So unterstützen Sie Ihren Ehepartner bei der Bewältigung von Arbeitsstress

Das Leben ist ein Abenteuer, dessen Anforderungen mehr oder weniger Stress verursachen, je nachdem, welche Hürde wir überwinden müssen.

Wenn Sie versuchen, Ihren Ehepartner bei der Stressbewältigung zu unterstützen, denken Sie daran, dass es keine Patentlösungen gibt. Wenn Sie also einem gestressten Partner helfen, müssen Sie flexibel und kreativ sein.

Ein Paar, das sich angesichts von Schwierigkeiten aufeinander stützt, genießt viele Vorteile. Wenn Sie einer von ihnen sein wollen, müssen Sie lernen, wie Sie jemandem mit Stress in seinem Leben helfen können.

Bevor Sie weiter nach Möglichkeiten suchen, mit Stress umzugehen und Ihren Ehepartner zu unterstützen, machen Sie sich besser mit den Anzeichen vertraut, die jemand unter Stress hat.

Symptome, dass Ihr Partner Stress hat

Ist Ihr Partner beruflich gestresst? Oder stört ihn etwas anderes?

Ob es sich um einen stressigen Job, eine Gesundheitskrise oder eine Familienangelegenheit handelt, Stress kann seinen Tribut fordern, wenn er nicht behandelt wird. Paare gewöhnen sich oft so daran, Stress zu erleben; Sie könnten einige der Zeichen übersehen:

Schlafstörungen (übermäßiger Schlaf oder Schlaflosigkeit)
Änderung der Essgewohnheiten (übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit)
Agitation, Ruhelosigkeit oder launisches Verhalten
Reduzierte Fähigkeit, für andere da zu sein
Sozialer Rückzug oder Isolation
Depressive Gedanken und Stimmung
Leicht ausgelöst, bissig oder häufig wütend
Selbstmedikation mit Drogen oder Alkohol
Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit
Verringern bzw fehlendes sexuelles Verlangen
Grübeln und Gespräche über die Ursache des Problems (z. B. spricht der Ehepartner die ganze Zeit über die Arbeit)
Impulsivität und vorschnelle Entscheidungen
Häufige Kopfschmerzen, körperliche Schmerzen, Übelkeit und Bauchschmerzen

Ist dyadisches Coping eine Option?

Wenn Sie einige der oben genannten Anzeichen bei Ihrem geliebten Menschen bemerken, tun Sie möglicherweise nichts, werden ebenfalls gestresst oder versuchen, gemeinsam konstruktiv daran zu arbeiten.

Die dritte Option beinhaltet dyadische Bewältigungauch als Duo-Bewältigung bekannt.

Dyadische Bewältigung bedeutet, dass Sie daran arbeiten, sich gegenseitig zu helfen, Stress zu erkennen, damit umzugehen und mit dem Grundproblem umzugehen, das Stress verursacht.

Der Schlüssel zu all dem ist, keine Überraschung, Kommunikation.

Sobald Sie die Anzeichen kennen, die Ihr Partner zeigt, wenn er gestresst ist, können Sie ihn gleich zu Beginn erkennen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Ehepartner besser zu unterstützen.

Die obige Liste gibt einige Hinweise, wonach Sie suchen sollten, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was ist Stress ist sehr individuell, unsere Reaktion darauf auch.

Vorteile der Bewältigung als Paar

Zu lernen, wie man als Paar mit Stress umgeht, ist kein Zuckerschlecken, aber es lohnt sich. Sobald Sie den Umgang mit einem gestressten Partner beherrschen, werden Sie viele Vorteile ernten:

Stressabbau für beide Partner
Kongruente Bewältigungsstrategien der Partner beziehen sich auf eine erhöhte Anpassung an Krankheit
Die Verbesserung der dyadischen Bewältigung kann sich seitdem auf das Risiko stressbedingter Immunerkrankungen auswirken Forschung zeigt, dass Partner mit geringer dyadischer Bewältigung eine Immunreaktivität auf den Stressor zeigten, während Partner mit hoher dyadischer Bewältigung dies nicht taten
Besseres Management von Emotionen und weniger Impulsivität
Stärkere Intimität und emotionale Verbindung
Insgesamt verbessern eheliche Qualität und Zufriedenheit
Erhöhung der Chancen auf eheliche Stabilität und Langlebigkeit
Erhöhte allgemeine Lebenszufriedenheit
Verringerte Angst, Depression und soziale Dysfunktion
Verbesserte sexuelle Intimität und Lust.

20 Möglichkeiten, Ihren Ehepartner bei der Bewältigung von Arbeitsstress zu unterstützen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine unterstützende Ehefrau oder ein unterstützender Ehemann sein können, gibt es ein paar Tricks, die Ihnen dabei helfen können.

1. Lernen Sie rechtzeitig die Zeichen zu erkennen

Die anhaltende Stressreaktion kann negative Folgen für den Körper haben – physisch und emotional. Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen rechtzeitig zu erkennen und zeitnah zu reagieren.

Unsere Partner können manchmal die Veränderungen in unserem Verhalten und unserer Stimmung bemerken, bevor wir es tun.

Achten Sie daher auf Symptome, um Ihren Ehepartner unterstützen zu können. Überprüfen Sie, ob Ihr Partner zurückgezogen, unruhig, leicht zu triggern, launisch, besorgt oder vergesslich ist.

2. Hören Sie zu, ohne zu urteilen

Wenn Sie bemerken, dass Ihre geliebte Person mit Arbeitsstress oder einer anderen Art von Stress zu kämpfen hat, suchen Sie höchstwahrscheinlich nach Antworten, wie Sie Ihren Ehepartner unterstützen können.

Wenn Sie sich von jemandem trösten lassen möchten, der gestresst ist, denken Sie daran, die Lösung nicht zu überstürzen. Stattdessen, Fokus auf aktives Zuhören.

Arbeitsermutigung muss nicht in Form von Motivationsrede kommen.

Um Ihren Ehepartner zu unterstützen, hören Sie ihm zu, reflektieren Sie und fassen Sie zusammen, was er gesagt hat. Sie werden sich gehört fühlen, und das kann die größte Hilfe sein.

3. Helfen Sie ihnen so, wie sie es brauchen

Einer der Vorteile des aktiven Zuhörens ist, dass Sie verstehen, wie sie Ihre Hilfe brauchen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie lernen, wie man unterstützend wirkt, ist es nimm niemals etwas an.

Ihre gestresste Frau oder Ihr gestresster Ehemann brauchen vielleicht etwas ganz anderes als Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie Ihre Lösungen und Bewältigungsmechanismen anbieten, hilft es ihnen möglicherweise nicht.

Bevor Sie also Ihren Ehepartner „unterstützen“, sollten Sie wissen, welche Hilfe er braucht und wie er sie braucht.

4. Zwingen Sie keine Lösungen auf, seien Sie geduldig

Eines der schwierigsten Dinge, wenn wir sehen, wie jemand, der uns wichtig ist, Schwierigkeiten durchmacht, ist, geduldig zu sein und ihm Zeit zu geben.

Selbst wenn Sie einen Ausweg aus der Situation sehen, den Ihr Partner nicht kennt, und Sie davon überzeugt sind, dass es funktionieren würde, zwingen Sie ihm diese Lösung nicht auf.

Teilen Sie es als mögliche Alternative mit, die Ihrer Meinung nach hilfreich sein könnte, und fragen Sie, ob sie es bereits in Betracht gezogen haben. Versuchen Sie zu sagen: „Ich habe einen Vorschlag, macht es Ihnen etwas aus, wenn ich ihn teile?“

Wenn sie nicht daran gedacht haben oder es nicht versuchen wollen, muss es einen Grund dafür geben.

Bevor Sie sie in diese Richtung drängen, Versuche zu verstehen was es für sie bedeuten würde und welche Herausforderungen sie vor sich sehen.

5. Stellen Sie Fragen und helfen Sie ihnen, das Kernproblem zu identifizieren

Wenn sich jemand launisch verhält und plötzlich schnippt, liegt höchstwahrscheinlich ein tieferes Problem vor. Unterstützen Sie Ihren Ehepartner, indem Sie ihm helfen, zu verstehen, was eine solche Reaktion hervorruft.

Stellen Sie aufschlussreiche Fragen und helfen Sie ihnen, aufzudecken, welche tieferen Probleme unter der Oberfläche liegen. Es hilft Ihrem Partner, seine Perspektive zu erweitern und seine blinden Flecken zu erkennen.

6. Vermeiden Sie es, ihren Stress „abzufangen“.

Wie werden Sie sicherstellen, dass ihr Stress nicht überschwappt und Sie auch verschlingt? Wie vermeide ich „eingefangenen“ Stress?

Fangen Sie nicht an, die Probleme anzusprechen, wenn Sie bereits müde sind. Beteiligen Sie sich nur, wenn Sie wissen, dass Sie zuhören können, ohne sie zu unterbrechen.

Wenn Sie versuchen, Ihren Ehepartner zu unterstützen, wenn Sie müde oder in Eile sind, könnten Sie das Gespräch überstürzen. Fragen Sie sich – was brauche ich zuerst, damit ich für sie da sein kann?

7. Bestätigen Sie ihre Emotionen und Bedenken

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, können Sie Ihren Ehepartner auf sichere Weise unterstützen bestätigen, wie sie sich fühlen.

Validierung bedeutet nicht, dass Sie ihre Handlungen rechtfertigen oder in der Komfortzone bleiben. Validieren bedeutet zu verstehen, woher sie kommen und warum sie die Dinge so sehen, wie sie es tun.

Versuchen Sie zu sagen: „Ich verstehe, wie das beängstigend oder überwältigend sein kann“ statt „Auf der positiven Seite, Sie mussten sich nie mit einer Krankheit auseinandersetzen.“

Der Vergleich ihrer Situation mit der schlimmeren Situation von jemandem wird ihre Gefühle nicht auflösen oder sie der Lösung nicht näher bringen.

8. Brainstormen Sie gemeinsam Lösungen

Wenn sie bereit sind, und keine Minute früher, erarbeiten Sie gemeinsam Lösungen. Fragen Sie sie, wann sie dieses Gespräch führen möchten, und erlauben Sie ihnen, zu Ihnen zu kommen.

Listen Sie die Alternativen und möglichen Lösungswege auf. Schauen Sie sich dann jeden einzeln an und fragen Sie nach den Vor- und Nachteilen.

Fügen Sie auch eine Frage zu potenziellen Herausforderungen hinzu, die ihrer Meinung nach auftreten könnten, wenn sie sich für eine bestimmte Option entscheiden. Dieses Gespräch bringt Klarheit und ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Ehepartner zu unterstützen.

9. Kenne deine Grenzen

Denken Sie daran, dass Sie ihnen nur helfen können; tu es nicht für sie. Sei deshalb für sie da, aber erwarte nicht zu viel von dir selbst.

Du kannst nicht kontrollieren, was mit ihnen passiert. Sie können ihnen nur helfen, das Problem zu lösen und nicht allein zu sein.

Achte auf diese Grenze, wenn du versuchst, für sie da zu sein, damit du am Ende nicht erschöpft bist und sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlt.

10. Nehmen Sie einige Dinge von ihrer To-Do-Liste

Sie können das Problem für sie nicht lösen, aber Sie können andere Dinge einfacher machen, damit sie mehr Energie haben, sich damit zu befassen. Bieten Sie an, stattdessen einige Dinge zu tun.

Wenn dein Partner den Einkauf erledigt, die Kinder abholt oder sich um das Auto kümmert, biete an, es für ihn zu tun.

Unterschätzen Sie niemals den Wert praktischer Hilfe. Ihr Stress wird sinken, wenn ihre To-Do-Liste schrumpft.

11. Ernähren Sie sich aktiver und ernähren Sie sich gesund

Eines der ersten Dinge, die wir vernachlässigen, wenn wir gestresst sind, sind unsere Essgewohnheiten. Wir könnten etwas Zeit sparen, um das Problem zu lösen, indem wir etwas essen oder Fast Food essen.

Sie können für Ihren Partner da sein, indem Sie sicherstellen, dass Sie beide zu Hause etwas Gesundes zu essen oder zu naschen haben. Es wird Ihre Energie steigern und Ihnen ein gutes Gefühl geben, weil Sie etwas Gesundes für sich tun.

12. Zeigen Sie Ihre Unterstützung und glauben Sie an sie

Während Sie all diese verschiedenen Möglichkeiten ausprobieren, Ihren Ehepartner zu unterstützen, zeigen Sie immer Ihr Vertrauen in seine Fähigkeit, dies zu überwinden. Ihre Meinung ist ihnen wichtig und kann wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung wirken.

Unabhängig davon, wie die Dinge scheinen, kann ein einfaches „Ich weiß, dass du das kannst“ viel bewirken.

13. Gemeinsam angenehme Aktivitäten finden

Wenn sie die Energie haben sollen, dieses oder jedes andere Problem weiter zu bekämpfen, müssen sie Wege finden, um neue Energie zu tanken. Was auch immer die Aktivitäten sind, die Sie beide genießen, stellen Sie sicher, dass Sie sie auf die To-do-Liste setzen.

Während Sie dieses Problem überwinden, nutzen Sie es als Gelegenheit, eine Liste von Ritualen zu erstellen, die Ihnen helfen, regelmäßig Stress zu bekämpfen.

Warten Sie nicht nur, bis Sie sich gestresst fühlen, um sich umeinander und um sich selbst zu kümmern. Vermeiden Sie das Problem lieber, indem Sie sicherstellen, dass Sie im Voraus Möglichkeiten haben, damit umzugehen.

14. Nehmen Sie sich Zeit für die Entspannung von Körper und Geist

Ein Teil der stressreduzierenden Gleichung müssen entspannende Aktivitäten sein. Was können Sie beide täglich tun, um sich zu entspannen, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper?

Geben Sie sich gegenseitig eine Massage, nehmen Sie ein gemeinsames Bad, meditieren Sie oder tun Sie es Körperscan Übungen.

Während es wichtig ist, das Problem aktiv zu lösen und besser zu werden, ist es ebenso wichtig, zu dekomprimieren.

15. Zur weiteren Suche nach Unterstützung ermutigen

Sie können und sollten nicht die ganze Last der Unterstützung Ihres Ehepartners auf sich nehmen.

Es wird Sie nicht nur erschöpfen, sondern Sie werden auch nicht so effektiv sein, wie es ein Netzwerk nahe stehender Menschen kann.

Ermutigen Sie Ihren Partner, sich an Freunde zu wenden, oder organisieren Sie für sie einen Abend, wenn Ihr Partner zu müde dafür ist. Es wird sie wiederbeleben und ihre Batterien auffüllen, damit sie das Problem frisch angehen können.

16. Bleiben Sie interessiert und checken Sie ein

Der Umgang mit Stress ist kein Kampf; es ist ein Krieg.

Daher reicht kurzfristige Hilfe nicht aus, um Ihren Ehepartner wirklich zu unterstützen. Kommen Sie zurück zum Thema und überprüfen Sie, wie sie sind.

Übertreiben Sie es nicht, aber denken Sie daran, nachzufragen, wie sich die Situation entwickelt.

17. Helfen Sie ihnen, einen Therapeuten zu finden

Wenn Sie bemerken, dass es für beide zu viel wird, zögern Sie nicht, externe Hilfe zu suchen. Je länger Sie warten, desto erschöpfter werden Sie beide sein.

Wenn sie nicht das Gefühl haben, können sie es Suche nach einem Therapeuten allein, hilf ihnen. Fragen Sie sie, welche Art von Person und Herangehensweise sie bevorzugen würden, und stellen Sie ihnen einige Optionen vor.

18. Halten Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt

Wer langfristig für seinen Partner da sein will, muss auf sich selbst aufpassen.

An wen wendest du dich, wenn sie verzweifelt sind und nicht für dich da sein können? Wie versorgt ihr euch? Haben Sie Ihre eigene Liste mit spannenden und entspannenden Aktivitäten, damit Sie sich nicht ausgelaugt fühlen?

Antworten auf diese Fragen können Ihnen dabei helfen, Ihren Ehepartner sowohl kurz- als auch langfristig zu unterstützen.

19. Überschütte sie mit Liebe

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einer gestressten Ehefrau oder einem gestressten Ehemann nichts anbieten können, erinnern Sie sich an die Kraft der Liebe. Aufmunternde Worte für jemanden, der gestresst ist, können dir einen Teil des Weges bringen, aber körperliche Intimität wird dir den Rest bringen…