Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Eine persönliche Trainingseinheit mit dem Trainer von Jennifer Lawrence zu vereinbaren, wenn ich seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio war, war zugegebenermaßen wahrscheinlich nicht meine beste Idee. Ich habe in letzter Zeit jede erdenkliche Ausrede benutzt, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen: neuer Job, Umzug, Müdigkeit, neuer Job (habe ich das erwähnt?). Es ist lächerlich, weil ich Sport wirklich genieße; Ich bin ein qualifizierter Personal Trainer, um Himmels willen. Aber es zeigt nur, dass es einfach ist, trotz bester Absichten aus einer Routine herauszukommen, und wenn Sie einmal aus dem Schwung geraten sind, ist es schwierig, wieder in Gang zu kommen. Leben und Ausreden stehen im Weg.
Zu sagen, dass ich wegen des Trainings mit Dalton Wong (der auch Kit „Jon Snow“ Harington trainiert) ein wenig nervös war, wäre eine Untertreibung. Ich hatte Visionen, wie ich auf der Kopfsteinpflasterstraße vor Twenty Two Training umkippte wie eines der Opfer darin Die Hunger Spiele. Das Lustige ist, dass Twenty Two Training diskret an einer belebten Straße in der Nähe der U-Bahn-Station Gloucester Road liegt, aber es ist überhaupt nicht einschüchternd, sondern fühlt sich eher gemütlich an.
“Aufkommen!” Wong schrie mich an, nachdem er mich hineingesummt hatte. Sofort drückte er mir ein Glas mit etwas, das wie grünes Teichwasser aussah, in die Hand (es war Wasser, das mit einem nach Minze schmeckenden und alkalisierenden Chlorophyllzusatz versetzt war), und wir waren wieder unten fertig trainieren.
Machen Sie es funktionsfähig
Wongs Ziel bei allen seinen Kunden ist es, sie zum funktionellen Training zu bewegen, und damit meint er, an Schwachstellen zu arbeiten, indem er funktionelle Ganzkörperübungen macht. Sein Ziel bei Lawrence war es, sie fit genug zu machen für den anspruchsvollen Zeitplan und die Actionszenen im Film Hungerspiele Franchise.
Wong ist unglaublich freundlich und gesprächig – wir reden über alles von der Arbeit bis zum Urlaub, aber das Plaudern lenkt nicht von der Übung ab. Ich darf nicht herumhängen. Wir beginnen mit einer Aufwärmroutine aus Dehnungen auf dem Boden, um mich auf das Training vorzubereiten (zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch keine Ahnung, wie das Training aussehen würde). „Ich mag es nicht, meine Kunden zu ruinieren“, sagt Wong zu mir. „Ich möchte, dass du von hier gehst und immer noch die Energie hast, deinen Tag fortzusetzen.“ Ich mag den Klang davon.
Ein weiteres Ziel vieler seiner Star-Kunden ist es, sicherzustellen, dass sie auf dem roten Teppich und bei Veranstaltungen souverän aussehen. Das führt mich schön zu der nächsten Sache, die ich von Wong gelernt habe …
Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung
„Es hat keinen Sinn, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern“, sagt Wong und ermutigt mich, aufrecht aufzustehen und die Schultern zurückzuziehen. Wenn ich mich im Spiegel betrachte, sehe ich zugegebenermaßen sofort dünner aus, „Ich sehe aus, als hätte ich schon ein paar Pfund abgenommen“, sage ich, woraufhin Wong wissend nickt. Wie viele an den Schreibtisch gebundene Menschen habe ich eine schreckliche Körperhaltung, also erinnert mich Wong während des gesamten Trainings daran, meine Schultern nach hinten zu ziehen, egal ob ich mit einem Widerstandsband um meine Waden Seitschritte mache oder mit voller Kraft auf dem VersaClimber trete.
Wir machen einige spezifische Haltungsübungen, darunter einige V- und T-Übungen im Stehen, bei denen ich mit den Händen an meiner Seite in die Hocke gehen muss. Für eine Minute muss ich meine Arme in eine V-Form über meinen Kopf bringen und die Muskeln in meinem Rücken zusammendrücken, bevor ich meine Arme wieder in die Ausgangsposition bringe, was ich wiederhole, bis die Zeit abgelaufen ist. Dann, immer noch in der Hocke mit angespannten Gesäßmuskeln (was jetzt anfängt zu brennen), muss ich meine Arme in einer T-Form parallel zum Boden und zurück zum Start bringen, was 60 Sekunden lang wiederholt wird.
Wong lässt seine Kunden diese Bewegungen ein paar Stunden vor Veranstaltungen auf dem roten Teppich ausführen, um die Muskeln in den Schultern und im Rücken daran zu erinnern, dass sie Aufmerksamkeit erregen müssen, anstatt zusammenzusacken.
Arbeite an deiner hinteren Kette
Die hintere Kette ist die Ansammlung von Muskeln, die den Rücken Ihres Körpers hinunterlaufen. Dazu gehören Schultern, Rücken und Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Waden. „Die meisten meiner Workouts konzentrieren sich auf die hintere Kette“, sagt Wong. „Du verbrennst mehr Kalorien und erzielst bessere Ergebnisse.“
In Wirklichkeit bedeutet dies viel Kniebeugen mit einem Miniband um meine Beine für zusätzlichen Widerstand und eine Reihe von Ausfallschritten (vorne, zu den Seiten und nach hinten), die sowohl meine hintere Kette als auch meine Stabilität und Koordination testen. Ich mache auch ein paar hochintensive Runden auf dem VersaClimber, einem unversöhnlichen Gerät, bei dem sich Ihr Körper in einer Art Kriechbewegung vertikal bewegt. Währenddessen bringt mich Wong dazu, mich auf die Muskeln zu konzentrieren, die ich bearbeite, um optimale Ergebnisse zu erzielen noch nie vergesse meine Körperhaltung.
Bewegungen, die auf Ihre hintere Kette abzielen, umfassen Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Glute Bridges. Wong konzentriert sich nicht zu sehr darauf, kleinere Muskeln zu isolieren. „Viele Frauen wollen viele Armübungen machen, aber ich versuche zu erklären, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre größeren Muskeln trainieren und sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren“, erklärt er.
Im Wesentlichen können Sie nicht punktuell reduzieren, was bedeutet, dass Sie durch gezielte Armübungen keine überschüssigen Zentimeter von Ihren Armen schmelzen werden. Stattdessen müssen Sie das Gesamtbild betrachten und auf Ihren Körper als Ganzes abzielen, indem Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Körperfett zu reduzieren, damit sich Ihre mageren Muskeln zeigen.
Beruhigend zu wissen ist, dass eine gute Routine aus Kniebeugen und Ausfallschritten Ihnen helfen wird, einen festeren, frecheren Hintern zu formen. Während Bauchmuskeln eine ganz andere Sache sind, wird Ihnen eine ganze Ladung Crunches kein Sixpack bescheren. “Ihre Bauchmuskeln sind alle Diät”, sagt Wong, als ich auf meinen Bauch schaue.
Mach langsam
Abgesehen davon, dass er mit dem VersaClimber hart arbeitet, sind viele von Wongs Sessions eine Sammlung von langsameren, überlegteren Bewegungen. Ein typisches Beispiel ist, wenn er mich bittet, ein paar Bergsteiger zu machen, ich lasse mich fallen und fange an, es zu versuchen. „Hör auf“, sagt er. „Wir haben gerade deine Herzfrequenz auf dem VersaClimber erhöht; du musst langsam vorgehen“, sagt er mir. Ich gehe in eine hohe Plankenposition und ziehe langsam meinen rechten Fuß hinein.
Wong bringt mich dazu, meinen Zeh nach vorne zu richten (härter als es sich anhört, wenn Sie in dieser Position sind), dann weist er mich an, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und zuletzt die Wade in meinem linken Bein anzuspannen, bevor ich meinen rechten Fuß wieder herausziehen kann , umschalten, um mein linkes Bein nach innen zu bringen, um es auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen. Ich bin nach sechs Wiederholungen am Ende, was lächerlich ist, aber es zeigt nur, dass ich nicht annähernd genug aus den Bergsteigern herausgeholt habe, die ich zuvor gemacht hatte.
Bei Wong dreht sich alles um Bewegungseffizienz statt Geschwindigkeit, und als jemand, der HIIT noch nie gemocht hat und einen langen, langsamen Lauf (LISS) oder schweres Gewichtheben bevorzugt, bin ich mit Wongs Trainingsmethode voll und ganz einverstanden. Ich gehe mit einem Sprung in meinem Schritt, bereit und aufgeregt, es wieder mit dem Fitnessstudio aufzunehmen. Es ist kein Wunder, dass sein Buch The Feelgood Plan heißt ($8.50).