Wie man aufhört, über sein Leben nachzugrübeln und sich depressiv zu fühlen ⋆ –

Also, du fühlst dich in letzter Zeit ein bisschen verrückt.

Du kannst dich einfach nicht von deinen Problemen ablenken lassen und je mehr du versuchst, deinen Verstand abzuschalten, desto mehr dreht er auf. Ziemlich bald denken Sie darüber nach, sich Gedanken über das Überdenken zu machen, wodurch Sie sich ausgeglichen fühlen mehr wie ein Wahnsinniger.

Wenn Grübeln, Besessenheit und Sorgen sich für Sie wie eine schrecklich zwanghafte Angewohnheit anfühlen, sind Sie nicht allein.

Menschen, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, haben häufig mit Überdenken zu kämpfen. Untersuchungen zufolge sind ängstliche Menschen, die mit Problemen wie Grübeln zu kämpfen haben, tatsächlich intelligenter als die allgemeine Bevölkerung. So Wenn Ihre Gedanken ein wenig zu oft außer Kontrolle geraten, sind Sie wahrscheinlich eine hochintelligente Person. Auch wenn diese Forschungsarbeit Ihre Probleme nicht löst, kann sie Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie so dazu neigen, in Gedanken verstrickt zu werden.

Was ist Grübeln?

Was ist Grübeln? Grübeln kann als die Angewohnheit definiert werden, sich ständig mit Gedanken zu identifizieren, die immer wieder im Kopf abgespielt werden, ähnlich wie eine kaputte Schallplatte. Das Wort „wiederkäuen“ kommt vom lateinischen Wort für Wiederkäuen, was die weniger als vornehme Angewohnheit von Rindern ist, die ihr Futter zermahlen, schlucken, erbrechen und dann wieder kauen. Wir werden etwas später untersuchen, was „sich mit Gedanken identifizieren“ bedeutet.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit dem Grübeln aufhören können, zeigt Ihnen dieser Artikel einige bewährte Methoden, um Ihren Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden.

Warum grübeln wir?

Untersuchungen zufolge grübeln wir aus einer Reihe von Gründen, darunter:

Der Glaube, dass wir durch Grübeln Einsichten gewinnen Eine Geschichte von TraumataDie Wahrnehmung, dass wir chronischen und unkontrollierbaren Stressfaktoren ausgesetzt sindPersönlichkeitsmerkmale, die die Wahrscheinlichkeit des Grübelns erhöhen, wie Gewissenhaftigkeit, Perfektionismus und Neurotizismus

Arten des Wiederkäuens

Grübeln kann je nach Veranlagung sein:

Intern (selbstorientiert) – z. B. „Was ist los mit mir?“ „Warum kann ich mich nicht wie ein normaler Mensch verhalten?“ “Warum bin ich so dumm?” “Ich werde nie besser werden.”Extern (situativ) – z. B. „Warum ist sie so eine Schlampe?“ „Ich werde nicht zulassen, dass sie mir meinen Job stehlen“, „Er wird in einen Unfall verwickelt sein“, „Ich glaube, sie verfolgen mich.“Existenziell und philosophisch — zB „Was ist der Sinn meines Lebens?“ „Die Welt wird zerstört“, „Warum leiden die Menschen?“

Einer 2008 veröffentlichten Studie zufolge Wiederkäuen kann in die folgenden „Geschmacksrichtungen“ unterteilt werden (was entweder nützlich oder schädlich sein kann):

SorgeGrübelnDepressives GrübelnReflexionEmotionale Verarbeitung von TraumataPlanungProbeAufarbeitung von ProblemenAufdringliche Gedanken

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit dem Grübeln aufhören können, könnten Sie davon profitieren, hier eine Pause einzulegen und zu überlegen, mit welcher Art des Grübelns Sie am meisten zu kämpfen haben. Deinem Grübeln ein Gesicht zu geben, könnte dir dabei helfen, es besser zu verarbeiten und mehr Selbstverständnis zu entwickeln.

Warum genau verursacht uns das Grübeln Leiden?

Sorgen geben vor, notwendig zu sein, erfüllen aber keinen nützlichen Zweck. —Eckhart Tolle

Wie ich am Anfang dieses Artikels erwähnt habe, kann Grübeln als die Angewohnheit definiert werden, sich ständig mit Gedanken zu identifizieren, die immer und immer wieder im Kopf abgespielt werden, so etwas wie eine kaputte Schallplatte.

Aber was bedeutet das „Identifizieren mit Gedanken“-Bit?

Der Grund, warum das Grübeln uns so sehr leiden lässt, ist, dass wir glauben an und uns anhängen diese Gedanken, fast automatisch. Wenn Sie jedoch jemals den Ursprung Ihrer Gedanken erforscht haben, hätten Sie festgestellt, dass Gedanken einfach aus dem Nichts entstehen – sie sind völlig spontan! Doch trotz der Tatsache, dass wir unsere Gedanken nicht kontrollieren, glauben wir tatsächlich wir sind unsere Gedanken.

Hier ist ein kleines Experiment. Sag mir, was wird der nächste Gedanke in deinem Gehirn sein, und der nächste, und der nächste, für die nächsten 30 Sekunden? Können Sie mir ehrlich sagen, was all Ihre Gedanken sein werden? Nein, natürlich kannst du das nicht. Jede intelligente Person würde erkennen können, dass sie nicht weiß, woher ihre Gedanken kommen oder was sie sein werden. Das ist übrigens der Grund, warum so viele Menschen davon angezogen werden, Meditation zu praktizieren: Meditation hilft dir zu sehen, dass du nicht wirklich deine Gedanken bist. Nicht nur das, aber das müssen Sie auch gar nicht glauben die Gedanken, die in dein Gehirn eindringen.

Hast du das gelesen? Sie müssen nicht jeden Gedanken glauben, der in Ihr Gehirn eindringt, da es sich um zufällige Energieschwankungen handelt. SIE sind derjenige, der Ihren Gedanken Bedeutung verleiht und sich mit ihnen identifiziert. Wenn Sie aufhören, sie zu identifizieren, können Sie sehen, dass Ihre Gedanken wie schwere Wolken sind, die kommen und gehen. Sie bedeuten nicht mehr über dich als das Wetter.

Wenn du also nicht deine Gedanken bist, weil du sie nicht erschaffst, und sie so vergänglich und veränderlich sind, wer oder was bist du dann? Du bist der Raum oder die bewusste göttliche Präsenz unter deinen Gedanken, die alles beobachtet. Das können Sie selbst entdecken: Was ist seit Ihrer Geburt in Ihnen, was sich nicht ändern lässt und nicht ändern kann? Ihr Körper, Ihre Persönlichkeit, Ihre DNA, Ihr Name, Ihr Geschlecht, Ihre Gedanken und Gefühle können sich alle ändern … aber was bleibt unverändert?

Der Grund, warum Grübeln uns leiden lässt, liegt darin, dass wir keinen Platz in unseren Gedanken gefunden haben unseren eigenen Geist mit Klarheit zu bezeugen. Anstatt den ganzen Ozean zu sehen, verlieren wir uns und werden in den Wellen unserer Gedanken herumgeschleudert.

Um zu lernen, wie wir mit dem Grübeln aufhören können, müssen wir lernen, die Gewohnheit zu brechen, zu glauben, dass wir unsere Gedanken sind.

Wie man aufhört, über sein Leben nachzugrübeln und sich unglücklich zu fühlen

Was ich gerade erwähnt habe, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, ist in diesem Moment möglicherweise nicht hilfreich, insbesondere wenn Sie nur nach einer schnellen Erleichterung suchen. Aber ich hoffe, dass Sie sich in Zukunft, wenn Sie das nächste Mal in einen großen Grübeleienanfall geraten, an die Worte in diesem Artikel erinnern und diese Realität weiter erforschen.

Im Folgenden werde ich mit Ihnen Praktiken teilen, die Ihnen eine sofortige kurzfristige Linderung vom Grübeln bis hin zur langfristigen Linderung verschaffen können. Ich hoffe, Sie finden hier, was Sie brauchen.

1. Machen Sie ein intensives Training

Für: Kurzfristige Entlastung

Die intensive Natur des Trainings hilft, den Geist vorübergehend abzuschalten und dich mit Wohlfühl-Endorphinen zu füllen. Gehen Sie laufen, machen Sie ein paar Liegestütze, Sit-ups, Rebounds oder etwas Boxen.

2. Hören Sie laute Musik

Für: Kurzfristige Entlastung

Stecken Sie Kopfhörer in Ihren Laptop, Ihr Tablet oder Telefon und spielen Sie laute Musik. Spielen Sie die Musik natürlich nicht so laut, dass Sie Ihr Trommelfell beschädigen, aber laute Musik wird Ihnen helfen, zwischendurch den Gang zu wechseln. Ich empfehle, beruhigende (aber laute) Musik statt hektischer Musik zu hören. Versuchen Sie, statt Rap, Rock oder Elektro-Pop etwas Ambient oder Klassik zu hören.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und zählen Sie

Für: Kurzfristige Entlastung

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, die ersten beiden Empfehlungen zu üben, versuchen Sie, sich auf Ihre Ein- und Ausatmung zu konzentrieren. Zählen Sie jeden Atemzug bis zehn hoch und beginnen Sie dann erneut. Zum Beispiel beim Einatmen, eins zählen, ausatmen, zwei zählen, einatmen, drei zählen, ausatmen, vier zählen … und so weiter. Sobald Sie bei zehn angelangt sind, fangen Sie wieder bei eins an. Wenn du kannst, lass deinen Atem tiefer werden, sodass sich dein Bauch sanft hebt und senkt. Tiefes Atmen wird dich beruhigen und erden. Hier ist ein praktisches GIF, mit dem Sie Ihren Atem vertiefen können.

4. Trinken Sie einen Kräutertee gegen Angst

Für: Kurzfristige Entlastung

Beruhigen Sie Ihre Nerven auf natürliche Weise, indem Sie Tee aus Damiana, Ashwagandha, Rhodiola, Sibirischem Ginseng oder Heiligem Basilikum trinken. Pflanzliche Heilmittel sind eine gute Option für kurzfristige Linderung und der Prozess des Zubereitens und Trinkens des Tees selbst wird Ihnen helfen, sich zu zentrieren.

5. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch

Für: Langfristige Linderung

Du musst kein Schriftsteller oder besonders gut in Rechtschreibung sein, um in ein Tagebuch zu schreiben. Der Zweck des Journalings besteht darin, alle in Ihrem Kopf eingeschlossenen Gedanken zu extrahieren und sie auf einer Seite zu entfesseln, um Ihnen psychologische und emotionale Erleichterung zu verschaffen. Ich benutze gerne Evernote (eine Online-Notizen-Website), um meine Gedanken festzuhalten. Wenn Sie sich jeden Tag zehn Minuten oder länger hinsetzen, um Ihre Gedanken niederzuschreiben, garantiere ich Ihnen, dass Sie die Vorteile nach etwa einer Woche spüren werden.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

6. Beschäftige dich, wenn du alleine bist

Für: Kurzfristige Entlastung

Allein zu sein neigt dazu, viel Grübeln auszulösen. Beschäftigen Sie sich zur kurzfristigen Linderung mit Dingen wie dem Ausmisten eines Schranks, helfen Sie einem Freund, kümmern Sie sich um den Garten oder machen Sie Yoga.

7. Erschaffe ein sinnvolles Leben

Für: Langfristige Linderung

Wenn wir nichts haben, worauf wir uns freuen können, neigen wir dazu, in der Vergangenheit oder in Gedanken zu verweilen, die davon besessen sind, was an allem „falsch“ ist. Eine der besten Möglichkeiten, diese Gewohnheit des obsessiven Denkens zu überwinden, besteht darin, etwas zu finden, das Sie gerne tun – und es könnte alles sein. Vielleicht haben Sie zum Beispiel schon immer davon geträumt, Ihren eigenen YouTube-Kanal oder Blog zu erstellen? Vielleicht möchten Sie mehr über Aromatherapie, Kanufahren oder Quantenphysik erfahren? Die Schaffung eines sinnvollen Lebens ist zwar keine schnelle Lösung, aber es wird Ihnen langfristige Erfüllung bringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, denken Sie an das zurück, was Sie als Kind gerne getan haben.

8. Hören Sie auf zu versuchen, Ihre Gedanken zu „kontrollieren“.

Für: Langfristige Linderung

Wie wir oben untersucht haben, erschaffen wir unsere Gedanken nicht – tatsächlich wissen wir nicht einmal, woher sie kommen oder warum! Daher ist eines der beunruhigendsten und vergeblichsten Dinge, die wir versuchen können, zu versuchen, unsere Gedanken zu „kontrollieren“. Der Psychologe Carl Jung hat einmal gesagt: „Was auch immer du widerstehst, bleibt bestehen“ und dazu gehören auch Gedanken. Wenn ich dir sage, dass du NICHT an einen rosa Elefanten denken sollst, denkst du dann an einen? Na sicher! Wieso den? Weil du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst. Wenn Sie also das nächste Mal anfangen zu grübeln, nehmen Sie einfach wahr, was passiert. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu „zwingen“, aufzuhören. Ich weiß, das klingt kontraintuitiv, aber je mehr du dich deinen Gedanken widersetzt, desto mehr wirst du leiden. Stattdessen möchten Sie vielleicht innerlich eine Notiz machen: „Oh, ich fange wieder an zu grübeln.“

9. Achtsamkeit üben

Für: Langfristige Linderung

Achtsamkeitsübungen sind im Grunde die Praxis, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment passiert. Zu oft filtern wir die Welt durch unsere Gedanken, anstatt das Leben direkt zu erfahren. Wenn wir grübeln und besessen sind, verlieren wir uns in der Welt des Geistes. Achtsamkeit hilft, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Es gibt viele kostenlose Achtsamkeits-Ressourcen online, die ich Sie ermutigen möchte, zu erkunden.

10. Entwickeln Sie eine Meditationspraxis

Für: Langfristige Linderung

Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken klar zu beobachten oder zu bezeugen. Wenn Sie in der Lage sind, einen Raum zwischen sich und Ihren Gedanken zu schaffen, werden Sie viel weniger wahrscheinlich in Zyklen des Grübelns hineingezogen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu meditieren, empfehle ich, sich geführte Meditationen anzuhören – viele davon sind kostenlos auf YouTube und iTunes zu finden. Versuchen Sie es alternativ mit einer kostenlosen mobilen App wie “Calm”.

11. Praktiziere Selbstmitgefühl

Für: Langfristige Linderung

Sei freundlich und mitfühlend zu dir selbst. Verstehe, dass du nicht allein bist und viele andere mit Überdenken und obsessivem Grübeln zu kämpfen haben. Du bist nicht komisch, verrückt oder kaputt. Sie sind ein normaler Mensch, der einfach darum kämpft, einen Raum zwischen Ihren Gedanken zu finden. Lesen Sie die Kommentare, wenn Sie an sich selbst zweifeln. Es gibt andere im selben Boot. Behandeln Sie sich wie mit einem besten Freund oder geliebten Menschen. Kümmere dich um deine Bedürfnisse, vergib dir selbst und finde das Gute im Leben, wo immer es möglich ist.

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Ich hoffe wirklich, dass dieser Artikel Sie inspiriert und Ihnen Hoffnung gegeben hat, zu lernen …