Wie Sie den Tag überstehen, an dem Ihre Familie Sie in den Wahnsinn treibt | von Cynthia Marinakos

Illustration von Cynthia Marinakos

Meine Tochter heulte, weil ich sie im Flur versehentlich mit dem Ellbogen angestoßen hatte, während ich meinen Pullover anzog. Die Musik meines Mannes war in der Lounge laut aufgedreht. Er ging ins Schlafzimmer, nachdem ich ihm gesagt hatte, dass ich eine Yogastunde machen wollte, aber die Musik war immer noch laut. Ich wollte nur ein paar Minuten Ruhe.

Ich schnappte mir meine Matte und legte sie im Gras im Hinterhof aus, innerlich brodelte es und mein Geist war alles andere als ruhig, während meine Yogalehrerin in beruhigendem Tonfall mit uns sprach und uns zu den Dehnübungen anleitete. Ich hatte das Gefühl, gleichzeitig zu schreien und zu weinen.

Das Ende dieser dritten Woche Homeschooling und ich fühle mich wie ein Jojo. An vielen Tagen habe ich eine tolle Zeit damit, in italienischen Cafés zu spielen (um meiner Tochter dabei zu helfen, Italienisch zu lernen), mit Freunden online Regenbogen-Schmetterlings-Luftschlangen zu basteln und zu feiern, dass meine Tochter endlich gelernt hat, die Zeit zwischen Uhr und Halbzeit zu bestimmen.

Dann gibt es diese Tage, an denen sie mich wahnsinnig macht. Ich bin erschöpft, wütend und frustriert. Und mein Mann überlässt es uns und zieht sich den ganzen Tag ins Arbeitszimmer zurück. Ich bin introvertiert – diese Situation fühlt sich unerträglich an.

Alles, was ich tun möchte, ist, in mein Auto zu steigen und mit Freunden zu einer wunderschönen Kletterwand im Freien zu fahren – denn die Wahl der Spalte, in die ich meine Füße setzen soll, und die Frage, ob das herausstehende Stück Fels einen guten Halt bietet – das ist es Eine der einzigen Aktivitäten, die meinen Geist wirklich fokussieren und mir einen Kurzurlaub davon verschaffen, dass ich rund um die Uhr Mutter und Ehefrau bin.

Natürlich kann ich davor nicht weglaufen, das kann keiner von uns. Stattdessen müssen wir Wege finden, mit den Tagen umzugehen, in denen die Familie uns in den Wahnsinn treibt:

1. Schauen Sie nach innen

Wie die Dinge sind, kann ein Spiegelbild dessen sein, was in dir vorgeht. Bist du müde? Fühlst du dich wohl? Sind Sie besorgt darüber, wie Sie Ihr Einkommen steigern oder Ihren Job behalten können? Diese Gefühle äußern sich in Ungeduld, Wut und Verärgerung gegenüber unseren Familien. Wenn meine Tochter zum Beispiel Bauchschmerzen hat, reagiert sie nicht auf unsere Bitten. Wenn es mich ärgert, dass ich nicht genug Zeit zum Arbeiten habe, ärgere ich mich über meinen Mann, weil er nicht den Abwasch erledigt.

Wenn wir tief in uns hineinschauen, entdecken wir die Quelle der Verärgerung, Wut und Ungeduld. Es hilft schon, sich dessen bewusst zu sein.

2. Kommunizieren

Wenn wir Lust auf Scheiße haben, ist es oft einfacher, den Mund zu halten, Türen einzuschlagen und bissige Kommentare abzugeben. Allerdings sorgt das nicht für eine schöne Atmosphäre zu Hause. Und wenn wir den ganzen Tag zusammen hier sind, hilft es, miteinander auszukommen.

Unserer Familie zu sagen, wie wir uns fühlen, kann ein erster Schritt sein, Spannungen abzubauen. Ich finde, das fällt uns leichter, wenn wir uns zuerst eine Auszeit genommen haben, um unsere Stimmung zu ändern und eine Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie dann einfach sagen: „Tut mir leid, ich wollte nicht böse sein, ich bin heute nur müde“ oder „Ich kann den Yogalehrer bei all dem Lärm nicht hören“, kann dies der Familie helfen, es zu verstehen – und sie daran erinnern, als Nächstes rücksichtsvoller zu sein Zeit.

Ein guter Anfang kann sein, das Ego loszulassen und sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren, anstatt die Schuld herumzuwerfen. Meine Tochter fragt manchmal: „Können wir den Tag noch einmal beginnen, Mama?“ Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zurückzusetzen und besser zu kommunizieren. Natürlich funktioniert es trotz unserer besten Absichten nicht immer. Wir können es nur versuchen.

3. Finden Sie Dankbarkeit

Bei all der Negativität, die uns in den Nachrichten umgibt, und wenn wir dann drinnen eingepfercht sind – solch eine unnatürliche Situation – gibt es so viel zu beklagen. Was mir hilft, ist, regelmäßig Dankbarkeit zu finden.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist eine morgendliche Positivitäts- und Dankbarkeitsmeditation. Ich finde es einfacher, kurz nach dem Aufwachen einer geführten Morgenmeditation für Positivität und Dankbarkeit zu folgen. Journaling hilft auch. Wenn Sie die Absicht haben, schriftlich dankbar zu sein, ist das sehr therapeutisch, relativiert das tägliche Leben und gibt Ihnen einen kleinen Anstoß, den Sie befolgen können.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne

Wenn ich einen Spaziergang im Freien mache, wende ich oft eine Praxis an, die ich aus kognitiver Verhaltenstherapie und Yoga gelernt habe: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, berühren, riechen, schmecken und hören können.

Sie können zum Beispiel den orangefarbenen Dämmerungshimmel sehen, den harten Beton unter Ihren Läufern spüren, den Apfelsaft vom Frühstück schmecken, beim Geruch von Curry plötzlich Hunger verspüren und hören, wie der Wind in Ihren Haaren raschelt.

Wenn ich schlecht gelaunt oder müde bin und in meinem Kopf versunken bin, zwingt mich diese Praxis zur Anwesenheit und verändert meine Stimmung.

5. Seien Sie freundlicher zu sich selbst

Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es so ist, als würden Sie eine Party der offenen Tür für negative Gedanken veranstalten, wenn Sie sich unwohl fühlen?

Ich kann das nicht tun. Was ist der Punkt? So gut werde ich nie hinkommen. Es ist zu schwer. Wenn ich mich so fühle, stapfe ich unglücklich und bissig durch das Haus. Bis mir klar wird, dass das weder mir noch der Familie hilft. Versuche dies:

Änderung: „Ich kann das nicht“ zu „Ich werde es einfach versuchen und sehen“
Änderung: „Worum geht es?“ zu „Das lohnt sich, es ist mir wichtig“
Änderung: „So gut werde ich nie hinkommen“ zu „Ich muss irgendwo anfangen“
Änderung: „Es ist zu schwer“ zu „Es wird einfacher, wenn ich weitermache“

Gefühle sind Signale. Erkenne sie an. Umarme sie. Lassen Sie uns sie analysieren. Und dann entscheiden wir, wie sie für uns und nicht gegen uns arbeiten sollen.

6. Rufen Sie einen Freund an

Das ist eine meiner Anlaufstellen, wenn ich mich wirklich deprimiert fühle und mich nicht davon befreien kann. Ich rufe einen Freund an, von dem ich weiß, dass er mitfühlend und dennoch positiv ist, jemand, der mich gut kennt und mit dem ich ehrlich sein kann und für den ich keine fröhliche Stimme aufbringen muss. Jemand, auf den ich zählen kann, der mich hochhebt.

Du kennst diesen Freund. Rufen Sie sie an oder schreiben Sie ihnen eine SMS. Weinen, plaudern und lachen Sie gemeinsam. Finden Sie auch heraus, wie es ihnen geht, und kümmern Sie sich um ihre Antwort. Vielleicht machen sie gerade etwas durch, bei dem Sie ihnen auch helfen können. Geben ist eine ebenso gute Therapie wie Empfangen. Es hilft uns auch, für eine Weile von unserem eigenen Leben abzulenken, was eine großartige Möglichkeit ist, unsere Stimmung zu ändern.

7. Nickerchen

Wie gut schläfst du? Wie viel Schlaf bekommst du? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich das stark auf unser Wohlbefinden und unsere Funktionsweise aus. Unsere Stimmungen. Unsere Geduld. Unsere Gedanken. Unsere Energien.

An Tagen, an denen ich wirklich müde bin, gibt mir ein Nickerchen, auch wenn es nur 20 Minuten sind, etwas mehr Schwung, um durch den Tag zu kommen. Es erinnert mich auch daran, meine Schlafgewohnheiten und Essgewohnheiten zu verbessern, da dies normalerweise die Hauptgründe dafür sind, dass ich müde bin.

8. Bewegen

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie stundenlang in einer Position gesessen haben?

Unser Körper sollte nicht still sein. Meine Tochter erinnert mich jede Minute daran, wenn sie wach ist. Sie zappelt, während sie am Tisch isst, huscht los, um zur Musik zu tanzen, strampelt mit den Füßen hin und her, springt, klettert, rennt, geht und zappelt den ganzen Tag.

Bewegen Sie sich mehr und sehen Sie, wie Sie sich nach einem flotten Spaziergang um den Block oder 20 Sternensprüngen in Ihrer Lounge fühlen. Machen Sie eine 15-minütige Yoga-Sitzung und bemerken Sie den Unterschied. Dafür gibt es einen guten Grund: Bewegung steigert unser Wohlfühlhormon Oxytocin. Das warme Gefühl im ganzen Körper schon nach 10 Minuten Training kann dazu beitragen, dass Sie sich positiver, glücklicher und einfühlsamer fühlen.

Zu unseren regelmäßigen Aktivitäten gehören derzeit Laufen, Reiten, Yoga, Fußballspielen und Krafttraining (mit Eigengewicht und Haushaltsgegenständen). Unser Ziel ist es, mindestens einmal am Tag ins Freie zu gehen – ich habe festgestellt, dass viele meiner Freunde das Gleiche tun. Was machst du gerne? Steigen Sie ein. Bewegen Sie sich mehr und bewegen Sie sich täglich.

9. Versuchen Sie es mit Yoga

Ein Kommentar, den ich oft höre, wenn ich Yoga erwähne, ist: „Ich kann kein Yoga, ich bin nicht flexibel genug.“ Ich lächle, denn das ist einer der Gründe, warum viele von uns Yoga machen – um flexibel zu werden.

Abgesehen von der Flexibilität hilft mir Yoga dabei, meinen Geist zu beruhigen, zu lernen, meinen einzigartigen Körper und meine Fähigkeiten zu akzeptieren und mit ihnen zu arbeiten, Kraft und Koordination aufzubauen und mich an die Kraft meines Atems zu erinnern. Ich liebe es, dass es spirituell ist, ohne religiös zu sein. Es ist auch sozial – mein Studio bleibt nach unseren täglichen Zoom-Sitzungen für einen zusätzlichen 5-minütigen Check-in online. Meine Tochter liebt es, am Ende ihren Kopf hereinzustecken, um Hallo zu sagen.

Es gibt so viele weitere nachgewiesene Vorteile von Yoga, von der Bewältigung von Stress, Schmerzen und Angstzuständen bis hin zur Verbesserung von Schlaf und Wohlbefinden. Wenn Sie ein paar Videos ausprobieren möchten, schauen Sie sich „Yoga With Adriene“ auf YouTube an – sie bietet je nach Bedarf eine schöne Auswahl an kurzen und langen Sitzungen an. Zum Beispiel Yoga zum Schlafen, Yoga gegen Stress und Morgenyoga. Wenn Sie an täglichen Live-Sitzungen mit einer Reihe erfahrener, freundlicher und angesehener Lehrer teilnehmen möchten, hinterlassen Sie unten einen Kommentar und ich teile Ihnen Details zu meinem Lieblings-Yoga-Studio mit.

10. Musik abspielen

Was sind deine Lieblingsmusikrichtungen? Wann spielst du sie? Sie haben vielleicht bemerkt, wie wirkungsvoll Musik Ihre Stimmung verändern kann. Es ist eine unserer liebsten Möglichkeiten, ein wütendes, angespanntes Zuhause in ein entspannendes, erhebendes und glückliches Zuhause zu verwandeln. Während des Abendessens spiele ich klassische Musik oder Disney-Musik. Elektronische Musik oder Old-School-Jazz vor dem Schlafengehen. Und mein Mann liebt an manchen Morgen Heavy Metal – setzt aber Gott sei Dank seine Kopfhörer auf.

Wenn Sie sich inspiriert fühlen und Ihre Stimmung heben möchten, hören Sie Musik.

11. Verbringen Sie schöne Zeit mit Ihren Kindern

Bemerken Sie die lustigen Dinge, die sie sagen, oder die skurrilen, zufälligen Dinge, die sie tun? Sie sind eine wunderbare Erinnerung daran, dass wir mehr Spaß in unseren Tag bringen müssen.

Wir spielen Fußball auf dem Feld, während sie alle 2 Minuten für 4- oder 6-blättrige Kleeblätter anhält (es gibt sie!). Für unseren seltenen Ausflug zum Optiker malen wir Regenbögen und Blumen auf ihr Gesicht. Und wir lassen uns gemeinsam coole Wissenschaftsprojekte einfallen, zum Beispiel Vulkane und Murmelbahnen.

Legen wir unsere Telefone weg und nehmen wir uns Zeit zum Plaudern, Lachen, Spielen – und Lernen – mit unseren Kindern.

12. Schenken Sie anderen Menschen besondere Fürsorge

Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es verlockend, es an den Menschen um uns herum auszulassen. Eine seltsame, kontraintuitive Sache, die ich mache, wenn ich mich am schlimmsten fühle, ist Folgendes:

Ich kontaktiere Freunde und Familie und frage, wie es ihnen geht. Ich frage meinen Mann, ob er eine Tasse Tee braucht, ob er ihm einen Kuss gibt oder ihm eine Massage anbietet – auch wenn ich sauer auf ihn bin und ihm am liebsten den Kopf abbeißen würde. Überraschenderweise zerstreue ich dadurch meine Wut und Frustration. Es hilft mir auch, mich zu beruhigen, die Bindung zu denen, die ich liebe, besser zu verstehen und zu stärken.

Ich glaube, ich mache das, weil die Alternative darin besteht, extrem schrecklich zu sein – und ich mag nicht, wer ich bin, wenn ich diesen Weg einschlage. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert.

13. Nächtliche Reflexionen

Ein Freund hat mir einmal eine Packung „Positivitätskarten“ geschenkt. Vor dem Schlafengehen gebe ich meinem Mann eins und suche mir eines aus. Wir lesen unsere Karten vor und beantworten sie. Ich habe festgestellt, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, schnell Kontakte zu knüpfen und miteinander in Kontakt zu treten. Manchmal führt es zu tieferen Gesprächen, die uns helfen, mehr über den Tag des anderen zu erfahren. Ich nutze sie auch gerne, indem ich an einen Freund denke, eine Karte auswähle und ihm eine SMS schicke.

Hier sind ein paar Fragen, über die Sie heute Abend vielleicht nachdenken möchten:

Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?
Woran halten Sie fest, das Sie loslassen müssen?
Was ist Ihnen von all den Dingen, für die Sie heute Geld ausgegeben haben, am meisten wert?
Für welche Ihrer Mahlzeiten waren Sie heute am dankbarsten?
Welche Eigenschaft haben Sie heute am meisten geschätzt?
Für welchen Sinn (Geschmack, Tastsinn, Geruch, Sehen oder Hören) sind Sie heute am dankbarsten und warum?

Versuch es. Vielleicht empfinden Sie es wie ich als einen schönen Abschluss des Tages.

14. Schreiben

Egal, ob Sie schreiben, um es zu veröffentlichen oder nicht, schreiben Sie weiter. Es ist eine wunderbare Therapieform. Schreiben Sie ehrliche, verletzliche, rohe Worte, die aus Ihrem Herzen kommen. Erkennen Sie Ihre Gedanken an, auch die negativen. Dann führe dich mit erhebenden, positiven Gedanken zurück zum Licht. Mit bestem Dank. Mit Träumen. Mit Hoffnungen – und Plänen, die Sie in die Tat umsetzen.