Tägliche Beziehungsroutinen für langanhaltende Liebe | von Laura Silverstein, LCSW

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Prävention und Konsequenz sind nicht sexy.

Sie träumen von romantischen Kurzurlauben an weißen Sandstränden. Und sorgen Sie sich in den frühen Morgenstunden um Verrat und Verlassenheit. Aber Sie nutzen wahrscheinlich nicht viel von Ihrem Gehirnraum, wenn Sie an einem normalen Dienstagnachmittag darüber nachdenken, wie Ihre Beziehung aussieht.

Die Wahrheit ist, dass Beziehungen selten aufgrund eines Dramas oder Traumas enden.

Als professioneller Paartherapeut verbringe ich vierzig Stunden pro Woche damit, Menschen dabei zu helfen, ihre Ehen zu retten. Sie sagen mir oft, dass sie sich gewünscht hätten, früher zu mir gekommen zu sein, denn sobald sie ein paar kleine Änderungen an ihrem Tagesablauf vornehmen, fühlen sie sich wieder jung und verliebt.

Wenn Sie sich jetzt mit diesen Ideen vertraut machen, können Sie hoffentlich in Zukunft viel Zeit (und Geld) bei der Paarberatung sparen.

Mein Mann ist auch Paartherapeut, und wir glauben so sehr daran, dass wir das, was wir predigen, in die Tat umsetzen. An diesem Punkt folgen wir dieser Routine, ohne überhaupt darüber nachzudenken, und sind seit 19 Jahren glücklich verheiratet :-).

Die meisten Menschen glauben, dass Untreue oder intensive Konflikte das größte Risiko für ein glückliches Leben darstellen. Diese Probleme sind problematisch, aber sie stehen im Mittelpunkt, sodass es fast unmöglich ist, so zu tun, als ob sie nicht existieren.

Das gefährlichere Risiko ist die langsame, stetige Trennung, die auftritt, wenn Menschen aufhören, einander Priorität einzuräumen. Ich sehe es ständig in meiner Praxis. Menschen mit großartigen Beziehungen können anfangen, ihre Liebe als selbstverständlich zu betrachten und die nötige Pflege zu vernachlässigen, die sie verdient.

Dies führt zu einem Gefühl des „Durchgehens“. Romantische, leidenschaftliche Liebhaber werden zu Mitbewohnern oder Arbeitskollegen, die gemeinsam einen Haushalt führen.

Tägliche Beziehungsgewohnheiten können diesen allmählichen Rückgang der Intimität verhindern.

Wenn Sie keine regelmäßigen Beziehungsroutinen aufbauen, wird die fehlende Absicht dazu führen, dass andere Dinge Ihre Zeit verschlingen. Normalerweise hat niemand die Absicht, seinen Partner in den Hintergrund zu drängen. Die Leute löschen den ganzen Tag Feuer; auf Stelzen stehend und mit Tellern jonglieren.

Aus der Forschung von Dr. John Gottman wissen wir, dass es die kleinen, alltäglichen Gewohnheiten sind, die zu langfristigem Beziehungserfolg führen.

Die gute Nachricht ist, dass es kaum Zeit braucht, um Ihre Beziehung gesund zu halten. Sie haben Zeit, alle Krisen in Ihrem Leben zu bewältigen und gleichzeitig leidenschaftlich verliebt zu bleiben.

Tatsächlich ist dies von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie warten, bis jede Krise gelöst ist, wird die Zeit möglicherweise nie kommen.

Bauen Sie stattdessen einfach ein paar schnelle, einfache Gewohnheiten in Ihren Alltag ein. An einem Wochentag benötigen Sie dafür weniger als eine Stunde und am Wochenende zusätzliche 20 Minuten.

Wahrscheinlich legen Sie Ihren Sicherheitsgurt instinktiv an, ohne es überhaupt zu merken. Jedes Mal, wenn Sie das Metall zusammenklicken, erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung dramatisch.

Zuerst mussten Sie Erinnerungen von jemandem erhalten, dem Sie am Herzen liegen. Erinnern Sie sich an die Augen im Rückspiegel, die prüften, ob Sie angeschnallt waren, bevor Sie den Gang einlegten?

Bitte betrachten Sie mich als die Person, die sich um Sie kümmert und Sie daran erinnert, sich anzuschnallen. Letztendlich werden Sie es aus dem Muskelgedächtnis heraus tun.

Ein Kuss auf die Stirn von der Person, die zuerst aufwacht.

Ein sanfter, schläfriger Kuss wird Ihren Tag mit einer Erinnerung daran erinnern, dass Sie verliebt sind. Es ist ein kleines Geschenk für euch beide.

Diese kleine Verbindung ist eine Möglichkeit, Ihre Prioritäten bewusst zu setzen. Wenn Sie beginnen, sich auf den Tag vorzubereiten, ist es für alle von Vorteil, wenn Sie mit einem kleinen Wärmestoß beginnen.

Der berühmte 6-Sekunden-Kuss.

Seit über einem Jahrzehnt empfehle ich meinen Paartherapie-Kunden John Gottmans berühmten 6-Sekunden-Kuss. Es hat erstaunliche Ergebnisse gebracht. Und ob Sie es glauben oder nicht, einer der besten Zeitpunkte, um an körperlicher Intimität zu arbeiten, ist der Morgen als Erstes.

Die meiste Kommunikation über Sex erfolgt nonverbal. Das ist einer der Gründe, warum es Spaß macht, aber auch einer der Gründe, warum man bei der Initiation schüchtern wird. Eine Person wünscht sich oft Nähe, aber nicht unbedingt „die ganze“ Nähe. Anstatt eine Umarmung für ein oder zwei zusätzliche Momente zu halten, halten sich Menschen oft zurück, weil sie befürchten, dass ihre Handlung als Versuch zum Sex fehlinterpretiert wird.

Es ist nicht sehr sexy zu sagen:

„Ich möchte jetzt mit dir rummachen, aber komm nicht auf die falsche Idee und denke, es ist Zeit, nach oben zu rennen und mich auszuziehen.“

Der Zauber eines Kusses, der sechs Sekunden dauert, besteht darin, dass beide Menschen verstehen, dass es sich um einen Moment der Intimität handelt und nicht um einen Versuch, Sex zu haben. Dies nimmt tendenziell den Druck ab. Indem Sie eine Routine schaffen, bei der Sie jeden Morgen ein bisschen rummachen, besteht kein Risiko einer Fehlinterpretation. Es erinnert Sie auch daran, dass Ihre Verbindung sich von der Ihrer Mitbewohner an der Uni unterscheidet.

Deshalb empfehle ich Ihnen, dass Sie sich für den Rest Ihres Lebens jeden Tag auf diese Weise verabschieden. Wenn beide wollen, dass der Kuss zu mehr führt, verstößt das nicht gegen die Regeln!

Senden Sie eine Dankesnachricht.

Dankbarkeit ist der Sekundenkleber, der Beziehungen zusammenhält. Jeder möchte wahrgenommen und geschätzt werden.

Ich bin kein Fan davon, SMS über ernste oder hochemotionale Themen zu schreiben, aber Emojis haben ihre Berechtigung, wenn es darum geht, schnell Wertschätzung auszudrücken. Jeden Tag fällt Ihnen eine Sache ein, die Ihr Partner getan hat und die Sie wertschätzen. Hier sind einige Beispiele:

Vielen Dank, dass Sie die Spülmaschine ausgeräumt haben. Ich weiß, dass Sie heute einen verrückten Tag haben. Ich bin wirklich dankbar, dass Sie sich die Zeit genommen haben, den Hund zum Tierarzt zu bringen. Mir ist aufgefallen, dass Sie meine Lieblingskaffeesorte gekauft haben. Danke fürs Erinnern!

Einchecken.

Die Mittagszeit ist eine großartige Zeit, um einfach miteinander zu plaudern und zu sehen, wie sich die Tage entwickeln. Wenn es eine Möglichkeit gäbe, gleichzeitig zu Mittag zu essen, wäre das ideal, aber wenn nicht, hinterlassen Sie einfach eine kurze Voicemail. Dies ist eine angenehme Erinnerung daran, dass Sie jemanden an Ihrer Seite haben, der sich um Sie kümmert.

Versuchen Sie, etwas einzubinden, was Sie über ihren Morgen wissen, um ihnen zu zeigen, dass Sie zugehört haben:

Hey Baby, ich hoffe, du hattest einen guten Morgen und dass dein Arzttermin reibungslos verlaufen ist. Hallo, ich berühre nur die Basis, um dir zu sagen, dass ich dich liebe und hoffe, dass dein Chef sich von dir fernhält. Ich hoffe, die Kinder haben dich nicht verärgert Heute Morgen war es schwer für mich, weil ich weiß, dass du Kopfschmerzen hattest, bevor sie überhaupt aufgewacht sind.

Gehen Sie durch die Tür. Hängen Sie Ihre Schlüssel auf. Finden Sie Ihren Partner.

Manchmal betreten wir unsere Häuser per Telefon oder mit 18 Tüten Lebensmittel. Das ist normal und Sie sind möglicherweise gestresst, weil Sie das Abendessen zubereiten müssen, oder erleichtert, dass es endlich Zeit zum Entspannen ist.

Aber Sie haben noch Zeit, Ihren Partner zu finden und Hallo zu sagen. Das ist alles, was Sie tun müssen, ist Hallo zu sagen. Den meisten Paaren gelingt es nicht, mitten in den Wiedereintrittsturbulenzen über ihren Tag zu sprechen, daher ist es besser, das Gespräch auf den Abend zu verschieben.

Wenn eine Person das Haus betritt, ist es für Paare von entscheidender Bedeutung, sich zu finden, um kurz Kontakt aufzunehmen. Wenn Sie etwas über die Bindungstheorie wissen, verstehen Sie, dass das Ziel hier die Objektbeständigkeit ist.

Ich bin hier. Du bist hier. Gut, jetzt können wir weitermachen.

Schalten Sie Bildschirme aus und stellen Sie Augenkontakt her.

Ich glaube, das bedarf keiner Erklärung. Sprechen Sie über alles, was Sie wollen; Schalten Sie einfach Ihre Geräte aus.

Über „Wie war dein Tag?“ hinaus

Sobald sich die Lage beruhigt hat und alle bequeme Kleidung tragen, ist es Zeit für ein Gespräch. Einige Paare planen jeden Abend die gleiche Zeit, andere planen, sich nach Abschluss einer bestimmten Veranstaltung zu treffen (z. B. nachdem die Kinder schlafen oder der Abwasch erledigt ist).

Ich empfehle, für dieses Gespräch mindestens 10 Minuten einzuplanen, damit Sie beide die Möglichkeit haben, Ihrem Stress Luft zu machen oder mit Ihren Erfolgen zu prahlen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps:

Stellen Sie offene Fragen. Fühlen Sie sich in Ihren Partner hinein und spielen Sie nicht Devil’s Advocate. Schließen Sie sich Emotionen an – zum Beispiel „Ugh, das ist so frustrierend“ oder „Ich bin so stolz auf Sie.“

Dieses 20-minütige Gespräch sollte stattfinden, wenn Sie sich beide wohl und entspannt fühlen. Informieren Sie sich über die Besonderheiten Ihrer Woche, darüber, was Ihnen durch den Kopf geht und über alles, was mehr Zeit und Aufmerksamkeit erfordert, als der 10-minütige wöchentliche Check-in zulässt. Es ist auch eine Gelegenheit, über mögliche Konflikte zu sprechen Vor Sie sind der letzte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt.

Hinterlassen Sie eine Nachricht in den Kommentaren, wenn Sie möchten, dass ich einen zusätzlichen Beitrag über den Wochenend-Check-in schreibe, mit einigen weiteren Details darüber, wie Sie verhindern können, dass aus kleinen Ärgernissen große Streitereien werden.