So komme ich stattdessen in Form

Bis vor etwa einem Jahr war die größte Geldverschwendung, die ich je ausgegeben habe, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich glaube an die Idee, dass ich tatsächlich ins Fitnessstudio gehen werde schwer jede Woche, und betrete dann nie einen Fuß hinein. Im Grunde bezahle ich die Miete des Fitnessstudios. Es ist lächerlich.

Das Problem, dass ich es körperlich ins Fitnessstudio schaffe, liegt in meinem Zeitplan und der schieren Erschöpfung. Wenn ich spät arbeite, ist das Letzte, was ich tun möchte, auf eine Maschine zu steigen oder Gewichte zu heben, besonders wenn ich noch nicht einmal zu Abend gegessen habe, und so setzt sich der Netflix-and-Chill-Lebensstil fort. Und Morgentraining? Vergiss es. Ich muss praktisch mit einem Gabelstapler von meiner Matratze gehebelt werden, daher ist der Versuch, mich auf ein Laufband zu setzen, ein hoffnungsloser Fall. Ich weiß, dass ich unglaublich faul klinge, und ich werde es zugeben. Aber die Sache ist die, ich will trotzdem in Form kommen – nur nicht mit typischen Fitness-Workouts.

So begann meine Suche, fit zu werden, ohne das Gefühl zu haben, dass das Training eine lästige Pflicht ist. Nach Versuch und Irrtum und dem Erschließen verschiedener Bereiche meiner Persönlichkeit gelang es mir, in einen großartigen Groove zu geraten, der meine Muskeln straffte und mir half, mich viel selbstbewusster zu fühlen.

Lesen Sie weiter für neun der besten Tipps, um in Form zu kommen, auch wenn Sie Sport hassen.

Machen Sie die Sieben-Minuten-Übung

Ich bin jetzt so ein großer Alexa-Konvertit, dass ich ein offizieller Besitzer bin. Ich frage sie alles, vom Wetter über meinen Zeitplan bis hin zum Anrufen eines Autos. Was ich nicht wusste, dass sie es tun könnte (abgesehen davon, eine Domino’s Pizza zu bestellen, was gefährlich einfach ist), ist ein siebenminütiges Training zu kuratieren. Sie führt Sie sieben Minuten lang durch ein paar verschiedene Übungen wie Wall Sits, Liegestütze und High-Knees, und wenn Sie fertig sind, können Sie entweder um eine weitere Runde bitten oder eine Verschnaufpause einlegen. Ich liebe es absolut, weil es so ist, als würde man zu Hause einen Trainingskurs belegen, und jede Bewegung ist absolut machbar, selbst für Anfänger. Sie coacht Sie auch dabei und sagt Ihnen, wie gut Sie Ihren Job machen (was ziemlich lustig zu hören ist, wenn es von einem Bot kommt).

Ich habe festgestellt, dass dies Spaß macht und effektiv ist – tatsächlich basiert es auf einem HICT-Training (High Intensity Circuit Training), das verspricht, Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Aber auch wenn Sie keine Alexa haben, können Sie in Ihrem Wohnzimmer eigene Kurzschlüsse aufbauen.

Nehmen Sie es mit nach draußen

Wenn Sie wie ich sind und der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, ungefähr so ​​unattraktiv ist, wie die Fugen in Ihrer Wanne zu schrubben, können Outdoor-Workouts eine attraktive Alternative sein. Ich gehe in den örtlichen Park oder auf den Spielplatz und mache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Hampelmänner, Dips auf der Bank, Planken und Liegestütze. Ich habe sogar angefangen, mich langsam daran zu arbeiten, einen richtigen Klimmzug am Klettergerüst zu machen. Ich liebe die frische Luft und das Gefühl, nach einem langen Arbeitstag draußen zu sein, anstatt in einem stickigen Fitnessstudio eingepfercht zu sein. Außerdem fühlt sich mein Training auf und um die Spielgeräte herum eher wie ein Spiel als eine reine Übung an. Sie können auch ein paar Widerstandsbänder für noch mehr Optionen mitbringen.

Finden Sie einen Kumpel

Es gibt Stärke in Zahlen – im wahrsten Sinne des Wortes. Der Köhler-Effekt deutet darauf hin, dass eine Person als Mitglied einer Gruppe härter arbeitet als wenn sie einzeln arbeitet, was aus Fitness-Perspektive besonders zutrifft.

Irgendwie überredete ich meinen Freund, mit mir zu einem Yoga-Kurs in einem örtlichen Studio zu kommen, und er verliebte sich so sehr darin, dass er eine wiederkehrende Kalendererinnerung einstellte, damit wir dabei bleiben würden. Ihn als meinen Yoga-Kumpel zu haben, bedeutet, dass ich jemanden habe, der mich dazu drängt, zu gehen, selbst wenn ich nicht in der Stimmung bin, und es gibt auch dieses Element der Schuld, dass ich ihn im Stich lasse, wenn ich mich entscheide, es auszulassen.

Probieren Sie selbstgeführtes Yoga aus

Für die Tage, an denen sich mein Arbeitspensum häuft oder ich einen Terminkonflikt habe und es nicht zum Yoga-Kurs schaffen kann, nutze ich YouTube-Yoga. Es gibt Also viele gute Kanäle und Lehrer, die es zu einem Kinderspiel machen, ein Yogi zu Hause zu sein. Einer meiner Lieblingskanäle ist Yoga With Adriene, der eine Menge verschiedener Videos bietet, darunter Ganzkörpertraining, gezieltes Yoga (wie Yoga für Bauchmuskeln oder – verstehen Sie – Füße) und Yoga für Anfänger. Stellen Sie einfach Ihren Laptop auf, legen Sie eine Matte hin, drücken Sie auf Play und fließen Sie.

Und wenn Ihnen schon beim Gedanken an Yoga die Muskeln aus Protest verkrampfen, hier die gute Nachricht: Heutzutage gibt es jede Menge andere Streaming-Möglichkeiten für Fitness. Sie können alles finden, von HIIT-Workouts über Pilates- und Spin-Kurse (wenn Sie ein Fahrrad haben) bis hin zu Cardio-Dance-Workouts (die super Spaß machen).

Tun Sie etwas, das Sie lieben

Ich bin als Jugendlicher und in der High School wettkampfmäßig geschwommen, und ich denke, es ist die beste Form der Übung –je. Es verbessert die Muskeldefinition und Kernkraft, verbrennt wahnsinnig viele Kalorien und bringt Ihr Herz und Ihre Lungen zum Arbeiten. Mein Fitnessstudio hat einen Pool, also war es nur sinnvoll, ihn zu nutzen, wenn man bedenkt, dass Schwimmen mich nicht nur nicht zum Stöhnen und Stöhnen bringt, sondern mich danach tatsächlich ziemlich unbesiegbar macht. Der erste Sprung in den Pool meines Fitnessstudios war ein Moment, in dem ich mich von der Hand auf die Stirn legte – ich konnte nicht glauben, dass ich nicht schon früher den buchstäblichen Sprung gewagt hatte! Etwas Sportliches zu tun, das einem wirklich Spaß macht – sei es Tanzen, Skifahren oder Wandern am Wochenende – ist meiner Meinung nach der absolut beste Weg, um in Form zu kommen.

Nimm die Treppe

Immer wenn es die Wahl zwischen Rolltreppe oder Treppe gibt, entscheide ich mich immer für die Treppe. Ich versuche das Gleiche zu tun, anstatt den Aufzug zu benutzen, allerdings befinden sich mein Büro und meine Wohnung im 18. bzw. 24. Stock, also nehme ich in diesen Fällen eher den Aufzug.

Gleiches gilt für das Gehen. Es ist unglaublich verlockend, in New York City mit dem Auto von A nach B zu fahren, aber ich weiß, dass ich Geld sparen und mehr Kalorien verbrennen werde, wenn ich stattdessen zu Fuß gehe. Wenn Sie in Ihrem Leben und Ihrer Stadt dazu in der Lage sind, empfehle ich dringend, den Tausch vorzunehmen.

Holen Sie sich einen Stehpult

Stehpulte sind heutzutage allgegenwärtig. Wenn Sie das Geld nicht dafür ausgeben möchten, erstellen Sie einen DIY-Stehpult aus gestapelten Büchern oder einem Tablett mit Beinen. Sie können Ihren Computer auch einfach auf eine erhöhte Oberfläche stellen. (Während ich dies schreibe, stehe ich an meiner Küchenbar.) Abgesehen davon, dass mehr Kalorien verbrannt werden als im Sitzen, steigert das Stehen während der Arbeit nachweislich die Produktivität. Wenn ich mich besonders lethargisch oder sesshaft fühle, liebe ich es, mich zu einem Felsvorsprung zu bewegen und das Blut durch meinen Körper und mein Gehirn pumpen zu lassen.

Fit in ein Training jederzeit

Ich habe angefangen, wann und wo immer ich kann, kleine Workouts einzubauen, wie Kniebeugen zu machen, während ich mir die Zähne putze, oder ein Lied in die Warteschlange zu stellen und zu tanzen, während ich darauf warte, dass mein Kaffee gekocht wird. Ihre morgendlichen und nächtlichen Schönheitsroutinen sind leicht förderlich für Übungen. Ich nenne es einen „Übungs-Ninja“ – ich schleiche mich hinein, ohne zu bemerken, dass ich etwas geändert habe, weil meine Routine dieselbe bleibt.

Setzen Sie sich ein Ziel außerhalb der Gewichtsabnahme

Auch wenn die Gewichtsabnahme eine gewisse Motivation mit sich bringen kann, sollte dies nicht Ihre einzige Motivation sein, aktiv zu werden – insbesondere, weil Sie wahrscheinlich nicht nur durch Sport abnehmen werden. Wenn Sie also Ihre Beziehung zum Sport „reparieren“ und mehr davon machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ziel an die Sache herangehen, das überhaupt nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat.

„Versuchen Sie, Ziele für die Beherrschung körperlicher Leistungen zu setzen, wie zum Beispiel zum ersten Mal einen Liegestütz zu machen oder drei Meilen ohne Unterbrechung zu laufen“, sagt Trainerin und Ernährungscoach Minna Lee. „Das stärkt wirklich unser Erfolgserlebnis, unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten – all das führt zu einem gesünderen Geisteszustand.“ Ihr Rat hat mich dazu gebracht, mich darauf zu konzentrieren, einen Klimmzug auf dem Spielplatz zu meistern.

Und wenn es Ihnen nur um Selbstpflege geht, großartig: Lee schlägt vor, Bewegung als einen Akt der Fürsorge für sich selbst zu betrachten. „Es geht darum, für sich selbst aufzutauchen und zu erklären, dass man sich um seine Gesundheit kümmern muss“, sagt sie.