Passen Sie auf sich auf? Ein Leitfaden für Frauen zur Selbstfürsorge

Passen Sie auf sich auf?

Ich spreche nicht davon, oberflächliche Dinge anzukreuzen, wie sich bräunen zu lassen oder sich die Lieblingsfernsehsendung anzuschauen und dabei eine Flasche Rotwein zu trinken. Ich meine, Wirklich auf sich selbst aufpassen?

Sie sehen, es gibt einen subtilen Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstgefälligkeit.

Handlungen der Selbstfürsorge erzeugen langanhaltende positive physische, mentale, emotionale und spirituelle Auswirkungen auf uns, indem sie ihre Magie im Inneren entfalten. Andererseits, Ablasshandlungen sorgen dafür, dass wir uns vorübergehend besser fühlen, aber dieses Gefühl hält nie an.

Wenn Sie also gut auf sich selbst aufpassen wollen, müssen Sie sich auf echte Selbstfürsorge konzentrieren.

Aber es ist leichter gesagt als getan.

Denken Sie daran: Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch

So viele von uns Frauen lernen, dass es so ist egoistisch unsere Bedürfnisse über die anderer zu stellen.

Also, was machen wir?

Wir geben und geben und geben allen um uns herum, bis unser Becher leer ist, und selbst dann versuchen wir, noch mehr zu geben.

Aber hier ist die Realität: Du kannst nicht aus einer leeren Tasse geben.

Wenn Du unterernährt sind, dann können Sie niemanden und nichts anderes ernähren.

Deshalb ist Selbstfürsorge nicht egoistisch. Es ist das Beste, was Sie für sich selbst und für die Menschen und Projekte in Ihrem Leben tun können, denen Sie Ihre Energie widmen möchten.

Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen, bevor Sie überhaupt daran denken, sich um andere zu kümmern.

Aber hier ist das zweite Hindernis: Wir leben in einer von Männern geprägten Gesellschaft, in der das Tun und Erreichen wichtiger ist als das Sein. Dies kann dazu führen, dass sich viele von uns schuldig fühlen, weil sie in ihrem hektischen Alltag Zeit für die Selbstfürsorge aufwenden.

Ich habe keine Zeit zum Meditieren.

Ich könnte jetzt so viele E-Mails verschicken, anstatt in diesem glückseligen Bad aus Blasen zu sitzen.

Hilft mir das überhaupt, weil ich mich nicht anders fühle?!

Ich bin bekennender Überflieger und habe Mühe, mir eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen irgendetwas. In den seltenen Fällen, in denen ich das tue, fühle ich mich ziemlich schuldig gesamte Zeit.

Aber was ich gelernt habe, ist, auf sich selbst aufzupassen Ist produktiv. Es mag kontraintuitiv klingen, aber es ist wichtig, so viel zu empfangen, wie wir geben. Wenn dieses aus dem Gleichgewicht gerät, dann tun wir es auch.

Was bedeutet es, auf sich selbst aufzupassen?

Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, sich auf allen Ebenen seines Wesens zu ernähren: körperlich, geistig, emotional und spirituell.

Es bedeutet, heute etwas zu tun, das Ihnen jetzt (auch wenn Sie die Auswirkungen nicht sofort bemerken) und in der Zukunft von Nutzen sein wird.

Und es bedeutet zeige dir Liebe und Respekt, Auf die gleiche Weise würden Sie Ihrem Partner oder Ihren Kindern Liebe zeigen.

Falls Sie es nicht merken, Sie verdienen Liebe, und deine Liebe ist die Liebe, die am meisten zählt.

Warum ist es so wichtig, gut auf sich selbst aufzupassen?

Hier sind nur einige der Vorteile, die es mit sich bringt, gut auf sich selbst aufzupassen:

Weniger Stress und Angst. Reduziertes Risiko für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme. Besseres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Mehr Energie. Sich im Einklang mit Geist, Körper und Seele fühlen. Ein Glücksschub. Bessere Beziehungen

Vielleicht müssen Sie 20 Minuten früher aufstehen oder das Büro etwas früher verlassen oder die Stunde des Senderwechsels auf dem Sofa auslassen, um Zeit für die Selbstpflege zu haben. Aber es wird sich auf jeden Fall lohnen.

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57 einfache, aber wunderbare Möglichkeiten, besser auf sich selbst aufzupassen

1. Tagebuch

Wann haben Sie das letzte Mal einen Stift und etwas Papier in die Hand genommen und Ihre Gedanken niedergeschrieben?

Mobiltelefone und Computer sind großartig, aber sie sind nicht gut für unsere Augen, und Schreiben ist einfach nicht dasselbe.

Es hat etwas wirklich Verletzliches und Befriedigendes, wenn man den Stift zu Papier bringt. Sie können weder die Rücktaste drücken noch löschen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen und dem Drang widerstehen, sich selbst zu zensieren.

Und der Akt des Schreibens kann unglaublich befreiend und heilsam sein – besonders für uns als Frauen.

Besorgen Sie sich etwas raues Papier oder gönnen Sie sich ein schönes Notizbuch. Schaffen Sie Platz, um nur zehn Minuten lang frei Tagebuch zu führen. Sehen Sie, wie es Ihnen geht. Und wenn Sie beim Einstieg Hilfe benötigen, schauen Sie sich diese Tagebuch-Eingabeaufforderungen an.

2. Auf sich selbst aufzupassen bedeutet, Grenzen zu setzen

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen?

Wenn wir unsere Grenzen nicht kennen, bevor wir eine Beziehung eingehen, können wir uns schnell respektlos, ungehört, unbewertet und ungeliebt fühlen. Deshalb müssen Sie sich früher als später über Ihre Grenzen im Klaren sein.

Was sind Sie bereit zu akzeptieren und was sind Sie nicht bereit zu akzeptieren?

Was ist für Sie in Ordnung und was nicht?

Was müsste jemand tun oder sagen, damit Sie das Gefühl haben, die Grenze überschritten zu haben?

Was sind Sie bereit zu vergeben und was ist unverzeihlich?

Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu klären.

Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, haben Sie keine Angst, sie in Ihren Beziehungen zu kommunizieren – dazu gehören Liebes-, Familien- und Arbeitsbeziehungen.

3. Seien Sie in der Natur

Menschen sind nicht dazu geschaffen, den ganzen Tag drinnen zu sitzen, an ihren Schreibtisch gefesselt, und auf einen Bildschirm zu starren. Aber es ist leicht, in dieses Muster zu verfallen, besonders wenn man an einem Ort lebt, an dem das Wetter oft nass oder trüb ist (wie hier in London!).

Aber in der Natur zu sein fühlt sich wirklich gut an, oder?

Es gibt Ihren Augen Ruhe, hilft, Ihren gesamten Körper aufzuwecken und ermöglicht es Ihnen, an der frischen Luft zu trinken.

Wenn Sie einen Garten haben, gehen Sie so oft wie möglich raus. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, unterbrechen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang durch den örtlichen Park zur Mittagszeit. Vielleicht möchten Sie sogar versuchen, im Freien zu trainieren (Laufen, Radfahren, Schwimmen, an einem Yoga-Kurs im Freien oder einer Trainingseinheit teilnehmen).

Gehen Sie an einen wirklich grünen und grünen Ort oder gehen Sie an den Strand, wenn Sie das Glück haben, am Meer zu leben.

Der Aufenthalt in der Natur ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Der Szenenwechsel wird Wunder für Ihre Kreativität bewirken.

4. Verbinde dich wieder mit dir selbst

Wir verändern und entwickeln uns als Menschen auf diesem Planeten ständig weiter. Das ist eine wunderbare Sache – widerstehen Sie dem Wachstum nicht, auch wenn es sich im Moment unangenehm anfühlt. Denn so weiß man, dass man wächst.

Meistens wir denken Wir wissen, wer wir sind und was wir wollen, aber das ist ein überholter Traum von vor Monaten oder Jahren, der nicht mehr zu uns passt.

Nehmen Sie sich also ab und zu etwas Zeit, um bei sich selbst einzuchecken. Schaffen Sie sich viele ruhige Momente, in denen Sie Zeit für sich allein haben Sei. Nur so können Sie sich selbst hören.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Wer bin ich? Was liebe ich? Was sind meine tiefsten Wünsche? Lebe ich das Leben, das ich leben möchte? Wie sieht und fühlt sich Erfolg für mich an? Was funktioniert in meinem Leben und was funktioniert nicht mehr?

Sich um sich selbst zu kümmern, kann so einfach sein, wie zehn Minuten Zeit zu finden, um sich wieder mit Herz und Seele zu verbinden.

5. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, Zeit mit Menschen zu verbringen, die einem ein gutes Gefühl geben

Als Kind ist es für Sie eine Selbstverständlichkeit, Freunde zu finden. Aber je älter wir werden, desto schwieriger wird es, neue Leute kennenzulernen und sinnvolle Kontakte zu knüpfen.

Das liegt vor allem daran, dass wir ein stärkeres Gespür dafür haben, wer wir sind und was wir von einer Freundschaft erwarten, und wir verlieren oft den Kontakt zu alten Freunden, mit denen wir keine Gemeinsamkeiten mehr haben.

Aber so schwierig es auch ist, neue Freunde zu finden, es ist lebenswichtig für unsere geistige Gesundheit. Menschen sind dazu bestimmt, miteinander in Kontakt zu treten – wir sind nicht dazu bestimmt, ein einsames Leben zu führen.

Wenn Sie also gute Freunde in Ihrem Leben haben, mit denen Sie gerne Zeit verbringen, nehmen Sie sich die Zeit, regelmäßig mit ihnen in Kontakt zu treten.

Und wenn Sie neue Kontakte knüpfen möchten, können Sie Folgendes ausprobieren:

Nehmen Sie den Hörer ab, anstatt eine SMS oder E-Mail zu senden. Gehen Sie an einen neuen Ort (ein neues Café, Café oder eine Buchhandlung). Treten Sie einem örtlichen Club bei (z. B. einem Buchclub, einem Laufclub, einem Mondkreis usw.). Geben Sie einen Kollegen Mit dem Auto zur Arbeit oder nach Hause fahren Nehmen Sie an einer Networking-Veranstaltung teil Stellen Sie offene Fragen (Fragen, die nicht mit einem einfachen Ja oder Nein beantwortet werden können)

6. Lachen

Lachen fühlt sich an Wirklich gut, nicht wahr?

Es ist eine wunderbare Befreiung, hilft uns, mit anderen in Kontakt zu treten und ermutigt uns, im Augenblick präsent zu sein. Außerdem ist es gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Wenn Sie einen Freund haben, der Ihnen beim Kichern immer Bauchschmerzen bereitet, nehmen Sie sich Zeit, ihn zu sehen. Und wenn nicht, besuchen Sie eine Live-Comedy-Show oder schauen Sie sich zu Hause einen lustigen Film an.

Das Leben ist zu kurz, um einen Tag zu haben, an dem man nicht laut lacht am wenigsten einmal.

7. Räumen Sie auf und organisieren Sie neu

Um auf sich selbst aufzupassen, muss man manchmal Dinge tun, die man eigentlich nicht tut wollen zu tun, aber dich zu kennen sollen Tun. Und eines dieser Dinge ist Aufräumen!

Wenn Sie so sind wie ich, fühlt es sich unglaublich befreiend an, meinen Raum (und mein Leben) aufzuräumen und neu zu organisieren. Ich kann es nicht ertragen, wenn die Dinge nicht organisiert sind, weil mein Kopf benommen ist und ich nicht klar denken kann.

Aber manche Leute sind einfach nicht so verkabelt. Organisiert zu sein kann für Sie ein Kampf sein, der dazu führt, dass sich um Sie herum Ecken oder Berge voller Unordnung und Chaos ansammeln.

Unabhängig davon, was Ihnen am ähnlichsten ist, hilft Ihnen das Aufräumen und Umorganisieren dabei, stagnierende Energien loszuwerden und Platz für das Einströmen von Neuem zu schaffen.

Werfen Sie alle Besitztümer weg, die Ihnen keine Freude mehr bereiten oder keinen Zweck mehr erfüllen. Räumen Sie alle Bereiche auf, die etwas vernachlässigt wurden. Finden Sie Möglichkeiten, die Ihnen helfen, auch in Zukunft besser organisiert zu bleiben.

Denken Sie daran: Sie müssen nicht alles an einem Tag erledigen. Wählen eins Suchen Sie sich einen Bereich aus, den Sie in Angriff nehmen müssen, beispielsweise Ihren Schreibtisch, und beginnen Sie dort.

8. Verwandeln Sie Ihre Beziehung zu Ihrem heiligen Kreislauf

Zu viele von uns haben ein angespanntes Verhältnis zu ihrem Menstruationszyklus, einfach weil wir ihn nicht verstehen.

Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Ihr Zyklus heilig ist. Es ist ein Geschenk.

Die Energie Ihres Zyklus folgt der des Mondes und hat Momente des Lichts und der Dunkelheit.

Je mehr Sie sich auf Ihren Zyklus einstellen und jede Phase davon respektieren (einschließlich der manchmal herausfordernden prämenstruellen Phase), desto einfacher wird es sein, ihn zu bewältigen. Sie werden sich mehr im Einklang mit Ihren eigenen inneren Rhythmen und dem Rhythmus der Erde fühlen.

Das ist die Magie der Weiblichkeit, und zu viele von uns verpassen sie.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel:

Die 4 Phasen des Menstruationszyklus verstehen und mit ihnen arbeiten

Sich um sich selbst zu kümmern, beginnt damit, sich selbst zu verstehen.

9. Tun Sie etwas, das Sie aufmuntert

Ich meine nicht die Dinge, die du tust denken erheben Sie, als würden Sie einen Becher Eiscreme auf einmal ausleeren oder sich mit Margaritas verschwenden. Denn obwohl sich diese Dinge im Moment vielleicht gut und befriedigend anfühlen, hält dieses Gefühl nie an und normalerweise geht es dir danach noch schlechter.

Denken Sie also darüber nach, was Sie langfristig wirklich beflügelt.

Vielleicht geht es darum, schwimmen zu gehen, eine Stunde Yoga zu machen, eine Mahlzeit selbst zu kochen, irgendwo ehrenamtlich zu arbeiten, den Sonnenaufgang zu beobachten, am Meer spazieren zu gehen, eine Wanderung zu machen oder schöne Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und wählen Sie eine aus, die Sie heute erledigen möchten.

10. Atme einfach

Wenn Sie das nächste Mal von Stress oder Ängsten überwältigt werden, halten Sie inne und entspannen Sie sich atmen.

Atmen Sie tief vom Bauch bis zur Brust in die Kehle ein, halten Sie inne und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Aktion zu wiederholen und Ihren Körper mit frischer Luft zu füllen. Machen Sie weiter, bis Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Selbst wenn Sie einen sehr hektischen Tag bei der Arbeit oder zu Hause mit Ihren Kindern haben, können Sie sich sicher fünf Minuten Zeit nehmen …