie ein Übertrainingssyndrom entwickeln. In diesem Fall kann es von Vorteil sein, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihnen helfen kann, wieder auf Kurs zu kommen, damit Bewegung Ihrem emotionalen Wohlbefinden hilft und nicht schadet.

Körperlich sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Verletzung haben, die sich nicht bessert. Während kleinere Verletzungen Zeit brauchen können, um sich zu erholen, und normalerweise keine Intervention erfordern, sollte der Heilungsfortschritt ziemlich schnell sichtbar sein. Wenn es Wochen her ist, seit Sie sich verletzt haben, und Sie nicht bemerken, dass sich der verletzte Teil trotz guter häuslicher Pflege besser fühlt, sollten Sie ihn untersuchen lassen. Alternativ solltest du, wenn du eine große Verletzung erleidest, nicht warten, um dich behandeln zu lassen. Wenn etwas gebrochen, ausgerenkt oder anderweitig extreme Schmerzen verursacht, sollten Sie sich direkt auf den Weg machen, um herauszufinden, was passiert ist und wie Sie am besten damit umgehen können.

Auf der Seite der psychischen Gesundheit gibt es nichts, wofür man sich schämen müsste, wenn Bewegung in Ihrer Routine so weit verbreitet ist, dass sie Ihr emotionales Wohlbefinden verschlechtert. Schlechte Laune zu haben oder ein oder zwei Tage lang viel zu naschen, ist kein Grund zur Sorge. Aber wenn Sie Depressionen entwickeln, sich unwohl dabei fühlen, möglicherweise weniger zu trainieren, oder glauben, dass Sie eine Sportsucht entwickelt haben, ist es am besten, wenn Sie mit einem Fachmann darüber sprechen. Sie können Sie dabei unterstützen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen, und sich auf eine Weise wieder an das Training heranzuführen, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben.

Das wegnehmen

Während Bewegung im Allgemeinen gesund für unseren Geist und Körper ist, ist Übertraining durchaus möglich. Anzeichen für Überanstrengung sind Müdigkeitsgefühl, Appetitveränderungen, Leistungsabfall, Verletzungsneigung und die Unfähigkeit, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, ist es wichtig, die Ursache(n) zu erkennen. Wenn zu viel Bewegung als Ursache identifiziert wird, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Übermäßiges Training sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden: Die Folgen davon, wie ein geschwächtes Immunsystem und erhöhte Stresshormone, können zu größeren Gesundheitsproblemen führen. Um unser gesündestes Selbst zu sein, ist Mäßigung der Schlüssel, und Ruhe spielt für unser Wohlbefinden eine ebenso wichtige Rolle wie Aktivität.