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Niemandem muss man zweimal sagen, dass Perioden die Macht haben, unseren Körper total durcheinander zu bringen. Die Tage oder Wochen vor dieser Zeit des Monats können eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, von körperlichen Beschwerden über unerklärliche Emotionen bis hin zu lähmenden Schmerzen – alles gebündelt unter dem Dach von PMS. Wir haben uns an zwei vertrauenswürdige Quellen gewandt – Dr. Prudence Hall und Dr. Sherry Ross – für einige fachkundige Ratschläge zu diesem Thema. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was dazu führt, dass Ihre Angst während Ihrer Periode ansteigt und was Sie tun können, um sie zu behandeln.
Treffen Sie den Experten
Dr. Prudence Hall ist Ärztin und Gründerin des Hall Centers in Santa Monica, CA. Halls Praxis und Buch, Wieder strahlend und für immer, konzentrieren sich auf die regenerative Medizin und die Behandlung von Ursachen, nicht von Krankheitssymptomen. Dr. Sheryl A. Ross, MD und Mitbegründerin von URJA Intimates, ist eine preisgekrönte OBGYN, Autorin und Verfechterin der Frauengesundheit, deren Fachwissen in Veröffentlichungen wie z US News & World Report, LA-Zeitenund Marie Claire.
Was verursacht eine Angstspitze während Ihrer Periode?
Wenn Sie Ihre Angst vor oder während Ihrer Periode bemerkt haben, ist dies wahrscheinlich nicht nur ein unglücklicher Zufall. „Aufgrund von Unterschieden in der Gehirnchemie und dem Einfluss von Hormonen wie Östrogen und Progesteron leiden Frauen bereits häufiger als Männer unter Angststörungen und sogar Panikattacken“, erklärt Dr. Hall. „Und diese können direkt vor und während ihrer Periode definitiv stärker ausgeprägt sein.“
Hormone steuern und regulieren unseren Körper sowie unsere psychische Gesundheit. Hall sagt, dass „aufgrund hormoneller Schwankungen PMS (prämenstruelles Syndrom) dieses Gleichgewicht unterbricht und stört, was oft Symptome wie erhöhte Angst auslöst.“ Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einige häufige Symptome von PMS haben? Dr. Ross erklärt, worauf Sie achten sollten:
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Wenn Sie ein oder mehrere dieser Symptome ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode erlebt haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Emotionen durch PMS verursacht werden.
Wie man Angst behandelt
Dr. Hall und Dr. Ross haben ein paar Empfehlungen, wie Sie sich besser fühlen können, wenn Ihre Angst ausgelöst wurde. Zwei ganzheitliche Ansätze bestehen darin, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überarbeiten.
Laut Hall kann eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst und Gemüse und wenig tierischen Produkten ist, dazu beitragen, die angstauslösenden Auswirkungen von PMS zu lindern. Sie empfiehlt auch, Alkohol und Koffein zu vermeiden. Aktiv bleiben durch Bewegung und Auszeiten mit Achtsamkeitsübungen wie Yoga und Meditation können Ihrem Körper ebenfalls helfen, das Gleichgewicht zu finden. Es ist auch wichtig, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen.
In ähnlicher Weise sagt Dr. Sanam Hafeez, ein in NYC ansässiger Neuropsychologe, dass die Forschung zeigt, dass Kalzium und Vitamin B6 bei der Linderung der körperlichen und psychischen Symptome von PMS wirksam sind. „Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate hilft auch bei PMS“, sagt sie.
Wenn Sie Antibabypillen nehmen und nach einer aggressiveren Strategie suchen, schlägt Dr. Hall vor, die Pille abzusetzen und zu einer Alternative zu wechseln, die möglicherweise besser wirkt. Sie merkt auch an, dass Testosteron, ein Hormon, das traditionell mit Männern in Verbindung gebracht wird, für Frauen sehr wichtig ist. Unter den vielen Wirkungen von Testosteron weist Hall auf seine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Selbstvertrauens hin und fügt hinzu, dass der Testosteronspiegel, wie Östrogen, auch durch orale Kontrazeption gebremst wird. Letztendlich hat Hall herausgefunden, dass Östrogen- und Testosteronspiegel steigen und Angst und andere Symptome – wie geringes Selbstwertgefühl – abnehmen, wenn Patienten die Einnahme der Pille abbrechen. Um den Hormonstatus des Körpers zu normalisieren, schlägt Dr. Hall außerdem vor, Ihren Arzt nach bioidentischem Östrogen oder natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu fragen, die helfen können, Angstzustände zu bekämpfen, gesündere Schlafmuster zu fördern und die Verdauung zu verbessern.
Können Sie es verhindern?
Obwohl es möglicherweise nicht möglich ist, Angst vollständig zu verhindern, gibt es mehrere Lebensgewohnheiten, die Sie anwenden können, um die anderen PMS-Symptome zu vermeiden, die mit Angst während Ihrer Periode verbunden sind. Hier skizziert Dr. Ross, was Sie tun können, um Angstzuständen mit Ernährungsumstellungen vorzubeugen, die auch anderen PMS-Symptomen zugute kommen:
Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter Wasser. Auch das Hinzufügen von Ingwer zu heißem Wasser kann helfen. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Lebensmittel auf Wasserbasis (einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren, Sellerie, Gurken, Salat und Wassermelonen) essen. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Fisch, Hühnchen und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Naturreis. Essen Sie Lebensmittel oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium, Vitamin E und D, Thiamin, Magnesium und Omega-3-Fischöl enthalten. Essen Sie Lebensmittel, die natürliche Diuretika sind, wie Sellerie, Gurken, Wassermelonen, Tomaten, Spargel, Zitronensaft, Knoblauch, Melone , und Salat. Trinken Sie grünen Tee – er ist sowohl entspannend als auch ein natürliches Diuretikum. Bewegen Sie sich vier- bis sechsmal pro Woche für mindestens 30 Minuten. Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel oder nehmen Sie Kalziumpräparate ein, um Muskelkrämpfe zu reduzieren (Dr. Ross empfiehlt die Einnahme von 1.000 mg pro Tag). Käse, Joghurt, Milch, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl, Feigen, Mandeln, Sesamsamen und Tofu sind ebenfalls ausgezeichnete Kalziumquellen. Trinken Sie warmes oder heißes Wasser, um die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen.
Dr. Ross empfiehlt, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen verursachen, wie Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Salat, Zwiebeln oder Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
Wann zum Arzt
Solange Angst, Depression und Reizbarkeit verschwinden, sobald Ihre Periode einsetzt, gelten diese Symptome alle als normale Anzeichen von PMS. „Wenn diese emotionalen Veränderungen jedoch über Ihre Periode hinaus andauern, kann dies auf ein tiefer liegendes medizinisches Problem einer psychischen Dysfunktion hindeuten“, warnt Dr. Ross. Wie sie erklärt, ist die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ein Zustand, bei dem emotionale Veränderungen – wie Angst, Depression und Reizbarkeit – beginnen, Ihre Arbeit und Ihr Privatleben zu stören. Patienten mit PMDD werden häufig Medikamente verschrieben, die Depressionen und Angstzustände behandeln.
Wenn Angst beginnt, Ihr Leben zu stören, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe zu suchen.
Denken Sie daran, wenn keine der zuvor empfohlenen Behandlungen wie Ernährung, Bewegung oder Achtsamkeit helfen, Angstgefühle zu lindern, schlägt Dr. Ross vor, sich mit einem Arzt zu treffen, um Behandlungsoptionen zu besprechen.
Der letzte Imbiss
Laut Dr. Ross kann eine Vorgeschichte von Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen typische PMS-Symptome verschlimmern, „einschließlich Stimmungsschwankungen, extremer Depression, Wutausbrüchen und überwältigender Angst“. Letztendlich können bestimmte psychische Erkrankungen die Behandlung von gewöhnlichem PMS extrem erschweren. Denken Sie daran: Sie sollten sich niemals schämen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre PMS-Symptome nicht mehr beherrschbar werden. Wenn Sie sich von einem zertifizierten Gesundheitsdienstleister beraten lassen, erhalten Sie die Pflege, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst benötigen.