Die Phasen der Trauer nach der Trennung von einem Narzissten

Hey, wie hältst du dich?

Ich weiß … die Trennung von einem Narzissten kann qualvoll sein – auch wenn du tief im Inneren weißt, dass du ohne ihn besser dran bist.

Du hast gerade eine Achterbahnfahrt einer Beziehung beendet und jetzt fühlst du dich hoffnungslos.

Aber Kopf hoch, ich verspreche, dass es besser wird. Und wenn sie es tun, werden Sie sich mit einem Gefühl der Klarheit befreit fühlen. Aber wie alles im Leben ist Trauer ein Prozess.

In diesem Artikel skizziere ich die Stadien der Trauer nach der Trennung von einem Narzissten und die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diesen Schlag abzumildern.

Nun ist eine Sache zu beachten, dass Trauer nicht linear ist; Sie könnten feststellen, dass Sie diese Etappen hin und her radeln. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, bewegen Sie sich einfach weiter und denken Sie daran, dass der Schmerz vorübergehend ist.

Lasst uns anfangen!

Schock und Ablehnung

Schock und Verleugnung zu empfinden ist Ihre Art, mit der plötzlichen Wendung der Ereignisse fertig zu werden. Mit anderen Worten, obwohl es vorbei ist, verarbeitet Ihr Gehirn immer noch, was vor sich geht.

Vielleicht weinst du nicht einmal, weil du das Geschehene noch nicht vollständig akzeptiert hast. Stattdessen fühlst du dich taub und von deinen Emotionen getrennt.

Wie es für einen Narzissten typisch ist, war das Ende wahrscheinlich abrupt und verheerend, sodass Sie noch nicht genau wissen, was Sie fühlen sollen.

Obwohl es ein allumfassendes Gefühl von Traurigkeit und Verlust gibt, ist Ihr Kopf zerstreut. Du bist verwirrt. Irgendwann auf der ganzen Linie werden Sie sich mit der Realität abfinden, aber noch nicht.

Ich erinnere mich, als ich mich vor Jahren von meiner ersten ernsthaften Freundin getrennt habe. Sie war eine komplexe Frau und hat mich regelmäßig gerne klein gemacht. Ich hatte nie das Gefühl, gut genug zu sein, aber ich wollte, dass es funktioniert. Ich kam später zu dem Schluss, dass sie eine Narzisstin war.

Irgendwann hat sie sich von mir getrennt. Wir kamen wieder zusammen. Dann hat sie wieder mit mir Schluss gemacht. Dann wollte sie sich versöhnen, was ich zögernd abstellte.

Dies war eine der schwierigsten (und wie sich herausstellt, die besten) Entscheidungen meines Lebens. Ich wusste in meinem Herzen, dass wir nicht gut füreinander waren. Ich würde viel später erkennen, dass es das Beste war, mit einem Narzissten Schluss zu machen, und schließlich lernte ich, wie ich der Falle widerstehen konnte, mich in Nostalgie zu verfangen.

Aber zu der Zeit, als es passierte, war ich in einem Schockzustand. Die Dinge hatten so abrupt geendet und ich war so überwältigt von widersprüchlichen Emotionen, dass es schwierig war, alles zu verarbeiten.

Ich erinnere mich, dass ich an diesem Nachmittag völlig desensibilisiert nach Hause ging. Ich war zu betäubt, um Traurigkeit zu empfinden. Stattdessen bestellte ich einfach einen Cheeseburger und schaute in den Stunden nach der Trennung fern, ohne zu verstehen, was passiert war.

Erst Tage später begann ich etwas zu fühlen. Ich fühlte sowohl Traurigkeit als auch Wut, verzögert und in gleichen Dosen.

Apropos Wut, das bringt mich zur nächsten Stufe …

Wut

Hier ist die Sache: Wenn Sie mit einem Narzissten Schluss machen, ist Ärger unvermeidlich.

Und jetzt, da sich der Staub ein wenig gelegt hat, erwarten Sie, dass diese Wut auftaucht. Sie sind verärgert darüber, dass Ihre Beziehung so geendet hat, wie sie es getan hat. Du bist verärgert über deinen narzisstischen Ex und seine Kühnheit während dieser ganzen Tortur. Du bist verärgert darüber, dass ein Narzisst dich so fühlen lassen könnte.

Sie denken über die Beziehung nach und sind wütend darüber, wie schlecht Sie behandelt wurden. Du fühlst dich benutzt, missbraucht und jetzt in der Verteidigung. Dein Ex hat dir regelmäßig das Gefühl gegeben, so klein zu sein, dass du einfach zu tief darin warst, die Dinge so zu sehen, wie sie waren.

Sie sind enttäuscht von sich selbst, dass Sie es so weit kommen ließen. Dass du dich zum Fußabtreter eines Narzissten gemacht hast, dass du zu schwach und zu verliebt warst, um für dich selbst einzustehen.

Du fühlst Wut, Bedauern, willst Rache. Irgendwann beginnst du durch die Wut, deinen Ex zu vermissen. Dies deckt sich mit der Trauer, die in…

Kummer

Sie beginnen zu verstehen, dass dies keine vorgetäuschte Trennung oder ein schlimmer Streit ist, es ist diesmal anders: Die Trennung kann durchaus dauerhaft sein. Sie verspüren ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und eine tiefe Sehnsucht nach Ihrem Partner.

Sie fangen an, sich an die guten Zeiten zu erinnern und zu träumen, die Sie beide hatten, und filtern alles andere heraus. Sie romantisieren die Dinge in Ihrer Trauer.

Du könntest versuchen, die Trennung zu rechtfertigen, indem du dich daran erinnerst, wie giftig dein Ex war, aber dein Verstand wird es nicht haben. Du vermisst deinen Ex. Du bist emotional und verletzlich. Vielleicht fangen Sie sogar an, sich selbst die Schuld für den Untergang zu geben.

Erlaube dir, diese Emotionen zu fühlen; du bist schließlich ein Mensch. Es ist normal, sich selbst zu hinterfragen. Der Schlüssel ist, die Stücke aufzusammeln und mit neuen Lebenslektionen fest im Schlepptau voranzukommen.

Trauer um einen Narzissten scheint kontraproduktiv, aber es ist vollkommen natürlich. So ist Grübeln und Besessenheit …

Besessenheit

Seien wir ehrlich: Wir alle haben uns irgendwann einmal schuldig gemacht, unsere Ex-Freunde zu stalken. Diese Art von Verhalten ist wahrscheinlich am deutlichsten nach einer schlimmen Trennung. Wir mögen letztendlich glauben, dass wir ohne unseren narzisstischen Ex besser dran sind, aber das bedeutet leider nicht, dass wir nicht von ihm besessen sein werden.

Wie wir festgestellt haben, sind Sie nur ein Mensch, es ist völlig normal, es wird sogar erwartet, dass Sie mit aufdringlichen Gedanken über Ihren ehemaligen Liebhaber beschäftigt sind.

Haben sie dich jemals wirklich geliebt? Gehen sie mit jemand Neuem aus? Sind sie jetzt glücklicher? Sind sie schon weitergezogen? Dies sind einige der Fragen, die Sie sich stellen könnten, wenn Sie hektisch über Ihren Ex grübeln. Dies ist Teil des Auszahlungsprozesses.

Sie können ihre Social-Media-Profile stundenlang verfolgen und ihre Aktionen und ihren Aufenthaltsort verfolgen. Vielleicht hast du sogar ein falsches Profil erstellt, damit dein Ex nicht sieht, dass du sein Profil durchsuchst.

Aber bald wirst du diese Phase überwunden haben und nicht mehr zurückblicken. Aber nicht, bevor Sie einen Anfall von Depressionen verspüren.

Apropos Depression…

Einsamkeit und Depressionen

Wie bei allem, was schlecht für Sie ist, werden Ihr Körper und Ihr Geist Entzugserscheinungen durchlaufen, sobald Sie loslassen. Nach einer Trennung von einem Narzissten wirst du einige dunkle Momente erleben.

Du wirst dich einsam fühlen – zum Teil, weil es eine frische Trennung ist, aber vor allem, weil nicht viele wirklich verstehen können, wie viel Missbrauch du durchgemacht hast. Du sagst dir, dass du dich erhoben fühlen solltest, dass du nicht wegen eines Narzissten aufgehängt werden solltest, jemandem, der so wirklich giftig für dich ist.

Aber Sie denken noch nicht ganz rational. Du fühlst dich isoliert, dein Selbstwertgefühl ist immer noch in Trümmern, die narzisstischen Wunden sind noch frisch.

Ausgehen, um jemanden zu treffen, ist das Letzte, woran du denkst. Dafür fehlt dir der Mut und die Energie. Sie müssen sich erholen. Schließlich ist der Missbrauch durch einen Narzissten äußerst schädlich.

Du verbringst deine Tage fast ausschließlich wälzend und deprimiert im Bett, wagst dich gelegentlich in die Küche, um etwas zu essen.

Du bist ausgelaugt und demoralisiert und das Licht am Ende des Tunnels scheint wirklich schwach.

Aber dann wachst du eines Morgens auf, und wie ein Fieber, das ausbricht, bist du auf wundersame Weise erwacht. Sie sind bereit, weiterzumachen…

Annahme

Es war bisher nicht sehr inspirierend, oder? Nun, ich habe dir versprochen, dass es besser werden würde. Menschen sind von Natur aus widerstandsfähige Wesen. In Krisenzeiten neigen wir dazu, uns nach einem Tief wieder zu erholen.

In diesem Stadium könnten Sie erwägen, sich über die wahre Natur eines Narzissten zu informieren. Es gibt unbegrenzte Online-Ressourcen, um Antworten zu geben und Ihnen zu helfen, die Dinge zu verstehen. Bildung und Einsicht sind wichtige Schritte zur Akzeptanz.

Und jetzt, da Sie den schwierigen Teil überstanden haben, sind Sie voll auf dem Weg der Besserung. Sie befinden sich in der Phase, in der Trauer und Hoffnungslosigkeit abklingen. Der Albtraum ist noch nicht ganz vorbei, aber zumindest sehen Sie das Licht am Ende des Tunnels deutlich.

Sie beginnen zu akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist. Jeder macht irgendwann eine schmerzhafte Trennung durch und die meisten kommen darüber hinweg, du bist nicht anders. Du bist stärker als du denkst.

Vielleicht erwägen Sie sogar, wieder dort rauszugehen. Vielleicht erstellst du ein Profil in einer Dating-App und lernst jemanden kennen. Und wenn Sie das tun, werden Sie die Dinge wieder objektiver sehen: dass es Ihnen unendlich besser geht.

Damit kommen wir zur Endphase:

Erleichterung

Erraten Sie, was? Es ist nur eine Frage der Zeit, wann der mächtige Griff der Anhaftung schwächer wird. Sobald dies passiert, werden Sie wissen, dass Sie frei sind – frei von Narzissten und ihren giftigen Wegen. Sie werden wissen, dass Kummer und Schmerz der Vergangenheit angehören

Sie könnten an diesem Punkt sogar mit jemandem ausgehen, der neu ist. Oder haben Sie etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können, wie ein neues Geschäft oder einen neuen Job.

Du wirst dich zufrieden und glücklich fühlen, wo du bist, und dich fragen, warum du überhaupt so traurig über einen Narzissten warst. Sobald Sie dieses Stadium erreicht haben, wird Ihre Beziehung langsam zu einer fernen Erinnerung – eine, an der Sie vollständig vorbei sind.

Wie man über einen Narzissten hinwegkommt

Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan. Aber über einen Narzissten hinwegzukommen ist extrem machbar. Erlaube dir zuerst, zu trauern. Sie wollen nicht, dass ungelöste Emotionen in Flaschen abgefüllt werden. Das ist einfach ungesund.

Sobald du das Gefühl hast, dass du gründlich getrauert bist, beschäftige dich. Vielleicht bedeutet dies, einen neuen Job oder ein Unternehmen zu gründen oder Freiwilligenarbeit zu leisten. Dies könnte auch bedeuten, eine neue Trainingsroutine anzunehmen. Versuchen Sie, sich in einem Fitnessstudio oder einem Yoga- oder Spinning-Kurs anzumelden.

Bewegung ist nicht nur ein fantastisches Gegenmittel gegen Traurigkeit, sondern es gibt dir auch ein Gemeinschaftsgefühl, das jeder braucht, ob er es zugibt oder nicht.

Üben Sie vor allem Selbstfürsorge.

Begib dich auf Solo-Abenteuer. Reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren. Freunde dich mit den Einheimischen an, probiere ihr Essen und Trinken. Halte dich nicht zurück.

Du bist jetzt frei, dein bestes Selbst zu sein, kein seelensaugender Narzisst mehr, der dich runterzieht. Nicht zurück sehen. Besitze es.

Wenn Sie ein anhaltendes Trauma verspüren, schämen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen. Finden Sie einen kompetenten Therapeuten, Berater oder zumindest einen guten Freund, mit dem Sie bei Bedarf sprechen können.

Schreibe deine Gefühle auf. Schreibe darüber, dass du ohne Narzissten so viel besser dran bist. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier artikulieren, erhalten Sie eine bessere Perspektive.

Du hast es bis hierhin geschafft, das ist eine beachtliche Leistung. Ich bin stolz auf dich, du bist über deinen narzisstischen Ex hinweg. Umarme dich ganz fest, du hast es geschafft!