Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Unsere Körper sind anatomische Karten unserer persönlichen Erfahrungen. Studien haben gezeigt, dass das Durchleben körperlicher oder emotionaler Traumata in den Zellen gespeichert werden kann und uns mit chronischen Schmerzen, Entzündungen oder Steifheit zurücklässt, oft in den Schultern, im Nacken und im Rücken. So ist es nicht verwunderlich, dass schon ein bisschen Stress unsere Körperhaltung verheeren kann.
Eine gute Körperhaltung schützt nicht nur die Wirbelsäule – eine wertvolle Erweiterung unseres Gehirns – sondern trägt auch dazu bei, mehr Selbstvertrauen und Bewusstsein für unseren Körper und unsere Umgebung zu schaffen. Wenn wir beginnen, emotionale Blockaden zu lösen, indem wir bessere Haltungspraktiken erforschen, öffnen wir uns sowohl buchstäblich als auch im übertragenen Sinne der Welt.
Und hier die gute Nachricht: Offene Schultern und eine gestreckte Wirbelsäule sind nur wenige Minuten entfernt. Probieren Sie diese sechsminütige Yoga-Sequenz für eine bessere Körperhaltung aus.
Steh gut in Tadasana – 1 Minute
Stellen Sie beide Füße parallel, hüftbreit auseinander, mit gleichem Gewicht auf beiden Füßen. Die Arme sind neben dem Körper. Strecken Sie die Beine (wenn Sie sich überstrecken, legen Sie eine kleine Mikrobeugung in die Knie). Spannen Sie die Bauchmuskeln an und rollen Sie die Schultern nach hinten, damit sich Ihre Brust nach vorne und oben bewegen kann. Stellen Sie sich dann eine Schnur vor, die Ihre Wirbelsäule von der Spitze des Steißbeins bis zum Scheitel des Kopfes verlängert. Und vor allem denken Sie daran, zu atmen.
Öffnen Sie die Brust mit Gomukhasana-Armen – 1 Minute auf jeder Seite
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach rechts aus, parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Arm nach innen und führen Sie den Arm hinter Ihrem Oberkörper in die Mulde Ihres unteren Rückens. Rollen Sie die Schulter nach hinten und unten, verbreitern Sie sich durch das Schlüsselbein und werden Sie durch die Taille größer. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, drehen Sie die Handfläche nach hinten, beugen Sie dann den Ellbogen und greifen Sie nach unten für die rechte Hand. Haken Sie nach Möglichkeit den rechten und linken Finger ein oder verwenden Sie einen Riemen. Seiten wechseln.
Vorbeugen in Uttanasana – 1 Minute
Beginnen Sie beim nächsten Ausatmen, sich an den Hüften zu drehen und über den Beinen nach vorne zu beugen, während Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Fassen Sie mit den Händen die gegenüberliegenden Ellbogen und lassen Sie Kopf und Nacken los. Wenn Sie angespannte Kniesehnen haben, beugen Sie die Knie und sehen Sie, ob Sie Ihren Bauch näher an Ihre Oberschenkel bringen können. Atmen Sie in alle Wirbelsäulenbeschwerden ein und dehnen Sie alle Rückenmuskeln.
Unterstützen Sie die Wirbelsäule in Supta Baddha Konasana – 2 Minuten
Kommen Sie, um sich zu setzen. Verwenden Sie ein Polster oder eine gefaltete Decke und bringen Sie die schmale Kante an Ihr Kreuzbein. Bringen Sie die Füße zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite herauskommen, auf Ziegeln gestützt, um ein Aufblähen in den Leisten zu vermeiden. Beginnen Sie, sich auf Ihre Stütze zu senken, halten Sie die Wirbelsäule gestützt und die Vorderseite des Körpers ausgerichtet und offen, um zu empfangen. Ziehen Sie die Schulterblätter näher zusammen und finden Sie Weite in Ihrer Brust. Füllen Sie sich bei jedem Einatmen mit Atem auf und lassen Sie bei jedem Ausatmen los.
Vorgestelltes Bild über Stocksy. Supta Baddha Konasana Foto von Mario Covic.