Solarbetriebener Summer Flow – Fernweh

Die Sommersaison ist eine Zeit, um Feuer in unser Leben einzuladen und eine Gelegenheit, alles zu verbrennen, dem wir entwachsen sind, und alles, was uns nicht mehr dient.

Dieses sprichwörtliche „Wegbrennen“ ist eine Reinigung; eine Auflösung von Unreinheiten in Körper und Geist. Was offenbart wird, ist das wahre Selbst in seinem strahlendsten Kern – eine ermächtigende Erleuchtung des Solarplexus-Chakras, des feurigen energetischen Zentrums des Körpers, wo die wahre Essenz, der Zielsinn und sogar das Ego geschmiedet werden.

Die Yoga-Sutras beschreiben diese energetische Reinigung als Saucha. Durch einfache und kontinuierliche Verfeinerung werden der Körper, die Gedanken und Emotionen zu klareren Manifestationen des inneren Selbst. Saucha offenbart unsere wahre freudige Natur, und für viele von uns blüht diese Sehnsucht nach Selbsterkenntnis nur weiter auf.

Stellen Sie sich die Praxis von Sauga als Feinabstimmung oder Polieren der Seele vor. Während die Sonne geduldig über dem Horizont schwebt, die Soulstice ermutigt uns, nach innen zu schauen und uns daran zu erinnern, was wir sind und woher wir kommen. Ähnlich wie der hellste Stern in unserem Sonnensystem erschaffen auch wir Leben mit unserem eigenen Licht.

Kein Wunder also, dass zur Sommersonnenwende auch der Internationale Tag des Yoga begangen wird. Um die Wiederholung der Reinigung zu ritualisieren, können wir uns unseren Yoga-Praktiken zuwenden, um Fülle anzuziehen, während wir die Fülle der Natur feiern, und Geduld kultivieren, während wir uns an die Langsamkeit der bevorstehenden langen Sommertage gewöhnen.

Folgende Seele-angetriebene Yoga-Sequenzen basieren auf dynamischer Bewegung und wurden von Intuition entworfen, um Ihren Kern zu erwecken und Ihr Feuer am Brennen zu halten.

Abwärtsgerichtete Hunde-Liegestütze

Wenn der Kern beim Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) aktiviert wird, indem die Knie gebeugt werden, kann der Körper leichter ein Gleichgewicht in der Gewichtsverteilung auf Händen und Füßen herstellen, wodurch die Form nachhaltiger wird. Atmen Sie vom Herabschauenden Hund zu den Fußballen ein, um die Oberschenkel zum Herzen hin zu beugen, halten Sie den Kopf schwer und den Nacken entspannt, und atmen Sie aus, um die Oberschenkel nach hinten und unten zu drücken. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und halten Sie dabei die Sitzknochen hoch und breit. Bauen Sie dann die Plank Pose ein, indem Sie die Kraft des Kerns und der angespannten Beine nutzen, um beim Einatmen nach außen und vorne zu drücken; Ausatmen zurück in die Hundehaltung mit gebeugten Knien. Fahren Sie fort, so langsam oder so schnell zu wiederholen, wie Sie möchten.

Fließendes Tadasana

Yoga ist ein Tanz der Seele. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit hüftbreit auseinander gestellten Füßen und nach außen gerichteten Handflächen. Atmen Sie beide Arme ein, um sie über den Kopf zu heben, fassen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand und atmen Sie aus, stellen Sie den Fußballen Ihres rechten Fußes hinter sich und beugen Sie sanft beide Beine, um mehr Gefühl in der Stabilität hervorzurufen. Atmen Sie ein, um den rechten Fuß nach hinten zu treten, während die Arme nach oben greifen, und atmen Sie auf die andere Seite aus. Bewege dich im Rhythmus des Atems; Verbinden Sie den Atem mit der Bewegung und wiederholen Sie diese seitliche Schulterdehnung und Gesäßkräftigung bis zu 4x auf jeder Seite.

Solarbetriebenes Utkatasana

Fügen Sie dem Feuer mehr Brennstoff hinzu, indem Sie Bewegung und Flüssigkeit in die Stuhlhaltung (Utkatasana) einladen und ein ansonsten statisches Asana ein wenig interessanter machen. Atmen Sie aus der Stuhlhaltung ein, um die Hände nach unten und zurück zu streichen, während sich die Fersen heben, finden Sie Balance und Kraft in den Fußballen und kommen Sie mit dem Herzen und dem Blick zum Himmel in die Taucherhaltung. Atmen Sie aus, um die Handflächen über den Kopf zu heben und die Fersen wieder nach unten zu drücken. Wiederholen Sie bis zu 4x und synchronisieren Sie die Bewegung mit dem Atem.

Dynamischer Krieger III

Bei der Flugvorbereitung muss man zunächst akzeptieren, dass ein Scheitern möglich ist. Und sei damit einverstanden. Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und atmen Sie beide Arme über Kopf ein, heben Sie das linke Knie um etwa 90 Grad gebeugt an und beugen Sie es durch die Ferse. Atmen Sie aus und fallen Sie langsam und stetig auf die Erde, beugen Sie sich an der Taille nach vorne und streichen Sie mit den Handflächen hinter sich, ziehen Sie den Nabel nach innen, um die Bauchdecke zu berühren. Atmen Sie ein, um den angehobenen linken Fuß lange hinter sich zu stellen, schwingen Sie die Arme über den Kopf und treten Sie mit angehobener hinterer Ferse in einen Crescent Lunge ein. Atmen Sie tief ein und dann aus, um die Hände hinter sich zu ziehen, während sich das linke Knie ganz nach innen zur Brust hebt und sich im stehenden Fuß verwurzelt. Wenn Sie den Zyklus abgeschlossen haben, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie den Vorgang, um sich eine weitere Gelegenheit zu geben, es zu versuchen, bevor Sie die Seite wechseln.

Halber Supermond

Ein Yogi zu sein bedeutet, sich mit dem, was ist, wohl zu fühlen, nicht unbedingt mit der Leistung einer übermenschlichen Kraft- oder Flexibilitätsleistung. Wann immer also Herausforderungen auftauchen, ist es eine Chance, uns selbst direkt zu begegnen – genau dort, wo wir von einem Moment zum nächsten stehen – und dem Ego ins Auge zu sehen. Atmen Sie aus der Stuhlhaltung aus, drehen Sie sich nach rechts und öffnen Sie die Handflächen, ziehen Sie die linke Hüftbeuge nach hinten, um sicherzustellen, dass das Becken immer noch neutral ist und nach vorne zeigt. Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und atmen Sie ein, um das Bein zu strecken, während Sie den Oberkörper weiterhin nach rechts drehen und den Nabel zur Stabilisierung einziehen. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne und greifen mit den linken Fingerspitzen nach vorne, wobei Sie die rechte Handfläche nach oben schicken und in die Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana) kommen. Atme tief ein und atme dann aus, um das angehobene Bein langsam und stetig nach unten und vor dir herum zu schwingen, und beuge dich erneut durch das Knie, um dich wieder aufzurichten. Wenn die Fingerspitzen vom Boden schweben, denken Sie daran, sich mit Leichtigkeit energisch zu erheben, ob Sie stolpern oder nicht, und in einer fließenden Bewegung dorthin zurückzukehren, wo Sie begonnen haben. Lächle, wenn du deinen Sitz zurück in die Stuhlhaltung nimmst, und lächle dann breiter, wenn du es auf der anderen Seite wiederholst.

Fliegendes Skandasana

Bewegen Sie Energie in den Hüften und Gesäßmuskeln, während Sie den Kern in dieser Variation auf einem seitlichen Ausfallschritt (Skandasana) stabilisieren. Atmen Sie aus der Pyramidenhaltung (Parsvottanasana) ein, um die Arme über dem Kopf und weit zu winden, drehen Sie beide Füße parallel (mit den Fersen nach innen, die Zehen zeigen nach außen) und sinken Sie in eine Göttinnenhaltung. Atmen Sie ein, um die Hände über dem Herzen zu kreuzen, und atmen Sie dann aus, um die Arme wie Flügel zu öffnen, während Sie tief in den hinteren Fuß sinken, das hintere Knie beugen und sich durch das vordere Bein strecken. Atme ein, um durch die Mitte zurückzukehren, kreuze die Hände über dem Herzen (diesmal die gegenüberliegende Hand oben), atme aus, um die Arme weit zu öffnen und tief auf die andere Seite zu sinken. Nutze die Muskulatur deiner Flügelspannweite, um Energie zu sammeln und sie dann nach außen abzugeben, um deinen Körper zu befreien, deinen Geist zu erheben und deinem Geist den Mut zu geben, aufzusteigen. Ca-caw!

Um den Kreislauf zu vervollständigen, verwenden Sie weiterhin den Atem, um sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, sinken Sie schließlich zurück in das vordere Knie und umrahmen Sie dann diesen Fuß mit beiden Händen und kehren Sie zu Parsvottanasana zurück.

Foto & Video von Beth Kessler Photography

Yogi-Model Andrea Rice in adidas x Wanderlust

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Andrea Rice ist Autorin und Yogalehrerin in Brooklyn, NY. Ihre Arbeiten wurden auch in der New York Times, Yoga Journal, NY Yoga + Life, SONIMA, mindbodygreen veröffentlicht und andere Online-Veröffentlichungen. Verbinde dich mit Andrea auf Instagram, Facebook, Twitterund ihre Website.