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Wie man glücklich ist: 10 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, sich immer gut zu fühlen
VON JONAH PAQUETTE, PSY.D.
Foto: maiwind photocase.com
Glück definieren
W hat das Wort „ Glück “bedeutet für Sie? Welche Emotionen ruft es hervor und welche Bilder fallen Ihnen ein, wenn Sie darüber nachdenken? Was sind Ihrer Erfahrung nach die Hauptzutaten für bedeutungsvolles, wahres Glück? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, und überlegen Sie, was dieses Konzept für Sie bedeutet.
Eine der vielen Herausforderungen der Glücksforschung ist die Tatsache, dass genau der Begriff des Glücks kann ziemlich schwer zu definieren sein, was es ebenso schwierig macht zu verstehen, wie man glücklich ist. In der Tat ist Glück ein Thema, das viel Aufmerksamkeit erregt; Doch genau das festzuhalten, was es ist, kann sich als schwer fassbar erweisen. Im Laufe der Jahre gab es viele verschiedene Meinungen darüber, was wahres Glück ausmacht. Mahatma Gandhi zum Beispiel betrachtete Glück als etwas, das sich ereignete, „wenn das, was Sie denken, was Sie sagen und was Sie tun, in Harmonie ist“. Im Gegensatz dazu erklärte der französische Arzt und Philosoph Albert Schweitzer einmal scherzhaft, Glück sei „nichts anderes als gute Gesundheit und ein schlechtes Gedächtnis“. Obwohl diese Definitionen interessant sein mögen, tragen sie wenig dazu bei, das Glück im Leben aus wissenschaftlicher Sicht zu verstehen.
Ein wichtiger Beitrag der Bewegung für positive Psychologie in den letzten Jahren hat uns geholfen ein gemeinsames Verständnis dafür gewinnen, wie man ein glückliches Leben führt. Zum Beispiel definierte Martin Seligman, einer der weltweit führenden Experten für Psychologie des Glücks, Glück zunächst als aus drei getrennten, aber miteinander verbundenen Elementen zusammengesetzt:
+ Positive Emotionen
+ Engagement
+ Bedeutung
Für Seligman bezieht sich „positive Emotionen“ auf das Erleben angenehmer Emotionen in Bezug auf unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft und ist durch die Erfahrung gekennzeichnet von allgemein positiven Stimmungszuständen in diesen Bereichen. “Engagement” bezeichnet die Idee des Flusses, einen Geisteszustand, in dem wir so in die anstehende Aufgabe vertieft sind, dass die Zeit scheinbar stehen bleibt. Schließlich bezieht sich „Bedeutung“ auf die Idee, mit einer Sache verbunden zu sein, die größer ist als man selbst. Nach diesem Standpunkt des Glücks besteht wahres Wohlbefinden aus einer Kombination jeder dieser drei Komponenten, wobei Sinn und Zweck als einer der wichtigsten Schlüssel zum Glücklichsein dienen.
Seligman hat diese Definition von Glück seitdem um zwei zusätzliche Komponenten zu den drei oben beschriebenen erweitert: Beziehungen und Leistungen. In Anbetracht dessen kann Seligmans aktualisierte Konzeptualisierung des Wohlbefindens durch das Akronym PERMA in Erinnerung bleiben, das die folgenden fünf Elemente bezeichnet:
+ Positive Emotionen
+ Engagement
+ Beziehungen
+ Bedeutung
+ Leistungen
Eine andere prominente Forscherin auf dem Gebiet der positiven Psychologie, Sonja Lyubomirsky, hat Glück als “die Erfahrung von Freude, Zufriedenheit oder positivem Wohlbefinden, kombiniert mit dem Gefühl, dass das eigene Leben gut, sinnvoll oder wertvoll ist” beschrieben. Wie bei Seligmans Definition von Glück betont auch diese die vielfältigen Schichten wahren Glücks und Wohlbefindens. Anstatt nur aus angenehmen, flüchtigen Emotionen zu bestehen, beinhaltet echtes Glück im Leben auch ein tieferes Gefühl für Sinn, Zufriedenheit mit dem eigenen Leben und Zweck.
In diesem Artikel, um uns zu helfen Bleiben Sie auf der gleichen Seite und haben Sie ein gemeinsames Verständnis dafür, wie Sie Glück finden können. Wir werden Wohlbefinden und Glück als ähnlich betrachten:
+ Eine starke Präsenz von angenehmen und positiven emotionalen Zuständen, sowohl im gegenwärtigen Moment als auch in Richtung Vergangenheit und Zukunft;
+
Ein Gefühl der Verbindung mit den Menschen um uns herum sowie mit unseren Beschäftigungen, Berufungen und Aktivitäten;
+ Ein tiefes, zugrunde liegendes Gefühl von Lebenszufriedenheit ; und
+ Ein Gefühl von Sinn und Zweck , die uns auch dann verankern können, wenn flüchtige positive Emotionen vorhanden sind.
Wie Sie sehen können Die Art von Glück, die oben beschrieben wird, ist ein viel tieferes und reicheres Phänomen als wir erwarten könnten. Während sich die „Hollywood“ -Darstellung des Glücks in erster Linie auf intensive positive Emotionen wie Freude, Überschwang oder Vergnügen konzentriert, ist Glück, wie es von positiven Psychologen betrachtet wird, eine etwas andere Erfahrung. Positive Emotionen sind sicherlich ein Teil des Bildes, aber ebenso (vielleicht sogar noch wichtiger) sind diese tieferen Erfahrungen von Sinn und Zweck, die Zufriedenheit mit unserem Leben und die Verbindung zu Menschen und Ursachen in unserem Leben.
Glück: Ein zeitloses Streben
Obwohl ein Großteil der Forschungen zum Glück neu ist – seitdem entstanden Anfang der 2000er Jahre seit der Geburt der positiven Psychologie – es sollte darauf hingewiesen werden, dass das Interesse an den Geheimnissen des Glücks Jahrhunderte zurückreicht. In der Tat ist das Thema, wie man glücklich ist, seit Tausenden von Jahren ein Anliegen von Philosophen, Theologen und Gelehrten. Von griechischen und römischen Philosophen im Westen bis zu buddhistischen und konfuzianischen Denkern im Osten waren Fragen im Zusammenhang mit dem „guten Leben“ im Laufe der Jahre sicherlich besonders wichtig.
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Im Bereich der Psychologie lag der Löwenanteil des Schwerpunkts historisch auf der Verringerung des Elends und der Behandlung von Krankheiten. Dennoch gab es im Laufe der Jahre eine Handvoll Pioniere, die versucht haben, Themen wie Zufriedenheit, Erfolg, Glück und Blüte zu untersuchen. Zu diesen Personen zählen unter anderem Leuchten wie Abraham Maslow, Carl Rogers und Marie Jahoda. Für sie wurden Fragen in Bezug auf Erfüllung, Glück und optimales Funktionieren als entscheidend für das Verständnis des menschlichen Zustands angesehen.
Trotz des langjährigen Interesses an dem Thema hat sich die Entstehung einer positiven Psychologie als erwiesen Ein bemerkenswerter Wendepunkt auf dem Gebiet der Glücksforschung, der zu einem enormen Boom sowohl im Mainstream als auch in der Wissenschaft geführt hat. Zum ersten Mal in der Geschichte haben Forscher begonnen, unser zeitloses Interesse am Glück mit strengen Methoden der wissenschaftlichen Untersuchung anzugehen.
Heute wissen wir mehr darüber, wie man Glück findet und das Wohlbefinden fördert. Sein als an jedem anderen Punkt in der Geschichte. Das Beste ist, dass wir uns nicht auf Zeugnisse oder Theorie verlassen müssen, sondern uns auf Wissenschaft und Forschung verlassen können, um nach Wegen zu suchen, glücklich zu sein. Neuere Forschungen haben uns geholfen zu verstehen, welche Strategien unser Wohlbefinden langfristig steigern und welche nicht. Ziel dieses Artikels ist es vor allem, Ihnen diese Erkenntnisse vorzustellen und Ihnen die notwendigen Fähigkeiten für ein glücklicheres Leben beizubringen.
Die Vorteile von Glücklich sein
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie vielleicht überlegt, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, Ihre Ernährung zu ändern oder Ihren Substanzkonsum zu reduzieren. Jedes davon wäre zweifellos ein guter Ausgangspunkt, und es gibt Forschungen, die jede dieser Ideen in Bezug auf unsere Gesundheit unterstützen.
Aber es kommt einfach so vor, dass es einen anderen Weg gibt, sich zu verbessern unsere Gesundheit, erhöhen unsere Lebenserwartung, stärken unsere Beziehungen und verbessern sogar unsere Arbeitsleistung: nämlich eine glücklichere Person zu werden. Auf diese Weise haben wir die Möglichkeit, unser geistiges und emotionales Wohlbefinden erheblich zu verbessern, unsere körperliche Gesundheit zu stärken und unser Leben zu verändern. Das Beste von allem ist, dass die neuesten Glücksstudien darauf hinweisen, dass Menschen aufgrund dieser Vorteile nicht glücklicher werden. Vielmehr scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Menschen, die glücklicher sind, neigen dazu, im Leben gesünder und erfüllter zu sein.
Wir alle wissen aus eigener Erfahrung, dass es gut ist, glücklich zu sein selbst. In der Tat spielt für die meisten von uns das persönliche Glück (oder das Glück derer, die wir am meisten lieben) eine wichtige Rolle bei vielen unserer wichtigsten Lebensentscheidungen. Aber obwohl es sich auf emotionaler Ebene zweifellos gut anfühlt, glücklich zu sein, stellt sich heraus, dass dies nur die Spitze des Eisbergs ist. Je mehr Forschungsergebnisse in Bezug auf die Psychologie des Glücks und des Wohlbefindens veröffentlicht werden, desto besser verstehen wir, wie kritisch sie in einer Vielzahl von Bereichen unseres Lebens sind.
Eins Eine der aufregendsten Erkenntnisse aus der Glücksliteratur ist, dass sich Glück nicht nur gut anfühlt, sondern auch gut für uns. Obwohl glücklichere Menschen in einer Reihe von Bereichen bessere Leistungen erbringen als weniger glückliche Menschen, sind insbesondere vier Bereiche hervorzuheben: verbesserte psychische Gesundheit, bessere körperliche Gesundheit, stärkere soziale Beziehungen und verbesserte kognitive Leistung.
+ Bessere psychische Gesundheit
Negative emotionale Zustände wie Wut, Traurigkeit oder Angst führen zu sehr engen, überlebensorientiertes Verhalten. Denken Sie beispielsweise an die Reaktion „Kampf oder Flucht“, die wir erleben, wenn wir uns akut ängstlich oder ängstlich fühlen. Unser Fokus verengt sich, wir nehmen Bedrohungen intensiver wahr und unser Geist und Körper sind in höchster Alarmbereitschaft. Diese tief verwurzelte Tendenz ist wunderbar, wenn es um Dinge wie das Überleben und die Verbreitung unseres Genpools geht. Leider ist es ziemlich mies, wenn es um unser eigenes Glück geht.
Während negative Emotionen die oben beschriebenen Reaktionen hervorrufen, haben positive und angenehme Emotionen die entgegengesetzte Funktion in unserem Leben. Wie die Psychologin Barbara Fredrickson gezeigt hat, dienen positive emotionale Zustände dazu, unsere persönlichen Ressourcen zu „erweitern und aufzubauen“. Wir suchen nach neuen Erfahrungen, verbinden uns zwischenmenschlich und denken kreativer.
Psychologisch gesehen helfen positive emotionale Zustände dabei, negative Erfahrungen abzufedern, unsere Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und können tatsächlich dazu beitragen, „rückgängig zu machen“. die Auswirkungen negativer Emotionen sowohl auf psychologischer als auch auf physiologischer Ebene. Darüber hinaus hat dieser Zyklus eine Art, sich von sich selbst zu ernähren, so dass Fredrickson ihn die „Aufwärtsspirale“ des Wohlbefindens genannt hat.
In den letzten Jahren hat sich eine Reihe von Forschungsarbeiten zu den psychologischen Vorteilen eines glücklicheren Menschen ergeben. Durch die Förderung der Fähigkeiten auf den kommenden Seiten (wie Dankbarkeit, Mitgefühl und zwischenmenschliche Verbindung) zeigen Glücksstudien, dass dies gegen eine Vielzahl von psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Stress und vielem mehr abfedern kann. Diese Fähigkeiten können nicht nur zur Behandlung dieser Art von Problemen eingesetzt werden, sondern auch, um deren Wiederholung abzufedern. Insgesamt lohnt es sich aus psychologischer Sicht sicherlich, ein glücklicherer Mensch zu werden. Obwohl dies an und für sich ein würdiges Ziel ist, liegen einige der beeindruckendsten Vorteile für die Steigerung des eigenen Glücks in anderen Teilen unseres Lebens.
+ Bessere körperliche Gesundheit
Denken Sie einen Moment darüber nach, wann Sie das letzte Mal Ihren Arzt zu einer Gesundheitsuntersuchung besucht haben. Sie erinnern sich wahrscheinlich daran, dass Ihnen eine Reihe von Fragen zu Ihren Gesundheitsgewohnheiten gestellt wurden, z. B. wie oft Sie Sport treiben, woraus Ihre Ernährung besteht, wie viel Alkohol Sie konsumieren und so weiter. Dies ist sinnvoll, da diese Art von Verhaltensentscheidungen einen enormen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann. Aber wissen Sie, was sonst noch einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit ausmacht? Sie haben es erraten – ein glücklicherer Mensch zu werden!
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die darauf hinweisen, dass Glück und Wohlbefinden sich nicht nur gut anfühlen – sie sind auch gut für uns. Untersuchungen legen nahe, dass glücklichere Menschen ein längeres Leben führen, ein stärkeres Immunsystem haben und seltener krank werden als weniger glückliche Menschen. In einer Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass glücklichere Menschen weniger häufig chronischen Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck und Diabetes zum Opfer fallen und noch weniger mit Substanzproblemen zu kämpfen haben. Indem wir aktiv lernen, glücklich zu sein und uns mit der Wichtigkeit darum zu kümmern, die es verdient, scheinen wir auch gesünder zu werden.
+ Mehr erfüllendes soziales Beziehungen
Einmal bekannter Psychiater George Vaillant berühmt gesagt: “Glück ist Liebe – Punkt.” Die Art von „Liebe“, die Vaillant beschrieb, war im Wesentlichen eine enge zwischenmenschliche Verbindung und die Auswirkung, die sie auf das psychische Wohlbefinden einer Person hat. In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien diese Vorstellung bestätigt – dass unser eigenes Glück untrennbar mit unseren zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden ist. Darüber hinaus scheint es eine bidirektionale Beziehung zwischen diesen beiden Variablen zu geben. Mit anderen Worten, glücklichere Menschen neigen dazu, stärkere und bedeutungsvollere Beziehungen zu ihren Mitmenschen zu haben. Indem wir diese Beziehungen auch bewusst pflegen, können wir einen starken Einfluss auf unser eigenes Lebensglück haben.
+ Bessere kognitive Leistung
Sie fragen sich möglicherweise, ob sich das Glück negativ auf Dinge wie Arbeitsleistung und Leistung auswirkt. In der Tat stoßen wir manchmal auf das Stereotyp glücklicher Menschen, denen der „Vorteil“ fehlt, den sie brauchen, um in diesen Bereichen erfolgreich zu sein. Aber beenden „glückliche Menschen zuletzt“, um einen alten Satz auszuleihen? Tatsächlich legt eine Glücksstudie nahe, dass genau das Gegenteil der Fall ist: Glücklichere Menschen arbeiten bei einer Reihe kognitiver Aufgaben besser und sind in der Regel flexibler in ihrem Denken sowie kreativer
. Diese Vorteile spiegeln sich in Studien sowohl von Studenten als auch von Erwachsenen am Arbeitsplatz wider. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass glücklichere Menschen signifikant bessere Leistungen erbringen als ihre weniger glücklichen Kollegen. In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass glücklichere Menschen Jobs erhalten, in diesen Jobs erfolgreich sind, Beförderungen erhalten und mehr Geld verdienen. Es lohnt sich also, nicht nur im übertragenen Sinne, sondern auch im wahrsten Sinne des Wortes glücklich zu sein!
Hindernisse für das Glück und wie man sie überwindet
Haben Sie jemals davon geträumt, ein größeres Haus zu besitzen, ein glänzendes neues Auto zu kaufen oder eine lang erwartete Beförderung bei der Arbeit zu bekommen? Wenn ja, haben Sie dies wahrscheinlich aus einem ganz bestimmten Grund getan: Sie glaubten, dass diese angeblichen „Geheimnisse des Glücks“ Sie zu einem glücklicheren Menschen machen würden. Wir alle fallen in dieses Muster des Denkens und Handelns, und viele unserer wichtigsten Lebensentscheidungen werden mit dem Ziel des Glücks getroffen. In der Tat wird alles von unseren Beziehungsentscheidungen bis zu unserem Wohnort von einer internen (oft unbewussten) Entscheidung beeinflusst, ob es uns glücklicher macht.
Die Idee, dass, wenn etwas Gutes passiert uns, dann werden wir glücklich sein, ist eine weit verbreitete Überzeugung, der die meisten von uns von Zeit zu Zeit zum Opfer fallen. Ich nenne es den „Wenn / Dann“ -Stil der Glückssuche, und es fördert tendenziell die Idee, dass wir glücklich sein werden, wenn wir in unserem Leben ein wünschenswertes Ergebnis erzielen. Zum Beispiel könnten wir uns sagen, wenn wir ein schönes neues Zuhause kaufen oder in eine neue Stadt ziehen würden, wären wir glücklich.
Obwohl das „wenn / then ”Denkstil ist sicherlich verführerisch, wenn es um unser Glück geht. Wir alle wissen aus eigener Erfahrung, dass diese Art von äußeren Veränderungen selten zu dauerhaftem und wahrem Wohlbefinden führen. Es ist nicht so, dass gute Dinge, die uns passieren, uns nicht glücklich machen, weil sie es tun. Es ist nur so, dass positive Veränderungen wie die oben beschriebenen uns weniger glücklich machen als wir erwarten, und die Gewinne, die wir erzielen, dauern viel kürzer als wir erwarten.
Ein klassisches Beispiel für dieses Phänomen kann in Studien über Lottogewinner gesehen werden. Wie zu erwarten ist, führt der Gewinn der Lotterie in der Regel zu einer sofortigen und beträchtlichen Steigerung des Glücks einer Person. Das Problem ist, dass diese Gewinne ziemlich flüchtig sind, fast wie ein Glück „Zuckerhoch“. In der Tat kehren die meisten Lottogewinner innerhalb weniger Monate zu ihrem ursprünglichen Grundniveau an Glück und Lebenszufriedenheit zurück.
Wie sich herausstellt, gibt es viele Beispiele für positive Veränderungen in unser Leben, von dem wir erwarten, dass es zu einer dauerhaften Steigerung des Glücks führt, aber nicht. Einige gängige Beispiele für Dinge, von denen viele Menschen erwarten, dass sie sie glücklicher machen, aber auf lange Sicht nicht:
+ Geld und Einkommen: Die meisten, wenn nicht alle Menschen denken, dass Geld einer der wesentlichen Schlüssel zum Glücklichsein ist. Sobald die Grundbedürfnisse erfüllt sind, macht zusätzliches Geld, wenn überhaupt, kaum einen Unterschied in Bezug auf das Glücksniveau einer Person. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass bei Erreichen eines Jahreseinkommens von rund 75.000 US-Dollar zusätzliches Geld keinen Unterschied macht, wenn es darum geht, eine Person glücklicher zu machen.
+ Geografie: Studien zeigen, dass mit Ausnahme von Menschen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden, das Glück einer durchschnittlichen Person nicht davon abhängt, wo sie geografisch lebt. Beim Vergleich der Länder bestehen zwar Unterschiede, diese hängen jedoch eher mit Regierungs- und / oder Unterdrückungssystemen zusammen. Klima und Geographie scheinen jedoch keine Rolle für das Glück zu spielen.
+ Heiraten: Untersuchungen legen nahe, dass verheiratete Personen nach einer anfänglichen Steigerung des Glücks (durchschnittlich etwa 18 Monate) dazu neigen, zu ihren vorherigen Glücksgrundwerten zurückzukehren.
+ Kinder haben: Obwohl es zu diesem Thema widersprüchliche Forschungsergebnisse gibt, deuten zahlreiche Studien darauf hin Das tägliche Glück und die Lebenszufriedenheit der Eltern sinken nach der Geburt eines Kindes und sind im Teenageralter besonders niedrig. Erst wenn ein Kind aufs College geht oder das Haus verlässt, kehren die Glückswerte bei den Eltern zu ihrer ursprünglichen Grundlinie zurück.
+ Körperliche Attraktivität: Studien zeigen, dass die Menschen, die von allen Berufen die niedrigste Punktzahl für Glück erzielen, Vorbilder sind.
Aber warum haben all diese scheinbar wunderbaren Dinge so wenig (wenn überhaupt) Nutzen für unser langfristiges Glück? Die Antwort liegt in einigen Schlüsselbereichen, auf die wir jetzt kurz unsere Aufmerksamkeit richten werden. Wie sich herausstellt, gibt es eine Handvoll Faktoren, wie wir glücklich sein können, was es uns schwer macht, uns dauerhaft lebhaft zu fühlen. Drei davon werden wir im Folgenden kurz diskutieren.
– Hedonische Anpassung
Menschen haben eine bemerkenswerte Fähigkeit, sich an Veränderungen in ihrer Umwelt anzupassen. Denken Sie zum Beispiel an das letzte Mal, als Sie ein dunkles Kino betraten – anfangs war es wahrscheinlich ziemlich schwer zu sehen, aber kurz danach passten sich Ihre Augen an und Sie konnten sich auf den Weg zu Ihrem Platz machen. Oder denken Sie daran, dass ein eher unangenehmer Geruch nach kurzer Zeit nicht mehr so auffällt. Diese Beispiele zeigen einen Prozess, der als physiologische Anpassung bezeichnet wird – mit anderen Worten, unsere Fähigkeit, sich an physiologische Veränderungen in unserer Umwelt anzupassen.
Ein ähnlicher Prozess tritt auf, wenn es um unser Glück geht und wird als hedonische Anpassung bezeichnet. Dies bezieht sich auf die Idee, dass wir dazu neigen, uns an sogenannte hedonische (angenehme) Veränderungen in unserer Umgebung anzupassen und ziemlich schnell wieder zu unserem Grundniveau des Glücks zurückzukehren. Dies erklärt zum Beispiel, warum Lottogewinner nur wenige Monate nach dem Gewinn einer enormen Geldsumme zu ihrem vorherigen Glücksniveau zurückkehren. Es hilft aber auch zu erklären, warum zum Beispiel Unfallopfer, die den Gebrauch ihrer Beine verlieren, in einem ähnlichen Zeitrahmen zu ihrem vorherigen Glücksniveau zurückkehren.
Eine wichtige Nachricht zum Mitnehmen In Bezug auf die Psychologie des Glücks ist die hedonische Anpassung weder gut noch schlecht. Tatsächlich hilft der gleiche Prozess, der uns nach dem Geschehen von etwas Wunderbarem hinunterzieht, uns nach einer Tragödie wieder auf die Beine zu stellen. So wie finanzielle Probleme und Glücksfälle mit der Zeit nachlassen, verschwinden auch die schmerzhaften Emotionen, die mit Verlust und Rückschlägen verbunden sind. Aufgrund seiner Tendenz, die Vorteile positiver Veränderungen in unserem Leben „rückgängig zu machen“, dient die hedonische Anpassung als starkes Hindernis für eine dauerhafte Steigerung unseres Glücks. Und es hilft zu erklären, warum so viele der Faktoren, von denen wir normalerweise glauben, dass sie uns dauerhaft glücklicher machen (wie mehr Geld, eine Veränderung des Aussehens, das Eingehen einer neuen Beziehung usw.), nach kurzer Zeit ihren Glanz verlieren.
– Die genetische Lotterie
Unsere Gene spielen in vielen Bereichen unserer Region eine wichtige Rolle Leben, von unserer Persönlichkeit und unserem Aussehen bis zu unserem Risiko für bestimmte Krankheiten und Krankheiten. Wie sich herausstellt, spielen unsere Gene auch eine wichtige Rolle, wenn es um unser Glück geht. Durch die Untersuchung sowohl brüderlicher als auch identischer Zwillinge sowie von Nicht-Zwillingsgeschwistern haben Wissenschaftler festgestellt, dass ein großer Teil unseres Glücks genetisch beeinflusst wird.
Wie stark beeinflussen Gene? in diesem Bereich haben? Die Schätzungen variieren, aber die meisten Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass unsere Gene bis zu 40-50% unseres Lebensglücks ausmachen. Wenn Sie zum Beispiel jemals jemanden gekannt haben, der Rückschläge zu erleiden scheint oder das Glas immer als „halb voll“ zu betrachten scheint, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese Person die genetische Lotterie getroffen hat, wenn es um Glück geht . Umgekehrt kennen wir alle Menschen, für die es ein harter Kampf zu sein scheint, glücklich zu sein, und diese Menschen haben möglicherweise weniger Glück gehabt, wenn es um eine „genetische“ Veranlagung zum Glück geht.
Obwohl unsere Gene spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unserer Glücksbasislinie oder unseres „Sollwerts“. Es ist entscheidend, dass wir diese Botschaft nicht zu weit führen. In der Tat ist es besser, sich vorzustellen, dass es dem Gewicht ähnelt: Einige von uns können von Natur aus schwer oder dünn sein, und wenn wir keine richtige Ernährung oder Bewegung haben, können wir dahin treiben, wo unsere Gene uns prädisponieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir dazu verdammt sind, bloße Reflexionen unseres genetischen „Sollwerts“ zu sein, und wir alle sind in der Lage, uns basierend auf den Entscheidungen und Verhaltensweisen, die wir treffen, zu transformieren, sei es in Bezug auf Gewicht oder Glück.
– Unser “negatives” Gehirn
Haben Sie sich jemals so gefühlt, als ob a Ein Dutzend gute Dinge können dir an einem Tag passieren, aber eine einzige schlechte Erfahrung ist alles, woran du denken kannst, wenn du in dieser Nacht nach Hause kommst? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie in einer schwierigen Situation glücklich werden können, sind Sie nicht allein, und tatsächlich können wir einer weiteren wichtigen Barriere für das Glück für diese Art von Erfahrung danken: unserem eigenen Gehirn. Wenn es um unser Glück geht, ist es erwähnenswert, dass sich unser Gehirn im Laufe der Jahrtausende entwickelt hat, um nicht glücklich zu sein, sondern um zu überleben. Und manchmal machen es gerade die Dinge, die uns geholfen haben, als Spezies zu überleben, schwer, uns dauerhaft zufrieden, friedlich und glücklich zu fühlen.
Das Leben war für unsere frühen Vorfahren ziemlich schwierig, mit ständigen Bedrohungen von Hungersnot, Krieg und Naturkatastrophen, die sie zu jeder Zeit umgeben. Um zu überleben, haben wir uns stark auf Bedrohungen und Gefahren eingestellt und uns eher auf die negativen als auf die positiven Aspekte unserer Umwelt konzentriert. Und obwohl sich unsere Welt seit dieser Zeit in vielerlei Hinsicht verändert hat, ist es aus evolutionärer Sicht ein Tropfen auf den heißen Stein. Infolgedessen arbeiten wir immer noch mit der gleichen grundlegenden „Maschinerie“ wie unsere Vorfahren vor Hunderttausenden von Jahren.
Unser Gehirn hat eine eingebaute „Negativitätsverzerrung“. um uns zu helfen zu überleben. Dies bedeutet, dass wir uns viel leichter an schlechte Ergebnisse erinnern als an gute, und negative Ereignisse wirken sich viel stärker auf uns aus als positive. Es hat sich gezeigt, dass diese negative Tendenz so stark ist, dass einige Studien darauf hinweisen, dass wir während unseres Tages mehrere positive Ereignisse erleben müssen, um nur ein einziges negatives zu überwinden. Der Neuropsychologe Rick Hanson hat unser Gehirn so beschrieben: “Teflon zum Guten und Klettverschluss zum Schlechten.” Diese negative Tendenz führt dazu, dass wir uns die meiste Zeit unglücklich und gestresst fühlen, insbesondere wenn wir nicht aktiv daran arbeiten, die Denkweise in Richtung Positiv zu verlagern.
Was ist wirklich unter unserer Kontrolle?
Obwohl die zuvor aufgeführten Hindernisse für wahres Glück gewaltig sind, sind sie nicht unüberwindbar. Und trotz all der Faktoren, die es schwierig machen, glücklicher zu werden (wie die hedonische Anpassung, unsere Gene und die negative Tendenz), ist es absolut möglich, dauerhaft glücklicher zu werden. Wir müssen nur an der richtigen Stelle suchen und die richtigen Gewohnheiten pflegen.
Wenn die schlechte Nachricht (für einige) ist, dass Gene bis zu 40-50% der eines Menschen ausmachen Glücksgrad, die gute Nachricht (für uns alle) ist, dass unsere Umstände um uns herum nur einen kleinen Teil unseres Glücks ausmachen – nur 10%. Denken Sie daran, dass diese Art von äußeren Umständen (wie viel Geld wir verdienen, ob wir verheiratet sind oder nicht, wo wir leben usw.) dazu neigen, glücklicher zu werden. Doch diese Dinge (die in erster Linie sehr schwer zu ändern sein können) machen nur einen kleinen Teil unseres Glücksniveaus aus.
Die beste Nachricht von allen ist, dass wir zurückbleiben ganze 40-50% vollständig unter unserer Kontrolle und bestimmt durch die Entscheidungen, die wir treffen, den Geist Es gibt 10 Grundprinzipien, von denen gezeigt wurde, dass sie unser Glücksniveau nachhaltig steigern. Jedes wurde ausgiebig erforscht, unterstützt durch zahlreiche wissenschaftliche Studien, und jedes wurde mit bedeutenden Veränderungen im Glück eines Menschen im Laufe der Zeit und mit der Praxis in Verbindung gebracht. Das Beste ist, dass keines dieser Prinzipien festgelegt ist. Vielmehr sind sie alle mit Mühe lernbar und veränderbar.
Was sind die 10 Schlüssel zu dauerhaftem Glück?
Wenn Sie weitere Tipps benötigen, wie Sie im Leben glücklich werden können, wurden diese Praktiken in vielen Forschungsarbeiten stark mit dauerhaftem Wohlbefinden in Verbindung gebracht:
1. Dankbarkeit
Studien zeigen, dass die Förderung des Gefühls der Dankbarkeit und Wertschätzung für die positiven Aspekte unseres Lebens einen starken Einfluss auf unser eigenes Glücksniveau hat und es zu einem solchen macht die wichtigsten Schlüssel zum Glück. Durch die Verlagerung unseres Fokus auf das Gute in unserem Leben deuten die Untersuchungen darauf hin, dass wir viel glücklicher werden können.
2. Freundlichkeit und Mitgefühl
Ein weiteres entscheidendes Element des Wohlbefindens ist der Ausdruck von Freundlichkeit und Fürsorge für andere. In der Tat zeigen zahlreiche Studien, dass das Geben an andere, sei es durch formelle Freiwilligenarbeit oder auf andere Weise, eine der mächtigsten Möglichkeiten ist, glücklich zu sein.
3. Selbstmitgefühl
Rund 80% der Menschen neigen dazu, sich selbst schwerer zu tun als anderen. Leider fordert diese Art der Selbstkritik einen enormen Tribut für unser Wohlbefinden. Selbstmitgefühl – das Lernen, mit Freundlichkeit und Fürsorge umzugehen – hat nachweislich starke Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit.
4. Achtsamkeit
Einige Studien legen nahe, dass wir ungefähr die Hälfte unserer Wachstunden geistig vom gegenwärtigen Moment losgelöst verbringen; Mit anderen Worten, wir sind vielleicht physisch an einem Ort, aber mental sind wir woanders. Dieselbe Forschung legt nahe, dass wir umso weniger glücklich sind, je mehr unser Geist wandert. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit – die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment nicht wertend zu sein – enorme Vorteile für unser Glück und Wohlbefinden sowie für unsere körperliche Gesundheit hat.
5. Optimismus
Wir haben alle gehört, dass es am besten ist, das Glas als „halb voll“ zu betrachten, aber neuere Forschungen unterstreichen die Bedeutung des Optimismus für unsere beiden geistiges und körperliches Wohlbefinden. In der Tat sind Optimisten in vielen Bereichen sowohl glücklicher als auch gesünder als Pessimisten.
Wir leben heutzutage dank Technologie und sozialer Medien in einer Welt unendlicher Verbindung. Leider deuten einige Studien darauf hin, dass sich die Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen mit zunehmender Quantität verschlechtert hat. Dies ist bedauerlich, da viele Untersuchungen zeigen, dass eine der besten Möglichkeiten, Glück zu finden, darin besteht, die Qualität unserer engsten zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.
Wenn wir verletzt sind, ist Wut eine natürliche Reaktion. Das monatelange oder sogar jahrelange Festhalten an Wut kann sich jedoch toxisch auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Eines der Geheimnisse für ein glückliches Leben ist das Lernen, diesen Zorn loszulassen, das uns befreien kann, und die Praxis der Vergebung ist mit einer Reihe starker Vorteile für unsere Gesundheit und unser Glück verbunden.
Das Lernen, unsere eigenen persönlichen Stärken zu identifizieren und zu nutzen, ist eine der vielen Möglichkeiten, glücklich zu sein. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass es eine Reihe von Vorteilen hat, wenn es darum geht, unser eigenes Glücksniveau zu steigern und einen größeren Sinn und Zweck in unserem Leben zu erreichen.
9. Positive Erfahrungen genießen
Manchmal können gute Dinge in unserem Leben passieren, aber wir gehen schnell zum nächsten Schritt über. In ähnlicher Weise ist es leicht, die guten Erfahrungen aus den Augen zu verlieren, die jeden Tag auftreten können, da negative Erfahrungen einen viel stärkeren Effekt auf uns haben. Die Fähigkeit zu genießen ist einer der Hauptschlüssel zum Glück, da sie uns hilft, positive und angenehme Erfahrungen zu verstärken und hervorzuheben, damit sie vom Standpunkt des Glücks aus besser „eintauchen“ können.
Zu den vielen Möglichkeiten, glücklich zu sein, gehört es, gut auf sich selbst aufzupassen. In stressigen Zeiten ist es besonders leicht, die Selbstversorgung aus den Augen zu verlieren, und unsere Gesundheit ist einer der ersten Bereiche, die darunter leiden. Indem wir uns um unseren Schlaf, unsere Bewegungsmuster und sogar um das Essen kümmern, das wir essen, können wir die Grundlage für mehr Glück und Wohlbefinden legen.
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