So gestalten Sie heute Abend ein glückseliges Abendritual

Ein perfektes Abendritual verkörpert für mich Nahrung, Ruhe und Entspannung.

Und obwohl ich der Meinung bin, dass sich jeder Moment Ihres Tages heilig und zielgerichtet anfühlen sollte, ist das, was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen tun, so viel wichtiger, als Sie vielleicht denken.

Es gab eine Zeit, da war der Sonntag mein „Self-Care-Tag“. Ich nehme mir Zeit, um eine Tasse Tee zu genießen, frische Bettwäsche und Handtücher auszulegen, meine Nägel zu lackieren, ein Bad zu nehmen und meine Absichten für die kommende Woche zu planen. Es hilft mir, mich ausgeglichen, energiegeladen und erfrischt zu fühlen und bereit für den Beginn einer neuen Woche.

Aber dann fragte ich mich, warum ich diese Restaurierung sonntags aufhebe? Warum nicht Selbstfürsorge und Rituale in alle meine Tage integrieren?

Und genau darum geht es bei der Gestaltung eines glückseligen Abendrituals. Wir helfen Ihnen, abzuschalten, zu entspannen und sich jeden Tag umsorgt zu fühlen – denn das haben wir alle verdient.

Es ist leicht, in nicht unterstützende Abendgewohnheiten zu verfallen. Vielleicht denken Dass Ihnen das übermäßige Fernsehen, das Knabbern von Junk Food oder das Lesen von E-Mails dabei hilft, sich zu entspannen, aber die Chancen stehen gut, dass es den gegenteiligen Effekt hat.

Bringen Sie wieder Harmonie in Ihren Tag

Mir selbst fiel es schon immer schwer, die Arbeit vom Rest meines Lebens zu trennen, und ich muss sehr aufpassen, dass sie nicht alles verschlingt.

Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie wie ich ein eigenes Unternehmen führen. Die Chancen stehen gut, dass Sie vor allem in der Anfangsphase Ihres Unternehmens mehr Stunden und Engagement investieren müssen, wenn Sie erfolgreich sein wollen.

Aber es muss immer noch ein Gleichgewicht herrschen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen und nicht ausreichend schlafen, schadet dies wahrscheinlich Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit, und Ihre Arbeit wird darunter leiden.

Daher ist es sinnvoll, Zeit und Raum für die Selbstfürsorge zu schaffen. Vertrau mir; Dein zukünftiges Ich wird es dir danken!

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Schlafzimmer in eine Zen-Zone zu verwandeln und Ihr Abendritual mit Selbstpflege zu füllen, werden Sie sich am Ende eines langen Tages darauf freuen.

Der Stress und die Herausforderungen des Tages verschwinden und Sie fühlen sich ruhig und friedvoll. Und Sie werden morgen erfrischt und vorbereitet aufwachen, statt müde und überfordert.

In diesem Artikel erzähle ich, warum Sie ein Abendritual brauchen (z. B. heute Abend), wie mein Abendritual aussieht, und inspirieren Sie hoffentlich dazu, Ihr eigenes zu kreieren.

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Deshalb ist es wichtig, ein unterstützendes Abendritual und eine Schlafroutine zu schaffen:

Zur Förderung und Ermutigung der Selbstfürsorge. Stress und Angst abbauen und entspannen. Senken Sie den Blutdruck. Für eine bessere Schlafqualität, die die Erholung Ihres Körpers fördert. Verbesserte geistige Gesundheit. Steigern Sie Ihre Energie und sorgen Sie dafür, dass Sie sich morgens erfrischter fühlen. Sorgen Sie für einen stabilen Stoffwechsel. Reduzieren Sie frühe Zeichen der Hautalterung

Bitte lassen Sie sich von dieser Liste nicht überwältigen – das ist nicht meine Absicht. Nutzen Sie es als Inspiration. Finden Sie heraus, wozu Sie sich am meisten hingezogen fühlen, und bauen Sie dann zunächst ein paar Dinge in Ihr Abendritual ein. Sie können jederzeit weitere Schritte hinzufügen, sobald Sie Ihr Abendritual zur Gewohnheit gemacht haben.

Wenn Sie in einige Dinge investieren möchten, um dies zu unterstützen, tun Sie dies, aber vieles davon kann kostenlos oder mit einem kleinen Budget durchgeführt werden. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.

Genießen Sie den Prozess der Gestaltung eines schönen Abendrituals – schon der Planungsteil sollte sich köstlich anfühlen!

Machen Sie zunächst Ihr Schlafzimmer zu einem beruhigenden Ort

Die Gestaltung des perfekten Abendrituals beginnt damit, dass Sie Ihr Schlafzimmer in einen göttlichen, entspannenden Zufluchtsort verwandeln.

Beseitigen Sie alle Unordnung, die dort nicht hingehört – schmutzige Kleidung, zufällige Zettel, Ihren Laptop usw. Vermeiden Sie es, Ihre Arbeit ins Schlafzimmer zu bringen; Das ist dein heiliger Raum.

Versuchen Sie, Ihr Bett jeden Morgen zu machen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Dadurch bleibt Ihr Raum sauber und aufgeräumt. Und versuchen Sie, Ihre Bettwäsche und Ihr Schlafzimmer möglichst einmal pro Woche zu waschen.

Wenn es um Innenräume geht, ist es am besten, sich an ruhige, neutrale Farben in hellen Farbtönen zu halten – gebrochenes Weiß, helles Grau, Blau und zartes Rosa eignen sich gut. Das Mischen von Texturen kann eine einladende Atmosphäre schaffen. Denken Sie also darüber nach, in einen weichen Überwurf, einen kuscheligen Teppich oder ein paar flauschige Kissen zu investieren. Pflanzen sind auch eine tolle Möglichkeit, die Luft zu reinigen – insbesondere wenn Sie unter Allergien leiden.

16 Ideen, die Sie heute Abend in Ihr Abendritual integrieren können

1. Erlauben Sie sich, Ihre Arbeit loszulassen

Normalerweise wache ich jeden Morgen zwischen 5 und 6 Uhr auf, was bedeutet, dass meine Aufmerksamkeitsspanne und meine Energie um 17 Uhr nachlassen. Ich versuche, meine Arbeit um diese Zeit herum zu beenden, aber es gibt immer Ausnahmen und Zeiten, in denen ich nach dem Abendessen weiterarbeite. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Tage auch haben werden, also machen Sie sich darüber keine Sorgen.

Streben Sie jedoch eine Zeit an, zu der Sie idealerweise jeden Tag mit der Arbeit fertig sein möchten, und geben Sie Ihr Bestes, um diese so weit wie möglich einzuhalten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Laptop herunterfahren und Ihre E-Mails nicht lesen (nicht ein einziges Mal!).

Es wird Ihnen schwerfallen, abzuschalten, wenn Sie immer noch in der Arbeit stecken bleiben. Wenn Sie also bereit sind, Schluss zu machen, setzen Sie sich eine feste Grenze. Erlauben Sie sich, abzuschalten. Du brauchen Das.

2. Planen Sie morgen

Eine der besten Möglichkeiten, die Arbeit hinter sich zu lassen und die mentale Unordnung zu reduzieren, besteht darin, eine Liste der noch ausstehenden und wichtigsten Aufgaben für morgen zu erstellen.

Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zeit zu planen, organisiert zu bleiben und ruhig und zentriert in den Tag zu starten. Gehen Sie nicht zu streng mit Ihrer Zeit um – gönnen Sie sich etwas Flexibilität. Aber haben Sie eine gute Vorstellung davon, was Sie erreichen möchten.

Wir alle arbeiten auf unterschiedliche Weise. Ich habe einen Tagesplaner, den ich liebe, und schreibe mir jeden Tag eine kleine To-Do-Liste. Vielleicht möchten Sie eine Liste in ein Notizbuch oder ein loses Blatt Papier schreiben. Vielleicht möchten Sie Ihre Zeit mit einem digitalen Kalender blockieren oder im Geiste durchgehen, wie Ihr Tag ablaufen soll.

Wenn Sie schon dabei sind, planen Sie etwas ein, auf das Sie sich freuen werden, das nur für Sie ist und Spaß macht. Ob ein Kaffee mit einem Freund, ein romantisches Date mit dem Partner oder eine Stunde Malen. Allein die Vorfreude darauf kann Ihre Stimmung heben.

3. Ziehen Sie den Netzstecker

Unzählige Studien im letzten Jahrzehnt haben gezeigt, dass das von unseren Telefonen und Laptops ausgestrahlte blaue Licht die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigt.

Versuchen Sie also, Ihre Bildschirme abends so früh wie möglich auszuschalten. Wenn Sie an Ihrem Telefon sein müssen, schalten Sie die Blaulichtfilter-Einstellung ein. Laden Sie an Tagen, an denen Sie lange am Laptop arbeiten müssen, ein kostenloses Lichtdimmprogramm wie Flux herunter, um das blaue Licht zu reduzieren.

Wenn Sie Ihr Telefon wie ich als Wecker verwenden, schalten Sie es in den Flugmodus, damit Sie nicht mit einem Dutzend Benachrichtigungen bombardiert werden. Sofern es sich nicht um einen Notfall handelt, kann es bis zum Morgen warten.

Wenn Sie Ihre Bildschirme ausschalten und sich von der Technik trennen, symbolisieren Sie damit, dass Sie sich in Richtung Entspannung begeben.

4. Dimmen Sie das Licht

Künstliches Licht signalisiert Ihrem Körper, dass es Tag ist, was Ihnen vorgaukelt, Sie müssten wach bleiben, obwohl Sie eigentlich einschlafen sollten.

Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat herausgefunden, dass die Einwirkung von hellem elektrischem Licht zwischen der Abenddämmerung und dem Schlafengehen den Melatoninspiegel senken und ein Gefühl großer Augen hervorrufen kann.

Melatonin ist das Hormon, das Ihren Schlaf- und Wachzyklus reguliert. Je weniger Ihr Körper produziert, desto schwieriger kann es für Sie sein, einzuschlafen.

Schalten Sie also, wenn möglich, alle hellen Lichter aus und entscheiden Sie sich für sanftere Lampen, Kerzen oder Himalaya-Salzlampen als Lichtquelle am Abend. Kerzenlicht hat etwas so Beruhigendes und Heiliges – ich habe in jedem Zimmer unserer Wohnung Kerzen. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Sojawachs, um das Einatmen unnötiger Giftstoffe und Chemikalien zu vermeiden.

5. Machen Sie Yin-Yoga

Den Körper am Ende eines langen Tages zu dehnen ist der nächste Schritt zum perfekten Abendritual. Lösen Sie Verspannungen und sorgen Sie mit sanftem Yin-Yoga dafür, dass das Blut in alle verspannten Bereiche Ihres Körpers zurückfließt.

Dies ist ein langsamer (und mein absoluter Lieblings-)Yogastil, der sich auf das tiefe Bindegewebe zwischen den Muskeln und den Faszien im ganzen Körper konzentriert. Es erhöht die Durchblutung Ihrer Gelenke, verbessert die Flexibilität, verringert Stress und erhöht den Fluss lebenswichtiger Energie und Nährstoffe durch Ihren gesamten Körper.

Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte oder ein Handtuch und ein wenig Platz auf dem Boden, und schon sind Sie für Yin Yoga bereit. Ich liebe Alo bewegt sich für Yoga-Workouts zu Hause (klicken Sie hier für Ihre kostenlose 30-Tage-Testversion). Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Stilrichtungen und Lehrern sowie traumhaften Klangbädern und Yoga-Nidra-Sitzungen, die sich hervorragend zur Entspannung eignen.

6. Duschen oder baden

Der Zweck eines Abendrituals oder einer Abendroutine besteht darin, Ihnen zu helfen, abzuschalten und alle schweren Gedanken loszulassen. Eine heiße Dusche oder ein warmes Bad sind eine wunderbare Möglichkeit, wieder zur Ruhe zu kommen.

Wasser gilt als heilend und therapeutisch. Es wird Ihren Geist, Körper und Ihre Seele beruhigen und Sie auf einen ruhigen Schlaf vorbereiten.

Wenn Sie wenig Zeit haben, spülen Sie kurz unter der Dusche ab und lassen Sie den Tag ausklingen.

Wenn Sie selbst ein Bad einlassen möchten, machen Sie es so luxuriös wie möglich – Sie haben es verdient.

Denken Sie an viele Kerzen, ein herrlich duftendes Bad und Salz, vielleicht ein paar getrocknete Blütenblätter und eine beruhigende Musik-Playlist zum Abdriften.

Fügen Sie etwas Magnesium hinzu (enthalten in Bittersalz), wenn Sie Ihre Muskeln zusätzlich entspannen und den Schlaf fördern möchten. Magnesium ist weithin als „Anti-Stress“-Mineral bekannt, da es Kalzium aus Ihrem Blutkreislauf entfernt, das Nervensystem beruhigt und Ihren Parasympathikus aktiviert. Kurz gesagt: Es wird Ihren Geist und Körper beruhigen.

Weitere Inspirationen für ein schönes Baderitual heute Abend finden Sie in diesem Artikel.

Einweichen, entspannen und wiederholen … sehr bald!

7. Gönnen Sie sich eine Hautpflegesitzung

Nachdem Sie aus der Badewanne oder Dusche gestiegen sind, ist es Zeit für eine kleine Verwöhnsitzung vor dem Schlafengehen.

Hier können Sie es so schlicht oder extravagant halten, wie Sie möchten.

Gönnen Sie sich eine kurze fünfminütige Gesichtsbehandlung, um den Tag hinter sich zu lassen.

Binden Sie die Feuchtigkeit in Ihrer Haut, indem Sie Ihre Lieblings-Körperlotion einmassieren. Tragen Sie anschließend die von Ihnen gewählte Nacht-Gesichtscreme und bei Bedarf ein paar Tropfen Gesichtsschlaföl auf.

Vielleicht möchten Sie einmal pro Woche eine Schlafmaske für eine gründliche Reinigung und Wiederherstellung verwenden. Sie tragen lediglich eine dünne Schicht auf, die in Ihr Gesicht einzieht, und waschen Ihr Gesicht dann am nächsten Morgen wie gewohnt.

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8. Schlüpfen Sie in etwas Bequemes

Letzten Winter habe ich in einen luxuriösen weißen, kuscheligen Bademantel von The White Company investiert, den ich LIEBE. Ich trage es auf, sobald ich abends mit der Feuchtigkeitspflege fertig bin, und gleich morgens, wenn ich aufwache. Es ist super bequem und ich fühle mich zu Hause jeden Tag wie in einem schicken Hotel!

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