Wie Gewohnheiten und Vision Boards 2021 zu Ihrem besten Jahr machen können

Stift

Wie Gewohnheiten und Vision Boards 2021 zu Ihrem bisher besten Jahr machen können.

Vision Boards können Ihnen helfen, an Ihren guten Gewohnheiten festzuhalten und umgekehrt – Gewohnheiten auf Ihrem Vision Board zu haben, kann Ihr Board leistungsfähiger machen. Und helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen und das nächste Jahr zu Ihrem bisher besten Jahr zu machen.

Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, wie genau.

Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr nächstes Vision Board zusammenstellen – eine Collage aus Bildern und Botschaften, die Ihre Träume und Ziele darstellen. Normalerweise geht es darum, GROSS zu denken und es zu wagen, Ihre wildesten Träume in Frage zu stellen.

Dieses Jahr ist es an der Zeit, die Verwendung Ihres Vision Boards zu optimieren – konzentrieren Sie sich mehr auf Selbstmitgefühl, Stressabbau, darauf, was Sie ändern und beeinflussen können, was im Inneren vor sich geht, hier und jetzt.

Es ist wichtig, weil so vieles von dem, was vor sich geht, nicht in Ihren Händen liegt. Es ist an der Zeit, sich wieder auf den Fahrersitz Ihres Lebens zu setzen und sich auf die kleinen Bausteine ​​großer Ziele zu konzentrieren – Gewohnheiten.

Was sind Gewohnheiten und was hat es damit auf sich, sie zu bilden oder zu brechen?

Laut einer 2012 im British Journal of General Practice veröffentlichten Studie sind Gewohnheiten „Aktionen, die automatisch als Reaktion auf kontextbezogene Hinweise ausgelöst werden, die mit ihrer Leistung in Verbindung gebracht wurden“.

Wenn Sie beispielsweise in Ihr Auto einsteigen, legen Sie automatisch den Sicherheitsgurt an. Du denkst nicht daran, es zu tun oder warum du es tust.

Ihr Gehirn mag Gewohnheiten, weil sie effizient sind. Wenn Sie gemeinsame Aktionen automatisieren, setzen Sie mentale Ressourcen für andere Aufgaben frei.

Das Problem ist, dass Gewohnheiten bekanntermaßen schwer zu bilden und zu brechen sind. Nun, zumindest einige von ihnen sind. Und das spielt eine große Rolle dabei, warum Sie einige Ihrer Ziele nicht erreichen. Du kannst dir Gewohnheiten sogar als tägliche Ziele vorstellen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Es ist Januar, du hast eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio begonnen, noch nie war so viel Grünkohl in deinem Kühlschrank, du hast daran gedacht, genug Wasser zu trinken, du hast fast eine Woche lang jeden Tag meditiert und du hast es geschafft, jeden Morgen um 6 Uhr aufzuwachen. Du bist die beste Version von dir selbst.

Spulen Sie ein paar Wochen vor (oder Monate, wenn Sie gute Arbeit geleistet haben). Du bist

Er findet immer mehr Ausreden, um das Fitnessstudio zu überspringen, Grünkohl wird durch Komfortnahrung ersetzt, und der Morgen beginnt damit, dass er vor dem Aufstehen fünfmal auf die Schlummertaste drückt. Du vergisst, du verlierst deinen Fokus und dir geht die Motivation aus.

Wie macht das Einfügen von Gewohnheiten in Ihr Vision Board Ihr Board leistungsfähiger?

Ein Vision Board ist das perfekte Werkzeug für:

Ziele im Fokus behalten; Sie konkret und sichtbar machen; Priorisieren – die wenigen Dinge auswählen, die für Sie am wichtigsten sind.

Die typischste Kritik, die Vision Boards von Psychologen erhalten – während Visualisierung als Methode gut, bewährt und funktioniert – ist der Aspekt, Benutzer zu passiven Zuschauern zu machen.

Legen Sie einfach ein Bild von einem durchtrainierten Körper oder Haufen Geld auf Ihr Brett und sitzen Sie dann herum und warten Sie darauf, dass etwas passiert.

Aber es gibt einen Weg, es anders zu machen – teilen Sie große Ziele in kleinere Stücke auf und konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten. Denken Sie an die Schritte auf dem Weg, alltägliche Entscheidungen und kleine Maßnahmen, die Sie ergreifen können.

Darüber hinaus haben Wissenschaftler bei einigen Visualisierungsexperimenten an Schülern herausgefunden, dass es einen Unterschied im Fokus gibt, der ändert, ob die Visualisierung nützlich oder sogar schädlich ist.

In einem Experiment wurde eine Gruppe von Schülern darauf vorbereitet, das Ergebnis einer guten Prüfungsnote zu visualisieren.

Eine andere Gruppe wurde darauf vorbereitet, die Vorbereitung auf den Test zu visualisieren, nicht nur das Bestehen, sondern den Prozess des tatsächlichen Lernens und Arbeitens dafür. Und wie immer bei Experimenten gab es eine Kontrollgruppe, die nichts Besonderes tat.

Irgendwelche Vermutungen, wer am besten abgeschnitten hat? Natürlich diejenigen, die sich vorgestellt haben, sich vorzubereiten, zu studieren und sich anzustrengen.

Aber was überraschen mag – diejenigen, die sich einbildeten, mit einer guten Note zu bestehen, schnitten noch schlechter ab als die Kontrolle. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Sportlern gefunden. Es ist der Aspekt des „Ankommens“, der uns aktiv macht, uns motiviert und befähigt.

Was sind die stärksten Gewohnheiten, die Sie in Ihr Vision Board aufnehmen sollten?

Nicht alle Gewohnheiten sind gleich. Einige von ihnen werden einen größeren Einfluss auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden haben. Einige von ihnen könnten sogar eine positive Aufwärtsspirale erzeugen und Ihnen helfen, Ihr Leben zu verändern.

Hier sind drei, die oft als die wichtigsten und mächtigsten angesehen werden.

Wir könnten sie magische Pillen nennen, weil:

Sie kosten Sie nichts; Sie haben einige verrückte Vorteile für Gesundheit und Glück; Aber absolut keine Nebenwirkungen.

Schlaf

Schlaf gilt aus gutem Grund als eine der Grundlagen Ihrer Gesundheit. Aber guter Schlaf ist nicht selbstverständlich. Es ist zerbrechlich und kann leicht durcheinander gebracht werden. Und wenn das passiert, wird das Leben sehr schnell wirklich herausfordernd.

Praktisch jede psychische Störung, die wir kennen, hat irgendeine Form von Schlafstörung, die damit verbunden ist.

Die anderen gesundheitlichen Folgen von Schlafentzug sind ebenfalls ziemlich schwerwiegend. Ich spreche nicht nur von chronischem Mangel – selbst eine Nacht mit zu wenig Schlaf hat ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Stimmung.

Daher ist die Verbesserung Ihres Schlafs eines der größten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können.

Das ist etwas, was ich immer auf meinem Vision Board habe. Es kann ein Bild sein, das mit guter Erholung oder einem Ritual vor dem Schlafengehen verbunden ist, einfach ein einladendes Bild eines Bettes oder sogar ein Mantra, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Ich bin sicher, Sie kennen bereits ein paar Techniken, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, aber es ist immer eine gute Idee, sich daran zu erinnern, was gut und wahr ist:

Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf – das macht das Einschlafen viel schneller und das Aufwachen einfacher; Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen – das ist nicht nur eine Frage des blauen Lichts, sondern auch
was Sie auf dem Bildschirm sehen; Vermeiden Sie Nachrichten und aufrüttelnde Informationen vor dem Schlafengehen; Seien Sie vorsichtig mit Koffein und beachten Sie, dass Kaffee nicht der einzige Ort ist, an dem Sie es bekommen.

Meditation

Die vielen, erfreulichen und wissenschaftlich belegten „Nebenwirkungen“ der Meditation sind:

Zunehmende Freundlichkeit und soziale Verbindung; Verlängerung der Aufmerksamkeitsspanne; Steigerung des Selbstbewusstseins; Reduzierung negativer Emotionen; Steigerung von Vorstellungskraft und Kreativität; Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Stress und Angst; Schlaf verbessern; Linderung der Symptome verschiedener Krankheiten.

Wie können Sie es sich also leichter machen, mit dem Meditieren zu beginnen (und weiterzumachen)?

Beginnen Sie mit kleinen Schritten – wenn 20 Minuten zu viel sind, beginnen Sie mit 10 oder 5 oder sogar 1 Minute. Wenn Sie völlig willenlos sind, dann nehmen Sie nur 1 achtsamen Atemzug – der Anfang ist immer der schwierigste Teil. Finden Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt. Tue es mit Freude und Leichtigkeit – lass dich fallen und entspanne dich in die Meditation. Lassen Sie es nicht zu, dass es zusätzlichen Stress erzeugt. Verbinde die Meditation mit einer anderen Routine deines Tages, damit sie als unterstützender Hinweis dienen kann (z. B. abends ins Bett gehen, morgens den Wecker ausschalten, auf dein Vision Board und das Bild schauen, das Meditation symbolisiert).

Physische Aktivität

Für körperliche Aktivität und Bewegung gibt es so viele Vorteile zu erwähnen, dass die Liste lächerlich lang wäre.

Ich fasse mich kurz:

Übung hat eine größere chemische Wirkung auf Ihr Gehirn als Antidepressiva; Es ist buchstäblich die „Flucht oder Kampf“-Aktion, die Ihre Angst von Ihnen sehen möchte; Es lässt Sie besser schlafen;
? Es verringert die Wahrscheinlichkeit, sich mit einer Million verschiedener Krankheiten zu infizieren; Und es steigert Ihre Gehirnfunktion und kognitive Funktion – ja, Bewegung macht Sie schlauer!

Aber trotz alledem ist Bewegung eine der schwierigeren Gewohnheiten, wie Untersuchungen zeigen. Zum Beispiel ist es im Allgemeinen einfacher, die Gewohnheit anzunehmen, zum Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, als 50 Sit-ups nach dem Morgenkaffee zu machen.

Also, was können Sie dagegen tun?

Machen Sie es so klein, dass Sie nicht nein sagen können (wie die 1-Atemzug-Regel für die Meditation). Verpassen Sie nie zweimal – seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie Ihre Routine einmal durcheinander bringen, aber kommen Sie immer wieder auf den richtigen Weg und versuchen Sie nicht, das nächste Mal zu überkompensieren. Seien Sie realistisch, nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Sei geduldig. Belohnen Sie sich.

Fazit

Gewohnheiten sind die kleinen Bausteine, die große Ziele und Erfolge ausmachen. Und was wichtig ist – sie sind unter Ihrer Kontrolle. Angesichts des neuen und turbulenten Jahres ist es daher ratsam, sich mehr auf Gewohnheiten zu konzentrieren.

Da das Ändern Ihrer Gewohnheiten leichter gesagt als getan ist, verwenden Sie alle Tools und Tricks, die es einfacher machen können. Eine großartige Idee, die perfekt für stark visuelle Menschen ist, ist die Verwendung eines Vision Boards. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ziele im Fokus zu behalten und sie konkret und visuell zu machen.

Über den Schriftsteller
Kairi Kuuskor ist Mitbegründerin und Designerin von Bold Tuesday – einem Unternehmen, das sich dafür einsetzt, Menschen dabei zu helfen, ein besseres Leben zu führen. Dafür erstellen sie High-End-All-Inclusive-Vision-Board-Kits, die Ihnen Zeit und Nerven sparen und immer stylisch aussehen.