Wie man nach einer Trennung seine Schuldgefühle hinter sich lässt und sich selbst verzeiht.

Schuld.

Was für ein hässliches Wort und ein schreckliches Gefühl.

Schuldgefühle treten in allen möglichen, sich verändernden Formen vor, während und nach dem Ende einer Beziehung auf.

Möglicherweise fühlen wir uns aufgrund einer bestimmten oder konkreten Handlung, die wir ergriffen haben, schuldig, oder, was wahrscheinlicher ist, Schuldgefühle durchdringen unser Leben wie ein Nebel, der durch unseren Körper zieht. Es ist ein allgemeines, anhaltendes Gefühl, das von einer Vielzahl von Faktoren herrührt – Dinge, die nichts mit uns zu tun haben, aber dennoch weiterhin unser Glück gefährden.

Für viele von uns ist es normal, dass wir das Gefühl haben, für alles verantwortlich zu sein, was zum Ende der Beziehung führt.

Die Gesellschaft hat uns sicherlich nicht dabei geholfen, davon auszubrechen. Viele von uns wurden dazu erzogen, sich für alles zu entschuldigen, auch wenn etwas vielleicht nicht unsere Schuld war.

Kulturell wurde den Frauen beigebracht, dass es in unserer Verantwortung liegt, den Haushalt und die Beziehung fehlerfrei erfolgreich zu halten, ohne auch nur den Gedanken daran zu verschwenden, dass es zwei Menschen braucht, damit eine Beziehung funktioniert. Und weil auf uns ein großer Druck lastete, perfekt zu sein und uns auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten, war unsere Reaktion natürlich, dass wir uns selbst die Schuld dafür gaben, als die Beziehung in die Brüche ging.

Aber ich bin hier, um dir zu sagen, dass du Schluss damit machen sollst. Wenn es nur eine Sache gibt, an die ich Sie erinnern möchte, dann diese:

Um Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie sich selbst vergeben.

Vergebung ist eine schöne Sache.

Es ist ein Geschenk, das wir anderen zu Hause, bei der Arbeit oder bei Starbucks normalerweise großzügig machen, wenn der Barista unsere Bestellung diese Woche zum dritten Mal vermasselt – und doch leisten wir uns aus irgendeinem Grund nicht den gleichen Luxus. Aus irgendeinem Grund denken wir, dass unsere Handlungen, insbesondere im Zusammenhang mit einer Scheidung, irgendwie verwerflich sind.

Wir fühlen uns wie die schlimmsten Menschen der Welt, weil wir alle im Stich gelassen haben.

Aber weißt du was? Die einzige Person, die Sie im Stich gelassen haben, sind Sie selbst, weil Sie nicht freundlicher zu Ihnen sind. Sie haben es verdient zu atmen, große Träume zu haben und für die Zukunft zu planen, wieder zu lachen und nicht beurteilt zu werden.

Die Verantwortung für die eigenen Mängel zu übernehmen und daran zu arbeiten, um Fehler in der Zukunft zu vermeiden, ist eine Sache. Aber sich ständig die Schuld für Dinge in der Vergangenheit zu geben, ist erstens weder hilfreich noch gesund und ändert zweitens nichts.

Warum also nicht die Energie, die Sie dafür aufwenden, sich wegen der Vergangenheit schlecht zu fühlen, in etwas Großartiges stecken, zum Beispiel in die Schaffung des guten Lebens, das Sie verdienen, und in die Chance, neu anzufangen?

Sich selbst zu vergeben ist im Moment eine Herausforderung, weil man die Beziehung mit einer verzerrten Sicht betrachtet. Im Moment betrachten Sie es mit einer 20/20-Rückblicksperspektive, bei der Sie den Luxus haben, Ihr früheres Ich in Stücke zu reißen. Und das ist einfach nicht fair.

Es ist Zeit, diese Denkweise zu ändern.

Das Schuldgefühl hört jetzt auf.

Ich weiß, was Sie denken, denn ich habe am Ende meiner Ehe dieselbe persönliche Hölle durchgemacht.

Aber Martha … das ist leichter gesagt als getan! Ich fühle mich einfach ständig so verdammt schuldig!

Und weisst du was? Das wirst du tun, bis du den ganzen Blödsinn loslässt und einfach da bist.

Sicher, Sie haben in der Vergangenheit Fehler gemacht. Aber wer zum Teufel hat das nicht getan?

Denken Sie daran, dass es für den Tango in einer Beziehung zwei braucht. Sie müssen akzeptieren, dass Sie damals alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, damit es funktioniert. Und selbst wenn Sie sich aus irgendeinem Grund immer noch davon überzeugt haben, dass Sie es nicht getan haben, kann die Vergangenheit sowieso nicht geändert werden.

Wie verzeihen Sie sich also genau?

Ich bin froh, dass du gefragt hast.

Wie Sie Ihre Schuld loswerden und sich selbst vergeben können – Überlegungen und Übungen:

Wenn Sie von einer Welle von Schuldgefühlen überrollt werden, denken Sie bitte daran: Schuldgefühle sind eine graue, drohende Festung – eine Mischung aus dem Tower of London und Fort Knox, in der Sie gefangen sind.

Aber das Lustige ist: Alle Türen sind unverschlossen, es gibt keine Wachen und es gibt keinen Grund für Sie, dort zu bleiben. Warum also nicht gehen?

Schuld ist deine Vergangenheit, die dich gefangen hält. Es ist unmöglich, für die Zukunft zu planen, wenn man sich weiterhin auf die Vergangenheit beschränkt.

Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen und nicht wissen, wie Sie sich selbst vergeben sollen, stellen Sie sich diese eine Frage:

Welchen Nutzen wird mir diese Schuld in Zukunft bringen?

Denken Sie lange und gründlich über diese Frage nach …

*kurze Pause*

Oh, ich sehe, dass Sie bei der Beantwortung dieser Frage eine Lücke ziehen.

Mensch, das könnte an Schuldgefühlen liegen nicht Dir dienen, also lass es los. Dann machen Sie diesen nächsten Schritt.

Schreiben Sie auf, warum Sie sich schuldig fühlen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, habe ich einige Gedanken aufgelistet, die mir durch den Kopf gingen, als ich mit Schuldgefühlen zu tun hatte.

Ich fühle mich schuldig, weil ich vielleicht hätte vorschlagen sollen, dass wir früher zur Paartherapie gehen.

Ich fühle mich schuldig, weil ich vielleicht die Tatsache hätte zur Sprache bringen sollen, dass wir nicht mehr kommuniziert haben.

Wenn ich das getan hätte, wären die Dinge vielleicht anders gewesen.

Klingt bekannt? Hier ist, was Sie über die Worte der Schuld verstehen müssen.

Schuldgefühle sprechen die Sprache von „vielleicht, hätte haben sollen, hätte“ an. Dies sind keine Aktionswörter – es sind passive Wörter, die Ihre Schuldgefühle nutzen, um Sie dazu zu bringen, eine bildschöne falsche Realität zu erschaffen, die es nicht gibt. Es ist an der Zeit, dieser Sprache und diesen Gedanken den Garaus zu machen.

Wenn Ihnen diese Gedanken das nächste Mal durch den Kopf gehen, ersticken Sie sie im Keim mit Mitgefühl für sich selbst und neutralisieren Sie diese Worte mit Vergebung. Erinnern Sie sich an die schuldigen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gingen? Schauen Sie sich unten an, wie Sie anfangen können, ihnen entgegenzuwirken, und schreiben Sie dann Ihre eigenen Gegengedanken zu den Dingen, die bei Ihnen ein schlechtes Gewissen auslösen.

Ich fühle mich schuldig, weil ich vielleicht hätte vorschlagen sollen, dass wir früher zur Paartherapie gehen.

Die Denkweise der Vergebung: Wir gingen zur Paartherapie, als wir dachten, dass wir sie brauchen würden, und taten zu diesem Zeitpunkt alles, was in unserer Macht stand, um das Problem in Ordnung zu bringen. Sie waren mutig, es auszuprobieren, und sollten sich deswegen nicht schlecht fühlen.

Ich fühle mich schuldig, weil ich vielleicht die Tatsache hätte zur Sprache bringen sollen, dass wir nicht mehr kommuniziert haben.

Die Denkweise der Vergebung: Es braucht zwei Menschen, damit eine Beziehung funktioniert, und Sie waren nicht sowohl für sich selbst als auch für Ihren Partner verantwortlich. Du hast mit der Kraft, die du damals hattest, getan, was du konntest. Seien Sie dafür stolz auf sich.

Jetzt bist du dran!

Schreiben Sie die konkreten Dinge auf, die Ihnen Schuldgefühle bereiten, und neutralisieren Sie sie dann mit dem Mitgefühl, das Sie verdienen.

Tun Sie dies immer dann, wenn Sie von Schuldgefühlen befallen werden. Solange Sie dabei achtsam und konsequent vorgehen, können Sie das Schuldmonster in Schach halten.