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Es ist schwer, das glückselige Gefühl zu übertreffen, sich nach einem langen, anstrengenden Tag ins Bett zu legen. Ah, süße Ruhe endlich. Aber wenn Sie hören würden, dass einige Schlafpositionen gesünder sind als andere, könnte das ein wenig Stress in die Mischung bringen. Schließlich möchte niemand in einer Position schlafen, die am nächsten Tag Schmerzen oder Unruhe hinterlässt. Die National Sleep Foundation stuft das Schlafen auf dem Rücken als eine der besten Schlafpositionen ein, da es Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Nacken und Ihrem Kopf ermöglicht, in einer neutralen Position zu bleiben, und unerwünschten Druck von diesen Bereichen fernhält, während Sie sich ausruhen. Aber das Schlafen auf dem Rücken ist nicht wirklich für jeden zu empfehlen – es gibt einige wichtige Überlegungen, die zu beachten sind, wie z. B. Komfort und ob Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.
Die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken
Um mehr über die Vor- und Nachteile des Schlafens auf dem Rücken zu erfahren, haben wir uns an einige der besten Schlafexperten gewandt. Hier ist, was sie zu sagen hatten:
Kaliq Chang, ein Arzt und Spezialist für interventionelle Schmerztherapie am Atlantic Spine Center, sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken eine optimale Position sein kann, solange Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ausgerichtet ist. Da die Ausrichtung hier wichtig ist, müssen Sie Ihren Hals in einer neutralen Position halten, anstatt ihn zur einen oder anderen Seite neigen zu lassen. „Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf liegt darin, die Wirbelsäule in einer natürlichen Ausrichtung zu halten“, sagt Chang.
Wer sollte nicht auf dem Rücken schlafen?
Bevor Sie große Anstrengungen unternehmen, um zu versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Schlafposition nicht für alle Menschen empfohlen wird, insbesondere nicht für Menschen mit Schlafapnoe. Wenn Sie noch nichts von Schlafapnoe gehört haben, ist dies ein Zustand, bei dem die Atmung einer Person während des Schlafens oft wiederholt unterbrochen wird.
„Das Schlafen auf dem Rücken kann Schnarchen oder Schlafapnoe verschlimmern“, sagt Terry Cralle, eine staatlich geprüfte Krankenschwester und Schlafexpertin beim Better Sleep Council Menschen mit Positionsapnoe erleben die meisten ihrer Atemanomalien beim Schlafen auf dem Rücken.Wenn Sie also an Positionsapnoe leiden, ist das Schlafen auf dem Rücken höchstwahrscheinlich nichts für Sie.
Auch der Komfort spielt eine Rolle bei der Entscheidung, welche Schlafposition für Sie am besten ist. Unsere Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf der Seite genauso gesund sein kann wie das Schlafen auf dem Rücken. Einfach gesagt, Schlafexperten empfehlen, in jeder Position zu schlafen, die für Sie angenehm ist. Sie raten jedoch davon ab, auf dem Bauch zu schlafen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. „Das Schlafen auf dem Bauch wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da der untere Rücken überdehnt ist, ohne dass eine einfache Möglichkeit besteht, ihn zu korrigieren, und der Nacken zur Seite gezwungen wird“, sagte Chang.
Wenn Sie anfangen möchten, auf dem Rücken zu schlafen, sind hier einige Tipps und Anleitungen, die Ihnen helfen können:
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafposition oder andere Aspekte des Schlafs machen, denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie große Änderungen vornehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihre Atmung beeinträchtigt – Ärzte wissen es immer am besten!