Wie viel Sonne ist zu viel Sonne?

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie keine Sonnenbräune brauchen, um eine gesunde Dosis Vitamin D zu erhalten. Tatsächlich sagt uns die Skin Cancer Foundation, dass es eine schlechte Nachricht ist, eine Bräune zu bekommen, ob golden, braun, rot oder lila für deine Gesundheit. Aber wenn Sie wie ich sind, haben Sie in letzter Zeit möglicherweise widersprüchliche Informationen darüber, wie viel Sonne gesund ist, verwirrt.

Die beste Quelle für natürliches Vitamin D ist die ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne – aber dieselben UV-Strahlen sind die Hauptursache für Hautkrebs. Angesichts von mehr als 1,3 Millionen Hautkrebsfällen, die jährlich in den USA diagnostiziert werden, scheint es sich zu lohnen, die Fakten klarzustellen.

Was ist Vitamin D und warum ist es so gut für Sie?

Vitamin D wird in unserem Körper verwendet, um Knochen und Muskeln stark und gesund zu halten. Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass es Depressionen bekämpft und Erkältungen vorbeugt. Vitamin D bildet sich in der Haut, wenn sie der UVB-Strahlung des Sonnenlichts ausgesetzt wird. Einige Lebensmittel, wie fetter Fisch und Eier, enthalten ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D. Lebensmittel tragen jedoch nur geringfügig zum gesamten Vitamin-D-Spiegel des Körpers bei, und einige Experten sagen, dass es schwierig ist, genug durch die Ernährung allein zu bekommen.

Ist es also gut für meine Gesundheit, den Tag am Pool zu verbringen?

Sie werden überrascht sein zu hören, dass viele Gesundheitsexperten sagen, dass Sie all die Sonne bekommen, die Sie brauchen, wenn Sie von Ihrem Büro aus zum Mittagessen gehen, etwa 20 bis 25 Minuten pro Tag. Allerdings sind sich nicht alle Wissenschaftler einig. Viele sagen, da jede Sonnenexposition kumulativ ist, tragen selbst 20 Minuten am Tag letztendlich zu einer Erhöhung Ihres Hautkrebsrisikos bei. Diese Gesundheitsexperten argumentieren, dass Sie sich an Nahrungsergänzungsmittel und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel halten sollten.

Wie auch immer Sie es betrachten, andere Faktoren wie Ihr Fitnessniveau und Ihre Hautfarbe können die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D aufzunehmen, ebenfalls beeinflussen Haut, die der Sonne ausgesetzt ist – wenn Sie mehr von Ihrer Haut aussetzen, produzieren Sie in den meisten Fällen mehr Vitamin D.

Tägliche Bewegung unterstützt Ihren Körper auch bei der Produktion von Vitamin D. Ebenso wie fetter Fisch, Eier und angereicherte Milch und Säfte.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass längere Sonneneinstrahlung Ihren Vitamin-D-Spiegel nicht weiter ansteigen lässt, aber Ihr Hautkrebsrisiko erhöht. Und wenn der UV-Index hoch ist, alles über 3, sollten Sie Sonneneinstrahlung insgesamt vermeiden.

Ich decke mich zu und benutze Sonnencreme, bekomme ich genug Vitamin D?

Ein vernünftiger Sonnenschutz bringt Menschen nicht in Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Wenn Sonnenschutzmittel unter Laborbedingungen getestet werden, blockiert es die Vitamin-D-Produktion, jedoch hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung im wirklichen Leben nur geringe Auswirkungen auf den Vitamin-D-Spiegel hat.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Menschen, die mehr Sonnencreme verwenden, mehr Zeit in der Sonne verbringen und daher natürlicherweise einen höheren Vitamin-D-Spiegel haben.

Solarien sollten niemals verwendet werden, um Vitamin D zu steigern, da sie gefährliche UV-Werte abgeben, die Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.

Also, am Ende des Tages, wenn Sie voller Vitamin D sein wollen, aber Ihr Hautkrebsrisiko nicht erhöhen möchten, seien Sie vernünftig: Holen Sie sich hier und da ein wenig Sonne und lassen Sie vielleicht den ganzen Tag Sonnenbaden am Pool aus. Wenn Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag draußen sein werden, decken Sie sich zu und tragen Sie Ihre Sonnencreme auf.

Foto von Ali Kaukas

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Jane Emerick ist eine Reiseschriftstellerin und Yogi-Abenteurerin. Vom Gipfel des Berges bis in die Tiefen des Meeres und alles dazwischen, finden Sie Jane jeden Tag auf ihrem Snowboard, ihren Skiern, ihrem Surfbrett oder Fahrrad. Als selbsternannte „unorganisierte Mutter“ ist Jane im Herzen ein Hippie, der es liebt, Neues zu entdecken. Sie unterrichtet Yoga und hat einen Hintergrund in Marketing und Schreiben. Folgen Sie Jane auf Instagram oder ihrem Blog: jumpsuitjane.wordpress.com.