Wie man Ablenkungen während der Meditation kontrolliert

Stift

In unserer heutigen Welt erleben Menschen viele Stresssituationen. Obwohl unsere Absichten immer gut sind, könnte der Druck, mit unseren Verschwendungen fertig zu werden, uns überwältigen.

In solchen Zeiten keimen negative Emotionen und Gefühle und verderben unseren Geist.

So wie der Kranke Medizin braucht, um sich zu erholen, hilft Ihnen die Mediation, Ihren Körper, Geist und Ihre Seele von den täglichen Schlägen zu heilen, die Sie als Mensch von Ihrer Umwelt und Ihrem Umfeld erhalten.

Laut einer kürzlich von Disturbmenot.com veröffentlichten Statistik meditieren weltweit fast 200-500 Millionen Menschen.

Darüber hinaus wird erwartet, dass der US-Meditationsmarkt bis 2022 auf 2 Milliarden US-Dollar anwachsen wird. Und allein im Jahr 2018 haben mehr als 52 % der Arbeitgeber ihren Mitarbeitern Achtsamkeitsschulungen angeboten.

Lassen Sie sich angesichts dieser Informationen einige Tipps geben, die Sie verwenden können, um ohne Unterbrechungen zu meditieren. Werfen wir also einen kurzen Blick auf jeden von ihnen.

10 Möglichkeiten, Ablenkungen während der Meditation zu vermeiden

Entfernen Sie zufällige Gedanken

Aufdringliche Gedanken oder unerwünschte Gedanken dringen oft unkontrolliert in unseren Geist ein. Sie sollten jedoch lernen, sie zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen. Auf diese Weise können Sie sie angemessen behandeln und dann vernünftigerweise weitermachen.

Angst vor deinen Gedanken zu haben, ist unpraktisch, da es sich nur um Gedanken handelt; nur du hast die Macht, sie zu füttern, damit sie zu etwas mehr werden. Nicht! Außerdem sollten Sie lernen, aufdringliche Gedanken weniger persönlich zu nehmen und nicht mit einem Bündel von Emotionen darauf zu reagieren.

Es ist notwendig, dass Sie Ihren Geist für Ihre Meditationen leeren, und Sie können dies nicht erzwingen. Sie sollten dies also so akzeptieren, wie es ist.

Ausreichend Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist eine Notwendigkeit für einen gesunden Menschen.

Schlafapnoe kann zu einem ernsthaften Problem werden und sogar zu Todesfällen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Tatsächlich stellen viele Mediziner und ihre Arbeit übereinstimmend fest, dass ein anhaltender Schlafmangel bei einer Person zu nachteiligen Auswirkungen führen kann, die der allgemeinen Gesundheit einer Person schwere Schäden zufügen können.

Dies kann zu Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar zur Entwicklung von Herzerkrankungen führen. Daher sollte auch jemand, der nicht auf Meditationsübungen steht, ausreichend Schlaf bekommen.

Während eines Achtsamkeitsprogramms schläfrig zu sein, ist Ihre geringste Sorge, da Schlafmangel ein großes Problem darstellt und sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

Korrekte Körperhaltung

Viele Praktizierende, die nur Anfänger sind, nehmen ihre Körperhaltungen und Körperhaltungen falsch ein, was ihnen erhebliches Unbehagen bereiten kann.

Die richtige Körperhaltung soll Ihnen länger Komfort bieten und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Andererseits würden falsche Körperhaltungen als erhebliche Ablenkung dienen, da sie nach einiger Zeit Schmerzen verursachen und eine Quelle erheblicher Ablenkung darstellen.

Ihnen stehen Dutzende von Techniken zur Verfügung; Allerdings können Ihnen nur Fachleute sagen, ob Ihre Position richtig oder falsch ist. Einige beliebte Positionen sind Sitzhaltungen auf dem Stuhl, stehende Haltungen, kniende Haltungen und sogar liegende Haltungen.

Kümmere dich um deinen körperlichen Schmerz

Es steht außer Frage, dass körperliche Verletzungen oder Schmerzen medizinischer Unterstützung und Behandlung bedürfen.

Es hat keinen Sinn, Ihre Meditation durchzuführen, wenn Sie nicht auf die Forderungen Ihres Körpers hören. Wenn Sie irgendwo verletzt sind, dann ist es am besten, dass Sie eine Lösung dafür finden; Andernfalls wird es schwierig für Sie, Ihre tägliche Meditationsquote zu erfüllen.

Sobald Sie sich angemessen mit der Sorge um körperliche Schmerzen befasst haben, wird Ihr Körper in der Lage sein, sich selbst zu beruhigen, sodass Sie Ihrem täglichen Regime in Ruhe folgen können.

Lösen Sie aktuelle Bedenken

Wenn Sie dringende Bedenken oder dringende Probleme haben, ist es für Ihr Meditationsregime am besten, sich mit ihnen zu befassen, anstatt sie verweilen zu lassen. Irgendwann holen uns unsere Probleme ein, also lass sie nicht ungelöst.

Zum Beispiel bist du zu Hause und es ist deine Schicht, zu kochen oder das Haus zu putzen, und dich dann zuerst um deine Pflichten zu kümmern, bevor du mit deinem Meditationsplan beginnst. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger besorgt und können früher den Zustand der inneren und geistigen Ruhe erreichen.

Isolieren Sie sich

Wir leben in einer vernetzten Welt, in der viele technische Gadgets und intelligente Geräte unsere Häuser infiltriert haben. Diese können eine ständige Quelle der Ablenkung sein, da sie laut sind, aber sie können regelmäßig bei jeder Benachrichtigung piepen, die Sie erhalten.

Entferne dich von all dieser Unordnung und finde einen idealen Ort, an dem du ohne Störungen durch die Umgebung meditieren kannst.

Außerdem ist ein Ort, an dem normalerweise viel Fußgängerverkehr oder Aufregung herrscht, kein ausgezeichneter Ort zum Meditieren, da Sie ständig von Menschen belästigt werden, die sich bewegen. Wählen Sie also einen ruhigen Ort, an dem Sie ohne Unterbrechungen meditieren können.

Wählen Sie die richtige Zeit

Die breiten Kategorien von Menschen liegen oft zwischen Nachteule und Morgenmensch. Du kennst dich besser als jeder andere. Daher liegt es allein an Ihnen, den richtigen Zeitpunkt für Ihre Meditation zu wählen.

Wir empfehlen ein Zeitfenster, das Ihnen die größtmögliche Zeit bietet, sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Dies ist die Zeit, in der kein Ärgernis irgendwelche Unannehmlichkeiten verursacht. Eine Zeit, in der du tun kannst, was du willst, ohne dass Leute auf dich zukommen, um dich um einen Gefallen zu bitten.

Meditation erfordert Konzentration, und der einzige Weg, um erfolgreich zu sein, besteht darin, die richtige Tageszeit zu wählen, zu der Sie alleine sind.

Schreiben leert das Gehirn

Eine weitere großartige Technik, um sein Gehirn zu entleeren und leere Gedanken hinter sich zu lassen, besteht darin, sie aufzuschreiben. Schreiben kann sich wie eine sitzende Tätigkeit anfühlen. Trotzdem ist es ein Ausflug für sich.

Wenn Sie schreiben, verwenden Sie am Ende alle vier Gehirnlappen.
Tatsächlich wurde beobachtet, dass das Gehirn beim Aufschreiben von etwas Bedeutungsvollem eine enorme neuronale Aktivität zeigt. Dies wird Ihnen helfen, das zusätzliche bisschen Energie zu verbrauchen, das Ihr Geist hat, um sich selbst zu entleeren.

Sobald Sie diese Energie darauf verwendet haben, Ihre Gedanken aufzuschreiben, werden Sie früher in der Lage sein, einen meditativen Zustand zu erreichen.

Verwendung eines Mantras

Ein Mantra kann dir helfen, dich zu fokussieren und zu konzentrieren. Es ist auch eine Form der konzentrierten Meditation, die von vielen buddhistischen Mönchen praktiziert wurde, die eigentlich Meister einer Reflexion sind.

Ein Mantra kann zu Ihrem Konzentrationsobjekt werden und Ihnen dabei helfen, unerwünschte Gedanken abzuwehren. Der Klang, die Hymne, die er hervorbringt, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Klarheit im Kopf zu erlangen.

Fazit

Wir hoffen, dass dieser Beitrag Ihnen einige erfreuliche Einblicke geben konnte, wie Sie Ablenkungen aus Ihrer Umgebung entfernen und friedlich ohne Störungen meditieren können.

Autor Bio
Amanda Jerelyn arbeitet derzeit als Health Care Specialist bei Crowd Writer. Sie ist auch Beraterin bei Dissertation Assistance, wo Studenten Essaywriter kostenlos von Experten erwerben können. Sie gönnt sich gerne populäre Kulturfilme und Filme in Spielfilmlänge, um sich eine dringend benötigte Pause von ihrem vollen Terminkalender zu gönnen.

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