Yoga ist die perfekte Übung, um einen besseren Rumpf aufzubauen, und der dreibeinige Hund könnte die ideale Asana sein.

Die Positionierung bedeutet, dass Sie nicht nur Kraft durch Ihre Bauchmuskeln aufbauen, sondern auch auf dem Weg zu stärkeren Armen sind.

Man geht davon aus, dass sich der dreibeinige Hund hervorragend zur Kräftigung der Hüften und Oberschenkel eignet und daher eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem regulären Yoga-Krafttraining darstellt.[1]

Obwohl es sich um eine herausfordernde Haltung handelt, glauben Yogis, dass sie eine großartige Asana für Ihre geistige Gesundheit ist.

Es gibt viele verschiedene kräftigende Yoga-Sequenzen, mit denen Sie diese Asana optimal nutzen können.

Dies ist eine äußerst kraftvolle Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, dank der Vorwärts- und Rückwärtsklappbewegung Muskeln im gesamten Körper aufzubauen.

Experten empfehlen, „geistig entspannt“ zu bleiben und sich nicht zu viele Gedanken über Ihre Figur zu machen, sondern Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf Ihren Atem zu richten.[2]

Warrior III kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern.[3]

Erhalten Sie härtere Beine, indem Sie regelmäßig den gedrehten Halbmond üben.

Sehen Sie Verbesserungen in Ihrem Unterkörper und genießen Sie einen straffenden Effekt in Ihrem Mittelteil.

Es ist auch ein großartiger Stimmungsaufheller, sodass Sie sowohl von einem stärkeren Körper als auch einem stärkeren Geist profitieren können.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie es am effektivsten durchführen:

Es ist Zeit, mit dieser Bewegung zum Aufbau der Bauchmuskeln die Segel zu setzen!

AcroYoga-Lehrer Daniel Scott erklärt, dass es nicht nur gut für den Rumpf ist, sondern auch die Verdauung verbessern kann.[4]

Eine 2015 in Hongkong durchgeführte Studie untersuchte, wie Hatha-Yoga bei Erwachsenen Kraft aufbauen kann.[5]

Navasana war eine stärkende Asana, die im Projekt verwendet wurde.

Das Ergebnis der Untersuchung war positiv, mit einer hohen Adhärenz- und Anwesenheitsquote aller Beteiligten.

Vorteile zeigen sich auch in der Stabilität Ihres unteren Rückens, was ihn ideal macht, wenn Sie nach Asanas für Rückenschmerzen suchen.

Wir wissen, dass Bridge eine gute Yoga-Dehnübung für mehr Flexibilität sein kann, aber auch beim Krafttraining wirkungsvoll ist.

Personal Trainerin Pam Moore beschreibt sie tatsächlich als eine der „besten Yoga-Posen für Ihre Gesundheit“.[6]

Gary Soffer, MD, ein Spezialist für integrative Medizin an der Yale Medicine, erklärt seine Wirkung:

Diese einfache Position mag wie eine einfache Yoga-Stellung aussehen, bietet jedoch eine ganze Reihe von Vorteilen, wenn Sie einen kräftigeren Körper anstreben.

Durch regelmäßiges Üben können Sie Kraft in allen Beinen aufbauen, von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln.

Travis Eliot ermutigt in seinem Buch „A Journey into Yin Yoga“ diejenigen, die praktizieren, jede Stufe langsam zu bewältigen, damit Sie die volle Wirkung spüren können.

Erfahren Sie, wie Sie diese Übung optimal nutzen, indem Sie sich das folgende Anleitungsvideo ansehen:

Dies ist die Haltung, die Sie benötigen, wenn Sie nach einer Sequenz zum Kraftaufbau im Oberkörper suchen.

Als ausgleichende Asana ist sie nicht einfach, aber wenn sie gemeistert wird, kann sie Ihre Schultern, Arme und Handgelenke stärken.

Der einflussreiche Yogi Jason Crandell schlägt vor, häufiger Boot oder Planke zu üben, um die Kraft zu entwickeln, die Sie brauchen, um diese Asana genau richtig zu machen![7]

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ohne Gewichte zu heben, dann ist es Zeit, einen Star Plank auszuprobieren!

Erfahren Sie, wie Sie die Asana richtig ausführen, und Sie werden spüren, wie tief die Dehnung sein kann.

Star Plank trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln und verleiht Ihrem gesamten Rumpf sowie Ihren Armen und Schultern Kraft.

Eight-Angle ist schwer zu perfektionieren und erfordert ein hohes Maß an Balance.

Wenn Sie es wie ein Profi üben können, können Sie Verbesserungen in Ihrem Mittelteil sowie stärkere Arme und Bauchmuskeln genießen.

Wenn Sie sich nur das Formular ansehen, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie es jedoch Schritt für Schritt angehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht wie ein Profi üben können.

Sehen Sie sich unten an, wie Sie den Acht-Winkel meistern:

Der gedrehte Seitenwinkel ist eine weitere herausfordernde Asana und eignet sich daher perfekt für erfahrene Yogis, die wirklich daran arbeiten möchten, ihre Kraft weiter auszubauen.

Eine größere Flexibilität der Wirbelsäule ist einer der größten Vorteile. Es wird angenommen, dass die Drehung der Bauchmuskeln zu einer tiefen Dehnung führt.[8]

Wenn Sie die Haltung durch einen Ausfallschritt einnehmen, hilft dies außerdem dabei, die Wirbelsäule zu strecken und zu strecken.