Yoga-Posen für die herbstliche Tagundnachtgleiche

Das alles voll. All das ist voll.
Aus Fülle kommt Fülle.
Wenn Fülle von Fülle genommen wird,
Die Fülle bleibt.
–Die Upanishaden

Bei der Herbst-Tagundnachtgleiche ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um nach innen zu gehen. Vielleicht machen Sie gerade etwas Schwieriges durch oder verlieren sich in einem Gefühl des Chaos. Denken Sie daran, dass das Leben ein kontinuierlicher Kreislauf ist: sich ständig verändern und entwickeln, sterben und wiedergeboren werden. So wie Veränderung die einzige Konstante ist, gibt es ununterbrochene Muster, die innerhalb der Ebbe und Flut der Realität existieren, innerhalb der ständig schwankenden inneren Landschaft des Geistes. Wenn wir aufhören, unsere Räder zu drehen, können wir beginnen, das Muster zu beobachten, und uns bewusst genug werden, um uns tatsächlich davon zu befreien.

Während sich das Rad des Lebens immer weiter dreht, befindet es sich im Zentrum des Wirbelsturms, wo Klarheit und Stille herrschen. Dieses galaktische Zentrum ist unsere Verbindung zum Göttlichen; es ist ein Ausgleich der Dualität: von Yin und Yang, von weiblich und männlich, hell und dunkel, Erfolg und Misserfolg, Schöpfung und Empfänglichkeit. Hier werden unsere Gewohnheiten und Muster erhellt und wir erleben ein großartiges Erwachen – trotz des Chaos und der Aufregung, die um uns herum wirbeln. Indem wir uns in diesem Zentrum der Gelassenheit erden, sind wir unweigerlich entspannter und entspannter. Wir werden daran erinnert, dass, was auch immer die Umstände sein mögen, ob gut oder schlecht, dass auch sie irgendwann vorübergehen werden.

Diese Pause in der Stille bietet uns die Gelegenheit, das Leben aus einer breiteren Perspektive zu betrachten – von den tiefsten Tiefen bis zu den höchsten Höhen. Wir können erkennen, dass Dunkelheit und Licht zusammen existieren müssen, da Dualität die Natur aller Dinge ist. Durch Übung und Erfahrung wird es möglich zu verstehen, dass das Dunkle und das Schwierige genauso wichtig sind wie das Helle und Leichte. Indem wir uns dem vollen Spektrum der Schöpfung öffnen, werden wir integrierter, kraftvoller und präsenter. Diese Integration ist Transzendenz von der Dualität – sie ist in direkter Teilhabe am Universum selbst. Wir sind nicht mehr getrennt, sondern Teil des kosmischen Ganzen. Sobald wir existentiell verwurzelt sind, können wir von einem Ort der Beständigkeit und Stabilität aus durch die Welt navigieren.

Die Herbst-Tagundnachtgleiche am 22. September erkennt die Symmetrie zwischen Licht und Dunkelheit an, da Mutter Natur ein Gleichgewicht zwischen Tag und Nacht herstellt. Während sich die Wärme der Sonne von der Nordhalbkugel weg neigt, akzeptieren wir, dass der Boden stirbt, während wir unsere Aufmerksamkeit für die langsameren, dunkleren und kälteren Monate, die kommen, nach innen richten. Der erste Herbsttag fällt auch mit dem Beginn der Waage-Saison in der Astrologie zusammen, dem Zeichen der Waage, das eine Zeit markiert, um Körper und Geist nach dem Wirbelsturm des Sommers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wir können auch auf das heidnische Ritual „Mabon“ schauen und zusammenkommen, um Fülle und Dankbarkeit zu feiern: an der Fülle unserer Ernten teilhaben und sogar einige dieser Ressourcen denen zuteilen, die in Knappheit leben.

Ganz zu werden bedeutet zu erkennen, dass es immer genug zu tun gibt – spirituellen Reichtum zu kultivieren, um die Dualität zu überwinden. Ein abgerundeter und geerdeter Mensch ist ein ganzer Mensch: ein heiliger Mensch. Die folgenden Yoga-Haltungen bieten eine wesentliche Geist-Körper-Erdung für den Fall, gleichen weibliche und männliche Energien aus und balancieren das Wurzelchakra (Muladhara). Wie immer, wärmen Sie sich zuerst mit ein paar Zyklen Cat/Cow und Sun Salutations auf.

Malasana-Magie

Beginnen Sie in der Hocke und spreizen Sie die Füße gerade genug, um eine Grundlage an den Außenkanten der Füße zu bilden. Rollen Sie das Steißbein nach unten und weg, aber nicht darunter, um die Lendenregion in eine C-förmige Kurve zu ziehen. Bringen Sie die Hände zum Herzen und atmen Sie die Fingerspitzen mit einer Hand zur Erde ein, drücken Sie die Innenseite des Oberschenkels (Abduktion) zum Trizeps, während sich der gegenüberliegende Arm himmelwärts verlängert. Schauen Sie in Richtung der Fingerspitzen und verlängern Sie durch die Krone des Kopfes für einen vollständigen Atemzyklus. Wechseln Sie die Seiten und bewegen Sie sich rhythmisch mit Ihrem Atem.

Göttinnenenergie sammeln

Aus einer traditionellen Göttinnenhaltung, drücken Sie aktiv gegen die Außenkanten der Füße, atmen Sie die Arme weit ein und aus, um die Energie nach innen zu sich zu ziehen, die Handflächen einander zugewandt. Bringe dieses Prana in deinen Herzraum und drehe dann die Handflächen nach außen, um es zum Himmel zu schicken.

Fliegender friedlicher Mondkrieger

Atmen Sie von Warrior II (Virabhadrasana II) aus beide Arme über Kopf ein und strecken Sie sich durch die Beine zu „Flying Warrior“, atmen Sie zurück zu Warrior II. Wiederholen Sie dies und kehren Sie dann um, bleiben Sie tief im vorderen Oberschenkel und bewahren Sie die Verwurzelung durch den hinteren Fuß. Machen Sie einen Vertrauenssprung und verwenden Sie dann die schwebenden Fingerspitzen, um sich vorwärts zu führen, führen Sie mit dem Herzen und drücken Sie in den stehenden Fuß. Drehen Sie sich langsam an der Taille, bis die Fingerspitzen mit der Erde verbunden sind, während Sie sich durch den hinteren Fuß erstrecken, um ihn in einer Linie mit seiner Hüfte anzuheben, und beugen Sie sich durch die Ferse für Half Moon (Ardha Chandrasana). Drehen Sie das Herz himmelwärts und schauen Sie nach oben, und steigen Sie dann wieder in Warrior II ein und landen Sie sanft und präzise.

Ungebundener Paradiesvogel

Um zu Warrior II zurückzukehren, platzieren Sie die Fingerspitzen direkt außerhalb des vorderen Fußes und strecken Sie die gegenüberliegende Hand nach oben und über den Kopf für den Extended Side Angle (Uttitha Hastha Pandangusthasana). Verwenden Sie den Atem, um eine Bindung zu erleichtern, indem Sie beide Hände unter sich falten und das Herz nach oben drehen. Drücken Sie weiter in die Außenkante des hinteren Fußes und schauen Sie nach oben, drehen Sie das Kinn in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Treten Sie mit dem hinteren Fuß hinein und verlagern Sie das Gewicht darauf, heben Sie den vorderen Fuß an und halten Sie das vordere Bein gebeugt. Halten Sie an und stabilisieren Sie sich, wurzeln Sie, um aufzustehen, und strecken Sie sich durch den Vorderfuß, um das Bein in Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) zu strecken. Blicken Sie auf Ihre gespreizten Zehen und atmen Sie, und beugen Sie sich dann nach vorne, um den Fuß wieder in eine breitbeinige Haltung zu bringen und die Bindung beizubehalten. Schieben oder treten Sie mit dem hinteren Fuß nach hinten und entspannen Sie sich, um zum Seitenwinkel zurückzukehren.

Nummer 4 FTW

Verlagern Sie aus der Berghaltung (Tadasana) das Gewicht auf einen Fuß und kreuzen Sie den gegenüberliegenden Knöchel über dem Knie für eine Dehnung Nummer vier. Sinken Sie tief in die Hüften, erreichen Sie die Sitzlehne, aber halten Sie die Brust angehoben. Atmen Sie ein, um die Arme über den Kopf zu strecken, und atmen Sie die Hände zum Herzen aus. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und strecken Sie dann die Fingerspitzen in Richtung Erde, um das Vorderbein schön zu beugen. Lassen Sie Ihren Kopf los und lassen Sie den Hals los. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, beginnend mit der Reihe der fliegenden Krieger.

Schaukelndes Wurzelchakra

Kommen Sie zu einem Sitz mit gekreuzten Beinen. Ziehen Sie die Außenkante Ihres Fußes in den inneren Ellbogen des gegenüberliegenden Arms und setzen Sie sich aufrecht hin, schaukeln Sie das Becken leicht nach vorne, um eine Wirbelsäulenstreckung in der Lendenwirbelsäule zu erzeugen. Finden Sie die beiden Punkte der Sitzknochen und kippen Sie das Becken nach vorne (Extension) und dann zurück (Flexion), um dort das Gleichgewicht zu finden. Drehen Sie den Oberkörper sanft hin und her, während Sie in die Außenkante des verwurzelten Fußes unter Ihnen drücken, um Ihre Erdung aufrechtzuerhalten. Schaukeln und rollen Sie vorsichtig und mit Absicht herum und bleiben Sie mit dem Atem verbunden.

Finden Sie Ihren wahren Norden

Strecken Sie von „Rockin’ Root Chakra“ aus das Bein, mit dem gearbeitet wird, zur Seite, um diese gedrehte, herzöffnende Variation der Head-to-Knee-Pose (Janu Sirsasana) zu finden. Führen Sie den inneren Arm in den Oberschenkel und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm über den Kopf zum gegenüberliegenden Fuß. Drehen Sie das Herz auf und drehen Sie das Kinn nach oben, bleiben Sie in Ihrem Sitz verwurzelt. Ziehen Sie die gestreckte Ferse ein, um das Knie zu beugen, und ziehen Sie den gelösten Arm zurück, um den Ellbogen anzuheben und durch die Fingerspitzen zu aktivieren. Strecken Sie sich durch die Ferse und drehen Sie die Brust weiter, finden Sie die Kompasshaltung (Parivrtta Surya Yantrasana) und strecken Sie sich durch das Bein um einen beliebigen Betrag. Beugen Sie das Knie, um das Bein wieder nach unten zu senken. Wurzel, um sich mit Anmut und Leichtigkeit zu erheben, und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Bilder von Beth Kessler Photography.

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Andrea Rice ist Schriftstellerin und Yogalehrerin in Raleigh, NC. Ihre Arbeiten wurden auch in der New York Times, Yoga Journal, NY Yoga + Life, SONIMA, mindbodygreen veröffentlicht und andere Online-Veröffentlichungen. Verbinde dich mit Andrea auf Instagram, Facebook, Twitterund ihre Website.