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Präbiotika, die Ballaststoffe, die Probiotika essen, gibt es schon seit Jahrtausenden, aber sie sind erst in den letzten zehn Jahren in unser kollektives Bewusstsein gedrungen. Präbiotika sind für unsere Darmgesundheit lebenswichtig, aber sie können die unangenehmen Nebenwirkungen von Blähungen und Blähungen haben. Hier ist alles, was Sie über die Einnahme wissen müssen.
Was sind Präbiotika?
Um die Frage zu beantworten, was Präbiotika sind, beginnen wir mit unserem Mikrobiom. Das ist das komplexe Bakteriensystem, das sich auf und in unserem Körper befindet – die durchschnittliche Person trägt zwischen 2 und 6 Pfund. Um dieser Diskussion willen überspringen wir die Rede von den Bakterien, die auf uns leben, und konzentrieren uns darauf, wo sie sich am meisten in uns konzentrieren: unserem Darm. Das bakterielle Gleichgewicht in unserem Darm ist ein zentraler Faktor für unser Wohlbefinden, da dort der Großteil unseres Immunsystems angesiedelt ist.
Die „guten“ Keime, die wir als Hauptakteure in unserem Darm haben wollen, sind als Probiotika bekannt, und sie halten uns auf unzählige Arten gesund, einschließlich wichtiger wie der Vorbeugung von Krebs. Aus diesem Grund haben Sie zweifellos gehört, dass Sie sie regelmäßig konsumieren sollten, entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder in Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kim Chi.
Weniger bekannt ist die Tatsache, dass Um Ihren probiotischen Vorrat wieder aufzufüllen, benötigt Ihre probiotische Kolonie Nahrung. Hey, alles muss gegessen werden, um sich zu vermehren! Anstatt ununterbrochen Probiotika zu essen und einzunehmen, können Sie ihnen die Nahrung geben, die sie benötigen, um sich selbst zu vermehren. Was sie essen, sind unlösliche Ballaststoffe, die auch als resistente Stärke bekannt sind. Es ist eine der beiden Arten von Ballaststoffen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir essen. Unlöslich bedeutet, dass unser Darm es nicht verdaut oder Nährstoffe daraus erhält, was passiert, wenn wir lösliche Ballaststoffe essen. Stattdessen gibt unser Magen diese Faser intakt weiter und die Probiotika in unserem Darm verbrauchen sie. Sie wird resistente Stärke genannt, weil sie der Verdauung durch unser Verdauungssystem widersteht.
Präbiotika machen uns glücklicher
Sie wissen vielleicht, dass unser Darm für den Großteil des Serotonins verantwortlich ist, einer primären Wohlfühlchemikalie, die für das emotionale Wohlbefinden benötigt wird und die unser Körper produziert. Die Verbindung zwischen Wellness und unserem Darm ist für die körperliche und emotionale Gesundheit unwiderlegbar, und genau wie Probiotika uns glücklich machen können, Die Einnahme von Präbiotika verbessert nachweislich unser emotionales Wohlbefinden. Präbiotika reduzieren unsere Produktion des Stresshormons Cortisol und wirken angstlösend (anxiolytisch).
Wie bekommen wir Präbiotika?
Vor den letzten Jahren waren Präbiotika nichts, was man alleine einnehmen konnte. Wir haben sie ausschließlich durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Lebensmittel mit hohem Präbiotikagehalt sind Zwiebeln, Jicama und Bananen, um nur einige zu nennen. Sie haben wahrscheinlich viele Lebensmittel mit ihnen gegessen und es noch nie bemerkt. Als sich die Menschen der Bedeutung von Präbiotika bewusster wurden, begannen wir, sie verarbeiteten Lebensmitteln hinzuzufügen, um deren Nährwert zu erhöhen. Präbiotika werden in verpackten Waren typischerweise als „Inulin“ gekennzeichnet. In den letzten Jahren wurden die Lebensmittel-, Getränke- und Nahrungsergänzungsmittelmärkte mit Pulvern, Kapseln, Riegeln, Chips, Getränken und mehr überschwemmt, die die Vorteile von präbiotischen Ballaststoffen anpreisen.
Präbiotika und Blähungen
Wie bereits erwähnt, kommen präbiotische Ballaststoffe natürlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln vor. Es ist kein Zufall, dass je mehr resistente Stärke ein Lebensmittel enthält, desto unangenehmere Darm-Nebenwirkungen können auftreten. Zum Beispiel gehören Topinambur, früher bekannt als Topinambur, zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen. Sie schmecken wie eine Kreuzung zwischen einer Artischocke und einer Kartoffel und haben ein herrlich cremiges Fruchtfleisch. Und sie sind umgangssprachlich und in der Welt der Köche als Fartichoke bekannt.
Da unser Verdauungssystem unlösliche Ballaststoffe nicht abbauen kann, treten die Ballaststoffe intakt in die letzten Stadien unseres Verdauungssystems ein. Dort essen Probiotika es, und dabei fermentieren die Ballaststoffe und ziehen Wasser in unseren Darm. Diese Fermentation – die schnell abläuft, obwohl es sich nach etwas anhört, das Monate dauert, nicht Minuten oder Stunden – erzeugt Gas. Seltsamerweise wird es nicht als schlimm angesehen, wenn die Ursache von Blähungen und Blähungen Ballaststoffe sind – stattdessen wird es als normaler Teil des Prozesses betrachtet. Das heißt, es ist sicherlich keine Erfahrung, mit der sich die meisten von uns wohlfühlen oder die sie sich als Teil ihres Tages wünschen.
Können Sie Präbiotika einnehmen, ohne Blähungen zu bekommen?
Hier unterscheidet sich die Wissenschaft von anekdotischen Beweisen. Ich wurde zu diesem Artikel inspiriert, weil ich seit ein paar Jahren öffentlich über Präbiotika schreibe und darüber spreche, und ich bin ein begeisterter Fan der Idee, sie zu konsumieren, aber ich kann sie beim besten Willen nicht verdauen. Je. Egal was. Die Wissenschaft sagt, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Präbiotika beginnen, können Sie mit einer Zunahme von Blähungen und Blähungen rechnen, aber nach ein paar Wochen wird es auf die zuvor erlebten Werte reduziert. Insbesondere „das Volumen des produzierten Darmgases … stieg zu Beginn der HOST-G904-Verabreichung um 37 % an … und ging nach 2-wöchiger Verabreichung auf das Niveau vor der Verabreichung zurück.“
Marken von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln können behaupten, dass ihr spezielles Produkt keine Gase oder Blähungen verursacht, und dass Sie, wenn Sie diese Effekte bemerken, nicht das richtige Präbiotikum einnehmen. Diese Logik ist vollkommen vernünftig, denn eine Marke sagt: „Menschen, die mit verdauungsresistenter Stärke ergänzen, klagen manchmal über Blähungen und Unwohlsein, besonders wenn sie das Produkt zum ersten Mal ausprobieren oder wenn sie die Dosis erhöhen. Dies ist häufig bei anderen Präbiotika der Fall. Dieses Problem ist jedoch im Allgemeinen vorübergehend und hängt wahrscheinlich damit zusammen, dass sich das Mikrobiom an erhöhte Präbiotikaspiegel anpasst: Die Bakterien, die das Präbiotikum effizienter nutzen können (und weniger problematische Gase als Nebenwirkung produzieren), nehmen im Laufe der Zeit mit der Menge an Präbiotikum zu in der Ernährung steigt.“
Das Endergebnis
Wenn Sie versuchen möchten, Präbiotika einzunehmen, beginnen Sie langsam und klein– Dies kann der Schlüssel zur Vermeidung von Blähungen oder Blähungen sein. Erhöhen Sie Ihre Dosierung allmählich, bis Sie die volle Menge erreicht haben, und laut Präbiotika-Lieferanten werden Sie es gut machen. Sicherlich ist dies für einige Menschen der Fall, da die Branche weiterhin floriert.
Für andere wie mich spielt es keine Rolle, welches Produkt ich probiere oder in welcher Menge. Ich habe ansonsten eine ausgezeichnete Verdauung und Blähungen und Blähungen sind in meinem Alltag keine Beschwerden, also ist das nicht das Problem. Doch als ich von einer Firma ein Pfund präbiotisches Faserpulver geschenkt bekam, stellte ich fest, dass mich schon der Bruchteil eines Teelöffels für den Tag aufgebläht machte. Seitdem habe ich die Einnahme von Präbiotika aufgegeben und mich dafür entschieden, gut genug in Ruhe zu lassen.
Sie sollten keine Präbiotika einnehmen, wenn Sie an SIBO (bakterielle Überwucherung des Dünndarms) leiden oder empfindlich auf FODMAPs reagieren, bei denen es sich um eine bestimmte Gruppe von Zuckern handelt, die in Ihrem Darm anders als andere fermentieren und auch SIBO-Symptome verschlimmern. Für alle anderen, Präbiotika sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Seien Sie nur nicht zu überrascht, wenn Sie beim Essen oder Einnehmen das Gefühl haben, dass Sie Ihrer probiotischen Kolonie mehr Gefallen tun als Ihnen.