Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Es ist kein Geheimnis, dass die Grundlage einer gesunden Beziehung eine offene Kommunikation und die Bereitschaft sind, nach einer Lösung zu suchen, die für beide funktioniert. Wenn Sie das erreichen wollen, müssen Sie beide Ihre Gefühle und Gedanken teilen.
Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie ein Kommunikationsexperte sind, nur um darin besser werden zu wollen, sowohl beim Teilen als auch beim Zuhören. Wir alle können die Fähigkeit entwickeln, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken, wenn wir uns dafür einsetzen.
Wenn Sie Ihre Gefühle teilen und Ihren Partner ermutigen, dasselbe zu tun, hat dies zahlreiche Vorteile für den Erfolg und die Dauer der Beziehung.
Bevor wir Tipps geben, wie man in einer Beziehung ausdrucksstärker wird, lassen Sie uns beantworten, warum Sie überhaupt versuchen sollten, zu lernen, wie man Emotionen teilt.
Warum sollte man über Gefühle sprechen?
Sowohl Frauen als auch Männer können vor dem Teilen zurückschrecken oder denken, dass sie schlecht darin sind, Gefühle auszudrücken. Jedoch, sstudiert zeigen, dass ein leichter Unterschied zwischen den Geschlechtern besteht, wobei Frauen emotional ausdrucksstärker sind, insbesondere bei positiven Emotionen.
Unabhängig davon, wer in der Beziehung Schwierigkeiten hat, Gedanken verbal auszudrücken, sollte dieses Thema von beiden angesprochen werden. Andernfalls kann sich ein Mangel an Intimität und ein Gefühl der Trennung einstellen und die Beziehungszufriedenheit eines Paares beeinträchtigen.
EIN lernen zeigten, dass in Situationen, in denen sich ein Ehepartner um den anderen kümmert, der Stress der Pflegeperson abnimmt und sich ihr Wohlbefinden verbessert, wenn der Pflegebedürftige bereit ist, zwischenmenschliche Emotionen auszudrücken.
Wenn du deine Gefühle, Gedanken und Emotionen teilst, erlaubst du der anderen Person, dich kennenzulernen, was dir wichtig ist und was dir wichtig ist. Obwohl verwundbar sein und die Begrüßung ein gewisses emotionales Risiko mit sich bringt, sind die Belohnungen es wert.
Um zu beantworten, warum es das Risiko wert ist, Emotionen in einer Beziehung zu zeigen, müssen wir uns die Vorteile des Teilens genauer ansehen.
Vorteile des Teilens Ihrer Gefühle
Es ist selten einfach, das Risiko einzugehen, bloßgestellt zu werden und seine Gefühle mitzuteilen, aber wenn Sie wissen, wie es dem Wohlergehen der Beziehung zugute kommt, ehrlich über Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie Ihre Meinung ändern.
Offene Kommunikation:
Hilft dabei, Ihren Partner tiefer zu verstehen
Führen Sie bedeutungsvollere und wirkungsvollere Gespräche
Erhöhte Intimität und eine stärkere Bindung
Deeskalation von Kämpfen
Verbessertes Vertrauen und Empathie
Ressentiments vermeiden aufbauen
Grenzen leichter kennen und respektieren
Geringere Notund Unbehagen
Die reduzierte Intensität von Emotionen und ein besseres Emotionsmanagement
Verringerte Aggression mit einem genaueren Verständnis von Emotionen
Negative Schlussfolgerungen des Partners in Bezug auf den Selbstwert verhindern (z. B. ich bin nicht gut genug für ihn; ich darf ihm nicht wichtig sein)
1. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von Emotionen
Emotionen sind weder gut noch schlecht. Wir erleben sie, weil sie einen Zweck haben. Wenn sie keinen evolutionären Zweck hätten, würden sie nicht existieren.
Emotionen sind kein Tumor, man kann sie nicht ausschneiden und ganz aufhören zu fühlen. Wenn Sie besser mit ihnen umgehen wollen, müssen Sie sie als natürliche Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Situationen sehen.
2. Lerne durch deine Emotionen etwas über dich selbst
Um mit Emotionen besser umgehen zu können, müssen Sie sich fragen: „Warum fühle ich mich in diesem Moment so?“ Was ist der Auslöser und was steht auf dem Spiel?
Emotionen sind ein Schlüssel, um sich selbst, Ihre Werte und Ihre Überzeugungen besser zu verstehen. Wenn Sie glücklich sind, wurden sie bestätigt, und wenn Sie verärgert sind, wurden sie gefährdet oder ungültig gemacht.
Es ist einfacher, Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner zu teilen, wenn Sie wissen, was Sie teilen, und Sie es bereits verstehen. Das Risiko scheint geringer zu sein, weil Sie Emotionen nicht zum ersten Mal vor ihnen aussprechen.
3. Verwenden Sie Ihre Worte
Wenn du versuchst zu lernen, deine innere Welt mehr zu kommunizieren, fragst du dich sicher, wie du über deine Gefühle sprechen kannst. Je artikulierter du dich fühlst, wenn du über sie sprichst, desto einfacher ist es, deine Gefühle zu teilen. Sie fühlen sich sicherer und haben mehr Kontrolle. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gefühle teilen.
Beginnen Sie damit, das Gefühl zu beschreiben – mündlich oder schriftlich. Was dabei herauskommt, ist gut. Du lernst.
Je öfter Sie dies tun, desto kompetenter werden Sie und es dauert weniger Zeit, um zu verstehen, was Sie fühlen. Dies ist einer der Schlüssel, um zu lernen, wie Sie Ihrem Partner Gefühle erklären können.
Wenn Sie weitere Anleitungen zum Teilen Ihrer Gefühle benötigen, finden Sie hier eine Liste mit Gefühlswörtern, die Sie als Inspiration verwenden können. Zusammenarbeit mit einem Berater ist eine weitere Möglichkeit, die emotionale Kompetenz zu verbessern.
4. Akzeptieren Sie Gefühle als vorübergehende Erfahrung
Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle auszudrücken, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie etwas sagen könnten, das Sie nicht zurücknehmen können. Wenn dies eines Ihrer Anliegen ist, denken Sie daran, dass sich Gefühle ändern.
Sie können sich immer darauf verlassen, Sätze wie „in diesem Moment“, „es ist nicht immer so, aber jetzt fühle ich mich“ zu verwenden, da sie Ihnen das Gewicht des Teilens von den Schultern nehmen können.
Zu erkennen, dass Emotionen kommen und gehen, kann Erleichterung bringen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle nicht teilen sollten. Im Gegenteil, es sollte das Teilen erleichtern, weil Sie wissen, dass es um den gegenwärtigen Moment geht, und nicht zulassen, dass die gesamte Beziehung oder Person davon beeinflusst wird.
5. Achten Sie auf Zeit und Ort
Wenn Sie lernen, wie Sie Emotionen in einer Beziehung besser ausdrücken können, denken Sie an das Timing. Wenn Sie einen unangemessenen Moment wählen, fühlen Sie sich möglicherweise entwertet und denken fälschlicherweise, dass Emotionen für die Beziehung gefährlich sind.
Wenn jemand etwas mitteilen möchte, kann es für seinen Partner schwierig sein, ihn zu verstehen. Es ist wichtig zu fragen, wann der richtige Zeitpunkt für ein Gespräch wäre, oder zu prüfen, ob er sich jetzt auf ein Gespräch einlassen kann.
Andernfalls haben sie möglicherweise keinen Raum, um zuzuhören und Feedback zu hören, unabhängig davon, wie konstruktiv es ist.
6. Zögern Sie nicht zu lange und kündigen Sie es beiläufig an
Wenn Sie etwas zu teilen haben, warten Sie nicht zu lange, um es anzusprechen. Du wirst es in deinem Kopf aufbauen. Mit der Zeit wird es gruseliger und schwieriger auszusprechen erscheinen.
Wenn Sie wissen, was Sie teilen möchten, zögern Sie nicht, Ihren Partner zu fragen, wann die beste Zeit ist. Vermeiden Sie die „Wir müssen reden“-Angst. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas lockereres, aber effektiveres „Ich wollte einen Gedanken/ein Gefühl, das ich hatte, besprechen/mitteilen“.
Verschiebe das Gespräch nur, wenn du extrem verärgert bist. In diesem Zustand werden Sie nicht in der Lage sein, zu artikulieren und zu kontrollieren, was Sie teilen, und Sie werden auch nicht bereit sein, die andere Seite zu hören.
7. Schaffen Sie einen urteilsfreien Raum
Niemand öffnet sich, wenn er ein Urteil erwartet. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Gedanken artikulieren können, suchen Sie die Antwort in Aufgeschlossenheit.
Wenn einer von beiden etwas teilt, versuchen Sie zu vermeiden, defensiv oder irritiert zu werden. Das kann zukünftiges Teilen nur behindern.
Wenn es einfacher ist, können Sie eine Ecke des Hauses als „urteilsfreien Raum zum Teilen“ einweihen.
8. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Lenken Sie, um die andere Person nicht in die Abwehr zu treiben frei von „Du“-Aussagen. Obwohl Sie vielleicht über ihr Verhalten und die Auswirkungen nachdenken, die Sie erfahren, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich dabei fühlen.
Anstatt zu sagen „Du machst mich wütend“, wenn du …“, sage „Ich bin wütend, wenn du …“. Das verlagert den Fokus von der Handlung in den Bereich der persönlichen Eindrücke und vermeidet so unnötige Reibung.
Um es praktischer zu gestalten, unterteilen Sie es in 3 Abschnitte:
Benennen Sie die Emotion
Erwähnen Sie die Handlung, die die Emotion erzeugt hat
Erläutern Sie, warum die Handlung bei Ihnen dieses Gefühl ausgelöst hat.
Zum Beispiel:
“Es hat mich glücklich und stolz gemacht, als du mich deinen Freunden als deinen Partner vorgestellt hast, weil es mir sagt, dass du uns für wichtig hältst.”
„Ich war wütend und traurig, als du heute zu spät kamst, weil wir nicht viel Zeit miteinander verbringen können und es dadurch verkürzt wurde.“
Beachten Sie auch: Verwenden Sie Ich-Aussagen, wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren.
9. Finger weg von „immer“ und „nie“
Wenn Sie verallgemeinern, lassen Sie keinen Raum für die andere Perspektive. Wenn sie immer unsensibel sind, warum sollten sie dann versuchen, dich jetzt anzuhören? Wenn Sie erreichen möchten, dass Ihr Partner aufmerksamer ist, vermeiden Sie es, ihn das Gegenteil zu nennen.
Teilen Sie stattdessen mit, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Bedürfnis nicht erfüllt wird, und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Bonuspunkt, wenn Sie dies direkt tun, nachdem sie genau das getan haben, was Sie brauchen, da Sie ihre Bemühungen verstärken, indem Sie sie loben.
10. Verzichte auf die Erwartung, dass sie deine Gedanken lesen
Viele von uns denken, wahre Liebe ist, wenn wir keine Worte brauchen, um zu wissen, was der andere denkt. Dies ist zwar schön zu haben, ist aber in einer angespannten Situation weniger wahrscheinlich. Wieso den?
Wenn wir kämpfen, ziehen wir eher voreilige Schlüsse auf der Suche nach Gewissheit und Sicherheit. Erschütternde Ereignisse u Konflikte mit einem Partner lösen tiefe Ängste und Denkmuster aus. Das heißt, wir machen eher Fehler, wenn wir annehmen, was der andere denkt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Worte und verlassen Sie das Raten und Gedankenlesen für den Kauf von Geschenken.
11. Seien Sie offen mit Ihren Absichten
Wenn du in einer Beziehung mehr ausdrücken willst, sei nicht hinterlistig. Wenn Sie sie nach ihren Gefühlen fragen, weil Sie eine Agenda haben oder etwas gewinnen wollen, seien Sie offen. Sie werden dich durchschauen und das nächste Mal nur ungern teilen.
Wenn Sie wissen möchten, wie sie über ein Thema oder Sie denken, fragen Sie sie, aber verstecken Sie es nicht hinter echter Sorge um ihr Wohlergehen. Dasselbe gilt, wenn Sie Ihre Gefühle teilen.
12. Sprechen Sie zuerst den Druck oder die Erwartungen an
Einer der Gründe, warum es einfacher ist, in der Praxis eines Therapeuten zu teilen, ist, dass es eine neutrale Umgebung ist. Es gibt keinen Druck, das Richtige zu sagen, oder Erwartungen, die sich hinter „Wie geht es dir“ verstecken.
Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Ihre Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen, sprechen Sie zuerst darüber, wie Sie sich dabei fühlen. Das Gespräch bewegt sich von „nicht teilen wollen“ zu „was nötig ist, um freier zu teilen“. Das fördert die Kommunikation und Offenheit.
13. Vertrauen Sie den guten Absichten Ihres Partners
Angenommen, Ihr Partner ist eine fürsorgliche Person, die in die Beziehung investieren möchte, könnten Sie davon profitieren, wenn Sie sich daran erinnern, wenn Sie Angst haben, etwas zu teilen.
Denken Sie an Situationen, in denen Sie geteilt haben und alles gut gelaufen ist. Erinnere dich an Situationen, in denen sie gezeigt haben, wie sehr sie sich interessieren, und es kann dir helfen, dich auch diesmal zu öffnen.
14. Seien Sie darauf vorbereitet, Feedback zu hören
Kommunikation ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gefühle zu teilen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner eine Reaktion hat, die er auch mit Ihnen teilen möchte.
Wenn Sie feststellen, dass alles, was Sie zu diesem Zeitpunkt brauchen, darin besteht, dass sie Sie anhören und nicht antworten, fragen Sie sie direkt. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit später einplanen, damit sie ihre Eindrücke teilen können und Sie dies können höre ihnen zu diesmal.
15. Machen Sie es zu einer regelmäßigen Sache
Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Vereinbaren Sie deshalb mit Ihrem Partner hin und wieder einen Zeitpunkt, an dem Sie einchecken können. Eine voreingestellte Zeit kann den Druck verringern, Zeit und Ort organisieren zu müssen.
Darüber hinaus hilft Ihnen das häufigere Reflektieren und Teilen, selbstbewusster zu werden. Das wiederum hilft dabei, die tieferen zugrunde liegenden Gefühle zu erkennen, die oft schwieriger zu erreichen sind.
Wenn Sie beispielsweise wütend sind, sehen Sie nicht immer, dass Sie traurig, verletzt oder verlegen sind.
Je mehr Sie darüber nachdenken, desto einfacher wird es, die tiefen, aufgewühlten Gefühle zu erkennen, die unser Verhalten und unsere Entscheidungen genauso antreiben wie die oberflächlichen.
In diesem Artikel haben wir festgestellt, dass das Teilen von Gefühlen, Emotionen und Erfahrungen mit einem Ehepartner für das Wohlergehen einer Beziehung und für die Partner unerlässlich ist.
Sollten Sie also alles mit Ihrem Ehepartner teilen? Nun, obwohl Transparenz und Teilen Vertrauen und Intimität in einer Beziehung aufbauen, kann zu viel davon einen gegenteiligen Effekt haben.
Aufgelistet sind einige der Möglichkeiten, wie übermäßiges Teilen einen negativen Einfluss haben kann:
Eines der Hauptprobleme, das damit einhergeht, zu viel von sich selbst zu teilen, ist das Bedauern, nicht das Leben gelebt zu haben, das man sich immer gewünscht hat…