Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens einen Freund haben, der CrossFit mag Ja wirklich hinein. Sie sind vielleicht neugierig, warum sie immer über Wiederholungen oder Boxen sprechen oder warum es einen jährlichen Wettbewerb (die CrossFit-Spiele) gibt, der intensive Ereignisse wie das Sprinten bergauf mit einem Maissack auf dem Rücken oder über ein Feld mit einem Handstand umfasst.
Aber CrossFit ist nicht nur etwas für eingefleischte Trainingsbegeisterte, und es muss nicht immer so einschüchternd sein. Hier ist, was Sie über CrossFit, seine Vorteile und den Einstieg wissen müssen.
Was ist CrossFit-Training?
Wie von CrossFit.com definiert, ist CrossFit „ständig variierte, hochintensive funktionelle Bewegung“. Funktionelle Bewegungen sind im Wesentlichen die Art und Weise, wie sich unser Körper im täglichen Leben bewegt, einschließlich Hinsetzen und Aufstehen, Tragen von Gegenständen, Aufheben von Gegenständen usw. „CrossFit ist eine hochintensive Trainingsdisziplin. Sein Fokus auf Funktion bedeutet, dass wenn Sie beim CrossFit gut werden, Sie im Allgemeinen besser darin werden, normale alltägliche Bewegungen auszuführen“, sagt Michael Julom, ein CrossFit-Athlet, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von ThisIsWhyImFit.com. „Es kombiniert verschiedene Bewegungen aus Gymnastik, olympischem Gewichtheben und Cardio-Übungen zu einem vorgeschriebenen WOD (Workout of the Day), um die eigene Kondition und Kraft zu verbessern.“
CrossFit wurde im Jahr 2000 als Unternehmen gegründet, aber das Konzept dahinter begann früher. Als jugendlicher Turner wollte Gründer Greg Glassman stärker werden und begann, andere Übungen, wie Krafttraining mit Kurzhanteln und Radfahren, in sein Training zu integrieren. Dies führte zu dem, was CrossFit zum Ziel wurde – anstatt spezialisierte Bewegungen zu erreichen, zielt es darauf ab, die allgemeine körperliche Bereitschaft zu verbessern.
Für wen eignet sich CrossFit am besten und können Anfänger oder Menschen mit Verletzungen es tun?
CrossFit ist für „jeden, der fit werden will“, sagt Carter Williams, ein zertifizierter CrossFit- und Kuudose-Trainer, aber er warnt: „Sie sollten bereit sein, die Bewegung richtig zu modifizieren und zu lernen, bevor Sie sich mit Gewichten belasten.“
Selbst wenn Sie ein Trainingsanfänger sind, kann CrossFit eine gute Trainingsoption sein, da Sie Ihr Training an Ihre Fähigkeiten und Ihre aktuelle Situation anpassen oder skalieren können, sagt Julom. „Verletzungen hingegen müssen etwas vorsichtiger behandelt werden. Wenn es sich bei der Verletzung um ein gebrochenes Glied handelt, sollten Sie natürlich keine Form von CrossFit machen. Bei kniffligen Verletzungen wie einem gezerrten oder verzerrten Muskel kann CrossFit jedoch immer noch durchgeführt werden. Es muss nur stärker gehandhabt werden. Workouts müssen so zugeschnitten sein, dass Bewegungen, die in einem Workout enthalten sind, nicht die Verwendung des verletzten Muskels beinhalten.“ Achten Sie in jedem Fall auf Ihren Körper und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Fragen haben, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Welche Ausrüstung benötigst du für CrossFit?
Viele der Übungen im CrossFit können mit dem Körpergewicht durchgeführt werden, aber das Hinzufügen einer Langhantel, einer Klimmzugstange und einer Kettlebell ermöglicht es Ihnen, eine große Vielfalt an verschiedenen Workouts durchzuführen, sagt Williams. Und wenn Sie aufs Ganze gehen wollen, sagt Julom, CrossFit „richtig“ zu machen, sollten Sie eine olympische Langhantel, Stoßstangen mit verschiedenen Gewichten, eine Klimmzugstange, Gymnastikringe, ein Concept2-Rudergerät, ein Angriffsrad und einen Ski einschließen -erg, ein Wandball, Kettlebells in verschiedenen Gewichten, Kurzhanteln in verschiedenen Gewichten, ein Springseil und eine Box zum Springen. Puh. Sie müssen jedoch nicht ein ganzes CrossFit-Fitnessstudio zu Hause bauen; Beginne langsam und steigere dich.
Wie sieht ein typischer CrossFit-Kurs aus und wie viel kostet er?
Kunal Jhaveri, ein Kraft- und Konditionstrainer mit einem Abschluss in Kinesiologie/Übungswissenschaft und CEO und Eigentümer von Bear Grips, bricht eine typische CrossFit-Klasse zusammen, die normalerweise 45-60 Minuten dauert und von einem Trainer geleitet wird.
Sich warm laufen: Leichte Übungen, um deinen Körper vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
Fähigkeit oder Stärke: Übungen, die sich auf die Technik und die Verbesserung von Gewichten oder Cardio konzentrieren. Sie können darin bestehen, dass Sie Ihr One Rep Max erreichen, was das maximale Gewicht ist, das Sie in dieser bestimmten Übung heben können, oder hochintensive, aber kurze Übungen mit wenig Pause und viel Cardio.
WOD: Dies ist das Hauptereignis, bei dem Sie sich maximal anstrengen. Es kann Übungen enthalten, die Sie in früheren Teilen des Trainings gemacht haben, oder brandneue Übungen, aber die Anzahl der Wiederholungen steigt. Es kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern.
Dehnen oder Abkühlen: Dies kann Dehnen oder Abkühlen durch Laufen über eine kleine Distanz umfassen, um Ihren Körper und Ihre Herzfrequenz allmählich zu verlangsamen.
Je nachdem, wo Sie wohnen, wie groß das Fitnessstudio ist und ob es sich um einen offiziellen CrossFit-Partner handelt, kann eine Mitgliedschaft im CrossFit-Fitnessstudio laut Jhaveri zwischen 45 und 150 US-Dollar pro Monat oder zwischen 10 und 20 US-Dollar für einen Drop-in-Kurs kosten.
Wo finde ich einen CrossFit-Kurs und worauf sollte ich achten?
Es gibt CrossFit-Fitnessstudios (auch Boxen genannt) auf der ganzen Welt – gehen Sie zu CrossFit.com, um Affiliate-Standorte zu finden. „Suchen Sie nach einem, das den Schwerpunkt auf das Erlernen der richtigen Bewegung legt“, sagt Williams. „CrossFit-Fitnessstudios mit Vorbereitungskursen auf der Rampe sind gut, weil sie sich darauf konzentrieren, Ihnen die Bewegungen beizubringen, ohne Gewicht hinzuzufügen.“
Kann man CrossFit zu Hause machen?
Da die Workouts mit minimaler oder gar keiner Ausrüstung durchgeführt werden können, ist es durchaus möglich, ein CrossFit-Workout bequem von zu Hause aus durchzuführen, nachdem Sie die Übungen von einem zertifizierten Trainer gelernt haben. Und wenn Sie Geräte wie Hanteln oder Kettlebells verwenden möchten, aber keine besitzen, schlägt Jhaveri vor, kreativ zu werden und so etwas wie einen schweren Rucksack voller Bücher oder eine volle Wasserflasche zu verwenden.
Was müssen Sie wissen, bevor Sie einen CrossFit-Kurs ausprobieren?
CrossFit kann intensiv aussehen, und jedes Mal, wenn Sie neu in einem Training sind, wird es nicht immer einfach sein. „CrossFit ist ein hochintensives Training, das dafür bekannt ist, schwierig und herausfordernd zu sein. Das bedeutet, dass man sich mental darauf vorbereiten muss“, sagt Jhaveri. Möglicherweise können Sie bestimmte Übungen oder das Training am Anfang nicht ausführen, und das ist in Ordnung. „Wissen Sie, wie Sie sich demütigen können“, fügt Williams hinzu. „Das Training kann hart sein, und manchmal will der Geist mehr fordern, als der Körper bewältigen kann. Überprüfen Sie Ihr Ego an der Tür.”
Es mag verlockend sein, mit CrossFit so schnell wie möglich groß rauszukommen, aber Williams rät, auf die richtige Form zu achten. „Konzentrieren Sie sich darauf, sich bei großen Gewichten richtig zu bewegen“, sagt er. „Lernen Sie so viel wie möglich von Ihrem Trainer und seien Sie ehrlich zu Ihrem Körper. Seien Sie bereit zu lernen und freuen Sie sich darauf, besser zu werden.“
„Meiner Erfahrung nach ist eines der Hauptrisiken beim CrossFit die Unerfahrenheit. Ich habe viele Mitglieder gesehen, die erst seit ein paar Monaten CrossFit machen und versuchen, über 200 Pfund über dem Kopf zu putzen und zu wichsen. Es ist ein Rezept für eine Katastrophe“, sagt Julom. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, schlägt er vor, sich aufzuwärmen, zu dehnen, zu mobilisieren, auf erfahrene Trainer zu hören und nur gegen sich selbst anzutreten.
Aber wisse auch, dass du dich mit Übung verbessern kannst. „Am Ende des Tages ist es einfach eine andere Art des Trainings – und eine effektive noch dazu. Das Tolle an CrossFit ist, dass es eine ermutigende und unterstützende Community ist, die nur dazu da ist, sich fit zu halten“, sagt Julom.