Tipps zur Selbstpflege, um Ihr gesamtes Wesen zu nähren

Selbstfürsorge ist zu einem geworden groß Schlagwort, aber wie viele von uns geben sich tatsächlich jeden Tag die Pflege, die wir brauchen?

Als Frauen tappen wir oft in die Falle, die Bedürfnisse aller anderen über unsere eigenen zu stellen. Wir geben und geben und geben, bis wir leer ausgehen; was letztendlich dazu führt, dass wir uns unbeachtet, überfordert und erschöpft fühlen.

Aber das dient weder uns noch den Menschen um uns herum.

Wenn wir auf uns selbst achten – körperlich, geistig, emotional und spirituell – reduzieren wir unseren Stresspegel, stärken unser Selbstwertgefühl und fühlen uns im Allgemeinen glücklicher und gesünder. Wir fühlen uns ausgeglichen, erfüllt und mehr im Einklang mit uns selbst.

Menschen neigen dazu Großartig Wir können nicht kritisieren und urteilen, aber es fällt uns schwer, freundlich und liebevoll zu uns selbst zu sein. Aber du bist verdient von deiner Freundlichkeit, deiner Fürsorge und deiner Liebe. Und Sie brauchen es mehr, als Sie vielleicht denken.

Wenn wir besser auf uns selbst aufpassen, können wir gesünder und nachhaltiger für die Menschen eintreten, die wir lieben.

Es ist nicht egoistisch um Ihrer Selbstpflegepraxis Priorität einzuräumen.

Also, hast du eins?

Was tun Sie jeden Tag, um auf sich selbst aufzupassen und Ihren Brunnen wieder aufzufüllen?

Und, machst du? du selbst eine Priorität haben, vor all Ihren anderen Verpflichtungen (Arbeit, Familie, Freunde usw.)?

Wir haben eine Liste kleiner und großer Selbstpflegepraktiken zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, für sich selbst zu sorgen jeden eben; damit Sie sich geliebter, zentrierter und friedvoller fühlen können.

33 Tipps zur Selbstpflege, um Ihr gesamtes Wesen zu nähren

1. Seien Sie in der Natur

Wir sind zu einer Gesellschaft geworden, die dazu neigt, den größten Teil des Tages drinnen zu verbringen; in der Schule, bei der Arbeit oder sogar beim Fernsehen. Aber das ist nicht unsere natürliche Umgebung.

Wir fühlen uns am meisten lebendig und verbunden, wenn wir draußen in der Natur sind. Das liegt daran, dass wir ein Teil von ihr sind; Unser Körper besteht zu mehr als siebzig Prozent aus Wasser.

Die Luft ist frischer und ermöglicht tiefere Atemzüge. Unsere Augen bekommen eine dringend benötigte Pause von unseren Bildschirmen. Der Körper kann sich bewegen, dehnen und zirkulieren. Und Ihr Verstand ist in der Lage, alten Gedanken oder Problemen eine neue Perspektive zu verleihen.

Gehen Sie nach Möglichkeit mindestens einmal am Tag nach draußen, auch wenn es in der Mittagspause nur ein zehnminütiger Spaziergang ist. Legen Sie Ihr Telefon weg und seien Sie im Moment präsent. Versuchen Sie, grüne, offene Räume zu finden; mit Bäumen, Blumen, Wildtieren und wenn möglich natürlichem Wasser.

Je mehr Sie in die Natur eintauchen, desto stärker und positiver wird die Wirkung sein. Selbstfürsorge wie diese ist frei, Es gibt also keinen Grund, es nicht zu tun.

2. Nehmen Sie ein Bad

Die meisten von uns leben nicht am Meer oder See und haben nicht einmal Zugang zu einem sauberen Schwimmbad. Aber im Wasser zu sein ist so wohltuend und nährend für Körper, Geist und Seele.

Das nächstbeste ist, sich zu Hause ein Bad einzulassen. Investieren Sie in Kerzen, Salz oder Badesalz, Trockenblumen und einen kuscheligen Bademantel, in den Sie danach schlüpfen können.

Stellen Sie eine entspannende Playlist auf (dafür liebe ich Spotify) und lassen Sie es sich mindestens zwanzig Minuten lang gut gehen.

Dies ist ein schöner Akt der Selbstfürsorge und eine wunderbare Möglichkeit, am Ende des Tages zu entspannen.

3. Setzen Sie sich fünf Minuten lang hin

Wir leben in einer seltsamen Zeit, in der wir das Sein feiern beschäftigt.

Alles ist los, los, los, von einer Sache direkt zur nächsten. Es ist keine Überraschung, dass die meisten von uns gestresst und überfordert sind. Aber es muss nicht so sein, und das ist es auch sollte nicht sein, entweder.

Du bist keine Maschine, du bist eine menschliches Wesen. Sie sind nicht dazu bestimmt, jeden Tag den ganzen Tag hochproduktiv und effizient zu sein. Sich Ruhe und Erholung zu gönnen, ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.

Nehmen Sie sich im Laufe des Tages Zeitfenster, in denen Sie fünf Minuten lang ruhig sitzen bleiben. Atmen. Erden Sie sich. Erlaube dir einfach Sei.

4. Heilige Schwesternschaft

Es gibt ein einzigartiges Gemeinschafts- und Verbundenheitsgefühl, das wir als Frauen nur durch das Zusammensein mit anderen Frauen erreichen können.

Wir brauchen diese Zeit zum Teilen, Nachdenken, Lachen, Lernen, Heilen und Lieben.

Viele von uns lernen immer noch, anderen Frauen zu vertrauen, da wir die Narben der Hexenverfolgungen von vor vielen Leben mit uns herumtragen; als wir gezwungen waren, einander zu verraten. Aber ich möchte, dass Sie wissen, dass es so ist sicher mit anderen Frauen zusammen zu sein, auch wenn man in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht hat.

Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sich Zeit für alle Bereiche Ihres Lebens zu nehmen, und dazu gehören auch Freundschaft und Schwesternschaft. Egal, ob Sie einmal pro Woche einen Mädchenabend veranstalten oder an einem örtlichen Mondkreis für Frauen teilnehmen; Nehmen Sie sich die Zeit, mit anderen Frauen zusammen zu sein, denen Sie am Herzen liegen, und machen Sie Mut.

5. Spiel

Wie viele Stunden am Tag haben Sie es genossen, als Kind unbekümmert zu spielen?

Ich weiß, dass man, wenn man erwachsen wird, gewisse Verantwortungen trägt, vor denen man nicht zurückschrecken kann. Das heißt aber nicht, dass der Spaß in den Hintergrund treten sollte.

Mir ist auch aufgefallen, dass es Erwachsenen schwerfällt, loszulassen und Spaß zu haben; was oft bedeutet, dass Alkohol unser übliches Mittel ist. Aber Alkohol belastet Körper und Geist. Es ist nicht wirklich spielenund es zählt definitiv nicht als Selbstfürsorge.

Spielen bedeutet, herumzualbern, durch den Flur zu tanzen, den Partner zu kitzeln, eine Mal- und Bastelstunde zu absolvieren, an den Strand zu gehen und Sandburgen zu bauen oder sich ins Auto zu setzen und einen spontanen Roadtrip zu einem beliebigen Ziel zu unternehmen.

Nehmen Sie sich jeden Tag mehr Zeit zum Spielen. Spaß haben, albern sein und sich austoben.

6. Meditieren

Wenn das Wort „Meditation“ Sie zurückschrecken lässt, dann versuchen Sie, einfach fünf Minuten lang still zu sitzen, wie ich oben erwähnt habe. Sie müssen es nicht Meditieren nennen, wenn Ihnen das nicht zusagt.

Ich versuche, jeden Morgen damit zu beginnen, mindestens zehn Minuten zu sitzen. Manchmal stelle ich eine Playlist mit Meditationsmusik auf Spotify ein, manchmal höre ich mir eine geführte Meditation an; Es hängt davon ab, in welcher Stimmung ich bin und was ich brauche.

Vielleicht möchten Sie einen Körperscan durchführen oder sich darauf konzentrieren, eines Ihrer Chakren (wie Ihr Herz) zu öffnen oder sich sogar eine Klangheilungsmeditation anzuhören.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, streben Sie eine kleine Übung an, wie z. B. nur zwei Minuten Sitzen, und steigern Sie diese mit der Zeit schrittweise.

Und denken Sie daran, das ist ein üben. Gedanken und Ablenkungen werden kommen und gehen, und Sie bemerken die Vorteile möglicherweise zunächst nicht. Weitermachen. Bleib dabei. Sehen Sie, was sich entwickelt.

7. Lachen

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie einen echten hatten Bauch lachen. Die Art, bei der man mit ganzem Herzen lacht und die Seiten anfangen zu schmerzen.

Fühlt es sich nicht so an? Gut?

Lachen ist ein weiterer Akt der Selbstfürsorge, der völlig kostenlos ist, und eines der vielen Geschenke des Lebens.

Die meisten von uns wissen es zumindest eins Person, die uns zum Lachen bringen kann, ohne sich sehr anzustrengen. Wer ist diese Person für Sie?

Andere Optionen sind das Ansehen eines lustigen Videoclips online oder sogar ein Stand-up-Auftritt in Ihrem örtlichen Comedy-Club.

Und vergessen Sie nicht, es zuzubereiten du selbst lachen; sei es wegen einer lustigen Erinnerung oder wegen etwas Dummem, das du getan hast. Die meisten von uns nehmen sich selbst und das Leben viel zu ernst.

8. Tun Sie etwas, wofür Ihr zukünftiges Ich Ihnen danken wird

Eines der größten Missverständnisse über Selbstfürsorge ist, dass man sich immer wohlfühlen sollte Gut wenn du es tust.

Aber das wird nicht der Fall sein stets gut fühlen. Denn bei der Selbstfürsorge geht es darum, das zu tun, was ist am besten für Ihren Geist, Körper und Ihre Seele; und das Beste ist nicht immer das, was Ihnen Spaß macht, oder denken Sie genießen.

Das Beste für Ihren Körper wäre vielleicht, statt eines Kekses ein Stück Obst zu essen, aber vielleicht möchten Sie diesen Keks.

Das Beste für Ihren Geist ist vielleicht, die Fernsehsendung zu überspringen und ein Buch zu lesen, aber Sie Wirklich möchte fernsehen.

Und das Beste für Ihre Seele könnte sein, den Job, den Sie hassen, zu kündigen und sich einen neuen zu suchen oder ein eigenes Unternehmen zu gründen. Aber vielleicht haben Sie Angst und haben Angst davor, das Bequeme zu verlassen.

Tun Sie also Ihrem zukünftigen Selbst einen Gefallen und tun Sie etwas, das sich unangenehm anfühlt. etwas, das Sie vermieden oder aufgeschoben haben.

9. Sagen Sie Nein

Mir ist aufgefallen, dass mehr Frauen damit zu kämpfen haben als Männer. Wir lernen, die Bedürfnisse aller anderen über unsere zu stellen und denken, dass es manchmal falsch ist, egoistisch zu sein. Aber es ist nicht.

Sie müssen Ihren Wünschen und Bedürfnissen Priorität einräumen und sicherstellen, dass Ihr Brunnen gefüllt ist. sonst haben Sie nicht genug, was Sie Ihren Mitmenschen geben können.

Nein zu etwas zu sagen, das Sie nicht tun möchten oder von dem Sie wissen, dass es Ihnen nicht nützt, ist ein mutiger Akt der Selbstfürsorge.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, „Nein“ zu sagen, kann sich das zunächst seltsam oder beängstigend anfühlen. Das ist okay. Je mehr Sie üben, sich selbst zur Priorität zu machen, desto selbstverständlicher wird es Ihnen mit der Zeit vorkommen.

10. Lassen Sie eine giftige Angewohnheit los

Rauchen Sie? Essen Sie Essattacken oder zählen Sie Kalorien? Bist du einkaufssüchtig? Lassen Sie zu, dass Sie in Beziehungen misshandelt werden? Haben Sie sich angewöhnt, den Fernseher einzuschalten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und erstarrt zu sein, bis Sie schlafen gehen? Essen Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel? Gehen Sie zu spät zu Bett und bekommen nicht genug Schlaf?

Dies sind nur einige Beispiele für toxische Gewohnheiten, und die meisten von uns haben mindestens eine.

Denken Sie an das Gift, das am giftigsten ist. diejenige, um deren Veränderung Sie sich wirklich bemühen möchten.

Denken Sie als nächstes darüber nach Der erste Schritt Sie können diese Gewohnheit aufgeben und durch eine positive Gewohnheit ersetzen, die Ihnen dient.

Untersuchungen haben ergeben, dass es bei einem durchschnittlichen Menschen etwa 21 Tage dauert, eine Gewohnheit aufzugeben, aber das hängt wirklich davon ab, wie tief verwurzelt die Gewohnheit ist und von Ihrer Denkweise und Willenskraft. Auch wenn es Monate (oder länger) dauert, eine giftige Angewohnheit endgültig loszulassen, sollten Sie dies zu einer langfristigen Übung der Selbstfürsorge machen.

11. Lernen Sie etwas Neues

Solange wir leben, sollten wir niemals neue Dinge lernen; denn so sind wir wachsen.

Die meisten von uns sind es gewohnt, bei der Arbeit einen Schulungstag zu absolvieren, damit wir in unserem Job kompetenter sein können; oder für eine Prüfung lernen, weil wir sie bestehen müssen. Aber wann haben Sie das letzte Mal etwas gelernt, das Sie interessierte? Du?

Es spielt keine Rolle, was es ist. Brot backen, Programmieren lernen, Blumen arrangieren, Yoga unterrichten, Haare schneiden, Aktzeichnen, einen Blog starten oder ein Buch schreiben. Die Liste ist endlos.

Erstellen Sie eine eigene Liste. Schreiben Sie alle Dinge auf, über die Sie mehr erfahren möchten, und wählen Sie dann aus eins um diesen Monat anzufangen.

12. Ziehen Sie den Netzstecker

Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, dass unsere Telefone, Laptops und Fernseher eine Erweiterung von uns selbst sind, dass es oft schwierig ist, sie auszuschalten. Aber regelmäßiges Abschalten ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu pflegen.

Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Überforderung abzubauen. Und es wird Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, völlig präsent und wachsam für alles zu sein, was um Sie herum vorgeht.

Vielleicht könnten Sie versuchen, Ihr Telefon auszuschalten, sobald Sie nach der Arbeit durch die Haustür gehen. Oder legen Sie abends eine Zeit fest, zu der Sie alle Bildschirme ausschalten und beginnen, sich zu entspannen.

Als ich auf Bali lebte, hatte ich das Glück, einen Tag namens Nyepi zu erleben. Dies ist ein Tag der Stille, an dem innere Reflexion und Stille gefördert werden. Alles ist geschlossen, niemand arbeitet, das Licht muss den ganzen Tag über niedrig oder ausgeschaltet bleiben, viele Menschen schalten ihre Telefone und Fernseher aus und einige fasten sogar. Die gesamte Insel ruht für den Tag.

Es war interessant, wie schwierig es für mich und meinen Partner war, sich daran zu halten und alles ausgeschaltet zu lassen. Aber gleichzeitig habe ich den Kontrast zwischen völliger Entschleunigung und dem Abschalten sehr genossen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine echte Pause brauchen, empfehle ich Ihnen, Ihren eigenen Tag der Stille auszuprobieren, an dem Sie abschalten.

13. Ernähren Sie sich mehr pflanzlich

Wir sind Erde Daher ist es sinnvoll, dass wir uns mit den Früchten der Erde versorgen und ernähren.

Je mehr Produkte Sie essen, die direkt aus dem Boden oder einer Pflanze stammen, desto…