Wie man Kollagen erhöht, laut Experten

Als „Jungbrunnen“ gefeiert, ist Kollagen ein heißes Thema im Beauty-Bereich. Als das reichhaltigste Faserprotein, das in Knochen, Muskeln, Sehnen und Haut vorkommt, ist es der Hauptbestandteil des Bindegewebes, das die Struktur bereitstellt, um unseren Körper zusammenzuhalten und der Dehnung des Gewebes standzuhalten.

„Es gibt vier Haupttypen von Kollagen, wobei Typ 1 am häufigsten vorkommt, aber tatsächlich gibt es sie wenigstens sechzehn verschiedene Typen“, sagt Laura DeCesaris, Beraterin für funktionelle Medizin und klinische Ernährungsberaterin. „Stellen Sie es sich einfach als einen ‚Kleber‘ vor, der dabei hilft, starke Strukturen in unserem Gewebe zu bilden, und der auch für die Struktur und Gesundheit der Blutgefäße wichtig ist.“

Am häufigsten zeigt Kollagen positive Konnotationen für seine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Festigkeit unserer Haut. „Kollagen hat eine große Zugfestigkeit und ist zusammen mit weichem Keratin (einem anderen Protein) für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich“, sagt Maggie Luther, ND, medizinische Direktorin und Formuliererin von care/of. Dies erklärt teilweise die Rolle von Kollagen in Verringerung des Auftretens von Falten und schlaffer Haut.

Egal, ob Sie die Elastizität Ihrer Haut steigern oder glänzendes Haar bewahren möchten, lesen Sie weiter, um erstklassige Ratschläge von Experten zu erhalten, um die Kollagenproduktion Ihres Körpers anzukurbeln.

Bedeutet mehr Kollagen eine bessere Gesundheit?

Wir wissen, dass Kollagen eine wesentliche Rolle beim Aufbau und der Unterstützung wichtiger Gewebe in unserem Körper spielt, aber brauchen wir mehr davon? „Angesichts der vorteilhaften Bestandteile von Kollagen für Haut, Haare, Nägel und Gelenkstrukturen ist es wichtig, dass wir eine angemessene Menge beibehalten, und eine kollagenunterstützende Ernährung hilft, eine gesunde Struktur zu erhalten“, sagt DeCesaris. „Insbesondere bei Frauen wurde eine Kollagenergänzung mit dem Aussehen gesünderer Haut, Haare und Nägel in Verbindung gebracht und kann auch Vorteile für den Darm haben, wie z. B. die Unterstützung bei der Heilung eines entzündeten Darms.“

Luther weist auch auf die Wirkung von Kollagen bei der Bekämpfung der sichtbaren und physiologischen Alterung hin. „Der Konsum von Kollagen kann dazu beitragen, den Effekt des Kollagenabbaus in unserer Haut zu bekämpfen, wobei klinische Studien ergeben haben, dass sein Konsum zu weniger, flacheren Falten und feinen Linien, einer glatteren, hydratisierten Haut und einer verbesserten Hautelastizität führen kann.“

Eine Blindstudie aus dem Jahr 2019 an 72 Frauen ab 35 Jahren, die eine trinkbare Mischung aus Kollagenpeptiden konsumierten, bestätigte, dass die Hautalterung tatsächlich mit Nährstoffen bekämpft werden kann, die die Feuchtigkeit, Elastizität, Dichte und Rauheit der Haut nach dreimonatiger Einnahme wiederherstellen. Die Studie hob auch die Sicherheit des Kollagengetränks hervor.

Abgesehen davon ist ein weniger bekannter Vorteil von Kollagen seine Verwendung bei Brandverletzungen. „Es kann in die Haut injiziert werden, um Narben und/oder Vertiefungen zu korrigieren, die durch diese Art von Unfällen verursacht wurden“, sagt Luther.

Was beeinflusst unseren Kollagenspiegel?

Unser Kollagen erreicht im Alter von etwa 25 bis 34 Jahren seinen Höhepunkt, bevor es auf natürliche Weise abnimmt, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Hautverdünnung, Elastizitätsverlust und Faltenbildung führt. „Mit der Zeit nimmt die Qualität des von uns produzierten Kollagens ab, was sich in einer verringerten Geschmeidigkeit unserer Hautstruktur widerspiegelt und sich auf unsere Gelenke auswirkt, da der Knorpel schwächer wird“, sagt DeCesaris.

Andere Gründe für einen Kollagenverlust sind laut DeCesaris Rauchen, „das mit einer geringeren Kollagenproduktion in Verbindung gebracht wurde“, sowie überschüssiger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, da Zucker die Fähigkeit von Kollagen beeinträchtigt, sich selbst zu reparieren.

Auch während der Schwangerschaft treten viele Veränderungen auf: „Während der Schwangerschaft verändern die Hormone einer Frau den Kollagenstoffwechsel, um die Haut elastischer zu machen und sich mit dem wachsenden Fötus auszudehnen“, erklärt Luther. Daher ist es wichtig, die Gesundheit und Elastizität der Haut in diesen Monaten zu unterstützen.

„Auf diese Weise kann es bei Dehnungsstreifen und schlaffer Haut nach der Schwangerschaft helfen, aber vielleicht noch wichtiger kann Kollagen helfen, die Weichteile zu stärken, die während der Schwangerschaft einer erhöhten Belastung ausgesetzt sind“, bietet DeCesaris an. „Viele Frauen leiden auch nach der Schwangerschaft unter Haarausfall oder dünner werdendem Haar, und eine Kollagenergänzung kann dem entgegenwirken, indem sie neues Haarwachstum und eine bessere Haarstärke fördert.“

Ein weiterer wichtiger Bestandteil, um die natürliche Kollagenproduktion anzukurbeln, ist Vitamin C. „Ohne Vitamin C ist der Körper nicht in der Lage, Kollagen zu produzieren“, sagt Luther. „Es sollte daher nicht überraschen, dass Skorbut [resulting from lack of vitamin C] ist eine Krankheit, die mit dem Abbau von Kollagen einhergeht, wobei die ersten Anzeichen sichtbare Hautunreinheiten sind.“

So steigern Sie Ihr Kollagen

Um Kollagen aufzubauen, stellt unser Körper Prokollagen her, einen Vorläufer, von dem alles Kollagen ausgeht. „Es kombiniert die Aminosäuren Glycin und Prolin zusammen mit Vitamin C“, umreißt DeCesaris. Indem wir sicherstellen, dass wir Lebensmittel konsumieren, die reich an diesen Nährstoffen sind, können wir zum Aufbau natürlicher Kollagenprodukte beitragen.

Diese beinhalten:

Prolin: Eiweiß, Weizenkeime, Milchprodukte, Pilze, SpargelGlycin: Hühnerhaut, Gelatine, Schweinehaut, KnochenbrüheVitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Beeren

Sie betont auch die Vorteile einer proteinreichen Ernährung, da diese ein solides Aminosäureprofil für die Herstellung neuer Strukturproteine ​​liefert.

Der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine weitere Methode, um Ihr Gesamtkollagen potenziell zu steigern. „Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind entweder hydrolysiertes Kollagen oder Gelatine, Formen, die Kollagen bereits in Peptide zerlegt haben und kleiner sind und besser absorbiert werden. Das Streben nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Knochen, Sehnen und Bänder enthalten, wird dazu beitragen, das Kollagen zu erhöhen.“ Für diejenigen von uns, die bestimmte Diäten einhalten, sind auch vegetarische und vegane Optionen verfügbar. Und wenn Sie es vorziehen, ganz auf die Tablette zu verzichten, besteht Luthers Lösung darin, sich für mischbares Kollagen zu entscheiden. „Viele Verbraucher fügen ihrem Morgenkaffee Kollagen hinzu, um ihre Hautpflege-Routine auf einfache Weise an ihre Koffein-Routine anzupassen.“

Aus ganzheitlicher Sicht schlägt sie eine Gesichtsmassage vor, um „die Kollagenproduktion zu steigern und die Durchblutung anzuregen, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren“.

Oder sie empfiehlt aus medizinischer Sicht kollagenfördernde Dermalfiller als Alternative, um die körpereigene Kollagenproduktion anzuregen. DeCesaris erklärt: „Dies kann das Erscheinungsbild von feinen Linien und Fältchen reduzieren und die Haut glätten. Alternativ wurde auch eine Rotlichttherapie (Photobiomodulation) mit einer verbesserten Kollagenproduktion in der Haut in Verbindung gebracht.“