Wie man meditiert: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger zur Meditation

Meditation bietet bemerkenswerte Vorteile, insbesondere für diejenigen, die bereits das Gesetz der Anziehung anwenden (und für Anfänger können Sie das Gesetz der Anziehung anwenden). Meditation hat für jeden etwas zu bieten, von mehr Übereinstimmung mit Ihren eigenen Gedanken bis hin zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Wenn Sie ein absoluter Meditationsanfänger sind, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie anfangen sollen. Meditieren lernen ist nicht so komplex, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sie die positiven Aspekte erfahren möchten, die die Praxis mit sich bringen kann, finden Sie hier einen Leitfaden für Anfänger zur Meditation.

Meditationsleitfaden: Eine kurze Geschichte der Meditation

Obwohl Meditation enorm beliebt ist, haben Sie vielleicht nicht viel über ihre Ursprünge gehört. Das Wort hat seine Wurzeln im lateinischen Begriff “Meditatum”, was übersetzt “Nachdenken” bedeutet. Aber wer hat die Praxis zuerst vorgeschlagen und wie hat sie sich entwickelt?

Alte Geschichte der Meditation

Es gibt einige überzeugende Beweise dafür, dass die Jäger-Sammler-Kultur Meditation beinhaltet. Die frühesten ordnungsgemäßen Aufzeichnungen über meditative Praktiken zeigen, dass die Geschichte der Meditation tatsächlich um 1500 v. Chr. Beginnt. In seinen frühesten Inkarnationen scheint es Teil der frühen hinduistischen Tradition in Indien gewesen zu sein. Über tausend Jahre später wurde es auch als Teil buddhistischer Praktiken in Indien und des chinesischen Taoismus angesehen. In der Zwischenzeit wurde das Interesse an Meditation später in der westlichen Gesellschaft zuerst von Philo von Alexandria und später von Saint Augustine gepflegt.

Um die Geschichte der Meditation vollständig zu erfassen, ist es wichtig, die Spaltung zu beachten, die im Osten auftrat Traditionen der hinduistischen bzw. buddhistischen Meditation. Während Hindus glaubten, dass Meditation verwendet werden könnte, um im Wesentlichen mit Gott zu kommunizieren, vertrat die buddhistische Perspektive die Ansicht, dass wir die Praxis nutzen könnten, um die Vernetzung zwischen allen Dingen besser zu verstehen. Es ist diese nicht-religiöse Lesart von Meditation, die heute am häufigsten befolgt wird. Menschen aller spirituellen Hintergründe halten sie für einen plausiblen Weg, um die psychische Gesundheit zu verbessern, Stress zu bekämpfen und Gefühle der Ruhe hervorzurufen.

Moderne Meditation

Die moderne Perspektive auf Meditation lässt sich auf die zurückverfolgen 1960er und 1970er Jahre, als Mediziner und Psychologen begannen, das mit religiöser Meditation verbundene Stigma aufzugeben und die möglichen Vorteile im Gesundheitswesen zu untersuchen (teilweise im Zusammenhang mit der Entwicklung von Hypnotherapiepraktiken). Im weiteren Verlauf der Forschung fanden Wissenschaftler Beweise dafür, dass die Meditation die körperlichen Anzeichen und Symptome von Stress reduzieren kann.

Mittlerweile gibt es Dutzende verschiedener Arten von Meditation, die von achtsamer Atmung über Körperscannen bis hin zu kreativer Visualisierung reichen. und Meditationen der liebenden Güte.

Halten Sie manchmal den Atem an?

Oder fühlen Sie sich manchmal kurzatmig?

Entwickelt, damit Sie automatisch regelmäßiger, gleichmäßiger und tiefer atmen können. Überwinde flache Atmung, die Angst und Panik verursacht, um ruhiger und entspannter zu werden.

Klicken Sie hier für Ihr KOSTENLOSES Hypnoseprogramm „Art of Breathing“.

(Keine Kreditkarte benötigt)

Vorteile der Meditation

Wie Sie wahrscheinlich wissen, die Gesundheit Die Vorteile der Meditation sind unglaublich vielfältig. Früher nur als Mittel zur Erlangung von Ruhe oder Perspektive angesehen, ist es heute ein empfohlener Bestandteil einer ganzen Reihe verschiedener Behandlungsprogramme.

Eine regelmäßige Meditationspraxis kann sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit auswirken Es kann auch die wichtigsten Verbindungen zwischen beiden ausnutzen.

Wir werden die wichtigsten positiven Auswirkungen der Meditation im Folgenden anhand einiger der aufregendsten neuen Forschungsergebnisse untersuchen, die belegen, wie sich Meditation auswirkt auf Körper und Geist.

Körperliche Vorteile der Meditation

)

Wissenschaftler untersuchen ständig die körperlichen Vorteile der Meditation, aber einige der bekanntesten sind die folgenden:

• Verbesserung der Herzgesundheit durch Blutdrucksenkung und Cholesterinsenkung. Dies bedeutet ein gleichzeitig reduziertes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Verbessert Funktion des Immunsystems, einschließlich besserer Resistenz gegen Krankheiten (z. B. Erkältungs- und Grippeviren) und besserer Ergebnisse bei schweren Erkrankungen.

Reduzierte körperliche Angstsymptome wie Taubheitsgefühl und Kribbeln, angespannte Muskeln und Panikattacken.

• Bessere sportliche Leistung, wobei die Teilnehmer über Konzentrations-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsspitzen berichten. Dies ist ein Vorteil, der sowohl von Laien als auch von Fachleuten festgestellt wird.
• Ruhiger Schlaf, einschließlich einer Verkürzung der Zeit bis zum Einschlafen.

Schnellere und länger anhaltende Erholung von der körperlichen Abhängigkeit von Drogen oder Alkohol.

• Höhere Belastbarkeit beim Umgang mit chronischen Schmerzen (z. B. im Rahmen einer Erkrankung wie Arthritis oder Fibromyalgie).
• Eine mögliche Verringerung des altersbedingten Gedächtnisverlusts.

Spirituelle Vorteile der Meditation

) Da es den Anschein hat, dass Meditation ursprünglich als religiöse Praxis entstanden ist, ist es nicht überraschend, dass sie spirituelle Vorteile bietet. Selbst wenn Sie Agnostiker sind oder sich als Atheist betrachten, können Sie dennoch ein erfülltes spirituelles Leben führen. Einige der Vorteile der Meditation in dieser Hinsicht sind:

• Eine verbesserte Fähigkeit, Dinge ins rechte Licht zu rücken, unwichtige Dinge zu verwerfen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Ein größeres Gefühl des Friedens in Bezug auf den eigenen, bescheidenen Platz im Universum (was wiederum die Versuchung verringert, ein ego-getriebenes Leben zu führen).

• Ein klareres Zielbewusstsein, das Beziehungen, Berufswahl und das tägliche Leben beeinflusst.
• Erhöhtes Mitgefühl für andere und die damit verbundene Fähigkeit, sich aufgrund eines neuen Bewusstseins in Menschen hineinzuversetzen Ihrer grundlegenden Ähnlichkeiten.
• Ein Gefühl der Einheit zwischen dem Geist, Körper und Geist, so dass Sie mehr „im Einklang“ mit Ihrem wahren Selbst sind als jemals zuvor.
• Ein weiteres Gefühl der Einheit zwischen dir, anderen und der ganzen Welt um dich herum u. Dies wird manchmal als „Einheit“ bezeichnet.

Einfacheres und ehrlicheres Selbst -Annahme, insbesondere wenn es um Dinge geht, die Sie an sich selbst nicht ändern können.

• Wenn Sie religiös sind, das Gefühl einer sich vertiefenden Beziehung zu einer höheren Macht.

Psychische Vorteile der Meditation

Meditation hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erhalten. Es kann als Instrument zur Bewältigung von psychischen Problemen und zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens verwendet werden. Dies hat einen guten Grund – die psychischen Vorteile der täglichen Meditation umfassen Folgendes:

• Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment auf Kosten des Nachdenkens über die Vergangenheit oder der Sorge um die Zukunft.
• Verbesserungen im Umgang mit Stress, bei der Arbeit und zu Hause.
• Reduzierte Angstgefühle (teilweise aufgrund reduzierter Herzfrequenz und Atemfrequenz). PTBS-Betroffene berichten von ähnlichen Vorteilen.

Verbesserte Fähigkeit, sich auf was zu konzentrieren Sie möchten sich darauf konzentrieren, Rennen oder unproduktive Gedanken abzulehnen.

• Bewährt Verbesserungen der Depressionssymptome. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Meditation bei der Behandlung von Standarddepressionen genauso wirksam ist wie Medikamente.
• Erhöhte emotionale Intelligenz. Dies bedeutet, dass Sie besser identifizieren können, was Sie fühlen, es akzeptieren und es nach Bedarf regulieren können.
• Beziehungsvorteile, z. B. nachdenklicher und geduldiger sein, wenn Sie mit Ihrem Partner in Konflikt stehen.
• Das Potenzial zur Überwindung von Phobien, einschließlich lebensbeschränkender Ängste (z. B. Flugangst oder Angst vor offenen Räumen).
• Erhöhte Selbsterkenntnis. Dies liegt zum einen daran, dass Sie mehr Zeit mit Selbstreflexion verbringen, und zum anderen daran, dass Sie sich bei der Meditation ehrlich darauf einstellen müssen, wer Sie sind und was Sie fühlen.

Arten der Meditation

Die Vorteile der Meditation sind ziemlich konsistent, unabhängig davon, welchen Typ Sie praktizieren. Einige Persönlichkeiten eignen sich jedoch besser für bestimmte Typen als andere, und einige Meditationsformen legen besonderen Wert auf bestimmte Vorteile. Ihre Hauptauswahl umfasst diese Formen der Meditation.

Arten der achtsamen Bewegungsmeditation

Bewegungsmeditation ist jede Art von Meditation Meditationspraxis, die körperliche Bewegung beinhaltet.

Unabhängig von der Art der Bewegung geht es bei Bewegungsmeditation darum, sich auf Ihren Körper einzustellen.

Es fordert Sie heraus, vollständig körperlich zu sein Gegenwart.

Indem Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf diese Weise auf den Körper richten, beruhigen und verlangsamen Sie Ihre Gedanken.

Yoga-Meditation ist ein hervorragendes Beispiel für Bewegungsmeditation.

Es gibt verschiedene Arten, einschließlich Qigong-Meditation und Kundalini-Yoga.

Sie können davon profitieren, wenn Sie Ihren Atem verwenden, um das Tempo in jeder Yoga-Meditation zu steuern.

Atme ein, während du deinen Körper in die neue Pose bewegst, und atme aus, während du dich vollständig in der Dehnung niederlässt.

Wenn du langsam und gleichmäßig atmest, wirst du feststellen, dass dein Denken wird auch langsamer und klarer.

Yoga ist die primäre Form der Bewegungsmeditation.

)

Jede körperliche Bewegung kann jedoch in eine meditative Übung umgewandelt werden, wenn Sie sich herausfordern, diese Bewegung vollständig zu bewohnen.

Zum Beispiel, um einen täglichen Spaziergang in eine Form der Bewegungsmeditation zu verwandeln Verlangsamen Sie einfach Ihr Tempo und konzentrieren Sie sich ganz darauf, wie sich Ihr Körper beim Gehen anfühlt – wie sich Ihre Muskeln entspannen und zusammenziehen und wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt.

Arten der Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine breitere Kategorie als Bewegungsmeditation, teilt jedoch viele der gleichen Ziele.

Insbesondere Bei Achtsamkeit geht es darum, Ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie gerade tun.

Dies kann eine einfache tägliche Aktivität wie Kochen sein oder die Form einer bestimmten Achtsamkeitsübung annehmen

Zum Beispiel beinhaltet die Body-Scan-Meditation – eine Art Fokus-Meditation – das Fokussieren Ihrer Aufmerksamkeit auf jeden Körperteil nacheinander.

Beginnen Sie mit Ihrem Kopf und Arbeite dich zu deinem Zehen, beachte, wie sich jeder Teil anfühlt.

Wo hältst du Spannung? Welche Körperteile fühlen sich locker und entspannt an?

Versuchen Sie, keine Urteile zu fällen, und konzentrieren Sie sich lediglich auf das Beobachten.

Achtsamkeit wird manchmal als Zen-Meditation bezeichnet hat seine Wurzeln in buddhistischen Traditionen und zielt darauf ab, Ihr Denken zu beruhigen und zu vereinfachen.

Mit der Zeit ändert das Üben von Achtsamkeit tatsächlich Ihre Denkweise in Ihrem täglichen Leben.

In Insbesondere hilft es Ihnen, in der Gegenwart zu leben, und ermutigt Sie, sich Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle tief bewusst zu sein, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit Ihr Gehirn tatsächlich verändert und die emotionale Regulation verbessert.

Arten der spirituellen Meditation

Das Ziel der spirituellen Meditation ist es, Sie mit etwas zu verbinden, das größer ist als Sie selbst.

Für einige Menschen ist dies eng mit religiösen Überzeugungen verbunden.

Für andere geht es bei spiritueller Meditation eher darum, sich daran zu erinnern, dass Sie mit jedem anderen Lebewesen in verbunden sind die univ

Es gibt viele verschiedene Meditationsstränge, die besonders gut für die spirituelle Entwicklung sind.

Zum Beispiel ist Transzendentale Meditation eine stille, mantra-fokussierte Übung.

Sie üben bis zu 20 Minuten pro Tag und konzentrieren sich dabei auf einen Ton oder eine Phrase, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen.

Alle Formen der Mantra-Meditation zielen darauf ab, Ihren Kopf frei von unruhigen Gedanken zu halten, indem Sie Ihr Bewusstsein an ein einfaches, sich wiederholendes Wort, einen Ton oder einen Satz binden.

Andere Beispiele für spirituelle Meditation sind Vipassana-Meditation und Chakra-Meditation

Beide sollen Ihnen helfen, Ihre spirituelle Seite zu stärken und Ihr Bewusstsein für das weitere Universum zu stärken.

Kap Die Akra-Meditation basiert auf der Überzeugung, dass die Konzentration auf verschiedene Energiezentren dazu beitragen kann, bestimmte mentale, physische und emotionale Blockaden zu behandeln.

In der Zwischenzeit ist die Vipassana-Meditation eine alte indische spirituelle Praxis, bei der es darum geht, die Verbindung zu vertiefen zwischen Geist und Körper.

Arten der Visualisierungsmeditation

Die Visualisierungsmeditation nutzt Ihre Vorstellungskraft in vollem Umfang und erfordert dies Sie erstellen lebendige mentale Bilder, die bestimmte Meditationsziele darstellen.

Im einfachsten Sinne stellen Sie sich etwas vor, bevor es bereits geschehen ist.

Zum Beispiel können Sie es bereits Seien Sie sich der kreativen Visualisierungstechniken bewusst, die mit der Meditation des Gesetzes der Anziehung verbunden sind.

Dazu müssen Sie 10-15 Minuten lang mit geschlossenen Augen sitzen und sich vorstellen, wie es sich anfühlt, das zu haben, was Sie sich wünschen – ob Es ist Liebe, dein Traumjob, finanzielle Fülle oder etwas anderes.

Sportler wenden oft eine ähnliche Technik an

Zum Beispiel könnte sich ein Golfer vorstellen, ein Loch in ein Loch zu schlagen, oder eine Fußballspielerin könnte sehen, wie sie das Siegtor erzielt.

Liebevolle Güte Meditation ist eine andere Art der Visualisierungsmeditation.

Sie können sich vorstellen, wie Sie helle, warme Energie ausstrahlen, die zu jemandem gelangt, den Sie lieben.

Es kann hilfreich sein, diese Übung zu erweitern Stellen Sie sich vor, Sie senden die gleiche Energie an jemanden, dem Sie gemischte Gefühle entgegenbringen, und sogar an jemanden, den Sie als herausfordernd empfinden.

Hier geht es darum, Mitgefühl für alle Wesen zu entwickeln und Liebe zu Ihrer Standardhaltung zu machen

Arten der geführten Meditation

Geführte Meditation ist jede Form der Meditation, bei der Sie jemand durch das führt, was Sie sind gedacht, um zu visualisieren und sich darauf zu konzentrieren.

Dies kann jemand persönlich sein oder (häufiger) eine Aufzeichnung.

Hypnosemeditation ist eine der beliebtesten Arten von geführte Meditation.

Ein Hypnotherapeut führt dich Sie befinden sich in einem tief entspannten Zustand und helfen Ihnen dann, einschränkende Überzeugungen neu zu schreiben.

Sie können Sie zu neuen Reaktionen auf eine Phobie führen oder Sie bei der Arbeit an Ihrer Angst unterstützen.

*) Sound Bath Meditation beinhaltet das Hören von Umgebungsgeräuschen.

Manchmal ist dies sanfte Musik, und manchmal ist es ein Geräusch aus der Natur – das Meer, Wind, Regen oder Walgesang.

)

Irgendwann während der Aufnahme wird eine Stimme Ihre Gedanken und Ihren Fokus leiten.

In der Zwischenzeit können bestimmte Meditationen der liebevollen Güte auch geführte Meditationen sein.

Tatsächlich können alle oben genannten Meditationsformen in geführte Meditationen umgewandelt werden, wenn jemand Ihre meditative Reise erzählt.

Ein Hauptvorteil der geführten Mediation besteht darin, dass jemand anderes Sie bei Ihrem Fokus unterstützt.

Sie halten Sie auf dem Laufenden, lenken Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment und können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren (wenn Sie sonst versehentlich abgelenkt werden könnten).

Meditation für Anfänger: How To Meditiere in 5 Schritten

Meditation

Schritt 1: Suche nach einer ruhigen Umgebung

Für eine erfolgreiche Meditation benötigen Sie eine ruhige Umgebung zum Üben.

Hintergrundgeräusche wie Fernsehen und Radio lenken ab und stören Ihren Gedankengang. Betrachten Sie stattdessen friedliches, ruhiges und meditationsfreundliches Audio und Musik.

Es ist auch am besten, einen ziemlich kühlen oder warmen Bereich zum Meditieren zu wählen. Wenn Sie zu kalt oder zu heiß sind, können Sie sich nicht konzentrieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem geeigneten Ort befinden, an dem Sie nicht gestört werden.

Meditation Schritt 2: Bequem sitzen

Um zu meditieren, müssen Sie eine bequeme Position finden, in der Sie zehn bis fünfzehn Minuten sitzen können. Sie müssen keine bestimmte Position einnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich anzupassen. Im Allgemeinen ist die normale Meditationsposition mit gekreuzten Beinen und Händen auf Ihrem Schoß. Wenn Sie jedoch zuerst damit zu kämpfen haben, suchen Sie sich eine Position, in der Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht hinlegen.

Meditation Schritt 3: Atmen Sie

Die Konzentration auf Ihre Atmung ist ein wichtiger Prozess in der Meditation. Sie möchten jedoch, dass es natürlich ist.

Schließen Sie zunächst Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Lassen Sie es mit flachen Atemzügen beginnen und atmen Sie einfach einige Minuten weiter. Ihr Atemzug wird mit zunehmendem Fortschritt tiefer. Nehmen Sie sich Zeit, um langsam zu atmen, da Sie es nicht erzwingen müssen.

TIPP: Hier erfahren Sie mehr über Atemtechniken.

Meditation Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken

Durch tiefes Atmen sollten Sie sich wohler fühlen. Sobald dies passiert ist, konzentrieren Sie sich auf den eigentlichen Atemprozess. Sei dir jedes Atems bewusst, den du einatmest und jedes, das du ausatmest. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Geist vollständig auf Ihre Atmung konzentriert. Mach dir keine Sorgen, wenn du mit deinem Gedankengang kämpfst. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Sie sich anderen Themen widmen. Lassen Sie es einfach treiben und versuchen Sie sanft, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken.

Es kann jedoch schwierig sein, sich zu konzentrieren, ob Sie Anfänger in der Meditation sind oder nicht, wenn Sie anfangen, kontinuierlich zu beginnen üben, sollte sich Ihre Aufmerksamkeit allmählich verbessern. Wenn Sie es einfacher finden, verwenden Sie Zahlen, um Ihre Atmung zu “zählen”. Zählen Sie zum Beispiel eins zum Einatmen und zwei zum Ausatmen und wiederholen Sie diese Zahlen beim Ein- und Ausatmen weiter. Dies kann ein effektiver Weg sein, um in die Denkweise des Meditationslernens einzusteigen.

Meditation

Schritt 5: Öffne deine Augen

Wenn du sind bereit, deine Meditation zu beenden, öffne deine Augen. Sie sollten sich in einem ruhigen und gelassenen Zustand befinden.

Meditationstipps für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal meditieren lernen, ist es wichtig, dies als eine Fähigkeit zu betrachten, die Sie im Laufe der Zeit kultivieren und stärken. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie diese Meditationstipps, um Ihre Praxis zu verbessern…

• Behalten Sie Ihre Haltung im Auge und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und die Praxis mit Positivität zu erfüllen.

Versuchen Sie morgens als erstes zu meditieren. Dies gibt einen wunderbaren Ton für den Rest Ihrer Wachstunden an und nutzt auch den aufnahmefähigen Zustand Ihres Geistes aus, bevor der Ansturm des Tages beginnt.

• Wenn Sie sich in Ihrer Meditation nicht entspannen können, versuchen Sie, Ihre Atemzüge für eine Weile zu zählen. Dies wird Ihre Gedanken beruhigen und das Gehirn in einen fokussierteren Zustand führen.
• Lassen Sie Gedanken vorbeiziehen, anstatt zu versuchen, sie aufzuhalten. Es ist natürlich, abgelenkt zu werden; Das Wichtigste ist, Ihren Geist sanft neu zu fokussieren, sobald Sie bemerkt haben, dass er gewandert ist.

Meditiere, wenn möglich, in einem ruhigen Raum in Stille. Wenn Hintergrundgeräusche auftreten, versuchen Sie, leise Instrumentalmusik zu hören.

• Verpflichte dich, mindestens einen Monat lang zu meditieren. Auf diese Weise können Sie die grundlegenden Fähigkeiten erwerben und die tatsächlichen Vorteile erkennen, die sich daraus ergeben können.

Möglicherweise möchten Sie in Zukunft andere Meditationstechniken erforschen, z. B. Meditieren, während Sie leise Musik oder anderes Audio hören.

Halten Sie manchmal den Atem an?

Oder manchmal kurzatmig fühlen?

)

Entwickelt, damit Sie automatisch regelmäßiger, gleichmäßiger und tiefer atmen können. Überwinde flache Atmung, die Angst und Panik verursacht, um ruhiger und entspannter zu werden.

Klicken Sie hier für Ihr KOSTENLOSES Hypnoseprogramm „Art of Breathing“.

(Keine Kreditkarte benötigt)