Wie man Affirmationen nutzt (damit sie tatsächlich funktionieren)

Affirmationen sind mehr als flauschige Wohlfühlworte, die Sie für einen einzigen Moment aufheitern sollen; Affirmationen sind kraftvolle Aussagen, die Ihnen den Mut und das Selbstvertrauen geben, Ihre Geschichte zurückzunehmen und gleichzeitig Ihrem gesamten Wohlbefinden dienen und es unterstützen. Ich kann dies persönlich bestätigen, da die Verwendung täglicher Affirmationen mein Leben völlig zum Besseren verändert hat. Im Folgenden gebe ich Ihnen meinen vollständigen Leitfaden, wie Sie Affirmationen so einsetzen, dass sie tatsächlich für Sie funktionieren.

Was sind Affirmationen?

Positive Affirmationen sind Aussagen im Präsens, die erhebend und ermutigend sein sollen, während sie gleichzeitig das Selbstvertrauen stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

ich sage positive Affirmationen denn wahrlich, eine Affirmation ist irgendetwas du bestätigst es dir selbst. Wenn Sie also etwas Negatives über sich selbst bestätigen, wie zum Beispiel „Ich kann das nicht tun,” oder, “Ich bin nicht (klug, kreativ, schön, freundlich, großzügig, würdig) genug„Sie geben immer noch eine Bestätigung ab.

Aber das ist nicht die Art von Bestätigung, die Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt. Und es ist nicht die Art von Bestätigung, über die wir heute hier sprechen werden.

Also für den Zweck dieses Beitrags, wann immer Sie das Wort sehen Bejahungwissen Sie, dass ich die positive, erhebende Art meine.

Im Folgenden behandeln wir alles, was Sie wissen müssen, um Affirmationen so einzusetzen, dass sie tatsächlich funktionieren: wie sie strukturiert sind, welche verschiedenen Arten von Affirmationen es gibt, wie man sie verwendet und außerdem Bonustipps und Tricks, damit sie für Sie funktionieren .

Aber zuerst: Warum?

Spielt das alles überhaupt eine Rolle? Funktionieren Affirmationen tatsächlich?

Funktionieren Affirmationen wirklich?

Wenn Sie Zweifel haben, ob Affirmationen tatsächlich funktionieren, verstehe ich das vollkommen. Ich war auch dort. Als ich anfing, Affirmationen bewusst in mein tägliches Leben zu integrieren, wusste ich, dass mir die positiven Worte, die ich mir selbst bestätigte, wirklich gefielen, und ich wusste, dass es sich gut anfühlte, aber ich hatte keine Ahnung, ob diese Praxis tatsächlich langfristige Auswirkungen hatte.

Aber es stellt sich heraus, Es gibt tatsächliche wissenschaftliche Belege für die Behauptung, dass Affirmationen einen tiefgreifenden positiven Effekt auf Ihr Leben haben können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Affirmationen die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn zum Leuchten bringen – dieselben, die strahlen, wenn Sie in einen dekadenten Keks beißen oder sich einen Target-Trip gönnen. (Okay, ich weiß nicht, ob der letzte Teil eine echte Sache ist. Aber Target fühlt sich auf jeden Fall verdammt lohnend an.)12

Aber warum ist das wichtig?

Denn je mehr wir unseren Geist darauf trainieren, desto widerstandsfähiger wird unser Gehirn. Wissen Sie, dass die Kritik einer anderen Person an Ihnen manchmal verärgert, defensiv und möglicherweise sogar wütend sein kann? Oder wie sehr Sie nervös und wütend auf sich selbst sind, wenn Sie einen Fehler machen?

Durch die Verwendung von Affirmationen trainieren Sie im Wesentlichen Ihr Gehirn, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, wenn diese wahrgenommenen Bedrohungen auftreten. Sie sind besser in der Lage, Ihre Emotionen zu regulieren, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie rein emotional auf Kritik und Negativität reagieren.

Ich nenne das gerne Besitz deiner Geschichte.

Die Wahrheit ist, dass unser Gehirn nicht immer so intelligent ist, wie wir denken. Deshalb sind sie so anfällig für unterschwellige Werbung. Unterschwellige Werbung liegt vor, wenn äußere Kräfte durch visuelle und akustische Signale Ideen und Gedanken in Ihr Gehirn einpflanzen. Ihr bewusstes Gehirn kann diese Hinweise nicht wahrnehmen, daher entgehen sie Ihrer Wahrnehmung und können dazu führen, dass Sie ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen, weil Sie glauben, es sei ausschließlich Ihre Idee.

Aber wenn Sie positive Affirmationen verwenden, haben Sie jetzt die Kontrolle über Ihren eigenen Geist.

Sie entscheiden, wie Sie denken und sich verhalten. Sie wählen die Geschichte, die Sie bewusst für sich pflegen. Sie erschaffen Ihre gegenwärtige Erfahrung durch Ihre achtsamen, gewählten Gedanken.

Und ich weiß nicht, ob irgendetwas von diesem nächsten Teil auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert, aber hier ist, was ich Ihnen über meine persönliche Erfahrung erzählen kann:

Affirmationen haben mein Leben absolut zum Besseren verändert. Früher verbrachte ich meine Vormittage damit, negative Erlebnisse in meinem Kopf noch einmal durchzuspielen oder mir Worst-Case-Szenarien für meine Zukunft auszumalen. Früher habe ich mir die ganze Zeit Sorgen gemacht. Und ich dachte immer, dass ich mich irgendwie „besser“ machen muss, um geliebt zu werden. Ich musste schlauer, hübscher, freundlicher und witziger sein. . . Die Liste geht weiter. Der Berggipfel, auf dem ich würdig war, war hoch und steil, und ich war mir ziemlich sicher, dass ich nie dorthin gelangen würde.

Nicht länger.

Nicht nur, dass ich nichts davon mehr tue oder glaube, sondern ich kann auch zuversichtlich sagen, dass die Verwendung von Affirmationen mir den Mut und das Selbstvertrauen gegeben hat, auf mein Ziel einzugehen, meine Stimme zu finden und mein authentisches Selbst zum ersten Mal sichtbar zu machen in meinem Leben.

Ich verspreche Ihnen, Sie haben nichts zu verlieren, wenn Sie Affirmationen in Ihr Leben integrieren, und absolut alles, was Sie gewinnen können.

So strukturieren Sie eine Affirmation

Die klassische Einleitung zu jeder positiven Affirmation besteht aus zwei einfachen, aber kraftvollen Worten:

Ich bin.

Wahrscheinlich haben Sie einige davon gesehen.Ich bin”-Aussagen in Ihren Pinterest- und Instagram-Feeds oder in Büchern, Zeitschriften und anderen Medienquellen. Oben finden Sie eine Liste einiger einfacher, aber wirkungsvoller „Ich bin” Affirmationen.

Der Grund “Ich bin„ist das Standardformat für die meisten Affirmationen, weil Es ist eine starke, präsente Einleitung zu Ihrer gewählten Affirmation. Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Ich bin es wert„Du behauptest, dass du es jetzt wert bist.“ Ihre Würdigkeit kommt nicht erst in der Zukunft; Es gehört jetzt dir und ist deinem Wesen innewohnend. Niemand kann dir das jemals nehmen. Würdigkeit ist Ihr Geburtsrecht.

Das ist mächtiges Zeug.

Während viele Affirmationen damit beginnen: „Ich bin„Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Affirmation zu beginnen und dennoch ihre Kraft zu bewahren. Das Wichtigste ist, es immer in der Gegenwart zu halten.

Hier sind einige Beispiele für andere Möglichkeiten, wie Sie eine Affirmation beginnen könnten:

Ich kann . . .Ich akzeptiere . . .Mein (Leben, Herz, Körper, Würdigkeit). . .Ich gebe frei. . .Ich habe . . .Alles ist . . .Alles ist . . .Ich fühle . . .

So verwenden Sie Affirmationen

All diese Informationen sind also hilfreich, aber wie zum Teufel nutzt man Affirmationen eigentlich, damit sie wirklich funktionieren?

Hier sind meine Tipps und Best Practices für den effektiven Einsatz von Affirmationen:

Spüren Sie die Emotionen der Bestätigung

Affirmationen sind starke, kraftvolle bestätigende Aussagen. Selbst die sanfteren, sanfteren Affirmationen besitzen eine inhärente Kraft. Dies liegt daran, dass, egal welche Art von Affirmation Sie verwenden, Sie entscheiden sich bewusst dafür, Ihre Geschichte zurückzunehmen.

Für die Außenwelt ist eine Bestätigung wie: „Ich bin es wert„, hört sich vielleicht nach Flaum an. Aber wenn du vor dem Spiegel stehst, dir selbst in die Augen schaust und dir selbst sagst: Ich bin es wert . . . Das ist ein unglaublich kraftvoller Moment für dich.

Auch wenn es sich bei Affirmationen technisch gesehen um Worte handelt, beginnen sie weder auf der Zunge noch im Kopf.

Vor allem anderen beginnt eine Affirmation Körper. Über die eigentlichen Worte hinaus sind Affirmationen Gefühle und Emotionen.

Du sagst nicht nur, Ich bin es wert. Sie verspüren wirklich ein Gefühl unbestreitbarer Würdigkeit.

Wenn du sagst, Ich bin fähig, kompetent und mutigdann spüre diese Worte wirklich in deinen Knochen.

Möglicherweise verspüren Sie ein Kribbeln im Nacken oder einen kleinen Wirbel in der Brust. Vertraue diesen Gefühlen. Das bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Bleiben Sie im Präsens

Das habe ich oben gesagt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen.

Ich bin es wert.

Nicht, Ich werde es wert sein, wenn ich endlich meinen Traumjob bekomme.

Nicht, Ich werde es wert sein, wenn ich „x“ an Gewicht verliere.

Und nicht, Ich werde es endlich wert sein, wenn ich einen Partner finde, der mich liebt.

Nein nein Nein.

Du bist es wert. Im Augenblick. Genauso wie du bist. Sie sind es jetzt wert, auch wenn Sie weiter wachsen, lernen und sich weiterentwickeln. Du bist es jetzt wert, auch wenn du Fehler machst. Du bist ohne Bedingungen würdig. Würdigkeit ist Ihr Geburtsrecht. Niemand außer dir darf deinen Wert besitzen. Du. Sind. Würdig. Stets.

Nehmen Sie nun diese Worte und wenden Sie sie an alle positive Affirmationen, die Sie verwenden.

Verwenden Sie den ganzen Tag über Affirmationen

Sie könnten eine morgendliche Tagebuchroutine einführen, in die Sie Affirmationen integrieren, oder Sie könnten drei Affirmationen auswählen, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen rezitieren. Das sind wirklich, wirklich tolle Praktiken.

Bewahren Sie Ihre Affirmationspraxis nur nicht für … auf.