Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir haben es alle durchgemacht. Du bist total begeistert von einem neuen Training, das schwierig genug für dich ist, es zu genießen, aber nicht so schwierig, dass du es jedes Mal aufgeben möchtest, und du denkst, du hast deine Lieblingsübung gefunden. Aber mit der Zeit wird das Training einfacher und/oder Sie sehen keine Ergebnisse mehr, und Sie fragen sich vielleicht, warum. Der Grund dafür ist, dass Sie ein Trainingsplateau erreicht haben, was nicht nur normal ist, wenn Ihre Fitnessroutine auf Autopilot schaltet, sondern auch erwartet wird. Hier ist, was ein Trainingsplateau verursacht und was noch wichtiger ist, wie man es überwindet.
Was ist ein Trainingsplateau?
Grundsätzlich ist ein Trainingsplateau, wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Trainingsroutine gewöhnt. „Wenn Sie konsequent das gleiche Training machen, werden Sie keine Ergebnisse mehr sehen, da der Körper Abwechslung braucht, um ihn auf ein neues Plateau herauszufordern“, sagt Fitnessexpertin Christine Bullock. “Der Körper kann sich an Wiederholungen anpassen und das Training wird ihn nicht mehr herausfordern.”
Aber es ist nicht nur die Wiederholung, die ein Trainingsplateau verursachen kann. „Wenn Sie übertrainieren, finden Sie sich möglicherweise auch in einem Plateau wieder“, fügt Emma Lovewell, eine Peloton-Trainerin, hinzu. „Dein Körper braucht zwischen den Trainingseinheiten Zeit, um sich zu regenerieren. Wenn du übertrainierst, siehst du vielleicht keine Ergebnisse mehr, weil deine Muskeln diese Ruhezeit brauchen, um sich zu reparieren und aufzubauen.“
Treffen Sie den Experten
Die Fitnessexpertin Christine Bullock ist die Schöpferin von Evolution 20, Super Shred und Body Reborn Fitness Series sowie Kayo Body Care. Sie ist auch Mitglied des – Review Board. Emma Lovewell hat einen Großteil ihrer Karriere im Bereich Fitness und Wellness als professionelle Tänzerin, Tanztrainerin, Fitnessmodel, Personal Trainerin und Pilates-Lehrerin verbracht. Derzeit ist sie Peloton-Lehrerin.
Woher wissen Sie, ob Sie ein Trainingsplateau erleben?
Plateaus können jedem passieren, unabhängig davon, in welcher körperlichen Verfassung er sich befindet. Denken Sie an das erste Mal, wenn Sie ein neues HIIT- oder Cardio-Training ausprobieren, und an die Ergebnisse, die Sie fühlen und sehen. Machen Sie jetzt ungefähr einen Monat lang genau das gleiche Training – Wiederholung ist großartig für das Auswendiglernen, aber nicht unbedingt für die Effektivität des Trainings, da sich sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Körper wahrscheinlich langweilen werden. „Wenn Sie weiterhin die gleichen Trainingseinheiten machen, werden Sie meiner Meinung nach immer ein Plateau erreichen“, sagt Bullock.
Wenn Sie denken, dass Sie ein Trainingsplateau erleben, achten Sie auf einige häufige Symptome. „Sie werden aufhören, Verbesserungen in Richtung Ihrer Ziele zu sehen, normalerweise Gewicht halten oder sogar zunehmen. Sie werden auch feststellen, dass Sie sich möglicherweise nicht so schnell erholen“, sagt Bullock. Lovewell stimmt zu und sagt, dass Müdigkeit, Kraftverlust und die Unfähigkeit, Muskeln aufzubauen – insbesondere wenn Sie Ihr Training seit einiger Zeit nicht mehr geändert oder einen Ruhetag eingelegt haben – Anzeichen für ein Trainingsplateau sein könnten.
Und vergessen Sie nicht, dass Plateaus auch mentale Auswirkungen haben können. Vielleicht fühlst du dich nur gelangweilt oder unmotiviert von deinem Training.
Was sind einige Dinge, die Sie tun können, um aus einem Trainingsplateau auszubrechen?
Die gute Nachricht ist, dass Trainingsplateaus überwunden werden können, wenn das Ihr Ziel ist, und zwar auf mehr als eine Weise. „Es gibt viele Ursachen für ein Plateau, [and] auch viele Tipps, um es zu brechen“, sagt Bullock. Hier sind einige Optionen: