Yin Yoga für die Chakren – eine einfache Sequenz.

Während ich während meiner Ashtanga-Praxis mein Bedürfnis nach Schwitzen, Konzentration, Disziplin und Entschlossenheit stille, habe ich durch Yin Yoga einen Weg entdeckt, die energischere und spirituellere Seite meiner Natur zu fördern.

Durch die Vorbereitung meiner Kurse, durch Recherche und Studium (meistens nutze ich die von Bernie Clarke bereitgestellten Online-Informationen), durch das Üben der Kombination von Asanas, bevor ich sie im Unterricht anbiete, und durch die Beobachtung meiner Schüler habe ich meine Praxis vertieft – nicht nur körperlich, sondern auch auf einer subtileren Ebene.

Besonders viel Spaß macht mir das Üben und Unterrichten der Chakra-Balancing-Sequenz, die ich vor ein paar Monaten zusammengestellt habe. Die sieben Soundtracks mit Chakra-Musik Chakra-Erwachen von Energie Sie haben die perfekte Dauer für einen 90-minütigen Unterricht und lassen ausreichend Zeit für einen Moment der Konzentration am Anfang und eine schöne lange Savasana am Ende.

Wenn die Schüler neu in der Welt der Chakren sind, gebe ich eine allgemeine Einführung, bevor wir mit der Praxis beginnen. Während die Schüler die Posen halten, gebe ich eine kurze Beschreibung des jeweiligen Chakras, seiner Funktionen, der damit verbundenen Körperteile und der Probleme, wenn es aus dem Gleichgewicht gerät. Ich betone, auf welche Körperteile sie sich konzentrieren sollten, und erinnere sie daran, still zu bleiben, sich zu entspannen und sich so weit wie möglich der Schwerkraft hinzugeben. Zwischen jedem Chakra unterbreche ich den Soundtrack und lasse die Schüler etwa eine Minute lang in Savasana entspannen, damit die freigesetzte Energie vom Körper absorbiert werden kann und das Blut frei zirkulieren kann.

Dieser Fluss wirkt nicht nur durch alle Chakren, sondern die gesamte Sequenz berührt alle wichtigen Schwerpunktbereiche des Yin Yoga, wie die Bein- und Hüftmuskulatur, die Wirbelsäule und die Schultern. Gleichzeitig verleiht die Musik in Kombination mit den langen Haltegriffen (fast fünf Minuten pro Haltung) und der Zeit, die für Meditation und Savasana benötigt wird, dieser Übung insgesamt einen erholsamen Charakter.

Probieren Sie diese Sequenz aus und teilen Sie mir Ihre Meinung mit.

1. Muladhara-Chakra.

Berghaltung (Samasthitih) – Die einzige Stehhaltung dieser Sequenz, die dazu gedacht ist, sich zu erden und die eigene Mitte zu finden. Die Füße dürfen maximal hüftbreit auseinander stehen. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper. Augen geschlossen.

Raupe (Paschimottanasana) – Für Menschen mit sehr steifen Hüften und Oberschenkelmuskeln biete ich ein Kissen zum Sitzen an und/oder lege ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie. Das Ziel besteht nicht darin, die Beine zu überstrecken, sondern sich auf das Energiezentrum unten an der Wirbelsäule zu konzentrieren und die Sitzknochen in der Matte oder dem Kissen zu verankern.

2. Svadhistana-Chakra

Langbeiniger Schmetterling (Baddha Konasana) – Die Hüften stehen im Mittelpunkt, deshalb ermutige ich die Schüler, ihre Füße in einem für sie angenehmen Abstand zu platzieren und sie daran zu erinnern, sich in die Hüften zu lehnen und zu entspannen. Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen können ihre Stirn auf einen Block oder ein Kissen legen oder ihren Kopf mit den Händen stützen und sich dabei auf die Ellbogen stützen.

Libelle (Upavishta Konasana) – Eine intensivere Vorwärtsbeugung, die zusätzlich dazu beiträgt, in den Hüften und im zweiten Chakra blockierte Energie freizusetzen. Auch hier können Schüler mit steifen Beinen eine Handtuchrolle unter die Knie legen und auch den Kopf stützen.

3. Manipura-Chakra

Rückendrehungen (Jathara Parivartanasana) – Fünf Minuten auf jeder Seite. Zurückgelehnte Drehungen üben etwas Druck auf den Solarplexusbereich aus und massieren sanft die Organe im Bauchbereich. Ich erinnere die Schüler daran, sich auf ihren Bauchnabel zu konzentrieren und sich in der Drehung zu entspannen.

4. Anahata-Chakra

Sphinx oder Seal (Bhujangasana) – Um den Schülern die Möglichkeit zu geben, nach ein paar Minuten in Sphinx in Seal zu wechseln, ermutige ich die Teilnehmer, die Bein- und Gesäßmuskeln zu entspannen und den vorderen Oberkörper zu strecken, indem sie den Brustkorb in Richtung Matte senken . Da diese Haltung sehr anstrengend sein kann, gönne ich mir zwischen dieser und der nächsten Haltung etwas Ruhe im Krokodil.

Schmelzendes Herz (Anahatasana) – Bei entsprechender Nacken- und Wirbelsäulenbelastung können die Schüler auf dem Kinn liegen, um den Herzbereich hervorragend zu dehnen. Wenn das zu viel ist, können sie sich auf die Stirn legen oder sich auf die Wange drehen und dabei darauf achten, dass sie abwechselnd nach links und rechts wechseln. Ruhen Sie sich nach dieser Asana in der Kinderhaltung aus.

5. Vishudda-Chakra

Ozean-Atem (Ujjayi) – im Lotussitz (Padmasana) oder in einer bequemen Sitzhaltung. Kann bei Bedarf sogar im Liegen durchgeführt werden, um sich wohler zu fühlen. Obwohl ich persönlich während einer Yin-Praxis normalerweise nicht über den Ujjayi-Atem spreche, finde ich es in diesem Fall hilfreich, sich auf das Hals-Chakra zu konzentrieren.

Unterstützte Fischhaltung (Matsyasana) – Indem man einen Block oder ein aufgerolltes Handtuch direkt unter die Schultern legt und den Kopf nach hinten hängen lässt und auf der Matte ruht, erhält der Hals eine schöne Dehnung. Mit entspannten Beinen und Armen neben dem Körper mit den Handflächen nach oben ist dies auch eine schöne Haltung für erholsames Yoga beim Aufbau in Richtung Savasana.

6. Ajna-Chakra

Donnerkeil-Pose (Vajrasana) – Ich stelle sicher, dass die Knie und Knöchel der Schüler bequem sind und nutze bei Bedarf eine Stütze zum Sitzen. Ich bitte die Teilnehmer, sich auf ihr drittes Auge zu konzentrieren und ihre gesamte Energie auf diese Stelle zu richten.

Kinderhaltung (Balasana) – In dieser Haltung wird das sechste Chakra aktiviert, indem man die Stelle zwischen den Augenbrauen sanft auf die Matte legt. Der Rest des Körpers sollte so bequem wie möglich sein, sodass die Schüler wählen können, ob sie ihre Knie offen oder geschlossen haben, die Arme ausgestreckt haben oder neben den Beinen ruhen möchten. Bei steifen Knöchelgelenken schiebe ich ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Yogamatte unter die Knöchel.

7. Sahasrara-Chakra

Meditation – Ich bitte die Schüler, eine bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen zu finden, in der sie eine gerade Wirbelsäule halten können (auf Kissen sitzen, an der Wand sitzen, was auch immer funktioniert) und die Hände im Jnana Mudra auf den Knien ruhen zu lassen, und lasse sie sitzen und Atem für die gesamte Dauer des letzten Liedes. Ich bitte sie, sich auf den Scheitel des Kopfes zu konzentrieren und den Rest ihrer meditativen Fantasie zu überlassen.

8. Savasana

Zu guter Letzt lasse ich sie ruhen.

Wenn sie erwachen, ist auf ihren Gesichtern nichts als Glückseligkeit zu sehen.

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Herausgeber: Ashleigh Hitchcock

Foto: Geograph / Louise Price