Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir sind immer auf der Suche nach neuen Wegen, um eine gesunde Ernährung einfacher zu machen. Als wir also den Almased-Diätplan hörten, der in einem Gespräch erwähnt wurde, wussten wir, dass wir tiefer eintauchen mussten. Seien wir ehrlich, wenn wir Whole30, Keto oder den 80-20-Plan noch nicht ausprobiert haben, haben wir definitiv alle einen Freund, der es getan hat, und da für jeden etwas anderes funktioniert, wenn es um gesunde Ernährung geht (einschließlich manchmal keiner Diät bei alle), denken wir, dass wir uns immer weiterbilden müssen.
Der Almased-Diätplan dreht sich um vier Schlüsselphasen, die Ihren Stoffwechsel trainieren, um mit Ihnen zu arbeiten. Um mehr darüber zu erfahren, was jede Phase beinhaltet, haben wir uns an einige Experten gewandt, um ihre Meinung zu erfahren. Lesen Sie weiter für alles, was Sie über die Almased-Diät wissen müssen, einschließlich der Vor- und Nachteile und genau, was Sie essen können (und was nicht).
Was ist die Almased-Diät?
Dieser beliebte Diätplan basiert auf einem Proteinpulver, das Mahlzeiten ersetzen oder ergänzen soll, um eine optimale Verdauungsfunktion zu gewährleisten. Alles begann 1985 in Deutschland, als der Wissenschaftler Herbert Trouille aus wenigen Hauptzutaten das einzigartige Proteinpulver kreierte: natürliches Sojaprotein, Magermilchjoghurtpulver und Honig (übrigens glutenfrei und ohne künstliche Süßstoffe). ). Trouille war der Überzeugung, dass Sie nicht hungern müssen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sie durch die Einnahme dieser bestimmten Art von Protein Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen.
Was ist die Almased-Diät?
Die Almased-Diät zielt darauf ab, Menschen beim Abnehmen zu unterstützen, indem Almased verwendet wird, ein Mahlzeitenersatz und Nahrungsergänzungsmittel mit niedrigem glykämischem und hohem Proteingehalt. Die Multi-Protein-Formel wird aus verschiedenen Quellen hergestellt, um dem Aminosäureprofil zu entsprechen, das der menschliche Körper für eine optimale Funktion benötigt.
Das Pulver bewirkt durch seinen speziellen Fermentationsprozess, dass bioaktive Peptide im Körper freigesetzt werden, die angeblich beim Abnehmen helfen sollen. „Dieses Pulver enthält lebenswichtige Nährstoffe wie Enzyme und essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper hauptsächlich benötigt, um die Verdauung zu erleichtern“, sagt Charushila Biswas, eine ISSA-zertifizierte Fitness-Ernährungsberaterin.
Der vierstufige Diätplan enthält Almased-Pulver als Mahlzeitenersatz in Shakes. Die Phasen beginnen sehr streng und werden allmählich mehr zu einem Lebensstil, bei dem die Shakes von sauberen Mahlzeiten begleitet werden. Aber seien Sie gewarnt: Der Diätplan ist nichts für diejenigen, die kein strenges Regime einhalten können.
Die Vorteile der Almased-Diät
Laut Amy Shapiro, einer registrierten Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition NYC, ist einer der Vorteile der Almased-Diät, dass ihre Anweisungen klar sind. „Es gibt keine Grauzonen“, sagt sie. „Es ist leicht zu befolgen, und die Vorbereitungsarbeit und der Lebensmitteleinkauf werden minimiert.“ Plus, wenn Sie sich tatsächlich an den strengen Plan halten können, werden Sie wahrscheinlich schnelle Ergebnisse sehen. „Es hilft auch, dass sie dir beibringen, wie man langsam wieder normales Essen einführt, um kontinuierliche und anhaltende Fortschritte zu sehen“, erklärt Shapiro.
Die Nachteile der Almased-Diät
Einer der größten Nachteile der Almased-Diät, bemerkt Shapiro, ist, dass die Zutaten im Shake sehr verarbeitet sind. „Ihr Protein stammt aus Sojaproteinisolat, einer stark verarbeiteten und aufgespaltenen Form von Soja, die nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie die Sojapflanze bietet“, erklärt sie. Außerdem enthalten die Shakes 15 Gramm zugesetzten Zucker und nur ein Gramm Fett. „Fett hält uns satt und hilft, fettlösliche Vitamine aufzunehmen“, sagt Shapiro. Insgesamt ist die Diät auch sehr begrenzt, was es schwieriger machen könnte, sich langfristig daran zu halten.
Phase 1: Startphase
Almased-Shakes pro Tag: 3 (Frühstück, Mittag- und Abendessen: Mischen Sie das Proteinpulver in fettarme oder Sojamilch und fügen Sie Leinsamenpulver hinzu.)
Weitere Speisen/Getränke: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Wasser mit Limettensaft (fügen Sie Honig und Ingwer hinzu, wenn Sie möchten) und trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser. Sie können auch hausgemachte Gemüsebrühe und 100 % Gemüsesaft sowie Obst wie einen Pfirsich oder eine Pflaume zwischen den Shakes zu sich nehmen.
Zeit, um in dieser Phase zu bleiben: 3 bis 14 Tage
Schlüsselrezept: Probieren Sie einen Zucchini-Wassermelonen-Salat mit frischer Grapefruit, Kümmelpulver, Mangopulver und Salz als nächtlichen Snack vor dem Abendessen.
Was ist los: “Dies ermöglicht dem Körper, das gespeicherte Fett zu mobilisieren und als Energiequelle zu nutzen”, sagt Biswas. Laut Shapiro werden Sie in dieser Phase aufgrund der Entfernung fester Nahrung und des Verlustes von gespeichertem Wasser und Glukose einen schnellen Gewichtsverlust feststellen.
Stufe 2: Reduktionsphase
Almased-Shakes pro Tag: 2 (Frühstück und Abendessen)
Weitere Speisen/Getränke: Iss eine feste Mahlzeit, vorzugsweise zum Mittagessen. Begrenzen Sie das Naschen und vermeiden Sie zu viel Obst.
Zeit, um in dieser Phase zu bleiben: Bis Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreicht haben.
Schlüsselrezept: Probieren Sie zum Mittagessen eine einfache Hühnerpfanne mit Gemüse.
Was ist los: “Jetzt, da eine gute Menge an gespeichertem Fett als Energie verbraucht wurde, um die Körperfunktionen anzutreiben, wird das kohlenhydratarme Mittagessen nicht als Fett gespeichert”, sagt Biswas. Während dieser Phase wird sich der Gewichtsverlust verlangsamen, aber Sie werden trotzdem weiter abnehmen, da Sie die Kalorien einschränken, erklärt Shapiro.
Stufe 3: Stabilitätsphase
Almased-Shakes pro Tag: Einer
Weitere Speisen/Getränke: Nehmen Sie zwei feste Mahlzeiten am Tag zu sich, die wenig Kohlenhydrate und viel Gemüse und Eiweiß enthalten.
Entscheiden Sie sich für proteinreiche, ballaststoffreiche Snacks wie Joghurt mit Beeren und Leinsamen, hartgekochte Eier und ein paar Nüsse oder Hummus und Gemüse, um zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.
Zeit, um in dieser Phase zu bleiben: Mindestens zwei Wochen
Schlüsselrezept: Gebackener Lachs mit Gemüse zum Abendessen.
Was ist los: “Ihr Körper wird weiterhin Fett verbrennen, indem er metabolisch aktiv ist, ohne einen lebenswichtigen Nährstoff zu verlieren”, erklärt Biswas. Laut Shapiro „ermöglicht Ihnen dies, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder weiter langsamer abzunehmen, wenn Sie regelmäßige Mahlzeiten hinzufügen, aber immer noch den Inhalt beobachten.“
Stufe 4: Lebensphase
Almased-Shakes pro Tag: Eine (Teil des Frühstücks oder Abendessens)
Weitere Speisen/Getränke: Drei feste Mahlzeiten am Tag zusammen mit Ihrem Almased-Shake
Zeit, um in dieser Phase zu bleiben: Dies ist Ihr fortlaufendes Regime.
Schlüsselrezept: Mit Gemüse gefüllte Champignons sind proteinreich und lecker.
Was ist los: „Sie werden während dieser Phase weiter abnehmen, aber die Ergebnisse werden nicht so dramatisch sein wie in der Reduktionsphase“, sagt Biswas.
Der letzte Imbiss
Während die Almased-Diät Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, raten Experten, mit Vorsicht vorzugehen. „Das ist etwas, was ich aufgrund der Zutaten und der Kalorienbeschränkung nicht empfehlen würde“, sagt Shapiro. “Sie werden Ergebnisse erzielen, aber Sie werden es nicht auf die gesündeste Weise tun.” Stattdessen empfiehlt sie, einen Plan mit mehr Flexibilität zu wählen. „Ich arbeite gerne mit meinen Kunden zusammen, damit sie alltägliche Situationen meistern und ihr Leben genießen können, indem sie echte, gesunde Lebensmittel essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu reduzieren.“