Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation?

Achtsamkeit und Meditation werden oft synonym verwendet, und zusätzlich zur Verwirrung gibt es noch „Achtsame Meditation“. Was genau ist also der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation?

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise konzentriert und absichtlich auf etwas zu achten, ohne zu urteilen, im gegenwärtigen Moment zu sein. Und dabei beruhigen wir unseren geschäftigen Geist und beruhigen unser Nervensystem.

Alle Arten von alltäglichen Aktivitäten können Achtsamkeit bringen. Achtsamkeitsaktivitäten reichen vom Zählen von Rosenkränzen, Kochen, Stricken, Malbüchern und Gartenarbeit – alles Formen der Achtsamkeit. Achtsamkeit in der Theorie ist nicht nur einfach Meditation, Achtsamkeit lässt sich auch in der Küche, im Garten, beim Geschirrspülen praktizieren. Aus diesem Grund erleben alltägliche Aufgaben, die wir jetzt nicht mehr erledigen, ein Comeback.

Achtsamkeit kann als Erholung von der Geschäftigkeit unseres Geistes und unseres Gehirns betrachtet werden. Wir haben täglich über 80.000 Gedanken und diese Gedanken können oft eine emotionale Überlastung hervorrufen. All diese Gedanken und Emotionen, die jeden Tag in unserem Kopf herumschwirren – es ist überwältigend. Hinzu kommt unsere digitale Non-Stop-Never-Switch-Off-Welt. Wir sind überwältigt von diesem ständigen Fluss an Energie und Aktivität. Bei Achtsamkeit geht es darum, innezuhalten und den Geist zu beruhigen.

Für einige, die so an den Stress gewöhnt sind, wird dies anfangs schwierig sein, weshalb es wichtig ist, den Achtsamkeitsstrang zu finden, der für Sie am besten funktioniert.

Meditation ist eine Form der Achtsamkeit, Meditation ist eine mentale Übung, die darauf abzielt, Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen. Um unsere Neigung zu negativen Gedanken und Gefühlen einzudämmen, um im gegenwärtigen Moment zu sein. Durch die verschiedenen Arten der Meditation können wir unseren Geist und Körper verbinden. Durch unseren Atem, durch Body Scan, sowie Yoga konzentriert sich auf den Moment. Alle verschiedenen Arten der Meditation haben das gleiche Ziel – sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden, ohne zu urteilen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation sitzt man still und achtet auf Gedanken, Geräusche, Atemempfindungen oder Körperteile und bringt seine Aufmerksamkeit zurück, wenn der Geist zu wandern beginnt. Yoga kann auch dabei helfen, das Bewusstsein für Ihre Atmung zu entwickeln – es geht wieder um Fokus, im Moment zu sein, die Geschäftigkeit unseres Bewusstseins zu beruhigen.

Ist einer besser als der andere?

Keine Methode ist besser als die andere – einfach weil wir alle einzigartig und individuell sind, müssen Sie das achtsame Streben finden, das mit Ihnen in Resonanz steht, denn das ist es, was Sie interessiert und mit der Praxis erhält.

Für einige geführte Visualisierungsmeditationen spricht sie mehr an, sagen wir, Energie- und Spiritualitätsmeditation oder ein Klangbad könnten genau das sein, was Sie brauchen. Es gibt sogar Brainwave-Musik, die Sie in einen Alpha-/Beta-Gehirnzustand versetzt (verfügbar auf unserer @Mindology.app)

Wie wählen Sie zwischen den beiden aus?

Das Wichtigste ist, Zeit für sich selbst zu finden, um abzuschalten. Bauen Sie sich eine Gewohnheit rund um Selbstfürsorge und geistiges Wohlbefinden auf. Erkennen, wie wichtig es ist, wie stressig das Leben schon vor Covid-19 ist, aber jetzt noch mehr, also einen Lebensstil annehmen und sich Zeit für die eigene Auszeit nehmen, um Gefühle und Sorgen zu verarbeiten, präsent zu sein, unserem Geist die Möglichkeit zu geben, einfach zu sein, innehalten, atmen.

In Bezug auf Meditation gibt es so viele verschiedene Arten – vedisch, geführt, yogisch, Klangbad, Atemarbeit usw. – woher wissen Sie, welche die richtige für Sie ist, und können Sie sie mischen oder sollten Sie darauf abzielen, eine zu finden, die Ihnen gefällt? und daran festhalten?

Aus neurowissenschaftlicher Sicht wollen wir neue Nervenbahnen aufbauen, die auf einer neuen Gewohnheit basieren, sich mit Entspannung zu verbinden und unseren beschäftigten Geist zu beruhigen. Wählen Sie, was für Sie funktioniert. Dies kann bedeuten, viele verschiedene Techniken auszuprobieren und sogar Ihr eigenes Programm zu erstellen, je nachdem, was Sie brauchen und je nachdem, wie Sie sich gerade fühlen. Der erste Schritt ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich seiner Selbstfürsorge zu widmen.

Was sind die Hauptgründe, warum jemand erwägen sollte, Meditation (oder Achtsamkeit) in seine Routine aufzunehmen?

Es gibt überwältigende wissenschaftliche Untersuchungen, die uns zeigen, dass Achtsamkeit neue Gehirnwellenmuster für uns erzeugt. Es beruhigt unseren überstimulierten Geist (Beta-Zustand) und versetzt uns in eine Alpha/Theta-Frequenz. Wenn wir uns in einem ruhigeren, entspannteren Zustand befinden, ändern sich unsere Gehirnwellen, wir können klarer denken und wir beruhigen unser Nervensystem (Kampf-/Angst-/Erstarrungszustand).

Wo soll man anfangen?

Wir haben eine kostenlose Meditations-App namens Mindology entwickelt, die eine Mischung aus Selbsthypnose, Meditation und geführter Visualisierung bietet. Auch gestartet Innere Ruhe 7-Tage-Programm. Tiefes Atmen allein beruhigt unser Nervensystem (über den Vagusnerv), weshalb die Atemmeditation so grundlegend wichtig ist. Schauen Sie sich in der App unsere Atmungssitzung und unseren Körperscan an.

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Claire Aristides ist Hypnotherapeutin, Visualisierungs- und Mindset-Beraterin und Gründerin von Mindology.App. Nach Abschluss eines Bachelor of Arts (Psychologie) trat Claire in die Geschäftswelt ein, arbeitete in der IT und gründete dann die erfolgreiche Schmuckmarke Aristides Fine Jewels. Hypnose hat einen bedeutenden Einfluss sowohl auf den geschäftlichen als auch auf den persönlichen Aspekt von Claires Leben gehabt und es ist diese Leidenschaft für Hypnose, die sie mit ihren Klienten teilt. Sieh dir ihre Arbeit hier an und folge Claire auf Instagram.