Eine Massage ist die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen, aber das ist noch nicht alles.

Laut der American Massage Therapy Association können Muskelverspannungen durch Massage reduziert werden.

Die University of Minnesota hat die Wissenschaft dahinter dargelegt:

Durch die Massagetherapie wird das Muskelgewebe entspannt, wodurch schmerzhafte Kontraktionen und Krämpfe gelindert werden.

Es kann auch die Nervenkompression verringern.

Wenn sich Ihre Muskeln anspannen, komprimieren sie die Nerven um sie herum. Wenn die Muskeln jedoch entspannt sind, werden die Nerven nicht mehr komprimiert und können die richtigen Nährstoffe erhalten und effizienter arbeiten.

Die Nerven können sich wieder ihrer eigentlichen Aufgabe widmen, Nachrichten zum und vom Gehirn zu übermitteln und die Funktion von Muskeln und Organen zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Arten von Massagen, die Sie ausprobieren können.

Wenn Sie sich entspannen möchten, entscheiden Sie sich für eine Shiatsu-Massage. Können Sie mit etwas etwas Intensiverem umgehen? Versuchen Sie eine Tiefengewebsmassage, um Knoten und Verspannungen zu lösen.

Denken Sie daran, dass Sie die Behandlung auch bequem zu Hause genießen können, indem Sie in einen Massagesessel investieren oder eine Schlagmassagepistole kaufen.

Die Wärmetherapie, auch „Thermotherapie“ genannt, ist eine Behandlung, die jedem empfohlen wird, der unter Schmerzen aufgrund von Muskelschäden leidet.

Durch die Anwendung von Wärme auf einen entzündeten Körperteil werden die Blutgefäße erweitert, das Blut pumpt und verspannte Muskeln werden gelockert.

Für viele ist es auch psychologisch beruhigend und verstärkt die analgetischen Eigenschaften.

Sie könnten die Verwendung einer Wärmflasche oder eines Wärmekissens in Betracht ziehen, das Sie für sofortige Wärme einschalten können.

Auch eine Hydrotherapie kann wohltuend sein oder Sie gönnen sich einfach ein warmes Bad.

Die Dichterin und Romanautorin Sylvia Plath fasste die Vorteile in ihrem Roman The Bell Jar zusammen:

Am anderen Ende des Spektrums steht die Kältetherapie, auch „Kryotherapie“ genannt. Dies reduziert die Durchblutung der Verletzungsstelle, Entzündungen, Schwellungen und Gewebeschäden.

Wenn wir Sport treiben, erleiden unsere Muskeln „Mikrotraumata“, die zu Entzündungen, Flüssigkeitsansammlungen und einer Reihe anderer Dinge führen, die zu Muskelkater führen.

Wenn wir direkt nach dem Training Kälte anwenden, verlangsamen wir den Entzündungsprozess und reduzieren den Muskelkater.

Bei der Behandlung geschwollener oder entzündeter Gelenke scheint die Kältetherapie besonders wirksam zu sein.

Eine einfache Möglichkeit, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entspannen, ist die Atmung.

Eine Technik, die Sie ausprobieren sollten, ist die progressive Muskelentspannung, da sie dabei hilft, Muskelverspannungen zu lösen.

Sie müssen eine Muskelgruppe beim Einatmen anspannen und sie dann beim Ausatmen entspannen, indem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Wenn Sie körperlich entspannt sind, ist es schwierig, sich ängstlich zu fühlen, da Sie in einen Zustand der Ruhe versetzt werden. Aber Übung macht den Meister!

Nachfolgend finden Sie geführte Übungen von John Hopkins Medicine, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Der National Health Service (NHS) im Vereinigten Königreich empfiehlt TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) als wirksame Behandlungsoption für Muskelkrämpfe.

Ein TENS-Gerät ist ein batteriebetriebenes Gerät, das zur Schmerzbehandlung eingesetzt wird. Es stimuliert die Nerven und verhindert, dass Schmerzsignale das Gehirn erreichen.

Die TENS-Therapie hilft nachweislich dabei, verspannte Muskeln zu lockern.

Alternativ können Sie es auch mit einem EMS-Gerät versuchen. Elektronische Muskelstimulation kann Verspannungen lösen und den Muskelaufbau unterstützen.

Es sieht einem TENS-Gerät sehr ähnlich, da beide über Elektrodenpads und leichte elektrische Impulse verfügen.

Wenn Sie beides einmal ausprobieren möchten, haben wir die besten TENS-Geräte sowie viele tolle EMS-Tools, die derzeit auf dem Markt sind, in die engere Wahl gezogen.

Magnesium und Kalium sind essentielle Mineralien (Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass sie als Elektrolyte bezeichnet werden), wenn es um die Muskelentspannung geht.

Erstens Magnesium:

Im menschlichen Körper gibt es eine Menge Magnesium, etwa 25 g, wobei 50–60 % in den Knochen und der Rest in den Weichteilen vorhanden sind.

Allerdings haben die meisten von uns einen Magnesiummangel, der schwer zu erkennen ist, da sich der Großteil davon in unseren Zellen und Knochen befindet.

Was bewirkt es also für unsere Muskeln?

Magnesium hilft unseren Muskeln, sich zu entspannen, indem es als Kalziumblocker wirkt.

In unseren Muskeln bindet Kalzium an Proteine, und wenn dies geschieht, verändert sich die Form der Proteine ​​und die Muskeln ziehen sich zusammen.

Magnesium kämpft mit Kalzium um diese Bindungsstellen, um die Muskeln zu entspannen. Aus diesem Grund wird Magnesium zur Linderung von Muskelkrämpfen empfohlen.

Es gibt viele verschiedene Magnesiumpräparate.

Werfen Sie zur Muskelentspannung einen Blick auf Magnesiummalat. Es enthält „Apfelsäure“, die nachweislich Muskelschmerzen lindert, indem sie Verspannungen löst. Wissenschaftliche Analysen haben sogar gezeigt, dass es Fibromyalgie-Patienten eine große Linderung verschafft.

Nun zum Kalium:

Kalium ist, wie von der Colorado State University erklärt, für Muskelkontraktionen, die Kommunikation zwischen Muskeln und Nerven und unsere gesamte Muskelfunktion unerlässlich.

Der Großteil des Kaliums in unserem Körper wird in den Zellen gespeichert. Im Vergleich zu Magnesium ist es etwas einfacher, den Kaliumstatus in Ihrem Körper zu messen, da der Kaliumspiegel im Blut einen Hinweis geben kann, aber nicht zeigen kann, wie die Speicher in den Zellen aussehen.

Vergessen Sie nicht, dass Kalium und Magnesium von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten sind und Lebensmitteln zugesetzt werden, sodass es viele Möglichkeiten gibt, sie in Ihren Körper aufzunehmen.

Es ist wichtig, dass Sie wirklich gute Dehnübungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen.

Es verbessert nicht nur die Flexibilität und ermöglicht Ihren Gelenken die volle Beweglichkeit, es beugt auch Verletzungen vor, verfügt über starke stressabbauende Fähigkeiten und regt die Entspannung Ihrer Muskeln an.

Bei Yoga und Pilates dreht sich alles um Dehnübungen!

Bess Abrahams, eine Yogatherapeutin in New York City, erklärte gegenüber news24, dass das Dehnen beim Yoga bei Muskelverspannungen hilft.

Yoga-Statistiken aus dem Jahr 2023 zeigen, dass weltweit 300 Millionen Menschen diese Praxis angenommen haben.

Wenn Sie völlig neu im Yoga sind, gibt es Haltungen, die sich perfekt für Anfänger eignen, und viele starke Yoga-Influencer, denen Sie folgen können, um sich inspirieren zu lassen.

Pilates ist eine Yoga-ähnliche Übung, die hilft, Verspannungen abzubauen und Ihnen ein stärkeres Gefühl zu geben. Es beinhaltet viele Entspannungstechniken, da es sich gleichmäßig und kontrolliert auf die Muskeln konzentriert.

Akupressur ist eine Form der Massagetherapie, die Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise verbessern kann, unter anderem durch die Linderung von Muskelverspannungen.

Es ist einfach, aber effektiv. Während Ihrer Behandlung werden die Finger auf wichtige Punkte, sogenannte „Akupunkturpunkte“, gedrückt, um die Schmerzlinderung und Muskelentspannung zu unterstützen.

Diese Technik wird an „Triggerpunkten“ in Muskeln und Gewebe angewendet. Triggerpunkte sind überreizbare Stellen, die sich wie ein Knoten unter der Haut anfühlen können, wo sich ein Muskel und ein Nerv treffen und möglicherweise zu Krämpfen führen.

Während der Behandlung werden die Schmerzsignale an das Gehirn unterbrochen, was zu einer tieferen Entspannung führt.

Sie können die Behandlung auch bei Ihnen zu Hause erleben, indem Sie in eine Akupressurmatte investieren.

Wenn Sie auf der Matte liegen, reproduzieren die Kunststoff- oder Metallpunkte die Behandlung, sodass Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Akupressur erleben können.

Die Anxiety and Depression Association of America hat eine alarmierende Statistik veröffentlicht:

40 Millionen Erwachsene, das ist fast ein Fünftel der Bevölkerung, in den USA sind von einer Angststörung betroffen.

Das ist nicht alles:
Die Ergebnisse der Stress in America-Umfrage zeigen, dass Erwachsene weiterhin über ein hohes Maß an Stress berichten und viele berichten, dass ihr Stress im letzten Jahr zugenommen hat.

Wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen, spüren das wahrscheinlich auch Ihre Muskeln!

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu reduzieren. Sie könnten darüber nachdenken, mit Yoga zu beginnen, mit Meditation zu experimentieren oder Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen.

Schmerzende und verspannte Muskeln können von topischen Cremes profitieren, die Sie entweder auf die betroffenen Stellen sprühen oder einreiben.

Es gibt viele verschiedene Produkte, die Schmerzen lindern können. Die häufigsten Arten sind:

Capsaicin – Seien Sie nicht beunruhigt, wenn diese Cremes beim Auftragen ein brennendes Gefühl verspüren, denn der Hauptbestandteil sind scharfe Chilischoten!
Gegenreizstoffe – Reizmittel erzeugen ein brennendes oder kühlendes Gefühl, das Sie vom Schmerz ablenken wird.
Lidocain – Normalerweise wird es in Form eines Gels oder Pflasters angeboten und soll den Schmerz betäuben.
Verschreibungspflichtige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) – Topische Formen von NSAIDs werden manchmal empfohlen, da sie weniger wahrscheinlich als orale NSAIDs gastrointestinale Nebenwirkungen hervorrufen.

Topische Cannabidiol-Produkte (CBD) erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, doch die Ölform ist für viele immer noch die bevorzugte Wahl. Wir sprechen weiter unten mehr darüber …

CBD-Öl ist ein natürliches Muskelrelaxans, das durch Extraktion von CBD (Cannabidiol) aus der Cannabispflanze und anschließende Verdünnung mit einem Trägeröl entwickelt wurde.

Es verhindert wirksam die Freisetzung von Neurotransmittern, die Muskelkrämpfe und Verspannungen verursachen.

Für Menschen, die an Multipler Sklerose (MS) leiden, einer Krankheit, bei der das Immunsystem die Schutzhülle des Zentralnervensystems angreift, kann CBD-Öl besonders wirksam sein.

Eine Studie zeigte, dass die Verwendung von CBD-THC-Oromukosalspray zur Normalisierung der Muskelfasern beitrug.

Untersuchungen zeigen auch, dass CBD angstlösende Eigenschaften hat!

Wenn Sie CBD-Neuling sind und Ihnen die Idee eines Produkts auf Cannabisbasis nicht gefällt, kann dies Sie beruhigen:

Manche Menschen vertragen THC nicht, die wichtigste psychoaktive Verbindung in Cannabis, die die…