Wie man aufhört, in Beziehungen defensiv zu sein

Romantische Beziehungen bestehen aus Höhen und Tiefen. Zu eine Beziehung zum Laufen bringen, müssen sich beide Partner anstrengen. In diesem Prozess kann es zu Auseinandersetzungen kommen. Aber beim Streiten gibt es einiges zu beachten.

Eines der wichtigsten Dinge, die eine romantische Beziehung behindern können, ist Abwehrhaltung. Kann es Ihnen helfen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren, wenn Sie extrem defensiv werden? Nein. Wenn Sie defensiv sind, beeinträchtigt dies die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner.

Du kannst lernen, wie du aufhören kannst, defensiv zu sein und kommunizieren Sie gesund mit Ihrem Partner! Effektive Kommunikation ist ein sehr wichtiger Teil einer gesunden, langlebigen Beziehung.

Abwehrhaltung verstehen und wie sie entsteht

Bevor Sie sich mit einigen Strategien befassen, die Sie anwenden können, um mit Abwehrhaltung umzugehen, werfen Sie zunächst einen Blick darauf, was sie bedeutet.

Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein, sollten Sie verstehen, dass Defensive nicht nur ein Verhalten, sondern auch ein Gefühl ist. Es geht darum, wie du dich fühlst und verhältst, wenn dich jemand kritisiert.

Die Situationen, in denen Sie dieses „Ich fühle mich angegriffen“ bekommen Gefühl ist wahrscheinlich, wenn Sie anfangen, sich defensiv zu verhalten. Es ist wie die Art und Weise, wie dein Verstand dich vor jeder Bedrohung schützt, die du vielleicht spürst. Bei romantischen Beziehungen bezieht sich die Bedrohung auf jede Kritik, die Sie von Ihrem Partner erfahren.

So, Abwehrhaltung ist wie eine Reaktion auf jede Art von Bedrohung (Kritik), die Sie vielleicht spüren.

Aber in Beziehungen sehr defensiv zu werden, kann Ihre Verbindung zu Ihrem Partner behindern. Denn wenn ein Partner defensiv wird, verwandelt sich der Streit in eine Art Krieg mit einem Gewinner und einem Verlierer.

Diese Gewinn-oder-Verlierer-Denkweise in einer Beziehung funktioniert jetzt nicht, oder?

Es gerade gefährdet die Beziehung und die Liebe zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Aber keine Sorge, jetzt, da Sie das Was und Warum der Abwehr kennen, können Sie sie überwinden!

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Die 6 primären Verhaltensklimata, die zu Abwehrhaltung führen

Sie wissen, was Abwehrhaltung ist und die grundlegende Ursache von Abwehrhaltung. Um jedoch effektiv an Ihrem Abwehrverhalten zu arbeiten, lassen Sie uns konkreter werden.

Jack Gibb, ein Pionier auf dem Gebiet der defensiven Kommunikation, schlug 6 Verhaltenssituationen vor. Diese Situationen erklären, was defensives Verhalten verursacht.

1. Dogmatismus

In einem (n intime Beziehung, wenn Ihr Partner eine Alles-oder-Nichts-Denkweise oder eine Schwarz-Weiß-Denkweise hat, kann dies dazu führen, dass Sie sich defensiv verhalten. Diese Denkweise der Extremitäten und die richtige/falsche Denkweise können dazu führen, dass Sie sich angegriffen fühlen.

2. Manipulieren oder Kontrollieren des Verhaltensr

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner sehr kontrollierend ist oder es irgendwie immer schafft, seinen Willen durchzusetzen, empfindest du das vielleicht als unfair. Dies könnte dazu führen, dass Sie defensiv handeln, denn seien wir ehrlich, niemand mag es in einer Beziehung kontrolliert oder manipuliert werden.

Ihr Verstand kann Sie denken und fühlen lassen, als wären Sie in Gefahr, sodass Sie sich am Ende defensiv verhalten.

3. Überlegenheit

Diese Situation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, jemanden dazu zu bringen, sich defensiv zu verhalten. Ein wichtiger Grund, warum Sie sich defensiv verhalten, ist, dass Ihr Partner Ihnen das Gefühl geben könnte, ihm/ihr/ihm unterlegen zu sein.

Mit jemandem zusammen zu sein, der viel mit sich selbst prahlt, ist hart. Wenn man Ihnen das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein, fühlen Sie sich vielleicht bedroht und werden defensiv.

4. Zurückhalten von Informationen/ geheimnisvolles Verhalten

Offen kommunizieren ist wichtig für eine gesunde Beziehung. Nun, wenn Sie in Situationen waren, in denen Ihr Partner wichtige Geheimnisse vor Ihnen bewahrt oder Ihnen etwas nicht gesagt hat, das Sie wissen mussten, könnte dies auch dazu führen, dass Sie sich mit Ihrem Partner defensiv streiten.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Partner nicht vertrauen zu können, kann dies zu einem Gefühl der Bedrohung führen.

5. Kritisches Verhalten

Wenn du bist ständig unter der Kritik Ihres Partners über alles, was Sie tun, dann können Sie sich traurig, wütend, ängstlich usw. fühlen. Nicht nur das, sondern Sie haben vielleicht auch diesen Drang, sich vor ständiger Kritik zu schützen. Dies wiederum kann zu Abwehrverhalten führen.

6. Keine Rechenschaftspflicht

Wenn es eine Gewohnheit ist, ständig Schuld verschieben oder keine Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht nach Plan gelaufen sind, dann kann das leicht zu Abwehrhaltungen in Beziehungen führen. Der ständige Mangel an Verantwortlichkeit kann sehr ärgerlich sein. Auch dies kann die Abwehr erleichtern.

All diese Situationen, die Gibb als Verhaltensklima bezeichnet, sind einige der häufigsten Fälle, in denen Menschen defensiv werden. Jetzt können Sie also erkennen, wann und wie Sie defensiv werden, und darauf achten!

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5 Möglichkeiten, nicht mehr defensiv zu sein

Wenn Sie defensive Persönlichkeitsmerkmale haben, kann es Sie und Ihren Partner in diesen Kaninchenbau führen sich gegenseitig beschuldigen. Es ist wichtig zu verstehen, wie man aufhört, defensiv zu sein, damit man seine Beziehung retten kann.

Wenn Sie defensiv sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner als Reaktion auf Ihre Defensive ebenfalls defensiv wird. Dann bauen Sie beide Ihre Verteidigung weiter aus und der Rest ist Geschichte.

Aber hey, nur weil dies in der Vergangenheit passiert sein kann, heißt das nicht, dass Sie in der Gegenwart nicht daran arbeiten können! Es gibt Hoffnung und es gibt einige fantastische Strategien, wenn Sie denken: „Warum bin ich so defensiv“! Verwenden Sie die folgenden Strategien, um Ihre Abwehr zu regulieren:

1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Jetzt ist dieser hier ein Klassiker. Wenn du bist Kommunikation mit Ihrem Partner, versuchen Sie, darauf zu achten, wie Sie sagen, was immer Sie sagen möchten. Dies ist großartig, um mit defensivem Verhalten in Beziehungen umzugehen.

Hier ist ein Beispiel für Sie. Anstatt zu sagen „Alles, was du tust, ist mich anzuschreien“, sage „Ich finde es sehr schwierig für mich zu hören, was du sagst, wenn du schreist.“

Wenn Sie diese Sätze verwenden, ist es, als wäre der anklagende Ton verschwunden! Mit „Ich“-Aussagen können Sie sagen, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Damit ist Schluss mit der Schuldzuweisungen Denn Meinungen sind eben Meinungen, es gibt kein Richtig oder Falsch!

Denken Sie nur daran, dies nicht zu tun Verwenden Sie „Ich“-Aussagen sarkastisch.

2. Verfolgen Sie eine wachstumsorientierte Denkweise

Wenn es um defensives Verhalten geht, vermeiden wir das Geschwätz und ständiger Vergleich zu anderen. Diese Praktiken können die Bausteine ​​einer übermäßig defensiven Persönlichkeit sein. Diese Strategien helfen Ihnen nicht zu wachsen.

Wenn Sie beginnen, eine Denkweise anzunehmen, in der Sie als Person wachsen möchten, ändern sich die Dinge. Es geht darum, wie Sie Ihre Energie nutzen möchten. Möchten Sie es zur Selbstverteidigung verwenden? Oder möchten Sie es zur Selbstverbesserung nutzen?

Diese Denkweise zu übernehmen, ist die Absicht hinter der Kritik, die Sie möglicherweise von Ihrem Partner erhalten. Seien Sie mit Ihrem Partner auf einer Seite darüber, warum er Sie kritisiert? Neutrale und konstruktive Kritik, die dir dabei helfen soll, an dir selbst zu arbeiten, anstatt dich in Verlegenheit zu bringen oder zu verletzen, kann dir helfen zu wachsen!

3. Nehmen Sie Kritik positiv wahr

Wie du Situationen siehst und verstehst, ist, wie du auf diese Situationen reagierst. Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie von Ihrem Partner kritisiert werden, wie sehen Sie diese Kritik?

Geh einen Schritt zurück. Denken Sie an die Kritik. Liegt es daran, dass Ihr Partner Sie dazu bringen will, sich niedergeschlagen zu fühlen? Liegt es daran, dass Ihr Partner möchte, dass Sie sich Ihrer selbst bewusster sind? Glaubt Ihr Partner genug an Sie, um zu wissen, dass Sie es besser können?

Sehen Sie, Feedback ist unerlässlich, um Ihr Potenzial zu verwirklichen. Erinnern Sie sich, wie Ihre Professoren oder Lehrer Sie zu Zeiten Ihrer College- oder Schulzeit drängten, damit Sie etwas erreichen konnten? Das ist ähnlich.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner Sie kritisiert, weil er weiß, dass Sie es viel besser können.

4. Denken Sie an Ihre Grundwerte

Abwehrhaltung kommt oft von einem niedrigen Selbstwertgefühl. Wenn du dich nicht gut fühlst, wirst du wahrscheinlich empfindlicher darauf reagieren, dich durch Kritik im Stich zu lassen.

Wenn du dich defensiv fühlst, versuche dich an deine Leidenschaften zu erinnern. Denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun. Worin du gut bist. Was sind deine besten Eigenschaften? Im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung können Sie sogar darüber nachdenken, was die besten Teile Ihrer Beziehung sind!

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Gute in sich selbst anzuerkennen, sinkt die defensive Tendenz.

Verwandte Lektüre: Kernwerte der Beziehung, die jedes Paar haben muss

5. Versuchen Sie, in kritischen Momenten Zeit für sich selbst zu gewinnen

Diese Strategie ist perfekt, um genau die Momente umzusetzen, in denen Sie sich sehr defensiv fühlen. Gemäß der Abwehrpsychologie ist dieses Gefühl wie ein plötzliches Verlangen oder Verlangen. Sie sehnen sich danach, sich zu verteidigen.

Wie kann man ein Verlangen überwinden? Indem man etwas Zeit kauft. In der Hitze des Gefechts kannst du Füllwörter verwenden, während du mit deinem Partner sprichst. Wörter wie „Oh“, „Weiter“, „Aah, ich verstehe“ sind einige nützliche Beispiele.

Die andere Möglichkeit, die Sie haben, ist, für ein paar Momente zu schweigen. Nehmen Sie sich die dringend benötigte Verschnaufpause. Sammeln Sie Ihre Gedanken. Ein bisschen peinliche Stille ist okay! Sie sind schließlich mit Ihrem Partner zusammen.

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Eine 12-Schritte-Strategie zur Bekämpfung der Defensive

Jetzt kennen Sie die wichtigsten Lösungen zur Bekämpfung von Abwehrverhalten. Dieser Abschnitt wird Ihnen helfen, die Abwehrhaltung Schritt für Schritt zu überwinden.

1. Erkennen Sie, wann Sie defensiv sind

Bewusstsein ist der Schlüssel, um zu wissen, wie man aufhört, defensiv zu sein. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Abwehrhaltung ist. Identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie mit Ihrem Partner defensiv werden. Identifizieren Sie, was Sie sagen, wenn Sie defensiv werden. Wenn Sie diese Hinweise erkennen, können Sie anhalten und sich selbst regulieren.

Zum besseren Verständnis ist hier ein Videoclip, der zeigt, wie es genau aussieht, wenn man in einer Beziehung defensiv ist

2. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie

Wenn Sie sich mitten in einem Streit mit Ihrem Partner befinden und einen Hinweis auf Abwehr erkennen, halten Sie einfach inne. Warte eine Sekunde. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Einfach atmen. Überwinde diesen Adrenalinschub, um ein Schuldzuweisungsspiel zu beginnen.

Ein paar tiefe Atemzüge können helfen, dich davon abzuhalten, defensiv zu werden. Dies liegt daran, dass defensives Verhalten eine Geist-Körper-Verbindung hat. Wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, schaltet er in den vollständigen Schutzmodus. Diese Verschnaufpause kann deinem Körper zeigen, dass er nicht angegriffen wird.

3. Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht

Es ist unhöflich, Ihren Partner zu unterbrechen, während er/sie/sie noch sprechen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gefühlt haben, wenn und wann Ihr Partner Sie beim Sprechen immer wieder unterbrechen würde. Lassen Sie Ihren Partner sprechen, ohne ihn zu unterbrechen. Dies ist wichtig für die Einrichtung von a Gesunde Kommunikation Netzwerk.

4. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesem Moment nicht zuhören können, dann lassen Sie es Ihren Partner wissen

Die meiste Zeit werden Menschen aus Erschöpfung defensiv. Denken Sie daran, wie oft Sie einen harten Tag bei der Arbeit oder in der Schule hatten und nach Hause kommen und sich mit Ihrem Partner streiten. Um ein gesundes, konstruktives Gespräch zu führen, müssen beide Partner über genügend Energie verfügen.

Wenn du dich körperlich und/oder geistig erschöpft fühlst und dein Partner etwas sagt, das dich defensiv machen könnte, lass ihn wissen, dass dies kein guter Zeitpunkt für das Gespräch ist.

Kommunizieren Sie, dass Sie die Wichtigkeit des Themas verstehen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie im Moment nicht in der Lage sind, darüber zu sprechen. Legen Sie eine andere Zeit fest, um dieses Gespräch zu führen.

5. Fragen Sie Ihren Partner nach Spezifikationen

Die Sache mit diesem Hinweis ist, dass Ihre Absichten echt sein müssen, bevor Sie lernen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein. Es kann eine gute Geste sein, deinen Partner nach bestimmten Details zu etwas zu fragen, für das er dich kritisiert. Wenn Sie sich auf die Besonderheiten der Situation konzentrieren, wirkt sie weniger bedrohlich.

Dies kann eine erdende Erfahrung sein. Es wird Ihrem Partner auch vermitteln, dass Sie seine Meinung schätzen.

6. Übereinstimmungspunkte finden

Der Punkt konstruktiver Gespräche, in denen Sie Ihre Neugier auf die Kritik zum Ausdruck bringen und dann versuchen, einen Mittelweg zu finden, besteht darin, …