Yoga hat Ihren Rücken

Mein „Kann-das-Haus-ohne-das-Haus-nicht-verlassen“-Accessoire wurde schnell zu meinem Erzfeind.

Mein Accessoire war kein lustiges Armband oder eine funky Halskette. Es war eine Rückenstütze: 22 Stunden am Tag an mir, kratzig an den falschen Stellen, steif wie ein Brett und nicht zu verbergen. Versuchen Sie, mit diesem bösen Jungen durch die Mittelschule zu gehen! Ich kann mir vorstellen, dass Sie mitfühlen oder sich einfühlen können, wenn Sie auch eines hatten.

Mit nur 12 Jahren hatte ich mir noch nicht wirklich Gedanken darüber gemacht, was Skoliose eigentlich ist und was sie mit meinem Körper und meinen Muskeln anstellt. Jetzt, wo ich älter, etwas weiser und aus der Zahnspange heraus bin, kann ich verstehen, was mit meinem Körper passiert ist. Ich kann auch neue Wege finden, um meine Schmerzen zu lindern und gleichzeitig meine Wirbelsäule und Muskeln zu stärken.

Mit Blick auf den Lauf einer Wirbelsäulenoperation empfahlen meine Ärzte oft Physiotherapie als eine Form der Schmerzbehandlung. Als begeisterter Sportler stellte ich fest, dass die Trainingseinheiten, die ich machte, nicht viel gegen meine Schmerzen halfen, obwohl sie meine Muskeln stark hielten. Schließlich empfahl mir ein Arzt Yoga, um meinen Rücken zu stärken, den Druck von meiner Wirbelsäule zu nehmen, meine Muskeln zu dehnen und etwas Trost zu finden.

Ich habe die Hilfe meiner Lieblingsyogi aus Long Island, Meghan (Mila) Vitrano, in Anspruch genommen, um einige grundlegende Posen zu zeigen, die für Skoliosepatienten wie mich hilfreich sind. Meghan zeigt Posen, die sich hervorragend dehnen lassen, und auch Posen, die sich hervorragend zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte eignen, um Ausrichtung und Gleichgewicht zu betonen. Alle diese Posen sind sowohl für Anfänger als auch für Yoga-Profis perfekt und können bequem von Ihrer Matte aus ausgeführt werden, egal wo Sie sich befinden – auf dem Küchenboden, in Ihrem Garten, in einem Yoga-Studio oder sogar in einem Hotelzimmer. Es gibt keine Entschuldigung, sie nicht auszuprobieren!

Katze-Kuh-Pose

Erleichtern Sie sich Ihre Übung, indem Sie mit der Katze-Kuh-Pose beginnen. Die Katze-Kuh-Pose hilft, Schmerzen und Druck in Rücken und Schultern zu lindern und gleichzeitig Ihre Flexibilität zu erhöhen. Verwenden Sie diese Cat-Cow-Sequenz, um Ihren Atem zu Beginn der Übung mit Ihrer Bewegung zu verbinden und zu synchronisieren.

Die Pose des Kindes

Die Pose des Kindes ist eine großartige Pose, um der Katze-Kuh zu folgen, und viele werden diese Pose als sehr entspannend empfinden. Die Pose des Kindes wird Ihre Muskeln sanft dehnen und verlängern. Für eine tiefere Dehnung schlägt Meghan vor, eine Version der Pose mit breiten Knien auszuprobieren, wobei Sie Ihren Bauch und Ihre Brust zwischen Ihren Beinen ruhen lassen (siehe unten).

Dreieck-Pose

Konzentrieren Sie sich in der Dreieckshaltung auf die Seite gegenüber Ihrer Kurve, um der Wirbelsäule Länge zu verleihen. Wenn Sie beispielsweise eine linke Brustkrümmung haben, würden Sie sich nach rechts strecken. Wenn Sie sich entgegen Ihrer Kurve strecken, erlauben Sie sich, Ihren Brustkorb zu öffnen und zu dekomprimieren.

Plank (und Side Plank) Pose

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist für die Erhöhung der Stabilität Ihrer Wirbelsäule unerlässlich. Fast alle Ärzte, die mir Trainingsroutinen empfohlen haben, haben dies vorgeschlagen – und Yoga ist keine Ausnahme. Plank Pose wird Ihnen helfen, Ihre Bauchkraft aufzubauen. Obwohl es sicherlich nicht die einfachste Pose ist, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie die Pose länger und mit größerer Leichtigkeit halten können. Die Ausrichtung ist beim Planken sehr wichtig. Wenn Sie diese Pose in Ihre regelmäßige Übung integrieren, profitieren Sie auch von Ihrer oberen Rücken- und Nackenhaltung.

Abwärtshund

Herabschauender Hund hilft, die Wirbelsäule zu verlängern. Dies ist eine großartige Pose für diejenigen, die Schmerzen im oberen Rücken verspüren. Das Üben dieser Pose hilft auch dabei, Flexibilität im oberen Rücken zu erlangen und Spannungen in diesem Bereich zu lösen.

Küchenspüle Stretch

Dies ist eine improvisierte Version einer Stangenstreckung und kann ganz einfach mit Hilfe Ihrer Küchenspüle durchgeführt werden! Dies ist eine so erstaunliche Dehnung für Ihren Rücken in allen drei Phasen, und Sie werden spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert, wenn Sie sich durch die Posen bewegen. Diese Dehnungen sind großartig, um Verspannungen in den Kniesehnen zu lindern, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen können.

Volle Bootshaltung

Die Bootspose ist eine weitere großartige Pose, die Sie in Ihre Übung zur Stärkung des Kerns integrieren können. Diese Pose hilft auch, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und Ihre Wirbelsäule und Hüftbeuger zu stärken.

Vorwärts falten

Vorwärtsfalten können mit gebeugten oder geraden Knien ausgeführt werden, je nach Flexibilitätsgrad. Dies ist eine ideale Pose, um Steifheit und Verspannungen in Ihrem Rücken sowie in Nacken und Schultern zu lösen und zu verringern. Die Vorwärtsfalte ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen zu dehnen.

Personal-Pose

Meghan erklärt, dass diese Pose zwar einfach, aber nicht einfach ist. Die Stabhaltung dehnt und verlängert Ihre Wirbelsäule und beansprucht Ihren gesamten Körper. Dies ist eine großartige Pose, um sich auf die Körperhaltung zu konzentrieren, während Sie sich Ihre Wirbelsäule als den „Stab“ vorstellen, der Sie fest auf Ihrer Matte verwurzelt.

Atmung

Einige Patienten mit schwerer Skoliose haben über Kurzatmigkeit geklagt und geben ihre Rundungen oder Rippendrehung als Schuldige an. Yoga ist eine Möglichkeit für Skoliosepatienten, sich durch Übung mit ihrem Atem zu verbinden. Yoga-Posen und -Haltungen können helfen, kollabierte Brustkörbe und Lungenkapazität zu erweitern.

Wenn Sie an Skoliose leiden, kann Yoga helfen. Hast du andere Posen, die du verwendest und die du empfehlen kannst? Fügen Sie sie im Kommentarbereich unten hinzu!

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Maggie Peikon ist gebürtige New Yorkerin, Schriftstellerin und leidet unter unersättlichem Fernweh. Als begeisterte Endorphin-Sucherin hat sie das ständige Bedürfnis, sich zu bewegen und sucht bei allem, was sie tut, das Abenteuer. Sie liebt Reisen, Tagträumen, Fitness, Gewitter und ihren Hund Finley. Trotz der Tatsache, dass sie aufgrund einer Schilddrüsenentfernung täglich Medikamente einnehmen muss, glaubt Maggie immer noch, dass Lachen immer die beste Medizin sein wird.