Wie ich Burnout durch Selbstfürsorge überwunden habe

Sagst du manchmal: „Ich muss diese Woche einfach durchstehen…” und das wird dann jede Woche? Vertrauen Sie mir, ich war schon einmal dort.

Zwischen Arbeitspflichten, Hausarbeiten und Zeit mit Familie und Freunden kann sich der Kalender schnell füllen. Und leider gab es eine Zeit in meinem Leben, in der ich zuließ, dass diese Aktivitäten die Selbstpflege von meiner To-do-Liste verdrängten, wodurch ich mich ständig erschöpft und ausgebrannt fühlte.

Vor dieser Erfahrung dachte ich immer, Burnout sei überwiegend geistig und nicht unbedingt körperlich. Aber dann erlebte ich einen großen Weckruf.

Burnout-Anzeichen erkennen

Vor ein paar Jahren arbeitete ich viele Stunden und füllte dann meine Stunden nach der Arbeit mit Hobbys, Hausarbeiten und verbrachte Zeit mit meinem Lebensgefährten. Und dann begannen diese ständige geistige Erschöpfung und der Stress, meinen Körper körperlich zu schädigen.

Ich fühlte mich die ganze Zeit müde.

Ich hatte in kurzer Zeit 10 Pfund zugenommen. Ich hatte mehrmals pro Woche ständige Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen. Manchmal bekam ich sogar Brustschmerzen und Fieber.

Natürlich waren diese körperlichen Symptome alarmierend, also ging ich zu meinem Arzt. Sie hörte meine lange Liste von Symptomen und dachte, dass ich ein ernsthaftes Problem haben könnte, also schickte sie mich zu einer Blutuntersuchung.

Als ich auf die Ergebnisse wartete, war ich nervös. Die Aussicht, inmitten all der anderen Überwältigung, die ich erlebte, mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem konfrontiert zu werden, fühlte sich an, als wäre es mehr, als ich bewältigen könnte.

Als ich die E-Mail erhielt, die mich darüber informierte, dass meine Testergebnisse eingetroffen waren, holte ich tief Luft und öffnete sie.
Alles war klar. Zuerst fühlte ich mich verwirrt. Wie konnte ich mich so krank fühlen, aber nichts ist falsch?

Meine Diagnose? Stress und Burnout.

Nachdem wir mit meinem Arzt darüber gesprochen hatten, stellten wir fest, dass mein Mangel an Zeit zum Entspannen dazu führte, dass ich mich so ausgebrannt fühlte, dass ich zusätzlich zu den psychischen Symptomen auch körperliche Symptome verspürte.

Wenn Sie beschäftigt sind, werden Sie wahrscheinlich weniger im Einklang mit dem sein, was mit Ihrem Körper passiert. Aus diesem Grund ist es wichtig, nach einigen schwerwiegenden Burnout-Symptomen Ausschau zu halten. Laut der Mayo Clinic gehören zu den Anzeichen von Burnout:

Ständiges Müdigkeitsgefühl Gereiztheit und leichte Verärgerung Konzentrationsschwierigkeiten und Produktivitätsmangel Mangelnde Zufriedenheit mit Ihren persönlichen Leistungen Häufiges körperliches Krankheitsgefühl (einschließlich Kopfschmerzen, Bauchschmerzen usw.) Vernachlässigung Ihrer Gesundheit und Selbstfürsorge Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten Essen, Alkohol und Drogen zu bewältigen

Obwohl es viele Ursachen für Burnout geben kann, ist die Arbeit in der Regel ein großer Faktor dafür, warum wir uns so ausgebrannt fühlen. Machen Sie sich mit einigen der häufigsten Ursachen für Burnout vertraut, damit Sie die Anzeichen in Zukunft erkennen können, bevor Burnout auftritt.

Häufige Ursachen für Burnout am Arbeitsplatz:

Unüberschaubare Arbeitsbelastung Überstunden Unzumutbarer Zeitdruck Mangelnde Rollenklarheit Unfaire Behandlung Mangelnde Unterstützung durch Kollegen und/oder Vorgesetzte

Burnout überwinden und durch Selbstfürsorge Erleichterung finden

Nachdem ich mit meinem Arzt über meine Testergebnisse gesprochen hatte, war ich etwas fassungslos. Wie konnte ich mich wegen Stress und meiner psychischen Gesundheit so körperlich krank fühlen?

Das fühlte sich wie ein wichtiger Weckruf an. Ich musste meinen Lebensstil ändern.

Früher wandte ich mich oft ungesunden Methoden zu, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Fast Food zum Abendessen zu gönnen … jeden Abend.

Ich beschloss, dieses Problem direkt anzugehen und mich selbst zu pflegen, um mir zu helfen, mich vom Burnout zu erholen und wieder mein normales, glückliches Ich zu sein.

Als ich anfing, mehr Zeit in die Selbstpflege zu investieren, fühlte ich mich wieder mehr wie ich selbst. Ich fühlte mich ausgeruht und diese körperlichen Burnout-Symptome begannen zu verschwinden.

1. Streichen Sie Punkte von Ihrer To-Do-Liste

Da Burnout oft darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich von Ihrem Zeitplan und der Menge, die Sie erledigen müssen, überfordert fühlen, habe ich damit begonnen, Dinge von meiner To-do-Liste zu streichen.

Durch die Verkleinerung meiner To-Do-Liste konnte ich einen realistischeren Zeitplan für mich selbst festlegen, sodass ich meine Erwartungen an die tägliche Leistung senken konnte.

Ich habe gelernt, mir selbst zu vergeben, dass ich nicht alles auf meiner To-Do-Liste erledigt habe. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, seien Sie sanft zu sich selbst, wenn die Qualität und Quantität dessen, was Sie erreichen, nicht Ihren üblichen Standards entspricht.

Haben Sie nicht das Gefühl, zu allem ja sagen zu müssen. Es kann anfangs schwierig sein, nein zu anderen zu sagen, aber je öfter du es tust, desto wohler wirst du dich dabei fühlen, andere wissen zu lassen, dass du im Moment nicht die nötige Bandbreite hast, um sie zu unterstützen.

Es ist auch wichtig, realistisch zu sein, was Ihren Zeitrahmen angeht und was Sie jeden Tag erledigen müssen. Wenn Sie Ihre To-do-Liste und Ihren Zeitplan erstellen, schätzen Sie auch, wie lange Sie brauchen, um jede Aufgabe zu erledigen, um zu vermeiden, dass Sie jeden Tag zu viel auf Ihren Teller legen.

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist es so wichtig, sich selbst Raum zum Ausruhen und Erholen zu geben.

Wenn Sie sich krank fühlen oder körperliche Schmerzen durch Burnout haben, nehmen Sie sich Zeit und Sorgfalt, um diese Beschwerden zu behandeln.

Es ist auch wichtig, sich geistig auszuruhen und zu erholen. Anstatt meine Freizeit damit zu verbringen, fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen, widmete ich mich einer ruhigen Zeit zum Entspannen.

Schlaf ist auch sehr wichtig, um Burnout und Erschöpfung vorzubeugen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Schlaf einschränken, um Platz für Dinge auf Ihrer To-Do-Liste zu schaffen, die Ihnen sagen, dass Sie möglicherweise ein wenig mehr abbeißen, als Sie kauen können.

3. Finden Sie die richtigen Selbstpflegeaktivitäten für sich

Selbstpflegeaktivitäten helfen, sich von den stressigen Auswirkungen Ihres Tagesablaufs auf Ihren Geist zu entspannen.

Selbstfürsorge ist jedoch keine Einheitslösung. Was für eine Person funktioniert, muss für eine andere Person nicht unbedingt so effektiv sein.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Selbstpflegeaktivitäten zu finden, bei denen Sie sich entspannt und ausgeruht fühlen.
Einige großartige Selbstpflegeaktivitäten, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, sind:

Ein Nickerchen machen Ein Buch lesen Kerzen anzünden Eine warme Tasse Tee genießen Ein heißes Bad nehmen oder duschen Meditation Sich massieren lassen

Der Schlüssel liegt darin, Selbstpflegeaktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie erfrischt fühlen lassen. Wählen Sie keine Aktivitäten, die Sie möglicherweise geistig oder körperlich erschöpfen, wenn Sie bereits ausgebrannt sind.

Wenn Sie zum Beispiel introvertiert sind und soziale Situationen als anstrengend empfinden, wählen Sie keine Selbstpflegeaktivitäten, die viel Interaktion mit anderen Menschen erfordern.

Es gibt Hoffnung.

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und es wird ein Licht am Ende des Tunnels geben. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Reise zur Selbstfürsorge zu leiten und Ihre Burnout-Gefühle zu reduzieren.

Das Gefühl, ausgebrannt zu sein, kann sich wie eine unmögliche Herausforderung anfühlen, aber mit ein wenig Geduld, Selbstfürsorge und persönlicher Aufmerksamkeit können Sie etwas Erleichterung finden.

Erin Amborski ist eine Self-Care-Bloggerin. In ihrem Blog Self Care Seeker hilft Erin Frauen auf ihrem Weg zur Selbstfürsorge, indem sie über Themen der körperlichen und psychischen Gesundheit wie tägliche Routinen, Stressbewältigung, persönliches Wachstum usw. schreibt. In der heutigen Welt mit den täglichen Belastungen des Lebens könnten wir alle eine etwas mehr Selbstfürsorge. Um Ihre eigene Selbstpflegereise zu beginnen, besuchen Sie https://www.selfcareseeker.com/ und abonnieren Sie den kostenlosen Download von lebensverändernden Selbstpflegeressourcen: https://selfcareseeker.com/download-printable/