Wie Ihre Subpersönlichkeiten die Selbstverwirklichung verhindern ⋆ –

Unsere inneren Stimmen. Sie sind unaufhörlich, subtil und allgegenwärtig.

Oft sind wir uns der inneren Dialoge nicht bewusst, die in uns selbst ablaufen, die Selbstgespräche, die sich wiederholend wie kaputte Schallplatten in unserem Kopf abspielen. Leider besteht dieser interne Dialog jedoch häufig aus Selbstironie und Selbstsabotage Gedanken und Überzeugungen über uns selbst und unsere Fähigkeiten.

Es ist also nicht verwunderlich, dass viele von uns fühlen gelähmt und verzweifelt wenn wir es versuchen Selbstverwirklichung und Selbstverwirklichung uns selbst kreativ. Ohne ständige interne Zwischenrufe können wir scheinbar nichts erreichen Kritik, Hoffnungslosigkeit und Sorge. Unsere Tage sind garniert mit Gedanken wie „ich bin nutzlos“, „Dafür bin ich nicht gemacht“, „Das hätte ich besser machen können“. Und folglich … fühlen wir uns erschöpft und geschlagen – von uns selbst!

Aber wir wurden nicht dazu gemacht, unsere eigenen schlimmsten Feinde zu sein. Wo genau kommt diese zweifelhafte und selbstzerstörerische Negativität her? Und wie können wir ein selbsterfüllteres Leben führen?

Die vier Subpersönlichkeiten

Ich habe die Idee der vier Unterpersönlichkeiten zum ersten Mal vor 3 Jahren in Edmund Bournes Buch über Angst und Phobie entdeckt. Zu dieser Zeit kämpfte ich damit, das zu überwinden, was ich für einen schlimmen Fall von sozialer Angststörung hielt. Seitdem habe ich SA weitgehend überwunden, indem ich mir meiner negativen Selbstgespräche bewusst geworden bin – und der vier Unterpersönlichkeiten, die in unterschiedlichem Maße in uns allen existieren. Diese Subpersönlichkeiten sind:

Der BesorgniserregendeDer KritikerDas OpferDer Perfektionist

Das einzige, was diese vier Subpersönlichkeiten gemeinsam haben, ist die Fähigkeit, Angst zu erzeugen. Sie bringen die verschiedenen Arten von negativen Dialogen zum Ausdruck, die in jedem von uns auftreten.

Wie sie uns lähmen

Nachfolgend finden Sie eine Liste aller Unterpersönlichkeiten, die seziert und unter ein Mikroskop gelegt wurden. Betrachten Sie diese Frage: welche ist bei dir am stärksten ausgeprägt?

Der Besorgniserregende

Hauptfunktion: Fördert Angst und Furcht.

Beschreibung: Diese Person neigt dazu, sich die Worst-Case-Szenarien vorzustellen und Angst, Angst und sogar Panikattacken in sich selbst zu fördern. Sie neigen dazu, immer nervös zu sein und nach Anzeichen von Problemen Ausschau zu halten.

Wenn diese Anzeichen von Problemen auftreten, neigt der Besorgte dazu:

Erwarten Sie das Schlimmste. Überschätzen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schreckliches passiert. Stellen Sie sich Fantasien über die schlimmsten möglichen Katastrophen vor.

Schlüsselwörter: “Was ist, wenn…”

Beispiele: Ein typischer Dialog beinhaltet Gedanken wie: „Was ist, wenn sie hören mich stottern und halten mich für einen Idioten – und geben mir den Job nicht?!“, „Was ist, wenn Er ruft mich nicht an und ich fühle mich verstört und erschüttert?“, „Was ist, wenn Ich stelle meine Arbeit öffentlich aus und alle lachen mich aus und denken, ich sei ein Versager?“

Der Kritiker

Hauptfunktion: Fördert geringes Selbstwertgefühl.

Beschreibung: Diese Person urteilt extrem über sich selbst. Sie machen sich ständig für jeden Fehler, jede Einschränkung oder jedes Versagen, das sie an sich selbst wahrnehmen, nieder. Sie tappen in die mentale Falle, ihre Schwächen überzubetonen und ihre Stärken herauszufiltern.

Schlüsselwörter: „Kannst du nie was richtig machen?“, „Warum machst du das immer?“, „Das war doof!“, „Sollte…“

Beispiele: „Es gibt so viele Fehler in meinem Roman, ich bin so ein schlechter Autor!“, „B+? Ich hätte es viel besser machen können!“, „Ich bin so ein schwacher Mensch im Vergleich zu _____. ich sollte sein besser.”

Das Opfer

Hauptfunktion: Fördert Depressionen.

Beschreibung: Diese Subpersönlichkeit erzeugt hilflose und hoffnungslose Gefühle. Es ist dieser Teil von Ihnen, der glaubt, dass Sie einen angeborenen Fehler haben, der Sie unwürdig und unfähig macht. Es sagt Ihnen, dass sich nichts jemals ändern wird und die Umstände irreversibel und unheilbar sind. Das Opfer baut folglich Hindernisse und Barrieren zwischen sich und seinen Zielen auf und beraubt sich seiner Selbstzufriedenheit.

Schlüsselwörter: „Ich werde nie in der Lage sein …“, „Ich kann nicht“.

Beispiele: „Dafür ist es jetzt zu spät … Ich bin zu müde/alt/ungeübt/ungelernt“, „Werde ich noch nie in der Lage sein, eine Gehaltserhöhung zu bekommen, was bringt es also, es zu versuchen?“, „Das kann ich nicht – es ist zu schwer für mich“.

Der Perfektionist

Hauptfunktion: Fördert Stress und Burnout.

Beschreibung: Diese Person drängt sich ständig dazu, größer und besser zu werden, und sagt sich immer, dass sie es nicht gut genug macht. Sie beziehen ihren Selbstwert aus äußeren Errungenschaften und treiben sich mit dem Mantra an, dass sie „sollte tun” dies oder “sollte sein” das. Wenn sie etwas nicht tun, was nicht ihren hohen Standards entspricht, sind sie intolerant und selbstironisch. Der Perfektionist vergibt oder vergisst nicht und erzeugt großen Druck und Angst für sich selbst.

Schlüsselwörter: „Ich muss“, „Ich sollte“, „Ich muss“.

Beispiele: “ICH sollen kompetent sein – I muss Mach das gut“, „Ich müssen, zu … haben sei immer selbstlos und fürsorglich“, „Ich sollen sei der Beste bei diesem Erwägungsgrund – I müssen, zu … haben gut machen“.

Wie du dich befreist und Selbstverwirklichung findest

Welche Teilpersönlichkeit war die dominanteste in Ihnen? Es hätten auch zwei sein können – das ist normal. Oder es hätte nur einer wie ich sein können (The Perfectionist). Jetzt, da Sie eine Vorstellung von den vier Unterpersönlichkeiten haben, überlegen Sie vielleicht, wie Sie am besten vorgehen sollten. Wie der produktive Autor Ray Bradbury in seinem Buch vorschlug Zen in der Schreibkunst: denke nicht – tue es einfach! Dies ist ein Ansatz, der keine mentale Aktion oder Analyse erfordert. Einige finden diesen Ansatz jedoch zweideutig, und wie er durchgeführt wird, ob durch Meditation oder eine andere selbst verordnete Methode, liegt ganz bei Ihnen. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, den negativen Selbstgesprächen unserer Teilpersönlichkeiten entgegenzuwirken. Diese kommen mit 1) Achte auf deine Gedanken, und 2) Ihre Gedanken unterbrechen bei einer der folgenden Fragen:

1. Sind Sie objektiv?

2. Ist das immer wahr?

3. War das in der Vergangenheit so?

4. Betrachten Sie das große Ganze – oder konzentrieren Sie sich nur auf die Details?

5. Wie hoch sind die objektiven Chancen dafür? Wieso den? Warum nicht?

6. Was ist der sachliche Beweis dafür?

7. Ehrlich gesagt, was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Warum ist das so schlimm? Wie würden Sie damit umgehen?

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Wenn Sie versuchen, sich vom Gift Ihrer Unterpersönlichkeit(en) zu befreien, ist es das Ziel a) anfechten, b) nach Beweisen suchen, und c) einen objektiven Geisteszustand bewahren. Der größte Schöpfer von Schmerz ist die Subjektivität. Sobald Sie diese 7 Fragen verwenden, um Ihre Subpersönlichkeit(en) herauszufordern, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit feststellen, wie wenig Wahrheit Ihr selbstbegrenzendes Gespräch in Wirklichkeit hat.

Wenn dieser Artikel irgendwelche Gedanken in Ihnen inspiriert hat, würde ich gerne davon hören.